对于那些以电脑为工作工具的白领一族来说,除了工作的压力外,身体的悄然变化也是扰乱心情的一个重要原因。颈椎病、鼠标手、键盘手等都是身体的发出的报警信号。
记得前两年有个叫沛沛的同事就因为颈椎出了问题,而请假回家养病去了,后来听说还是做了半个月的推拿按摩治好的。
还有一次和朋友聊天,说起了整天坐着上班的烦恼,一个朋友说:“整天坐着,搞得我肚子鼓起来了,屁股也大了好多。”话音未落,众人皆笑喷,而另一个女性却害臊地低下了头。他的自嘲正道出了她近来的这个烦忧。
说到坐班一族的致命伤,局部肥胖确实是一个不大不小的问题。一个人长时间坐在办公室,活动量低,易使血液循环不良,下半身逐渐肥大,多余的脂肪在不知不觉中囤积于小腹、臀部及腿部,因此,天杀的“西洋梨”身材就此产生了!
随着竞争压力的增大,朝八晚五,整日里埋头于工作堆的白领们常常被忙不完的工作,数不清的应酬所淹没。平时似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。工作和身体的双重压力真是让我们的心情糟糕透顶了,不要烦恼,小动作可以帮你改变工作中的情绪压力。
如何才能让自己重新感到自己的魅力呢?运动是一项随时随处都可以进行的活动,所以你不应该以没有空间为理由,以没有运动器械为借口。运动没有理由和借口。如果这不足以说服你的话,那就每天多做一下下面的无器械运动吧!
1.让自己每天多点肩部运动
“肩部运动”动作要领:打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
2.让自己每天多点胸部运动
“俯卧撑”动作要领:当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
“面壁运动”动作要领:面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3.让自己每天多点腹部运动
腹部运动方法1:仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
腹部运动方法2:仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4.让自己每天多点臀部运动
臀部运动方法1:坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
臀部运动方法2:直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
臀部运动方法3:立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
5.让自己每天多点腿部运动
腿部运动方法1:半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
腿部运动方法2:坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
除了这些无器械小动作外,还有一些改变情绪压力的小动作也是值得一试的,这些小动作主要是:
1.闲来无事挤捏小球
随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么,遇到压力过大需要宣泄的时候,就偷偷地挤一挤、捏一捏,这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2.办公室内起身拍打身体
在办公室,原地甩手并拍打身体的各个部位,也可以使工作中的情绪压力得到缓解。因为拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松,而且经常拍打身体还可避免由于肢体僵硬造成颈椎病、腰椎病。
3.电脑前尽量抬头
电脑一族电脑前工作时可做抬头运动。成起始时背部挺直,并使头在舒适的范围内尽可能往上抬,持续10秒钟。缓慢地使头往前倾直到下巴抵住胸口为止,并持续10秒钟,在舒服的状况下重复上述动作,重复上述两动作10次。
4.早上醒来伸伸腰臂
小动作随时都可以开始,如早上醒来,把枕头垫在背后做伸展运动。两手向头上伸直并伸展身体。这时人体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,牵动大部分肌肉收缩,达到加速血液循环,提神醒脑的目的。
当然,这些只是各类小动作中的一部分,由于篇幅有限无法一一陈述。而对于以上小动作,我们可以在工作生活之余试一试,相信对改变自己的职场压力和不良情绪会起到出奇的效果。