克服自卑心理，解除心中的枷锁
通常所说的自卑感，是指缺乏自信、总认为自己不行、遇事畏缩退却等心态。克服这种心态的最重要的方法是：正确认识自己，不要只看重不足和缺点；不应过分追求完美。即使是面对缺点和不足，也应以积极的心态对待。
秦蓉是一名高一学生，她总觉得同学们看不起她。有时，她走进寝室，同学们在笑，她认为她们在嘲笑自己。路上看到几个同学在悄悄说话，她以为她们在说自己的坏话。偶尔，她跟老师打招呼，老师没有反应，她就会伤心好几天，觉得老师根本没有把自己放在眼里。
显然，秦蓉所遇到的情况非常平常，我们大家都会遇到，但她为什么总觉得他人看不起自己呢？问题在于她有很强的自卑感。
不少中学生错误地认为，自卑是一种“我比不上他人”的感觉。其实感觉到自己不如他人并不是自卑，也不会直接引起自卑。比如，我们都知道自己唱歌比不上“四大天王”，打乒乓比不上王楠，打羽毛球比不上龚智超，跳水比不上熊倪，但我们并不会因此而自卑。自卑的心理本质是自己看不起自己，看不到自己的优点和价值，不能悦纳自己的缺点和不足。
由于自己看不起自己，他们常常“擅长”发现自己的“不足与缺点”，看到“自己比不上他人”的地方。从这个意义上讲，是自卑导致了“我不如他人”的看法，而不是相反。
自卑的消极面很广，它使人消沉、悲观，情绪不稳定，易生烦恼，畏缩退却，缺乏自信心；抑郁忧虑，紧张困扰，心神不宁，高度焦虑；明知可为而不敢为。这种消极的心态抑制了他们优点的发挥，使得他们的长处不长，短处更短。由于自我否定，胆怯犹豫，没有勇气创新，他们的创造力再高也不敢发挥；由于习惯看到事物的消极面，思考能力越强也只能是越想越糟糕。
中学生应怎样正确处理自己的自卑，化消极为积极呢？
（1）要辩证地看待自卑
如果自卑有利于奋发图强，超越自己，它就是积极的，不必改造它。如果自卑使自己自暴自弃，处理不好人际关系，它就是消极的，应该改造它。更确切地说，自卑感本身具有两面性，有时候它的积极面占优势，有时候它的消极面占优势。所谓完善自己，不是消除自卑，而是调节它，使它朝有利于我们健康成长的方向发展。
著名的美国总统林肯，出身低微，年轻时受的教育也很差，且相貌丑陋。为此，他很自卑。他时刻牢记自己比别人差，因而不太计较得失，即使别人对他不公平，他也不耿耿于怀，因为本来就比别人差。他坦荡地面对这一切，用自己全部的精力去实现自己所追求的伟大目标，使自己凌驾于一切短处之上。最后他成了美国人民最尊敬、最爱戴的总统，为美国的统一、和平、发展作出了巨大贡献。
（2）不要过分地与他人比较
从比较中寻找优点和缺点，在自卑的人看来，只有自己比他人好的才算优点。这是一种不合理的方法。举个简单的例子，例如，你考试从60分进步到80分，但一半以上的同学在90分以上，合理的比较是看到自己与他人的差距的同时，也看到自己已经取得的进步，从而再接再厉。如果你只看到班里有一半以上同学在90分以上，看不到自己的进步和比你差的同学，就容易忽视自己的优点。
人都是有优点和缺点的，没有只有缺点或只有优点的人。你可能学习不好，但体育很棒；你也许有点口吃，但文章写得非常流畅；你唱歌五音不全，但数学头脑一流。看自己就像看别人一样，如果你诚心诚意寻找优点，你会发现许多值得肯定的地方，如果你存心挑剔，那么处处都有不足。
（3）要与实际行动结合起来
如果仅仅冥思苦想自己的优点，营造自信，而不同时用实际的行动来证明自己，最后只能是竹篮打水一场空。只有当我们把精力集中到可以达到的目标上，经过努力，才能最终在倾斜的心理天平上加上砝码恢复平衡。比如，你的智力不如人，你可以付出更大的代价，获得与别人一样甚至更多的知识；你学习上原先基础差，你可以通过努力迎头赶上；你还可以在课外活动、体育比赛、社会实践等方面表现你的勇气、意志和体能，证明自己的价值。
自卑在现实中的各种表现
当一个人自卑的时候，会有一些或引发一些自卑行为，这些行为往往会通过一定的形式表现出来，以下6种是常见的自卑行为表现形式，其中有消极行为，也有积极行为。
（1）孤僻行为
由于感到处处不如别人，学习、生活与工作中的行为就变得谨小慎微、冷漠、内向、孤独，像蜗牛一样，表现出明显的不合群，喜欢独来独往，过着离群索居的生活，不喜欢沟通，不喜欢交往，缺乏团队合作精神。
在学习中或人际交往时，往往采取回避的态度，因而常常得不到他人的重视而默默无闻。
（2）屈从行为
由于内心缺乏一种自我的力量，因此，害怕竞争，随遇而安，遇到侵犯也是听之任之，表现得逆来顺受，对他人的要求让步，受人左右，随波逐流，不敢表达自己的主张、观点和感受，内心懦弱，这些都是典型的屈从行为。
屈从行为明显的人，常常会得不到应有的重视，具有怀才不遇之感，他们的一些声音往往被自信心强的人所淹没。
（3）粗鲁行为
当一个人自卑感强烈的时候，如果采取屈从行为不能减轻自卑之苦的话，就会转为好争好斗的粗鲁行为方式，具体表现在（很多表现在语言上）：
只顾提出自己的要求、感受和主张，而轻视他人的观点（如：“你干不干这件事？不干就拉倒！”）
脾气暴躁，动辄发怒，出现问题或失误时一味责怪他人（如：“你还有什么不相信的？这不是我的错！”）；
采取讽刺、不友善的态度（如：“那是个傻子才干的事！”）。
有些还表现出处处抱怨、讲话的声调高而刺耳、用手指指点点、拍桌子等。
（4）滑稽行为
滑稽容易引人发笑。扮演一个滑稽的角色，用笑声来掩饰自己内心的自卑，这也是一种自卑行为的表现方式。
最有代表性的是形象特别的喜剧演员，例如：美国著名的喜剧演员费丽丝·蒂勒相貌丑陋，她为此感到非常自卑，于是，运用笑声以掩饰内心的自卑。
（5）否认现实
因为自己瞧不起自己，于是破罐子破摔，试图采取否认现实的行为来摆脱自卑，比如借酒消愁等。
（6）补偿行为
自卑并非一无是处，有些人会把自卑感化为一种向上的助力，换成一种事业的能量。心理专家经研究发现，自卑感较强的人，往往战斗力和忍耐力也较强。因自卑感而变得性格内向倔强，转而成为一种发展的力量，这在心理学上称为“补偿作用”。
一般而言，弟弟比哥哥要有战斗力，那是因为从孩提时代开始，弟弟就处于一直认为自己比哥哥差的处境而长大的。
补偿是一种心理适应机制。一个人在适应社会发展的过程中总会有一些这样或那样的差距。为了克服因为这些差距引起的自卑，于是，就有一种不断寻找办法（比如通过发愤努力等）弥补自己弱点、缩短差距的社会性倾向，这就是补偿行为。
专家发现，现实生活中，自卑感越强的人往往这种补偿心理也就越强。正是这种因为自卑而产生的补偿行为成了许多人成功的动力，这些人比一般人更努力、更刻苦，一心想以此克服他们的弱点，结果培养出超群的能力。
贝多芬小时候的听觉就有机能性的缺陷，28岁时已经聋得很厉害，32岁的时候如果不用耳筒，连整个乐队的声音都听不清楚了，可就在那年他写出美妙的《第二交响曲》，耳朵全聋之后又写出更优美的《英雄交响曲》、《月光奏鸣曲》和《第五交响曲》，他一生全聋了25年，最后还写出不朽的《第九交响曲》。
几乎所有伟大的天才都并非天性自信的人，相反倒有几分自卑。他们知道自己的弱点和缺陷，但是他们并没有一再为这些弱点和缺陷而苦恼，而是在认清自我的基础上发愤图强，用力补偿，结果反而有了令一般人吃惊的业绩。
过度自卑者的心理特征
中学生要想了解自己是否自卑，可以如下几条心理特征作参考。
（1）缺乏活力和进取心
自卑心理过于强烈的人往往是一些缺乏活力、缺乏进取心的人。没有自信心，生活无精打采，甚至失去生活的勇气，经常莫名其妙地“苦恼”于自己的“无能”和“不行”，甚至自己行也认为是不行。这类人在生活中总显得犹犹豫豫，而且经常是大谈特谈困难和自己的无能，一直谈到对方感到对他“不放心”为止。这类人因为自卑心理太强，故而没有什么魄力，胆子太小，什么事情都做不了主，什么事情都要“请示”和“汇报”。这样做的必然后果是：大大地增强了他人对他的疑问：“他究竟行不行啊？”这类人还有这样一个特点：乱发脾气，有时明明自己不行，也不知道从哪里来的一股劲，偏偏要去干，结果呢？往往将事情搞得很糟很糟。有时，还因为出于极强的自卑心理而做出某些出人意料之外的极端的行动：如伤害他人的犯罪或伤害自己的自杀。
（2）性格内向疑心重
自卑心理过于强烈的人一般都比较内向，怀疑心强，“心眼”都比较小，因而容易产生人际之间的矛盾和隔阂。
一般来说，自卑心理极强的人不仅气量很小，而且他们的“自尊心”要比一般人异常的高。这类人，他自己可以认为自己“不行”，却不允许他人说他半个“不行”，否则就“不答应”，因而容易多疑他人，经常去捉摸别人对他的态度：“是不是又在那里说自己不行了？”“是不是又在‘讨厌’自己了？”“对方为什么要对我说这种话（实际上，在很多情况下对方是无意说的，根本没有任何坏的动机）？”等等。因此，由于这种好多疑（经常是无事生非）的心理作怪，弄得他人“左也不是，右也不是”，最后，为了减少麻烦和不必要的不愉快，只好“横下一条心”：还是与他少接触为妙。一般来说，自卑心理极强的人是不怎么会处理人际关系的，有时显得很蠢笨，有时会弄巧成拙，搞得自己相当被动。
（3）害怕与人交往
自卑心理极强的人往往害怕与人交往，严重的还患有一种人际恐惧症。这类人的嫉妒心理还很强，生怕他人成功，他人一成功，就“眼红”得要命；这类人还经常有一种“逃避反应”，有意无意地躲开他人，时间一长，也就无法提高自己与他人交往的能力。
克服自卑心理的正确方法
心理学家认为：中学生如果自惭形秽，那他就不会成为一个美人；如果他不觉得自己心地善良，即使在心底隐隐地有此种感觉，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己的能力，那他将永远不会是事业上的成功者。很难想象，一个缺乏自信心的运动员能够登上世界冠军的领奖台。正如拿破仑说的那样：“默认自己无能，无疑是给失败创造机会。”从这个意义上说，树立自信心是战胜自卑感的根本方法。心理专家在生活中发现，只要做到以下几点，中学生就能克服自卑感，树立自信心。
（1）对自己的自卑进行心理分析
这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体做法就是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心理的深层原因，并让自己明白自卑是由某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑是建立在虚幻的基础上的，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑。
（2）正确评价自己
每个人都有自己的弱点和短处，也都有自己的优点和长处。中学生显然不能因为自己某一方面的能力缺陷就怀疑自己的全部能力。不仅要看到自己的不如人处，还要看到自己的如人之处和过人之处，这才能正确地与人比较。
（3）正确表现自己
自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力产生怀疑。所以，中学生除了正确评价自己以外，还要学会适当地表露自己的才能，对自己提出适当的要求。自卑是同失望形影相随的，或者说，自卑是在失望的基础上产生的。为什么自己会看不起自己呢？因为自己对自己失望透了，简直有些绝望了。人的失望情绪，又是同人对某件事情的期望程度相关的。事先的期望值越高，事后因结果不理想而产生的失望程度也相应越高。
所以，无论做什么事情，都不能操之过急，也不能一下子要求过高。比如你没有在大庭广众之下发过言，第一次在许多人面前讲话，就不能把发言效果设想得很好。这样即使失败了，也不会过分失望。
（4）正确补偿自己
补偿是人的天性。常言道“盲人耳聪”，说明失明的人，耳朵特别灵，以听补盲，就是这个道理。人不仅具有生理上的补偿能力，还可以进行心理上、才能上的补偿，当然，补偿应该是积极的。有的人自叹能力不如别人，却巴不得看到别人失败受挫甚至犯错误，这是一种幸灾乐祸，是一种消极补偿，当然是不可取的。
（5）正确地面对人生
每个人要学会看清事物的本质，乐观向上，对生活、前途充满信心。具有自卑心理的中学生总是过多看重自己的不利、消极的一面，而看不到有利、积极的一面，缺乏客观地、全面地分析事物的能力和信心。这就要求中学生要学会透过现象把握本质，而不被暂时的、表面的现象所迷惑。青年朋友只要客观地分析自己有利和不利的因素，乐观向上，对前途充满自信，并积极进取，就不会因暂时的挫折而产生自卑心理。
（6）学会欣赏自己
自信的人也是会欣赏自己的人，把自己的优点、长处、成绩、满意的事情，统统找出来，在心中“炫耀”一番，表扬自己，暗示自己“我能行”，“我真行”，“天生我材必有用”，自己给自己鼓掌、加油，便能撞击出生命的火花，保持奋发向上的劲头。当然，这不是孤芳自赏，也不是夜郎自大，更不是自以为是和盲目乐观，而是激励自己奋发进取的一种心理素质，是战胜自己、告别自卑、摆脱烦恼的一种乐观情绪。
（7）敢说“我能行”
世界上没有生下来就样样优秀的神童，路都是人走出来的，才能是在社会实践中锻炼出来的，自信的品质也是在行动中培养出来的。日本故事片《典子》中的典子有句振奋人心的话：“试试看。”一位双臂残缺的少女，敢于迎着困难上，我们又为何不敢呢？其实，看一个人有无价值，无须进行深奥的思考，也无须问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，成功之后，再去找下一个目标。脚踏实地、锲而不舍地奋斗拼搏，扎扎实实地做好每一件事，战胜每一个困难，用一次次胜利和成功肯定自己，敢说“我能行”，“我确实行”，不断地突破自卑的羁绊，从而创造生命的亮点，成就人生的辉煌。
（8）转移注意力
完美无缺的人是不存在的，不要老关注自己的缺点和不足，将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己才能的活动中去，从中获得成就感。这样会淡化弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解你的压力和紧张情绪。
中学生朋友，抛开自卑，自信起来吧！自信可以使你强大，使你成功，也可以给你带来财富和魅力。愿以上建议能点亮你心中自信的明灯，照亮你人生的航程。
