当人的压力过大时，适当的运动可以发泄内心的惆怅和郁闷，进而起到缓解心理压力的作用。现代医学研究表明，运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一。作为人群中压力最大的团体之一，小老板们更应看到运动减压带来的好处。
运动与减压
古希腊名医希波克拉底在2500多年前就曾这样指出：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。这则名言的精辟之处在于，它把运动和阳光、空气、水列于同等重要的位置。同样，他还诠释了“生命在于运动”的意义。现代医学研究表明，运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一。作为人群中压力最大的团体之一，小老板们更应看到运动减压带来的好处。
为什么运动可以减压呢？因为消耗体力是人类自然的发泄途径。汗水会把压力造成的体内毒素排出，使身体恢复正常的平衡状态。因此适当运动之后，人们都会有神清气爽的感觉。同时，现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质——“内啡肽”，这是一种类似吗啡的物质。这也正是有的人运动起来会上瘾，不运动就很难受的原因。
运动能够减轻人的压力，主要表现在四个方面：首先，运动有助于调整大脑兴奋中枢；其次，运动有助于保持中枢神经系统良性状态；再次，运动有助于减轻肌肉紧张；最后，运动有助于增进人际关系。当运动给人带来舒畅的心情时，自然会提高工作效率和生活情趣，从而全面改善亚健康人群的生活质量。
值得注意的是，运动量的大小与减压效果关系密切。一般情况下，中等强度的有氧运动即可达到最优的减压效果。所谓的有氧运动，就是使肌肉做持续而有节奏性的活动，如慢跑、竞走、游泳、骑自行车和跳舞等。由于有氧运动使人耗费大量的氧气，而为了要补充大量的氧气，心脏跳动的速度、跳动的力量和肺活量都大大增加，同时，细小的血管也会放松下来，以使更多带氧的血液被送到全身的肌肉中去。它能够帮助人们将注意的焦点从压力来源转移至其他事物上，从而改善焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态，是比较适合日常进行的运动。但是如果身体状况不错，又面临着巨大的压力，那么加大运动量，让自己大汗淋漓，就更能够得到宣泄情绪、促进睡眠和消化的效果。
运动减压最忌“三天打鱼，两天晒网”或者“过量运动”。在刚开始运动计划时，就要确立长期坚持的信心。每次练习要至少持续20分钟，时间过短会影响运动的效果。一旦达到健康标准，一周练三次就足以保持这个标准。
运动的强度可以通过运动后的心率来判断，心率必须上升到一定水平才有锻炼效果。计算方法是用160减去你的年龄，得出的数字就是你运动后的心率不能逾越的最高限度，再减去20，就是最低限度。如果运动后的心率在此低限之下，运动对健康几乎不会产生什么作用。当你开始一项运动项目时，应将心率保持在低限或接近于低限。随着健康程度的不断增加，你可以逐渐让自己朝高限发展，但千万不可超过这个限度。
运动需要尽力，但也没必要为了对自己有利，便使自己感到痛苦。如果运动过量，不仅很危险，而且也不会坚持太久。热情一旦消退，你会认为运动是一项苦差。因此，选择一项你喜爱的运动，保持一份愉快的体验，心里才不会产生抵触情绪。
运动虽然能够产生有益效果，但并不表明它能贮存。年轻时爱好运动的人，如果随着年龄的增长减少了相应的运动量，那么对疾病的抵抗力也不会比任何人强。
“运动有益健康”是大家普遍认可的共识，但只有真正行动起来，才可能从中得到益处！压力过大时，经过适当的运动，小老板们可以发泄一下内心的惆怅和郁闷，进而达到缓解心理压力的效果。
应区别看待的不同运动
运动形式多种多样，选择合适的运动形式对于有效减压非常重要。
依性别区分
1．适合女性小老板的运动方式
很多女老板会管理自己的公司和家庭，却不会管理自己的健康。人的健康就像苗木，同样需要养护和管理。长期有规律的运动会给人注入乐观、自信的精神气质，让女性老板散发出不俗的个人魅力。
第一，步行是女性最好的运动。
对于女性来说，步行是她们最好的运动方式。美国运动医学会会刊提出，中年女性平均每天步行累计总数不少于10000步，就能基本上保证身体测量指标符合健康要求；反之，如果每天步行少于6000步，患心血管疾病、糖尿病的机会也随之大增。每天坚持步行10000步，可减少体内多余的脂肪，消除粗腿、肥臀、肚腩给女性带来的困扰。
第二，慢跑，让女性永远保持年轻。
女性通过慢跑锻炼，能使机体吸氧量比静止时多八倍，加速全身血液循环，延缓动脉硬化，增强心肺功能。对于爱美的女性来说，慢跑还是一项很好的减肥运动。运动学家和运动医学专家的研究表明，慢跑能降低三酰甘油，增强脂肪分解代谢，抑制脂肪生成。
第三，瑜伽，让女性体态轻盈。
瑜伽运动是近年来风靡全球的一项健身运动。瑜伽的弯、伸、扭、挤等动作，能够锻炼女性身体的柔韧性和灵活性，并且可以培养出优美轻灵的姿态。瑜伽运动还是一种身心合一的修炼过程。练习伴随着优美、和缓的瑜伽音乐进行，能够帮助女性彻底放松身心，缓解疲劳，提高注意力水平，尤其适合经常坐办公室、工作压力大的女性老板。
2．适合男性小老板的运动方式
相对而言，男性具有更强壮的身体，但却更不大会照顾自己。过度疲劳、饮食无度、吸烟酗酒、不爱运动等，都使男性老板的身心健康面临威胁。运动就是改善男性老板身心健康状况的一剂良药。适合男性的运动种类很多，但能否行动起来才是关键！
尤其对于人到中年的男性老板来说，身体机能已经从最佳状态开始减退，工作压力大、过度疲劳、频繁应酬、暴饮暴食、过量饮酒、极少运动，都加速着这个过程。如果你经常感到两腿沉重、身心疲劳，这说明“衰老”已经降临。
更值得关注的是，男性更年期平均出现在55～60岁。其表现是身体健康状况会大不如前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，高血压往往又“推波助澜”。如果能够正确对待，平稳度过，男性就能迎来生命中的第二个春天。专家建议，缓解男性更年期症状的有效方法是体育锻炼。
因此，结合中年男性的生理特征和小老板们的工作性质，加强体育锻炼，尤其是多参加户外活动，是男性老板最应选用的减压、强身方法。如登山、打太极拳、打高尔夫球、骑自行车等，这些都有助于人体吸进新鲜氧气，加速新陈代谢，强化脏腑功能。身处优美的自然环境也能使人的心情更加开朗，视野更加开阔。中年男性应保证每周锻炼3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。
依年龄区分
小老板们在选择运动时要特别注意强度和年龄的匹配问题。比如说太极拳和慢跑就是两项适合中老年人的运动项目，这些运动既可以提高血液循环的机能，增加大脑的供氧，起到健脑强身的作用，同时也不会导致因运动量大而出现不良反应。对于年轻的老板来说，则可以依据个人爱好选择相对剧烈一些的运动，以达到更明显的锻炼效果。
在运动频率上，每周从事3～4次有氧运动，每次20～40分钟最为合适。刚开始规律运动时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动时间和运动量。
总的来说，运动应区别对待，只有适合自己的运动，才能真正起到缓解压力的效果。若是选择不当，要么是伤身害己，要么就是收不到理想的效果。因此，小老板们应注意，既要运动，又要适可而止、量力而行。
运动减压的方法
各种运动都能够在不同程度上起到减轻压力、舒缓情绪、强健体魄的作用。只要是选择一项或几项自己喜欢的运动，长期坚持，就一定能取得效果。下面，就介绍几种适合小老板需要和特点的运动，以供参考。
慢跑
慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多逐步增加。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。
慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增加。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生为最佳。
步行
随着社会的发展，人民生活水平的提高，各种“代步工具”也越来越多，这为人们扩大行动半径提供了便捷，但也为健康设置了障碍。想要走出健康，你还需要克服一些便捷和美食的诱惑。可能你身边已经有人放弃了“以车代步”，有人坚决不乘电梯，开始登楼梯。当这些人发现健康和快乐在悄悄回到自己身上时，他们会意识到：“走路真是最好的运动了！”
很多人知道，步行有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑步行到底对身体有哪些好处。一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一位因患有骨质疏松而导致腕部、脊柱或髋关节骨折。
步行的好处真是很多。专家指出：有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有积极作用；有规律的步行能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因），让骨骼更健壮；有规律的步行还能促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有力的保护。因此，每天要坚持有规律的步行，可以走出一身好筋骨。
此外，国外的一项研究表明，步行不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10～15年的女性，与同期活动比较少的女性相比，患心脏病的概率较小。
平时我们可以到户外、到大自然去走，开阔的空间能减轻压抑感，优美的环境能愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起对生活的热爱。与亲友一同步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助于我们尽快从苦闷中解脱出来。
1．大步走——迅速燃脂的有氧健身方法
大步走是锻炼腿部的一种有效方法。当我们把步子尽量迈大的时候，会发现自己的前腿是在尽力地往前迈，后腿是在用力地蹬伸。此时，我们用于腿部和脚部的力量无疑要比通常步幅加大了许多。因此，大步走的用力方式比通常自然走的用力方式提高一个等级，更多的肌肉参与用力会给我们带来全身肌力水平的改善。
