所谓品味，心理学家将之定义为欣赏或纵情享受你在当下所做的任何事。也就是说，当你在喝一杯咖啡时，别去想它没有你曾经喝过的可口，也别制订目标——明天我要喝更加可口的咖啡，只需要品味当下——咖啡厅里音乐悠扬，夕阳透过玻璃窗洒进来，咖啡杯晕着夕阳的华彩，咖啡勺与杯子轻轻碰触，发出“叮……”的一声轻响，你将牛奶加入咖啡中，白色就在棕黑色的咖啡中一点一点散开……这一切真是美极了，身处其中的你感到宁静而幸福。
心理学家们指出，每天花几分钟时间积极品味当下正在做的事情，如吃一顿饭、喝一杯茶、走向公交车站等，你将会体验到更多的快乐、幸福和其他积极情绪。
3.关注自我呼吸，培养关注当下的心理习惯
将注意力集中到自己当下的感觉上，能够帮助人们平和心境，抵御不良情绪。而心理学家们进一步指出，对于唤醒活在当下的心理能量来说，没有比关注自己的呼吸更好、更简单的方法了。呼吸是与我们时刻相伴的东西，因此，关注呼吸能够有效地帮助我们将自己的精神集中于当下。虽然，这需要我们有意识地来完成，并且能够维持的时间往往也不长，但是时常这样做有利于让潜意识形成关注当下的心理习惯。
4.心流：全神贯注地做事，忘记身边的一切
在心理学界有一个最完整的，能够帮助我们觉醒到当下的方法，被称为“心流”。心流是一种全身心投入于一项事情，而忘记周围其他一切的状态。当人们进入到心流状态时，其注意力保持得非常集中。这时，我们完全感觉不到时间流逝，即使好几个小时已经过去，也不会注意到。处于心流中的我们，内心会被一种充实感占据，没有多余的心力去担忧、焦虑。而全神贯注带来的成功会带给我们成就感，强化我们内心的幸福体验。
此外，进入心流是有一定方法的。为了达到这种状态，我们首先要为自己设定一个具有挑战性但不是很难达到的目标，这样的目标能够给我们一定压力，而这种心理压力刚好可以使我们集中精神、竭尽全力地去努力，并且不会造成心理负担；其次，最好能事先制订计划，以便自己始终清楚下一步做什么，这样我们做事时便能如流水般顺畅，有效防止不必要的思绪；最后，我们所做的事情最好能够帮助我们直接并即时收到反馈，由于成败一目了然，所以我们可以专注于调整自己的行为，进而更加全神贯注，如登山这样的事情，每登一步，我们都知道落脚点是否安全，从而及时调整。
5.淡定地接受烦恼，不逃避也不拒绝
生活中，人们在遭遇烦恼的时候，大多数人的心理倾向是逃避。如，失恋时，大多数人要么否认对方已经不爱自己的事实，努力做着毫无意义的挽回工作；要么与这个事实对抗，勉强自己更快乐，努力去找更优秀的恋人等。其实，这两种做法都是逃避心理的表现。这会使问题变得更糟，会放大痛苦，而我们的心理状态也会随之更差。
正确的、积极的做法是让烦恼的情绪待在那儿，以开放式的心理来对待它，而不是试图操纵或改变，简单地说就是不评判、不固守、不排斥。值得注意的是，淡定地接受烦恼，并不代表不思进取，而是在尽力追求美好的同时，接受不可改变或已定的事实。比如，你因没有被晋升而懊恼，那么你应该淡定地接受，承认自己是懊恼的，既然此事已成事实，就别再想为之做什么努力来扭转，而是活在当下，努力做好正在做着的事情！
心理启示录
在“幸福课”上，沙哈尔总是不厌其烦地提醒学生们：珍惜当下、活在当下，这是感受到最真实的幸福的前提。那么，我们是否在日常生活中做到这一点了呢？珍惜自己的父母、爱人、孩子，珍惜倾洒在自己身上的阳光，珍惜弥漫在空气中的泥土香……当我们学会了珍惜身边的点点滴滴，我们就会懂得品味它们、欣赏它们、关注它们，而我们觉醒到当下的能力也会一点一点被唤醒。
让感恩为我们带来幸福
心理学博士泰勒·本·沙哈尔曾经说过，感恩能够带给人更多幸福。而他自己从1999年开始，每天都会记录下值得自己感恩的人或事，并且从未间断过。他说，每日的感恩让他更加幸福。
感恩能够让人与幸福之间的联系更紧密，让人离幸福更近，获得更多的幸福。不要以为这是无稽之谈，事实上这是有心理学依据的。
首先，感恩能够引人们一系列积极的心理连锁反应，形成一种良性循环。一方面，感恩往往是因为人从内心某处获得了某种愉悦的心理体验，感恩的过程不仅能够强化这种心理体验，而且会让他人给予我们更加积极、友好的态度，进而给我们带来更加愉悦的心理体验，形成一个拥有愉悦心理体验的良性循环。另一方面，感恩的人往往心怀积极的信念和动力，这种信念和动力是激励人不断前进的力量，能让人拥有更加美好的生活环境，而这种生活环境又会强化人的感恩之心，让这种积极的信念和动力增强，从而形成良性循环。
其次，积极心理学研究表明，人的积极心理往往都具有协同性。也就是说，如果你乐观，那么你多半也自信。而感恩往往与许多良好的情绪为伴。曾经有心理学家做了这样一个实验：
4组受试者分别从事了这样一些活动：第一组受试者被要求每天记录下5件值得自己感恩的事情；第二组受试者被要求每天记录下5件不好的事情；第三组受试者被要求每天记录下5件自己比他人好的事情；而第四组受试者什么也不做。随后心理学家对这些受试者进行跟踪调查，他们发现：与其他组受试者相比，第一组受试者更加乐观、自信、健康，更容易成功，人际关系更加和谐，其幸福感也更高；而第二组受试者幸福感最为缺失。
由此可见，感恩能够为人们带来像乐观、自信这样的积极心理，有利于人们调动自己的积极情绪，进而为获取成功、收获幸福创造条件。
感恩是一种平常却又精深的心理学智慧。人生不会一帆风顺，种种失败和无奈都需要我们勇敢地去面对。这时，是一味地埋怨生活，从此变得消沉和萎靡不振，还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来呢？英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你对生活心怀感恩，生活将赐予你灿烂的阳光；你不感恩，只是一味地怨天尤人，最终可能一无所有。
一个人首先要学会知恩。要知道父母的养育之恩、师长的教导之恩、朋友的帮助之恩以及社会的关怀之恩，要明白在自己极度困难需要帮助的时候，是他们的无私奉献给了你前进的力量。
学会感恩，就会懂得尊重他人，发现自我价值。懂得感恩，就少了歧视，就会以平等的眼光看待每一个生命，看待我们身边的每一个人，尊重每一份平凡而普通的劳动，也更加尊重自己。
感恩，使我们在失败时看到差距，在不幸时得到慰藉、获得温暖，激发我们挑战困难的勇气，进而得到前进的动力。
换一种角度去看待人生的失意与不幸，对生活时时怀有一份感恩的心，就会使自己永远保持健康的心态、完美的人格和进取的精神。感恩不是纯粹的心理安慰，也不是对现实的逃避，更不是阿Q的精神胜利法。感恩，是一种歌唱生活的方式，它来自于人们对生活的爱与希望。
懂得感恩的人，才能坦然地面对人生中的磨难，也才能够顺利地通过生活中的一个个陷阱，直至达到成功的彼岸。
一位学习成绩非常优异的女孩，考上了一所著名的大学，可是来自偏僻山村的她，因为家境贫困而无法入学。家乡的父老乡亲拿出自己从牙缝里省下来的钱给她凑足了学费，她承载着全村人的希望，她发誓要努力学习，以回报家乡父老。然而，更不幸的是，入学后不久，女孩的父亲因遇车祸而去世，家里唯一的经济来源没有了，她不得不准备退学。可是，就在她最困难的时候，社会送给了她温暖和关爱，老师和朝夕相处的同学也都慷慨解囊、捐款捐物，女孩震撼了，她甚至舍不得去用这些钱和物品。女孩把一些获捐的东西放在一个小箱子里，每天都会打开看看，看着这些东西，一种战胜困难的决心油然而生，后来她通过自己勤工俭学，顺利地完成了自己的学业，而后又出国留学。
她说：“大家给我的一切，是我的精神财富，永远留在我的心里。我要努力学好本领，回报祖国，回报我的父老乡亲。”
女孩拥有一颗感恩的心，她心怀感恩地生活，她的心底也充满了仁爱之情。
如果我们从此刻开始也心怀感恩，我们也必将收获自己的幸福。有一位名人曾经说过这么一句话：“我们关心的远比我们知道的少，我们知道的远比我们所爱的少，我们所爱的远比我们所能爱的少，就这一点来看我们表现得远比真正的我们少。”
我们每个人都是一道独一无二的风景，每个人都是世界的一个奇迹。要感谢天地给予了我们阳光、空气、水和粮食，如果没有这些，我们将无法生存；感谢我们的父母，在赋予我们生命的同时，含辛茹苦地把我们抚育成人，没有他们，就不会有我们的今天；感谢我们的老师，他们用青春换来我们的长大成熟，没有他们，我们早被人生的泥泞困住；感谢我们的朋友、我们的爱人……
我们需要感恩的实在是太多太多……
所以，怀着感恩生活吧，我们会把更多的美拿出来奉献给社会。带着感恩上路，我们永远会对这个世界充满热情，永远会对生活充满希望，而我们的人生也会更阳光、更完美、更幸福。
心理启示录
从1999年起，沙哈尔从未停止过记录那些值得他感恩的事情，同时他每晚都会引导儿子讲述那些值得感恩的经历，以此培养儿子感恩的习惯。那么，我们在忙于追求成功与幸福的时候，是否还记得感恩？让自己心怀感恩、实践感恩，幸福会不期而至。
