扎马步是几乎所有功夫都要练所的基本功。通过练习马步功夫主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练。简单的来说，就是怎么辛苦怎么来，不然怎么锻炼对意念和意识的控制？就是要”冬练三九、夏练三伏“，想要强身健体自然是不能畏寒畏暑。
“蹲马步的时候要求要凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳。”陆无衣一边矫正小王爷的动作，一边说道：“这样就可以练习喉、胸、肾等器官。使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”
“双脚外开，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移。”陆无衣示范给小王爷看“逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。”
小王爷委屈地扁扁嘴：“不是说好要练功夫的么？怎么还要扎马步？”
陆无衣耐心地好解释道：“因为你的体力太差了，会影响效果，不好好打基础练出来也是花拳绣腿。”
小王爷瞪大了眼睛看着他，仿佛在说，我练成花拳绣腿的水平难道还不够么？陆无衣严肃地看着他：“当然不行！我会在这里陪着你，所以不要想着偷懒。”
“我、我才不会呢！”小王爷气鼓鼓地别过脸。
陆无衣拿着随手折下的柳条站在小王爷面前，“嗖、嗖——”挥了两下，柳条破空的声音听得小王爷一阵皮紧。陆无衣道：“最好是这样。”
褚英在一旁充满同情地看着小王爷，想当年他也是这么天真地以为，学功夫就可以接近陆无衣了。可是残酷的事实会告诉你，越是努力越会发现差距到底有多大。
小王爷才站了一柱香的时间腿就开始像筛糠一样抖个不停了，姿势便没那么标准了。陆无衣的眼睛何其犀利，一柳条抽下去小王爷立刻疼得眼泪汪汪！马上重新摆正姿势。
我擦！！疼、疼、疼！！将军你下手不能轻点么？！小王爷在内心咆哮道，此情此景和他当初在上书房读书的时候何其相似？！小王爷觉得自己上陆将军的船，想下船的时候将军和颜悦色地对他说，想下船可以啊！四周都是水有本事你游回去啊！
可问题是小王爷他是旱鸭子啊！游回去和找死有什么区别？！
事后小王爷都想不起来自己是怎么把那一个时辰坚持下来得！上午扎马步，午饭后遛弯消食，下午跟陆无衣练练折梅手。陆将军把每一个动作都掰开了、揉碎了，手把手教给小王爷，不厌其烦地纠正他的动作，告诉他要领。
这一天就在不知不觉中过去了。
累了一天的小王爷早就精疲力尽，倒头就睡、沾枕头就着。
晚膳时陆无衣又去看望樊长生，虽然对方精神有些欠佳，但好歹不是前些天昏昏欲睡、病病恹恹的样子了。
陆无衣去的时候樊长生正半靠在罗汉塌上，用本该用来喝酒的琉璃盏喝药、喝粥、喝各种汤汤水水。修长的手指捏着精致莲花纹饰的小银勺，垂下眼睛漫不经心地搅着，苍白的脸色几乎和雪白的寝衣一个颜色。
无疾、无病两个人四双眼睛直勾勾地盯着他看，樊长生一见到陆无衣就眼前一亮！“顺手”将手中的琉璃盏递给了无疾，惊喜道：“无衣你来了！快坐、快坐！无病去搬凳子、无疾去拿点心！”
无病领命去搬凳子时看了无疾一眼，无疾心领神会地点点头，无比自然地“顺手”将琉璃盏恭恭敬敬地递到了陆无衣手上，然后出去拿点心去了。
陆无衣接琉璃盏时愣了一愣，然后瞬间明白了他的意图，再然后就有点囧了。
“呃，”那啥这话该怎么说呢？劝人吃药这事他从来没有干活，以前褚英小时候生病不肯吃药他都是按着脖子硬灌，灌一次下回就知道老老实实自己吃药了。可是很明显他不能这么对樊长生啊！陆无衣设身处地地想了想“需要我喂你么？”
都这么大人了肯定不好意思吃个药还叫人一勺一勺喂，又不是生活不能自理！更何况一勺一勺喂多苦啊，长痛不如短痛，还不如一口闷了痛快！
“好啊！”樊长生爽快地答应了！
“啥？”陆无衣难得有些犯傻地又问了一遍，他听错了么？樊长生刚刚说啥？
樊长生指了指陆无衣手中的琉璃盏：“喝药啊，再不喝就凉了！”
这跟说好的不一样啊！陆无衣对樊长生不按套路出牌无语，心想，喂就喂！劳资一小勺一小勺喂！苦死你丫！叫你不识好人心！
于是陆将军拿惯了刀枪剑戟的手捏起小小的银勺，从剔透的琉璃盏中舀起一小勺苦涩的药汁送到樊长生嘴边，那味道陆无衣闻着都觉得难受！樊长生却面不改色地喝下去了！他是被无疾屏蔽了味觉么？！
喝完之后樊长生对陆无衣眨眨眼睛示意对方继续，陆无衣不信邪地又喂了一勺，樊长生又笑眯眯地喝下去，无比配合他的工作。可惜那一碗药汁，就算是一小勺、一小勺地喂最多也就三、五十口的量，一柱香的时间也就喂完了。
樊长生喝的意犹未尽，陆无衣喂到后面已经彻底麻木了。刚好这时候无疾端着点心和蜜饯回来了，陆无衣看了看樊长生苍白的脸色，还是于心不忍地给他嘴里塞了颗蜜饯。甜滋滋的味道在樊长生口中蔓延，欢快地穿过喉咙一路甜到了心尖儿上。
樊长生眼睛亮晶晶地看着陆无衣笑眯眯地道谢：“多谢无衣。”
陆无衣别扭地别过眼去：“你我之间何须言谢？时辰不早了，你好生歇息吧。我告辞了。”
说完起身就要往外走，樊长生却叫住他：“无衣你明天还回来看我么？”
明天要教小王爷练功夫，还要出门办件事情，不见得天黑之前能回来。
陆无衣回头时就看见了樊长生巴望的眼神，到嘴边的话又咽了回去。
“可能会有点晚。”
“没关系。多晚都没关系，我等你。”
