月经初潮时有些不规律，月经血色暗红，多者经血可连续数月不断，达100毫升之多，少者仅有10~20毫升。有的初潮后一二年内，常会出现闭经或月经周期紊乱，此时，还属于生理范围。女性从生育年龄开始，由于卵巢尚未发育完全，故不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受到障碍。所以在初潮前18个月，经常会出现血钙偏低的现象。到了月经初潮，血液里的钙将会进一步下降，从而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。此时如能及时补钙，就会减轻或消除上述现象。少女初潮时由于卵巢分泌了雌激素，能促使体内吸收更多的钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，从而消除了少女因缺钙而引起的各种不适现象。因此，初潮时应多食些富含钙质的食物，如虾皮、奶及奶制品、豆制品、贝类等。此外还可以在膳食中加入食用骨粉，这种骨粉吸收率可达70%，对补充钙质极为有益。
雌激素的分泌对钙质吸收有很大影响。为此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花子油、芝麻油、菜子油等。富含B族维生素的食物主要有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下，才能被吸收利用。所以还应吃些富含维生素E的食物，如奶油、鱼肝油等。同时，还应吃些富含维生素C和泛酸的食物。
四、初潮的身心健康
初潮少女，面临月经初次来临，心理上往往紧张，羞涩，好奇，甚至恐惧，思想复杂、精神紧张，有的还会由此引发诸如腹胀、腹痛、腰酸、嗜睡、疲劳、头痛、颜面浮肿等不良反应，如果不及时进行心理上的调整，往往会影响学习，影响心理健康。根据少女的实际情况，主要应该注意如下几点：
掌握生理知识：应大方地咨询家长、学校卫生老师，了解相关的生理知识，去除不正确的认识，正确对待初潮，有一个正确的心理准备。正确对待月经初潮引起的腰酸、嗜睡、疲劳、乏力等不适症状，就会增加心理上的承受能力，不至于惊惶失措，不至于心事重重，不至于影响学习。
重视经期保护：初潮之时应避免参与剧烈的体育运动，避免长距离骑车和跑步。月经期间剧烈活动，会因为体位的变化引发并发症，最常见的是子宫内膜异位症、痛经、月经过多等。月经期间还要注意保暖、防止感冒，禁止食用生冷、刺激的食物。以免过度疲劳导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。
保持良好情绪：部分少女月经初潮往往精神紧张，情绪不够稳定，容易发脾气、闹别扭。这时应该注意保持冷静与克制，学会宽容他人，防止因紧张与冲动导致月经疾病。在日常生活中要保持良好的精神状态，保持良好的情绪。学习紧张时要尽可能放松，减轻精神压力，科学运用时间和精力，在学习中要以身体健康的大局为重，以搞好经期卫生保健的大局为重，避免出现由精神紧张引发的疾病。
注意生殖卫生：月经初潮时，要特别注意生殖卫生，加强自我防护，不要随便使用不洁净的卫生巾。初潮的时候立即使用卫生巾，防止经血弥散造成其他部位的污染。清洗外阴，注意局部清洁卫生，防止出现细菌感染。
注意起居饮食：适当注意休息，保证充足的睡眠时间，防止过于劳累；饮食注意营养丰富，进食易于消化吸收的饭菜，增强体质与自身抗病能力；月经期间避免生冷、刺激的食物，避免喝酒；月经期间避免使用冷水，不要洗盆浴，更不宜参加游泳等活动；在初潮期间，注意适当休息即可，也不要因初潮而停止一切必要的活动。
放松心情面对痛经
一、痛经
痛经虽不能致命，可给患者带来的痛苦，女性是深有体会的，每月一次的月经是女性特有的生理现象，它伴随着女子进入青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。月经可谓是女性的“老朋友”了，女人一生平均会有400次月经，如果以每次经期持续五天来估算，则将有67个月（也就是五年半以上的时间）是在生理期间了。然而伴随生理期而来的经痛，却也是困扰女性最多的“副”作用，从社会经济层面来看，每年因生理痛而导致的时间浪费损失，达一亿四千万小时。女人一生中大约有2000个日子有月经伴随，所以如何愉快而健康地度过经期，对女性而言是非常重要的一件事。有不少女性她们错误地认为，月经痛苦是月经周期的自然部分，故默默忍受，还有些少女不是她们没有病痛，也不能说她们讳疾忌医，而是不好意思将自己的青春秘密暴露在医护人员的面前。同样，她们宁可忍受某些痛苦，也不愿意告诉自己的父母，不少女孩子患有一种难以启齿的病痛，这就是痛经。随着科学的发展，观念的更新，相信患有病痛的女性会直面人生，积极自我保健，做一个身心健康的新女性。
每一位女性一生当中最好的朋友应该非月经莫属了，尤其是在少女时期为了等待这位好朋友，真的是既期待又怕受伤害，因为她不管春夏秋冬或任何场合都会不请自来，又无法抗拒，而且她若有问题还必须找医生帮忙，所以都希望能与她和平共处，更不可思议的是就在这样微妙的关系之下竟要相处二三十年之久，想一想这么特别的一位朋友不彻底认识她、对待她实在有违朋友道义。
女性因为月经周期的生理特性，进而开始具有发展孕育能力的人生，也因荷尔蒙周期的影响，在中年时期减少心脏血管疾病，可知上帝创造人类的意义有多深远，且月经的特性常常是妇产科门诊主要问诊内容，可以协助医师诊断疾病，大家不去逃避她多去体谅她与了解她，你会深深地发现这其实是很伟大很奥妙的。
二、痛经的原因
引起痛经的因素很多，常见的有以下几种：
1.子宫颈管狭窄。主要是月经外流受阻，引起痛经。
2.子宫发育不良。子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3.子宫位置异常。若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。
4.精神、神经因素。部分妇女对疼痛过分敏感。
5.遗传因素。女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。
6.内分泌因素。月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。
7.子宫内膜以及月经血中前列腺素含量升高。前列腺素有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。
8.子宫的过度收缩。虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同，但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。
9.子宫不正常收缩。痛经患者常有子宫不正常收缩，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。
10.妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器（俗称节育环）也易引起痛经。
11.少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。
12.经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。
三、痛经的发病率
女性内分泌失调引起的痛经是当今世界医学尚未攻克的难题之一。据报道美国有周期性月经的妇女中90%有痛经，36%一直或常有痛经。在美国，痛经是缺勤或不能运动的最重要原因。据英国一家医学权威机构调查报告指出，全球女性中80%有不同程度的痛经。牛津大学妇科专家肯尼迪博士在英国科学成就学会会议上说：“三分之二妇女患上经痛，四分之三病发无法工作。”我国早在1978年全国妇女月经生理常数协作组，对全国29个省市、自治区13万多妇女月经生理常数的调查分析，痛经者占33.19%，轻度占45.73%，中度占38.81%，重度占13.55%。少女的原发性痛经占75%。国内外痛经发病率每年持上升趋势，国外痛经发生率大大高于国内。
四、痛经的症状
痛经是妇科常见病和多发病，病因多，病机复杂，反复性大，治疗棘手，尤其是末婚女青年及月经初期少女更为普遍，表现为妇女经期或行经前后，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。其发病之高、范围之广、周期之近、痛苦之大，严重影响了广大妇女的工作和学习，降低了生活的质量。
五、经期护理
据了解，除了继发性疾病引的痛经外，多数人的痛经都是原发性的。即女性在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作，痛经多见未婚未孕的女性，往往生育后就会减轻或消失。
目前国际上最先进的经期护理方法是1+1经期护理（痛经贴+卫生巾）。传统的经期护理只是解决了卫生问题而没有从根本上解决女性经期的痛苦。在欧美日等发达国家的女性早就普及了这种护理方法。使其女性提高了生育质量降低了妇科疾病的发生，延长了妇女的寿命，彻底解决了女性腹痛、肚胀、宫寒、腰酸背困、手脚冰凉等现象。这种方法的科学性、实效性经过多年的运用已得到了充分的认证。另外女性经期还要注意：1.讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。2.消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。3.平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状况，并要积极治疗慢性疾病。
六、痛经的食物疗法
当痛经发作时，你会痛苦不堪，然而发作过后，你是否因太忙而忽略，或因别人的某些“经验”而不在意？下面介绍几个妙方让你远离痛经：
1.玄胡益母草煮鸡蛋：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。功效：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
2.乌豆蛋酒汤：乌豆（黑豆）60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。功效：具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。
3.姜艾薏苡仁粥：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
4.益母草香附汤：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。功效：适用于痛经，并能光艳皮肤。
5.山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。功效：具有温经通脉，化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
6.姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。
7.姜枣花椒汤：生姜25克，大枣30克，花椒100克。将生姜去皮洗净切片，大枣洗净去核，与花椒一起装入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留汤饮用，每日一剂。功效：具有温中止痛功效。适用于寒性痛经，并有光洁皮肤作用。
8.韭汁红糖饮：鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内即可饮用。功效：具有温经、补气功效。适用于气血两虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。
七、按摩法治疗痛经
用按摩的方法治疗痛经往往比药物效果好，而且无副作用。
先按摩背腰部，再按摩腹部，后按摩下肢。先涂擦活血药液（如药油、药酒），后再进行按摩：
1.用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相关的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴；
2.用拳头轻捶背腰部压痛处；
3.用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴；
4.用手指捏按下肢的阴包、血海、三阴交、太冲等穴。
疗效：一般按摩背腰部5分钟后开始减轻腹部疼痛。继续按摩背腰部和腹部20分钟，腹痛可消失。每天按摩1次，连续按摩3~5天，以往有痛经史者，可在月经到来前2天开始按摩。如要巩固疗效，可隔2~3天按摩1次，要达到理想的效果需持之以恒。在家按摩需找准穴位，可参看《痛症按摩治疗图解》一书。
痛经患者在治疗中，要注重自我保健，经期要注意保暖，避免淋雨，忌食生冷食品；情绪稳定，精神愉悦；膳食合理平衡；生活规律，劳逸结合，保证睡眠；适度参加运动锻炼，但忌干重活及剧烈运动。做到以上几点，有利减少痛经发作。
