当你遇到压力时，结合以上七点，来培养自己在压力面前的勇气与魄力，让自己重新找回敢于迎接挑战的斗志。此外，应该注意调节自己的生活节奏，不要过于劳累，当然也别太懒散，这样，当压力袭来，你那轻松愉快的精神力就足够对付它们了。
第三节压力正在扼杀你的健康
越来越多的人已经意识到，压力可以带来精神上和心理上的损伤，但这其中绝大多数人并没有意识到，长期处于重压下的我们，在身体机能方面也会慢慢积累起诸多不良后果。
压力在我们体内不断地反应生成时，它会让人体系统越来越紧张，这会导致不光精神受伤害还有身体上的破损。这就是为什么处于压力下的人们，常常会感觉自己筋疲力尽。这时的人们就像一辆高速行驶的赛车，起初你会跑得飞快，但到了某一个时间段，要么汽油被耗尽，要么你的发动机就会报废。
当压力不受抑制，长时间内疯狂滋生时，以下五个阶段将会告诉我们，它会对人体造成多大伤害：
一、促进：当充满能量，刚刚进入状态时，你会非常兴奋，能量充实了你的肌肉，能量使你反应敏捷，这时的你，会认为自己有使不完的劲儿。
二、顶峰运作：你利用自己的所有能量去完成自己的愿望，完成自己的目标。在奋斗中，你充满斗志，情绪高涨，这时的你积极而又热情。
三、消耗：在运作中势必会有消耗。如果你依然在持续高强度运转，那么，你的精神力将越来越涣散，你的肌肉会感到紧张酸胀。这时的你已经累了，如果得不到补充，接下来下降的就是你的交际能力和恢复能力，疾病完全可以在这时乘虚而入。现在，你的压力已经涌上心头。
四、衰弱：如果在这种压力下，你还要继续工作的话，那么你的身体和精神将不断地衰弱，这会损害到你的判断能力甚至是你的消化系统。这时的你需要靠药物来维持身体机能，那些长期积累的慢性疾病也会就此滋生。
五、筋疲力尽：筋疲力尽的你已经没有多少“库存”，这时，你开始怀疑自己，低估自己。伴随着身体机能下降的同时，你的精神力也濒临崩溃，抑郁症、失眠、暴躁等等，就会扑面而来。
就像我们刚才说的那样，长期处于重压之下是非常危险的，我们绝对不能忽视它。压力会影响人们的健康，会降低人们的工作效率，甚至是死亡。
非常不幸，在竞争日益激烈的当代社会，越来越多的人都会处于这种长期的重压之下。如果不注意控制压力，那么就会很容易让压力在自己身上生出破坏性和恶性循环。这，才是致命的！
所以，在面对不断产生的压力时，要学会控制自己，而控制自己的关键就在于——及时调整。
根据自然守则，人的身体机能可以根据外界产生的突发危险做出紧急应变。当外界需要我们的身体做出改变或者对我们产生威胁时，我们的身体也会相应地迎接它的挑战或是反应。例如，你的面前突然出现一只老虎，我们或是逃或是打，这就是外界要求我们做出的动作。当你必须打电话给一位投诉者，向他解释情况时，在你潜意识里，首先会想到两件事：以什么理由不给他打这个电话；打电话时该怎么说。这就是外界迫使你的身体和思维做出的两种选择，依然是“逃避或迎战”，简单说来就是“干”或“不干”。
人们的身体一旦感受到了这种反应，警报就会贯穿全身的每一处神经，接下来肌肉就会紧张，心率加快，血压升高。还有瞳孔、面部系统、肾上腺素、血糖、脂肪等等，都会做出相应的变换，围绕的依然是“干”或“不干”。
调查结果显示，5%的疾病都是因为自身压力得不到良好的控制所形成的。别看5%这个数值不怎么高，要知道人们承受压力的机会可是100%的！
从生理角度分析，压力可以令人们心跳、呼吸、汗腺加速反应，同时肌肉紧张，口干舌燥。
从心理角度分析，人们常常会觉得异常苦闷，这多数是由压力所致。不健康的心理状态也会影响到人的生理健康，例如高血压、高血糖、免疫功能下降、易感染病菌，最普遍的就是容易感冒，而最致命的就是心脑血管疾病，这种病可以导致猝死。
身体对外界压力长时间的反应，还会带来其他一些常见的健康问题，例如腰酸背痛，皮肤病，消化不良，失眠，溃疡以及慢性疲劳症状。
对于那些由压力带来的不良情绪，我们经常将其归纳为“心理感冒”。人们在每天起床时都会抱怨自己没睡够，睡的累，无精打采，情绪很“低”，这些都是“心理感冒”的临床表现。
美国一项重要的研究结果表明，男人和女人在压力面前，反应是完全不同的。压力对男性的影响多体现在生理状况方面，例如性疾病或是消化不良。而女人在压力面前则会有一些譬如焦虑、抑郁、易怒等心理上的不良反应。
压力和伤病一样，都是身体对外界刺激的一种自然反应。正是这种反应，才使我们意识到，我们的生活出现了一些问题。就像油箱里的油没了，汽车上的仪表盘会报警一样，如果我们的健康状况出了问题，那么它就是在警告我们“没油了”。这时我们就要放下手头的工作，让自己休息一下，或是找个“加油站”补充一下自己。
如果你是一个工作狂，如果你准备跟压力“玩命”，那只能说明你已经丧失了对压力积极作用的认识，这样会让你的身体和生活越来越糟。
第四节科学减压，快乐降压
减轻精神压力5节操
“减轻精神压力5节操”可以通过调整呼吸，舒缓精神压力，来消除身体疲劳，让人们重新充满活力。
第一节站立呼吸
站立，并直双腿，稍微仰头，闭目宁神。右手臂弯曲在胸前，五指分开，轻微抚胸。左手臂弯曲在腹前，五指伸开，轻微按腹。同时，做10～20次深呼吸，双手掌心自然起伏。然后，双手交换位置，重复动作。像这样，重复做2～4遍。这一节，基本要求就是呼吸均匀，有节奏。
第二节倾身呼吸
站立，并直双腿，离墙半步。双臂同时弯曲，五指自然伸张，双手扶墙，肩膀要保持平展，身体做前倾状，闭目宁心，做10～20次深呼吸。然后，站立，还原，重复做2～4遍。这一节的基本要求就是，在上一节的基础上，身体倾斜挺直，收腹挺胸。
第三节俯身按腰
站立，并直双腿，面带笑容。弯腰俯身，俯视地面，双腿和后背保持垂直。双手放在背后，从腰向下按至臀，配合呼吸，保持均匀，反复做10～20次。期间可以站直身体，稍加放松。如此做2～4遍，每遍间隔2分钟。这一节基本要求直立，放松，背腿挺直，下按动作要轻柔。
第四节转身展臂
端坐在椅子上，右腿叠放在左腿上，上半身扭向右侧，眼睛看身后。右手臂向后弯曲扶住椅背，左手手臂弯曲，五个手指合并直伸。左手臂张开，尽量向身后伸展，上半身保持静止，跟着呼吸节奏，左手臂均匀地伸展10～20次。之后，换肢体和方向，用同样的动作伸展右手臂10～20次。如此重复2～4遍。本节要求上身一定要平稳不动，双腿要一直保持叠压状态，展臂要有力。
第五节弯腰扶地
坐在椅子上，面带微笑，弯腰屈膝，双腿要保持平直。双手向下伸直，放在腿外侧，五指伸展，用手指伏地。慢慢坐正身体，抬起身体时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作，重复做2～4遍。本节要求呼吸和动作节奏一致。
压迫点穴法
压迫点穴疗法是指用手指对身体某一穴位进行按压，这种疗法对缓解压力、焦虑、痛苦及其他由压力所致的生理性症状和不安有很大帮助。
这种点穴法的重点在于压力点。在做这种压迫疗法时，手指应该沿着经脉移动，用拇指对这条经脉上的各个穴位进行施压。以下是几种简单的压迫点穴疗法，当你颇感压力时，不妨试一试：
用拇指缓慢地从另一只手的小拇指各部开始，沿着手掌，向食指根部施压。然后在掌心处反复揉搓，这样可以起到镇定作用。
头疼时，可以用食指和拇指抓住另一只手的拇指根部，反复挤压按摩，之后换手。
在脚步的踝关节找到具有疼痛感的压迫点，用拇指对其挤压按摩。在这个过程中会你会感到疼痛，这就说明你的身体某些部位已经有了异常。按摩这些疼痛点，就是对相应的器官进行舒缓。同理，在手腕上找到疼痛点，也可以对它们采取同样的按摩方式。
在你的耳朵上找到疼痛点，对它们进行搓揉，3分钟左右，你的耳朵就会发热。
瑜伽方法松弛身心
现在，利用练瑜伽的方式放松身心，疏减压力在国内外都非常普及。
瑜伽已经有3000年的历史了，它的主旨就是让锻炼者以自我为中心，发觉自己的精神存在，脱离肉体上的束缚和累赘。瑜伽对于在肉体上和精神上有严重健康隐患的人来说，非常有效。它可以帮助人们摆脱失眠，精神紊乱，压力过大的困扰。
为了让读者朋友更容易学习，我们将瑜伽中精髓的部分提炼出来：
瑜伽运动有三种呼吸方法，一种是腹式呼吸法，就是用鼻子吸入空气，让腹部胀气约10秒钟的时间，当空气在肺部充分停留后，再用力将空气从口中呼出，同时腹部恢复正常状态。这种腹式呼吸方法可以让肺部满溢，如此这般重复呼吸20次，就可以令我们的腹部享受到按摩的功效。
肋骨呼吸法就是将空气由鼻吸入，利用肋骨向内收缩的同时，使胸腔内的空积增大。与腹式呼吸相比较，停留在肺部的空气会相对较少，最后再用口呼出来，反复进行20次。这种呼吸方法一般被运动员作为练气的手段所使用。
上部呼吸是一种女性特征比较强的呼吸方法，吸入空气的同时，锁骨慢慢向下，同样重复进行20次。
有一种名为蜡烛方法的瑜伽运动，我们也可以将其称为倒立法。这个运动的特点就是将身体倒转过来，最后成型的姿势是身体压在肩膀和脖子上。
要达到这种姿势首先要把手掌贴在地面，然后由一个较松弛的状态开始，双脚慢慢向上举，在离地30度到60度这个区间移动。双脚向上举的同时，利用腹部肌肉用力使其达到90度，这时停一下，做几次深呼吸。然后将双肩贴在地面，双手支持臀部，这时再用腹部和背骨有序地将身体的负担转移到肩膀和脖子上。这时候，双脚就垂直于地面了。
最后的姿势，着力点是在腰以下和双手上。
