注意安全，预防伤害事故
1进行体育锻炼时，先要检查使用的器械有无损坏，安放是否平稳，场地是否平整，沙坑是否要翻松，周围有无妨碍活动的障碍物等。发现问题，要及时处理。到池塘、水库、江河、湖泊游泳，要注意了解水底情况，弄清楚有没有木桩、水草、暗流、旋涡及其他有损健康的东西。
2锻炼时，身上不能佩带纪念章，口袋里不能携带小刀、铅笔等尖利的物件，以免造成伤害事故。衣服、鞋、袜也要得当。不要穿着硬底鞋或塑料凉鞋赛球，以免踏伤同学或扭伤下肢关节。进行器械体操和投掷项目的练习，手出汗后要及时擦干，防止滑脱、摔伤或误伤别人。
3在锻炼时，要遵守纪律，服从指导，严肃、认真，有组织有步骤地进行练习。要发挥团结友爱精神，互相帮助和保护。
4在体弱或生病期间，要遵照医生的意见进行有益于健康的活动。由于患病期间身体抵抗力降低，要注意避免做剧烈运动。
体育锻炼，要注意运动卫生
1饭前饭后不宜做剧烈运动。饭前做剧烈运动，会使消化系统处于抑制状态，胃肠道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。一般来说，运动后至少休息半小时后再进食比较适宜。饭后马上做剧烈运动，由于血液大量集中运动器官，使消化系统血液供应量减少。这样不仅会影响消化系统的功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应。一般饭后应经过30分钟-1小时后再进行活动为宜。
2运动中和运动后不要大量喝水或冷饮。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水、缺盐，便产生口干喉燥的现象，很想喝水。这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的（最好饮带少量盐的温开水）。但不能图一时的痛快，喝得太多。因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好象肚子装了个大水袋一样，会使上腹部感到沉重和胀闷，影响呼吸。同时过多的水份吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。经过剧烈运动后，身休的能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。但是由于大量饮水，使胃内消化液冲淡，特别是大量冷饮后会刺激肠胃，不但要影响对食物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。
3运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响。冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。
4到江河湖海和池塘水库中游泳时，要注意卫生，不能在污水和有血吸虫病原体的河流或池塘中游泳。游泳前，最好进行一次体格检查，患有心脏病、传染病以及疮口未愈的人，不宜参加。女生在月经期间，不适宜参加剧烈运动和游泳，以免影响健康。
扭伤
扭伤多发生在四肢关节处。不同的运动项目，发生扭伤的部位是不同的。球类运动的扭伤，多在腕、肩、踝、膝和腰部关节。体操运动的扭伤，多在腕、肩和肘关节。田径运动髋关节容易扭伤。
扭伤与其他运动创伤发生的原因一样，都是由于在锻炼时不遵守科学的锻炼方法、粗心大意、动作做得不正确或过于疲劳等情况下发生的。使关节的活动范围超过正常限度，把附着在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成的。此外，运动场地凸凹不平、水泥场地上有细砂或太滑、地面上有小石块，也都是发生扭伤的主要原因。
轻度扭伤只是关节周围的韧带或肌腱撕裂一小部分，伤处有轻微疼痛感觉。这种扭伤，在伤部的外表看不出什么，关节的活动也没有障碍。轻度扭伤一般不需要急救处理。但应暂时停止锻炼。一般地在一两周后伤处疼痛就可逐渐消失而痊愈。
重度扭伤可以使关节周围的韧带、肌腱和血管断裂。受伤后，伤者感到剧烈疼痛，关节不能活动。在受伤几小时后，受伤部位逐渐肿大并变为青黑色。这是由于血管破裂，大量血液流进组织间隙的缘故。
重度扭伤的急救须止痛、止血。在扭伤的当时，可做冷敷。做冷敷时先把受伤的肢体微微抬高。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水，拧干后盖在伤处。也可以用冷水淋洗伤部。冷敷可使断裂的血管收缩，减轻出血程度，并有麻痹神经末稍减轻疼痛的作用。冷敷可以每隔3-4小时做一次，每次做5-8分钟。冷敷后伤部垫上棉花，用绷带包扎。包扎时轻加压力，但不能包得太紧，以免影响血液循环。
挫伤
身体被钝重的体育器械打伤称为挫伤。体育器械打击到身上时，受伤部位的皮肤往往只有轻微的损伤，甚至好象完整无损。而皮肤下面的组织（肌肉、韧带、血管）可能发生与重度扭伤相同的损伤，如内出血、肌肉纤维撕断等。挫伤的急救方法与扭伤相同。
鼻出血
鼻部受到外力打击（体育器械碰在鼻部或其他人的手臂碰在鼻部）时，鼻内的血管破裂，可能发生相当严重的鼻内出血。鼻出血的病人，须暂用口呼吸，以预防因鼻部的呼吸运动而使出血程度加重。同时头要向后仰（可使伤者坐在椅上，头后部放在椅背上），在鼻部放置冷水毛巾。如果出血还不止，可用凡士林纱布卷塞入出血的鼻腔内。这样一般就能很快把血止住。
脑震荡
头部受外力打击碰在坚硬地方时，颅腔内脑组织的神经细胞和神经纤维受到过度震动，称为脑震荡。
根据受伤后症状的反应，脑震荡可分为三度。
（一）轻度脑震荡：受伤后，只有短时间的（有时只有几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其他不舒服的感觉。
（二）中度脑震荡：受伤后可能发生数分钟甚至一小时的昏迷。大部分病人在清醒后有头晕头痛现象，数日或更长的时间不消失。
（三）重度脑震荡：昏迷的时间在一小时以上，有的病人数日还清醒不过来，清醒后头晕头痛很重，记忆力下降。
中、重度脑震荡痊愈后，常常遗留“脑震荡后遣症”，除经常头痛外，记忆力大大减低。
在急救时，对轻度脑震荡病人，应立即停止锻炼，安静卧床休息，1-2日后如无其他异常征象（如头晕头痛），即可参加学习。但在受伤后一周内最好不参加剧烈的体育锻炼。中度及重度脑震荡，如急救时伤者仍处于昏迷状态，应把病人仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地送医院诊治。在运送途中要避免病人身体受剧烈震动。
骨折
骨骼是人体各组织中最坚固、最富有弹性的组织。一般不容易受损伤。但遇到突然的强大外力打击时，或附着在骨骼上的肌肉猛烈收缩时，也可能会发生损伤。
骨的损伤称为骨折。骨受损伤后，如损伤处完全分离，称为完全骨折；损伤后没有分离而只有部分骨受损伤时，称为不完全骨折。
轻微的骨折只在骨骼上出现一条很不明显的裂纹，医学上称为骨裂，这种骨折只有用x光把骨象拍照下来，仔细观察才能看出。这种骨折在急救时是很难观察出来的。明显的骨折症状是伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血很严重。
发生骨折时，当场的急救对骨折的愈合和将来肢体的功能有很大关系。如急救方法不正确，不但可能加重骨折的程度，还可能造成愈合后肢体变形。
骨折的急救步骤如下。
（一）先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物。把伤者的身体放平，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。
（二）伤者因剧烈疼痛及流血过多，可能发生外伤性休克。外伤性休克的症状是病人面色苍白，流冷汗，脉搏细弱，血压很低。预防休克首先要使伤者身体温暖，要用毯子或棉被等将伤者身体盖好，给伤者饮用热茶、热糖水或温开水，使用止痛剂镇痛。然后送医院处理。
外伤性关节脱位
由于暴力作用（如突然跌倒、外力过度牵引或暴力打击等）使关节的关节面失去正常的相互联系，称为外伤性关节脱位（又称脱臼）。
在关节脱位时，本人往往能听到关节内有碎裂声；脱位关节剧痛；关节功能丧失不能活动；关节变形，由于关节的位置改变，正常关节隆起处塌陷，或平常洼陷处隆起或突出；肢体变长或缩短等。
外伤性关节脱位的急救方法是先止痛和抗休克（具体措施与骨折同），然后迅速用夹板、绷带固定脱位变形的伤肢，尽快地送到医院处理，争取早期复位。关节脱位的整复，应由骨科医生进行。没有整复技术和经验的人，不可随意做整复手术。否则会引起更严重的损伤，影响功能恢复。
重力性休克（或称一时性脑贫血）
重力性休克是参加体育锻炼者心脏血管系统暂时性机能失调的现象。这种现象较多的是发生在赛跑的时候。在中、长跑跑到终点时，如果突然停跑，几乎都要发生轻重不同的重力性休克。
