4.改善环境、培养习惯：在嘈杂喧闹的环境中任何人都难以入睡，或保持足够的睡眠时间。所以，一是要提高和培养自己的环境适应能力，尽可能加强隔音设施，减小或消除干扰。其二，保持适宜的温度和湿度及稍暗的光线。床铺以50cm高度为宜，铺垫软硬适中，枕头稍长，高度以不超过同侧肩颈之间的距离为佳。第三，规定作息时间，在每晚同一时间就寝，可以养成良好的就寝习惯，每晚以十点半之前就寝最佳。有些人认为连续几个通宵不睡，以后可以通过补充睡眠来弥补，这是没有科学根据的，为避免打乱生物钟，应尽量不短缺睡眠。第四，睡觉前应避免抽烟、喝酒、喝刺激性饮料，如茶、咖啡等，避免大量饮水、吃水果，以免导致尿频。5.坚持锻炼、自我调摄：每日坚持做适当体育锻炼，如慢跑、做操、打拳、散步、练气功等。锻炼强度应量力而行，适可而止，长期坚持锻炼，效果就会显现出来。也可每日睡前按摩足底涌泉穴50～100次；或以双手十指（木梳）从前额经头顶向后梳向枕部，每次5～10分钟。还可使用药枕———取莲子芯30克，决明子、滁菊、灯芯草各150克；或取绿豆衣200克，灯心草450克，做成枕芯，枕垫头部。
6.正确引导、药物治疗：药物治疗仍然是处理失眠的重要手段。当前面几种方法均告无效时，则必需采用适当的药物来改善睡眠。在考虑选择药物治疗时既不要对催眠药产生恐惧性，也不要对其产生过分的依赖性。目前常用中成药有柏子养心丸、天王补心丹、朱砂安神丸、刺五加片、五味子糖浆等。西药则可分为三大类：苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类。苯二氮卓类有利眠宁、安定、舒乐安定、硝基安定、氯硝安定等；巴比妥类有苯巴比妥（鲁米那）、异戊巴比妥、戊巴比妥等；其他类有水合氯醛、副醛、格鲁米特等。安眠药对中枢神经系统都有抑制作用，引起镇静和催眠，诱导入睡，减少觉醒或延长睡眠时间。由于此类药能产生耐受性和依赖性，应尽可能少用，或短期使用，或间歇使用。其次，催眠药用后有延续效应，次晨可出现头晕、困倦、精神不振、思睡、反应迟缓，所以服药后不可架车和操纵机器，以免发生事故。第三，对儿童、老人、孕妇和哺乳期妇女应忌用，以免引起意识模糊和胎儿、婴幼儿发育畸形。第四，抗组胺药、镇痛药、酒类与本类药合用时，对中枢神经系统有协同作用，可出现严重后果，故应禁用。第五，肺肝肾功能减退、血卟啉病、重症肌无力患者应禁用。
总之，失眠后不要恐慌，只要正确对待，采取积极态度和有效措施，一定能获得满意睡眠。
怎样消除午后昏睡感？
许多人有睡午觉的习惯，中午休息1～2小时，就会觉得下午精力充足，干起活来劲头十足。如果没睡午觉，在下午的1～4点之间，你就会觉得眼皮沉重，精神恍恍惚惚，也可觉得坐立不安，昏昏欲睡，脑子反应迟钝，有的科学家称之为“饭后昏沉”，好好安排计划就能克服上述症状。
1.合理调节饮食：首先，早餐要吃得好，多吃含有蛋白质的食物，如蛋类，瘦肉，白干酪，全麦食品，牛奶，酸乳酪等，不要不吃早餐，或只吃甜甜圈、煎饼等糖太多的食品。其次，午餐吃清淡一点，多吃含维生素丰富的食物，如西红柿、胡萝卜、菠菜、黄瓜等。午餐吃的太丰富的人，判断力会减轻，对于外界的讯号，比较不容易感知，而且也比较不易分辨物体大小与光线亮度。午餐不要吃的太饱，吃的太饱是引起午后疲惫的主要原因。另外，精制的食物，糖也不要吃，最好是吃百分之百没有加工再制的食物。适当的补充含维他命或矿物质的午餐。
2.运动：午睡是习惯而不是想忘不得的要求，也许你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的运动。当午后有昏昏欲睡时，最好运动。简短的快速运动最有效。也许你会说，算了吧，我已经够累了，不是，如果你的身体真的很累，会流汗的。你只是昏昏欲睡而已。如快走10分钟，深呼吸，如果你一直坐着，请站起来，如果你一直站着，换换环境，原地跳25下，或出去散步，跳绳，拍球，打羽毛球。运动可让体内细胞获得新鲜氧气，精神不振最需要新鲜空气。做什么都可以，只要动，让自己深呼吸，那么，转眼之间，你的昏睡感就消失。
秋冬季节，过度劳累可诱发嗜酸性筋膜炎嗜酸性筋膜炎，为一种累及肢体皮肤深筋膜而有硬皮病样表现的一种结缔组织病，多见于中老年男性。据有关医学专家研究，认为本病是与某些病原菌、病毒等抗原有关的一种免疫疾病。亦有的学者认为属血管炎一类，发现本病有肉芽肿血管炎。
嗜酸性筋膜炎，好发于秋冬季节，起病突然，大约有50％的人起病前有过度劳累或外伤等诱因，发病时常有低热、全身乏力、肌肉酸痛等前驱症状，以后患者四肢皮肤出现弥漫性紧张性肿胀，继而硬化，与皮下组织紧贴，呈木板样硬。患处往往凹凸不平，呈桔皮样外观，在大静脉或肌腱部位可呈明显条沟状凹陷，皮面正常或红斑，亦可有色素沉着，有疼痛或压痛，亦可累及关节，关节活动可因皮肤发硬而受限制，严重者可出现挛缩，实验室检查早期末梢血嗜酸性白细胞显著增高，可高达20％，直接计算可达2000／mm3，血沉增快，高γ球蛋白血症，常为IgG、IgM，少数患者抗核抗体、类风湿因子阳性。
诊断嗜酸性筋膜炎，最好行皮损活组织切片检查，值得一提的是，病理取材一定要达到肌肉与筋膜，基本病变为筋膜胶原纤维弥漫性增生，纤维化或硬化，亦可行直接免疫荧光检查，筋膜处有免疫球蛋白沉积。
治疗嗜酸性筋膜炎，可予皮质类固醇激素治疗，一般疗程较长，应该在医生指导下使用，亦可行皮损内注射皮质类固醇激素。近年来有人采用西咪替丁治疗有效。总之，治疗本病应避免劳累，注意休息，坚持正规治疗，切勿私自乱用乱停药物。
食欲与疾病的关系
人的食欲除受环境、情绪等因素的影响外，还会受到疾病的影响。因此，人们食欲的变化，能反映出身体的健康状况。食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。
近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外突出，可能患有甲状腺功能亢进。
暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。
突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力、尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。
食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的再现。
食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有嗳气、恶心、胃痛等症状这可能是患了胃下垂。年龄在40岁以上，在没有任何原因的情况下，食后中、上腹饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。
进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有返酸、嗳气、腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，这可能是消化不良造成的伤食。
谈谈健康与长寿
这是个老话题。然而，它却是目前研究最广、关心人数最多的热门话题。因为，社会在前进、生活日渐美好，试问有谁不想健康常在延年益寿？可是，令人沮丧的是，人们在享受幸福生活、向往美好未来的同时，衰老却悄然而至：记忆减退、须发斑白、皮肤松弛、皱纹爬上面颊、许多事力不从心……难道真的老了？自己不是才生活不多的几十年嘛，怎么会就老了？然而客观事实是存在的，无可奈何，几分惆怅，感叹衰老不可抗拒。感叹之余，有人就认为，“生死由命”，寿命不可强求，故而消极颓废，生活无度，得过一天算一天，这不仅不能延年益寿，相反会加速衰老的进程，这从那些终日沉浸在花天酒地、灯红酒绿的“天堂”里生活的人得不到长寿即可获得证明。但更多的人则在思考为什么不能长寿？如何才能延年益寿？终于，他们从事实和研究中得到证明，虽然永生不可求，但是健康长寿却是能获得的。
目前，多数学者认为，人的寿命约为110～115岁，甚至有人认为可达120～150岁高龄，世界上已发现有年过200岁的老寿星。凡此种种，均说明人本来可享高寿的，但今人的寿命却明显短于此，即使在寿命最长的日本，平均寿命亦只有80岁左右，何以如此？
长寿学研究表明，一个人寿命长短取决于先天和后天的两种因素。前者亦称遗传因素，有15％～20％的人取决于此；另有80％～85％的人取决于生活方式、生活环境、医疗保健等，即后天因素。本研究说明，先天因素在长寿中起作用，但似乎更侧重于后天因素在长寿中的作用。不可否认，古往今来有许多可以借鉴的养生、强生之法以此来获得健康与长寿，但有人却以英国前首相邱吉尔为例提出相反的意见，认为先天因素更要紧。众所周知，二战期间邱吉尔经受着巨大的精神压力，他大量吸烟、饮烈性酒，以此来刺激神经加倍工作，这些不良的生活习惯摧残着他的身体，可他却得享高寿，这是为什么？西方学者认为，他体内存在着由于遗传而获得的“长寿基因”，并把它暂定为“邱吉尔基因”。为了说明这个问题，有人对34名百岁老人进行长寿流行病学调查结果表明，有家族长寿史者占到61.8％，而第一胎占44.10％，说明长寿与遗传有很重要的关系，而与优生亦成正相关。
如果通过科学方法获得先天“长寿基因”再选择优生，进行胎教，人将获得先天的长寿因素，从而享有高寿，这将给人们带来无与伦比的幸福，故科学界竭尽全力去研究，而人们正渴望这一天的到来。
就目前而论，要获得先天因素尚有困难，但通过积极地去争取后天因素借以延缓衰老获得高寿则是既现实又可取的。俄罗斯学者兹马诺夫斯基博士长期研究得出了健康与长寿的等式颇有见地。其等式是，健康长寿＝情绪稳定＋经常运动＋合理饮食／懒惰＋嗜烟＋嗜酒。上式表明，健康长寿与情绪、运动和饮食成正相关，而与懒惰、烟和酒成负相关。在我国，两千多年前的孔子就提出“仁者寿”，明代名医张景岳也主张“欲寿，唯其乐，莫过于善”。“仁”、“善”均说明对人处事的态度，即应宽以待人；对事应乐观豁达，经常保持平和，安稳的良好情绪。从一位113岁的老僧背着小包袱步行数十里到远处庙里去拜佛诵经，他既缺乏营养、又不讲究保养，唯有心中充满善意，既获得高寿又具有健康体魄的这个例子即可得到证明。中医特别强调情绪稳定，认为“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过分衰盛是致病的主要原因之一，如“喜”伤心。高兴不是很好吗？为什么会“伤心”（这不是悲伤，是中医的病理过程）？关键在“分”上，恰如其分，还是过分，“过分”就会招致灾害。《儒林外史》书中的“范进中举”一节写到，那位范进因中了举人而狂喜致精神失常的故事，为人们所熟知就是个例子，那些经常把自己置身于人和事的对立面者是难享高寿的。
经常运动是健康之本，尤其对中老年人更是如此。必须强调，运动应循序渐进、持之以恒。持续时间、强度和难度应根据自己的身体状况而定，不可强求，切忌好高鹜远，以感到轻松愉快而无心慌、气短、明显疲乏为准。有必要指出，“饭后百步走，活到九十九”，就一般而言是可行的，但对老年冠心病者就不适宜。因为饭后胃膨胀会引起冠状动脉痉挛，所以老年人饭后应适当休息，不应再进行体力活动。再者晨起时血粘度升高，体力活动就会加重冠脉痉挛，促进心绞痛发作、急性心肌梗塞或猝死，故冠心病者不宜晨练。诸如散步、跑步、广播操、太极拳、交谊舞等运动方式，应根据自己的需要选择一种或几种。
古人说：“民以食为天”。要获得营养就必须饮食，关键是“合理”。所谓合理指进食的时间、质和量。为什么要提出时间与量？按时进食可以使消化功能（胃肠道蠕动、消化液分泌、消化和吸收等）经常处于正常运动状态；进食八分饱，可能减轻消化系统负担。有人说，“饭量好，身体棒”，此论不妥。因为多食致消化系统负担加重的同时，亦增加了全身各器官的负担，功能紊乱，营养过甚，导致肥胖，不利于健康与长寿。为了说明这个问题，一位学者用老鼠做实验结果证明，吃得少的鼠活的时间比它想吃多少就吃多少的同龄伙伴高出一倍。在质的方面，必须强调，要求膳食结构成分多种多样。米、面、谷、肉、果、菜等凡能入馔者无所不备，这不仅能提供足够的营养素和热能，还能使各种营养素之间比例适合人体需要。随着“富贵病”的逐渐增多，有些人达到了“谈肉色变”的程度，认为一切疾病都是由于食入动物性食物造成，强调惟有素食好。不可否认，素食可以降低胆固醇，减少肥胖，预防冠心病，加强皮肤营养等，但新近的研究表明，素食可以养生，却不利于强身健体。日本的经验也说明，老年人应该食用较多的肉食才能长寿，当然，高血脂、肥胖者又另当别论。东京都老年综合研究所所长柴田说，肉食中含有九种氨基酸，它们可以使血管保持柔软，预防动脉硬化和脑中风，提高免疫力；他的一项调查表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高出一倍；他还认为，老年人每天吃50克肉、80克鱼、一个鸡蛋、一瓶牛奶（200ml）是最为理想的营养搭配。从后天因素看，欲获得健康长寿的另一方面是缩小“等式”的分母，其措施首先要克服懒惰，提倡勤快。老年医学家指出，“世上没有一个寿星是懒汉”。有必要指出，“勤快”包括脑力和体力锻炼，二者不可偏废。吸烟有损健康尽人皆知，它不仅危害自己，亦使周围人被动受害，应当戒除；若不吸者，切勿沾染。少量饮酒可以活血化瘀，增加微循环，切忌多饮有损肝功能和扰乱其他生理功能。
有关医疗保健问题。随着年龄增长，器官系统出现衰老致疾病滋生在所难免，尤以痴呆、心脑血管病、肿瘤等潜在滋生，而本人并不察觉，故按时体验实属必要，达到有病治病无病预防的目的。市售保健器材、药品名目繁多，有时使人眼花缭乱，但能经得起临床实验检测者不多，可以慎重选择使用。综上所述，欲获得健康与长寿，必须具备先天长寿因素和后天的各种养生、强身、健体的保健措施。后天因素应积极去争取，先天因素也可望获得。
祸从福中来
李富自从办起养鸡场，很快就成了“十万元户”。昔日清茶淡饭的日子已经告别，如今丰衣足食，自然想到了养身之道。近来他常采购补药给家人补身子，对那惟一的心肝宝贝李强更甚。可是，那小子就是不争气，越补身体越瘦弱，到底为什么？
