经常照一下镜子，看自己面部颜色有无明显的变化，所有部位是否有浮肿出现，视力正常与否，眼睛有没有发干的情况，分泌物是否正常，是不是经常流鼻涕，有没有鼻出血的情况，味觉以及嗅觉是否正常，听力怎样，有没有耳鸣、耳痛的情况。其实只要有异常情况的出现就说明我们的健康出问题了，尤其是面部出现浮肿，就要警惕严重疾病的潜在。
颈部有淋巴的存在，我们要经常触摸一下有无肿块、结节的存在，尤其是淋巴最集中的地方。其实我们在平常清洗的过程中就能感觉出颈部是否有变化，只要细心一点，问题很容易就会被发现，不耽误时间。
观察口腔以及咽喉有没有异常情况，包括口腔黏膜有无红肿、溃疡、出血、异味，咽部有无发干、疼痛、红肿等一些情况的出现。我们在刷牙的时候就可以对口腔进行检查。
经常揉捏一下腹部，如果出现硬块或者是疼痛、肿胀的情况，那就要及时到医院就医。还要注意腹股沟位置，这里存在着大量的淋巴，要密切关注有无肿大的淋巴结出现。
经常活动一下肘、肩、膝、脊椎、踝关节等部位有没有明显的疼痛感、肿胀、变形等异常情况。职业女性的肩、颈椎等部位最容易出现问题，我们一定要密切关注。
在洗澡的时候要观察全身的皮肤，有没有肿块、长期存在的溃疡、结节以及出血的情况。
经常测量一下自己的体温、脉搏，如果超过正常的范围，就要去医院进一步检查。
对自己的生活细节也要关注，包括食量大小变化、食欲、体重变化、睡眠、排便、性生活以及精神状态的变化，小细节也能反映出大问题。
其实这些监测手段都是非常简单的，只要出现异常的情况，而且长期存在，这必然说明我们的身体内部有病变的存在。在疾病展开“危害身体活动”前制止住，那受益的只能是我们自己。
上面提到的监测方法都是常规监测，下面是针对女性生理特点的，尤其重要。
乳房是女性魅力的标志，但它也是关乎女性健康的危险地带，常见的乳腺疾病包括乳腺增生、乳腺炎、良性肿瘤、乳腺癌以及乳房畸形等，其中以乳腺癌的危害最大，不仅能使女性丢掉自己的乳房，有时还会危害生命安全，因此，乳房的自我监测是非常重要的。
站在一面镜子前，双手放在腰部，观察乳房的外形有没有异常情况，是不是有明显的大小差异，是否有隆起等问题。抬起一只手臂，这时候再看一下乳房的外形有没有异常情况，用对侧的手轻轻抚摸乳房，按压一下腺体，看有没有肿块或者是疼痛的出现。仰卧在床上，肩下可以垫一些东西，举起一侧的手臂，比如左侧，用右手触摸左腋下，看乳房的尾部有没有肿块。
我们在检查乳房时，如果出现肿块、疼痛、溢液等情况，我们就要认真对待了。乳房的检查应该放在每次月经结束后的一周内，而且坚持每个月一次。职业女性在睡觉前挤出5分钟的时间就能掌握自己乳房的情况。
女性的阴部是一个很复杂的结构，而且非常娇嫩，也是疾病的多发地带。阴部的隐蔽性较强，一直处于潮湿、温暖的环境中，非常容易滋生细菌。因此，对于这个秘密地带我们要格外关注。千万不能因为这个部位的特殊性就忽视，更不要带着羞涩的心理对待，这是一种无知的态度，会使我们失去健康。
首先要了解这里的结构，可以通过专业的书籍学习一下，也可以看一些医学录像。
检查要选在一个私密的空间，然后坐在沙发上，准备好台灯和镜子，这样就可以检查了。在检查外阴时要轻轻分开大阴唇，因为它遮挡着内部的结构。颜色、气味、形状都是我们要检查的内容。如果有可疑情况，千万不要大意，要随时观察。妇科炎症非常复杂，有些小炎症在短期内可以消失，不必过于担心。如果不适症状在一段时间内不能自行消失，这就要去医院就诊了。
每过一周我们都要检查一下，出现不适的症状时也要检查，但是要避开月经来潮时期。
不管我们现在的婚姻状况以及生育情况如何，为了健康，都应该善待自己，生殖系统健康是最不容忽视的。在检查的过程中出现任何异常情况都是不正常的，不管自身反应如何，都要去医院就医，这就是自我监测的原则和目的。
自我监测只是预防疾病危害的一个小措施，即使再科学，也可能会出现误差，因此，在自我监测的同时要将专业的医学检查放在首位，也就是定期体检，将两者结合起来，我们的健康才会有保障，职业女性的后顾之忧才会解除。
健康小测验，看看你离健康有多远？
上面讲到的体检方法是判断我们是否患有疾病的有效方法，职业女性如果实在没有时间体检，那就在网上或者是健康书上找一个用于测验健康的试题，这些试题的出现是有一定科学性的，我们可以将这些测验作为一个参考，看一下自己的身体到底处于怎样的情况当中。这里提供几套小测验，综合起来，判断自身的情况吧！
第一套题是一般意义上的测试，非常简单。
1.你是否每天都坚持三餐或者是以上，而且早餐是固定的。
2.你一天进食的脂肪都有限制，而且低于食物总量的30％。
3.每天的膳食中都包括一定量的纤维素，其中包括高纤维的水果、蔬菜、谷物、全麦等。
4.每天都坚持食用一定量的水果和蔬菜。
5.每天注重摄入一定量的铁，主要从麦片、面包、瘦肉、豆类等食物中。
6.每天都食用一定量的高钙低脂的食物，比如酸奶、牛奶等。
7.基本上不吸烟，或者是从不吸烟。
8.每周都坚持3次左右的有氧运动，而且每次都在15分钟以上。
9.在运动的过程中重视改善心血管功能，而且增强身体的耐力以及柔韧性。
10.每天饮水量都达到要求，而且当身体消耗过多的水分时注意补充。
11.每过一段时间就定期进行包括体格以及牙齿等方面的健康检查。
12.是否每个月月经结束一周后都进行乳房检查，包括自我检查或者是医学检查？
13.每年都会做1—2次的巴氏涂片。
14.如果你已经超过35岁，是否做过乳房X光片检查？
15.即使饮酒也有限度。
16.是否有规律的性生活？
17.家中是否装置有火警警报器？
18.是否有充足的休息和睡眠时间？
19.是否在开车的时候注重安全带的作用？
20.是否能够承受生活以及工作中适度的压力？
记分标准是这样的，每答一次“是”时得1分，答“否”不得分。如果我们测试的结果得分在15分以上，那你的身体状况还是不错的，如果在10—15分之间，那我们就需要调整自己的生活习惯了，若是在10分以下，那我们的健康必然会受到影响。
卵巢与女性有着密切的关系，健康的卵巢能够延缓女性的衰老，下面就来测试一下你的卵巢处于怎样的状态吧！
1.女性第二性征不明显，比如胸部不挺拔或者是臀部不饱满。
2.嗓音比较粗哑，而且随着时间发生变化。
3.乳房下垂程度严重，而且变得松弛、萎缩，没有足够的弹性。
4.皮肤灰暗无光，肤质干燥，出现皱纹以及色斑较早，肌肤缺乏弹性。
5.体形发生变化，突然发胖，脂肪大量堆积，失去以往的曲线。
6.较早出现更年期的反应，比如失眠多梦等。
7.内分泌失调，白带不正常，出现异味等。
8.很少出现性冲动，阴道分泌物减少。
9.经常出现妇科炎症，比如阴道炎、宫颈炎等。
10.月经不规律，包括周期以及经血量。
出现上面一种情况，这就表明你的卵巢功能稍差，但是影响不是很大，只要注意健康的生活习惯就可以了。有两种情况符合，那说明卵巢功能出现紊乱，应该加强锻炼和保养。如果有三种或者是以上情况符合，那就表明你的卵巢功能正在加速衰退，甚至向病态方向发展，这时候就应该及时就医。
还有第三个测试，这个测试主要是从精神状态入手。
1.早晨起床后梳头时脱发，而且比较多。（5分）
2.总是感觉情绪有些低落，喜欢对着窗户发呆。（3分）
3.经常出现健忘的情况，昨天想好的事今天就忘记了。（10分）
4.连续工作或者是运动一个小时后，身体会出现明显的疲劳，而且胸闷气短。（10分）
5.生活没有激情，而且经常无缘无故发火，总是振作不起来。（5分）
6.对所有的食物都没有胃口，即使是自己非常喜欢的饭菜。（5分）
7.经常腰酸背痛，而且白带增多，出现畏寒怕冷的情况。（5分）
8.月经不规律，而且颜色不正常，浅淡或者是发黑。（5分）
9.对朋友间的聚会提不起精神，即使去了，也是抱着应付的态度。（3分）
10.经常出现睡不着的情况，而且总是做梦，睡眠质量较差。（10分）
11.体重明显下降，而且从外表就能看出来。（5分）
12.身体抵抗力下降，每当流感来临，自己总是难逃厄运。（5分）
13.月经来临前乳房出现胀痛的情况，而且里面有肿块。（5分）
14.性能力下降，经常感觉自己疲惫。（5分）
每道题的后面就是分值，边做题边得出分值，如果总分超过30分钟，那你就要对自己的健康引起重视了。如果总分在40分以上，我们就要改变自己的生活习惯，加强体育锻炼以及营养搭配。如果分数在70分以上，那我们的身体肯定存在疾病隐患，一定要抓紧时间看医生，而且要调试心理，给自己放一个长假。
上面的三个测试有不同的侧重点，我们都可以抽时间测一下。结合自己的分值，看一下自己是否出现“危险”的情况。不管怎样都要养成规律的生活以及饮食习惯，加强体育锻炼，不能以自己工作忙为借口，健康其实都掌握在自己手中。
第二、 职业疾病，侵蚀着女性健康
现在，越来越多的职场女性投入到了没有硝烟的“职场战争”中，而职场付给女性的“报酬”中，还包括一部分危害健康的“恐怖分子”——职业疾病。预防职业疾病，已经成为了女性健康的重要组成部分。
腰酸背疼，是身体濒临健康边缘的信号
现实场景
梁彤在大学里学的是英语翻译，毕业后就来到一家外资企业就职，各方面待遇都挺好，她也认为自己非常幸运。工作后，梁彤依靠自己的力量养活自己，把自己打扮得越发漂亮、时尚了。
转眼间，梁彤已经工作两年了，工作兢兢业业，受到同事以及领导的夸奖，她工作起来就越有干劲了。梁彤感觉自己年轻，多做点工作没有什么，于是每天都要把自己累个半死才回家，回到家第一件事就是躺在床上，因为她的腰已经直不起来了。
这种情况已经持续了很长时间了，不只在累的时候腰酸背痛，其实只要坐在电脑前面就开始不舒服。梁彤一直不在意，后来到医院一检查，才发现自己的腰椎已经有严重问题了，而且体质明显下降。
年纪轻轻就出现这种情况，的确让人郁闷，尤其是自己还正处于事业的上升期，还是正奋斗的年龄。
像案例中梁彤这种情况其实是非常多见的，只要我们细细观察就能发现很多职业女性都有腰酸背痛的情况。职业女性多数是坐在办公室，使用电脑工作，而且活动较少，在这样的工作环境下，必然会出现腰酸背痛的情况。
不要小视这种情况，这是健康身体走向亚健康或者是不健康的开始，如果在刚出现的时候不采取有效的措施，那身体必然会走下坡了，想一下，如果我们没有一个健康的身体，那职业女性靠什么来在事业上拼搏。
要想彻底解决腰酸背痛的情况，必须首先找出引起问题的原因。工作时间一长，就会觉得腰酸背痛，这是体内缺乏蛋白质的预警信号。蛋白质在体内快速燃烧脂肪，当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，进而生成一些有害物质，比如丙酮酸等，这些物质会给人体带来一些酸痛感。
职业女性在工作的时候会长时间保持一个姿势，不管姿势的正确与否，这都会引起身体酸痛，这是造成腰背酸痛的主要原因，也是最常出现的。
职业女性上班时间都不会有太多活动，这就会引起脊椎部分退行性改变或者是骨质增生，随着时间的推移，关节自然就会退化，增生的骨质会刺激或者是压迫神经，进而引起疼痛。等到疼痛发展到这种情况就严重了，也许都不能正常工作和生活。
职业女性长期伏案工作，腰酸背痛的情况很难得到改善，如果长期存在，就会出现软骨损伤，颈椎病以及腰椎间盘疾病也就会找上门。
这样才健康
了解了腰酸背痛的成因以及对人体的伤害，下一步就是寻找一些有效的改善措施，解决职业女性的困扰，使她们能够舒适地完成自己的工作。
1.减轻站立时背部的压力
我们在站立的时候脊椎会承受全身的重量，因此站立的姿势非常重要。健康的脊椎有一定的弧度，在正常的姿势下站立就能够减轻脊椎所承受的巨大压力，腰背部的疼痛就能减轻。
职业女性站立的机会比较少，但是每过一个小时就要站起来活动一下，这样就能避免或者是缓解腰酸背痛的情况。
2.坐好才能腰背好
职业女性坐在椅子上的时间毕竟很长，这是没有办法改变的事实，要想缓解腰酸背痛的情况，还要从“坐”入手。
我们在工作的时候会比较累，因此常想靠在椅背上，因此要选择有支撑的椅背，而且最好有突出的弧度来支撑背部。如果感觉靠在椅背上不方便工作，那就要坐直，这样不仅能预防腰背疼痛，还能帮助我们塑造挺拔的身姿，也能起到一定的减肥功效。
在坐着的时候减轻脊椎的压力还有一个方法，那就是抬高膝盖的高度，可以与臀部平行，现在就可以试，身体立马就轻松很多。
