没有一个中年男性不希望自己拥有健美的体魄的，然而通过运动锻炼健美时，很多人却常常会走人误区。
(1)动作不规范掌握正确的动作是健美获得成效的前提条件。比如在做“反握臂弯举”时，肱二头肌不酸胀，前臂屈指肌群却很酸胀；做窄握“仰卧推举”时，肱三头肌没有什么反应，胸大肌却反应较大等。这些都是不规范的动作造成的，使锻炼效果大打折扣。此外，动作不规范不仅事倍功半，而且练非所要，甚至使肌肉畸形。例如，练肱二头肌时，在前臂伸展不充分的情况下反复弯举，久而久之，不仅效果不佳，肌腱也会变得僵硬。
所以，进行健美训练必须懂得每个动作的技术要领和正确做法，练习中即使感到力不从心也不能使动作走样。为了使动作不走样，除了请教别人指导外，对着镜子做也是检查和改进的好方法。
(2)运动缺乏节奏
健美是身体局部的肌肉运动，要使局部肌群集中用力，动作就必须做到平稳、稍缓，不能时快时慢，没有节奏感。在练习的全过程都要进行适当控制，以加大刺激的强度和深度。也就是说，肌肉用力收缩时的动作速度稍慢。不得借助反弹或惯性力，要靠所练部位的肌肉收缩来克服阻力。当肌肉收缩到极限状态时，静止1～2秒钟。动作还原时，肌肉也要用力控制，直至充分伸展。这样做可以加大对肌肉的刺激，使更多的肌纤维参与收缩，让更多的毛细血管扩张充血，从而给肌肉提供更多的氧气和养料，促进肌肉生长。
(3)意念不集中
做健美运动时，意念应完全集中在被练的肌肉上，从而更好地控制自己的身体姿势，掌握好用力的顺序、方向、角度和速度等。这样才能使所练肌肉更多的纤维参与收缩活动，承受更大的训练负荷，取得更好的训练效果。若难以做到这一点，既容易受伤，又影响锻炼效果。
(4)不能掌握正确的呼吸方法
健美锻炼时，如果呼吸与动作配合不好，易导致肌体过早疲劳，甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、昏厥等不良反应。正确的呼吸一般是肌肉收缩或用力时深吸气，肌肉放松或动作还原时深呼气，每做一次动作呼吸一次。进行大强度训练时，应先吸气、憋气，使胸腔骨盆固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点，以利肌肉收缩用力。但在一般情况下，最好不要憋气做动作。做动作呼吸急促时，可张口闭齿吸气或完成一次动作时进行两次以上的呼吸。
(5)练习没有规律和顺序
身体各部位肌肉都需要匀称发展，如果单纯地只练一两个部位是没什么效果的。有人胸、臂部肌肉练得很棒，却忽视了其他部位的锻炼，尤其是腹、腿部，结果体格发展不匀称，很难看。练习还要遵循正确的程序，即先练大肌群，后练小肌群，不能练反了。大肌群是指胸、背、大腿等部位的肌群，在练这些大肌群时，相关的小肌群也同时参与了活动，得到了一定的锻炼。如果一开始就练小肌群，如肱三头肌，到仰卧推举来练胸大肌时就会因肱三头肌已疲惫无力而难以协助胸大肌完成动作了。
(6)锻炼程度过强
锻炼过度是健美运动时常遇到的问题。不少初练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果。在这种思想的指导下，不少人每周练6天，每天练4～5小时。其实健美锻炼的效果(长肌肉)是在休息时间实现的。
锻炼的时间过长或次数过多，人体就难以得到充分的休息，肌肉也就难以长起来，甚至会受伤生病。而每周练3次、每次1.5小时左右的频率是最好的。每周练6次效果绝不会加倍，但受伤的危险却可能增加。健美锻炼也要讲究适度。
(7)随意延长锻炼时间
许多人为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间。然而，这样做不仅不能如愿以偿，还会适得其反。延长锻炼时间会影响注意力的集中，削弱注意力，结果容易引起运动损伤；还会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。所以对于练习健美的人来说，质比量更重要。
健康课堂
无论老年人还是中年人，进餐之后应休息一会儿再散步，特别是患有胃下垂疾病的人，不但饭后不能散步，反而应在饭后平卧片刻。因为饭后胃内食物增加，立即活动会增强胃的震动而加重胃的负担，严重时还会使胃下垂加重。而且饭后胃肠活动增强，这时运动会造成大脑供血不足，易发生中风等意外事故。因此说：
“要活九十九，饭后不要立即走。”
