运动中往往会伴随着不同程度的出汗，损失身体的水分。运动时的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500毫升左右的汗，如果是在烈日下打篮球，或是更高的运动强度，则流失的水分可能将近1000毫升。
很多人习惯在运动中或休息时，拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使人更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，甚至引发痉挛、抽筋。因此，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充，尤其是剧烈运动之后，少量多次补充温水。
运动补水应分为前、中、后三个阶段：运动前，可以适当饮水，但不宜过多，以不超过300毫升为佳；运动中，每10~15分钟间断补充100~150毫升的水；运动后，不要立即饮水，可以休息5~10分钟，等心跳稍微平缓，趋于正常的时候再饮水，应少量多次，饮水量一次不要超过200毫升。
至于“运动前一次喝下大量的水可能导致胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了。在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱胀感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
小提示
运动中有时候出汗并不多，但是同样也有口渴的感觉，那是因为空气干燥或者呼吸加快引起的口腔黏膜干燥，这种时候不必急于补水，只需漱漱口就可以解决。
