教师是人类灵魂的工程师，教师的健康是全社会的宝贵财富。但是目前部分中老年骨干教师的健康状况令人忧虑。
笔者曾经对一所中等师范学校的中老年教师的健康状况进行过调查，发现40岁以上的教师患病率高达91％，经分析其疾病谱为：心脑血管病占45％，消化器官病占40％。其中高脂血症占32％，是未被发现的新情况。
由于长时间的脑力劳动致使大部分教师的植物神经功能紊乱，脂质代谢与分泌失衡，导致内脏器官抗病能力减退而罹病。
学校应该针对教师的健康状况，采取多层次的综合保健措施。
健康教育是一级预防，是学校保健的基本内容。中老年教师由于埋头教学工作，往往忽视健康的自我教育，致使许多疾病未能得到早期发现和早期治疗而延误了病情。
检查治疗是二级预防，是保健的主要手段，应该经常对中老年老师进行体检，建立健康档案，以便早期发现和治疗疾病。
运动锻炼是终生受益的康复保健。教师的职业特点是伏案工作多，运动锻炼少，这也是体内组织器官罹病的原因之一。教师应自觉参加各种负荷适当、方法正确的体育活动，用运动处方去替代药物处方，使慢性病得到康复。
自我保健是现代保健医学的一个特点，也是保护自己健康的重要方法。如自购保健器材；自备常用保健药品；自学各种简易健身法，自订保健杂志作为自我保健指南。
教师保健ABC教师的职业特点与其它工作有所不同，因而保健也应有异。要着重注意以下几个方面：
A、要注意防止咽喉炎。长时间讲课加上粉尘，很容易患咽喉炎，同时要戒除烟、酒等不良嗜好，因为教师本来就易患咽喉炎，如果常受烟、酒等辛辣刺激，更易导致咽喉炎。平时，应多喝开水，经常用温盐水漱口。有咳嗽、多痰、喉痛等症状时，可含化喉宁，并及时诊治。
B、讲课时要经常走动，保持良好的精神状态。走动既活跃课堂气氛，又符合健康要求。教师每天接触的大部分是青少年，他们的思想感情与成年人有较大的差别，言语、行为有时无拘无束。对此，教师既不能束手无策、产生苦恼情绪，也不能责之过苛。教师需要活泼，便于和青少年打成一片，启发、诱导他们沿着正确的道路发展，避免忧郁，影响精神健康。
C、要坚持和学生一起做广播体操和眼保健操，以保护视力，增强身体素质，更好地为下一代服务。
教师日常保健知识教师工作是一项崇高的职业。但由于教师经常要站着授课、伏案备课、批改作业，易导致教师职业病，应注意日常保健。授课是教师工作必不可少的，因而，声音嘶哑会经常发生，特别是一些青年教师，干劲有余，经验不足，讲话时声音过高，使声带频繁长时颤动，造成声带嘶哑和慢性咽喉炎；另外，经常吸入粉笔的粉尘也可致病。防治的方法：①发音不可过度，讲话、授课的时间不可过长，应避免高声讲话。每堂课中间可交叉进行讲课提问、板书演排、练习讨论、这样做，既可活跃课堂学习气氛，又有利于教师嗓音的保护。
尤其是在平时感冒、疲劳和女教师月经期间，应少讲话，更不要大声吼叫，因为在此情况下，声带极易损伤。②调节饮食，少食辛辣刺激性食物，不吸烟、不喝酒、授课后要喝点茶水或清凉饮料，经常用胖大海泡水喝。患急性咽喉炎时应及时、彻底治愈。
教师站立讲课、腿部肌肉经常处于紧张状态，血液回流受阻，易引起下肢静脉曲张。特别是老年教师，下肢青筋暴起，血管弯曲似蚯蚓，甚至浮肿、乏力、造成皮肤溃疡。其预防应避免站立过久，经常来回走动、既可了解学生学习情况，又可防止站立过久造成下肢疲劳。课余时间应多参加体育锻炼，以活动四肢。每晚睡觉前用温水洗脚，既可解除疲劳，又可以活跃下肢血管，并对防治咽喉炎、感冒、神经衰弱有一定的作用。睡时抬高下肢，能够促进血液循环。
伏案备课、批改作业，静多于动，易使人身体发胖、体质变弱、视力减退、神经衰弱及失眠。
预防教师易患的职业病，首先要经常参加体育锻炼，伏案工作时间不可过长。可以借助办公桌、椅子做做俯卧撑、扩胸、扭动腰肢、活动四肢等简便易行的动作；经常变换一下坐的姿势。眼睛疲劳时，可以上下左右转动眼球，还可以推开户，极目远眺。每隔两小时左右转动头颈各5次，有利于改善脑部血液循环，预防颈椎病。每天作几下吸气提肛的动作；多食粗纤维食物如蔬菜、谷类食物，能治痔疮、便秘等肛肠疾病，并对心血管疾病有预防作用。
健康新标准前不久，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，包括躯体和心理的健康状态。
躯体健康可用“五快”来衡量：
（1）吃得快：进食时有良好的胃日，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。
（2）走得快：行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状态良好。
（3）说得快：语言表达正确，说话流利。说明头脑思维敏捷，心肺功能正常。
（4）睡得快：有睡意上床后很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
（5）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好。说明胃肠肾功能良好。
心理健康可用“三良好”来衡量：
（1）良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
（2）良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
（3）良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。
健康状况十项自测一、自测食欲改变因疲劳或感冒偶尔一两顿饭不想吃是可以的，但如果超过一星期，就应警惕了。胃部及消化系统其他器官（肝、肠）的肿瘤可能有这些症状。如有进食发噎的现象更应注意，如果愈来愈重，这种情况可能是食道肿瘤的征兆。
二、自测日渐消瘦这种进行性的消瘦，大都表明体内的消耗性疾病。
三、自测口腔白斑口腔白斑是一种口腔黏膜角化病变，末期可有恶化趋势，它往往是口腔内常见的癌前病变之一。此病多发生于中老年人。
四、自测排尿异常对男性中老年人来说，如果忽然出现尿频、尿急，每次排尿总有没有排净的感觉，这种情况有可能是男性的前列腺肥大或前列腺肿瘤在压迫尿道，需及时检查。
五、自测排便异常如果一两个月内排便的习惯发生了变化，时而便秘，时而腹泻，时而两三天才排一次便，有时却又一天两三次或更多次地排便，这是肠道功能紊乱的最早征象，必须进一步检查。因大肠及直肠肿瘤，在早期就常有这类症状。
六自测无端出血不该见血的地方，如果突然见血，要引起警惕。例如，痰、粪、便、尿、鼻涕中，不论是血丝、血点、血块，都应警惕。
七、自测头晕头痛如果经常清晨醒来头脑仍昏昏沉沉，头晕头痛，有可能是高血压或脑动脉开始硬化的迹象。
八、自测四肢发麻凡是长期高血压的患者，如平白无故四肢发麻，有时甚至手脚大片麻木，有时则犹如昆虫在身体四肢爬行的痒麻感，再加上头痛头晕，这些都是中风的前兆。
九、自测胸闷气喘如果在安静的状态下，总感到胸闷、胸堵、心悸以及胸中突然蹦一下又停一下等症状，或在上楼（3-5层）以后气喘达半小时左右，有时还可能有心脏停跳，这经常是心脏功能不佳的早期表现。
十、自测连续咳嗽平时无任何呼吸系统疾病也没感冒的中老年人，如果忽然经常咳嗽，就必须做胸部检查。因为这种咳嗽有时是肺癌的早期信号，尤其是干咳。
留意人体的报警信号大多数疾病并非一夜之间出现，它们经常通过一些典型的报警信号，宣告疾病的存在。
皮肤干燥干燥的皮肤缺乏防止霉菌、细菌和环境毒素侵袭的能力。其主要原因是：荷尔蒙失去平衡。雌酮片有助于治疗这种疾病。
头痛经常头痛是一种严重的警告信号。头痛最常见的原因是：身体和精神过度疲劳紧张、脑血管痉挛。头痛也可能预示眼睛屈光不正。如果突然出现头痛，这可能是三叉神经受到损伤。
掉头发一个人每天掉三十至六十根头发是正常的。如果每天掉的头发超过100根，那么就必须请医生诊治了。
口臭嘴里如果发出丙酮的气味，那么，就有患糖尿病的可能。如果有“粘土味”的口臭，那么，就有患肝硬化或肝炎的嫌疑。某人的口臭如果像味，那么，他也许得了肾病。呼吸时发出腐烂气味，这是大多是牙龈炎的征兆。
耳鸣耳朵里有嗡嗡声或叮叮咚咚声，这经常是中耳炎的最初迹象，或预示可能患有高血压。
眩晕如果某人突然严重头晕，并伴有头痛、恶心、呕吐或者意识障碍，那他也许患了脑溢血。
小腿肚痉挛小腿肚痉挛的直接原因是，肌肉的血液供给量减少。身体内水分和盐含量不均，也会患此症。此外，体内缺镁也会导致小腿肚痉挛。
体重减轻原因不明的体重减轻，并伴有咳嗽，是肺病的信号。体重突然急剧下降，可能是患了癌症。
如何评估身体健康1.心脏功能测试。在1.5分钟内向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气，弯腰前先测定并记录自己的脉搏，此为数据Ⅰ；做完运动后立即再测一次脉搏，为数据Ⅱ；1分钟后再测，得数据Ⅲ。将三项数据相加，减去200，除以10，即（Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ-200）÷10。如所得数为0.3：表明心脏功能极佳；3-6：为良好；6-9：一般；9-12：较差；12以上，应立即就医。
2、体力。如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。
3、仰卧起坐测试。1分钟为限，记录次数。20岁，45-50次；30岁，40-45次；40岁，35-40次；50岁，25-30次；60岁，15-20次为最佳。
4、呼吸测试。在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率（一呼一吸为2次），下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35-40次；30岁，30-35次；40岁，20-30次；50岁，15-20次；60岁，10-20次。
5、屏气测试。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好。再慢慢呼出，呼出时间，3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的年轻人，可持续90-120秒；年满50岁的人，约30秒左右。
养生保健的最佳时间起床：实验表明，早晨5-6时是生物钟“高潮”，体温上升，此时起床会精神抖擞。
锻炼身体：冬春季头一二个月锻炼时间一般应在早晨6-7点钟。夏秋季太阳出来很早、早晨5-6点锻炼气候凉爽，空气新鲜。平时，上午10时，下午3时，做健身操对健康有益。
开窗通气：每天上午9-11时；下午2-4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去，而且这段时间居民的炊烟也较少。
饮水：早起后喝一杯开水、可以补充体内水份，有“洗涤”肠胃作用，餐前1小时饮一杯水有助于消化分泌，促进食欲。
用脑：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
散步减肥：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里速度散步20分钟，有利于减肥。
睡眠：人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。
喝牛奶：最佳时间是在晚上睡觉前。因为牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利提供睡眠质量。
打针：上午9时左右为佳，因为这时人体对疼痛不够敏感。
吃药：抗心绞痛药应在早晨服用，上午7时服用抗过敏药可延长疗效时间。上午8时服用皮质激素可提高疗效，减少不良反应。上午8时和下午2时服降血压药效果最好。晚上7时服用抗血铁剂，吸收可增加一倍。抗支气管哮喘药宜在睡前服用。
起居健身十六宜面宜多搓：两手搓面，可使面容红润光泽。
发宜多梳：用10指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。
目宜长运：双眼球左旋右转各4次，闭目少顷，忽然睁大，可清肝明目。
耳宜常掩：掩耳，低头仰头各5至7可使头脑清静，去掉杂念，消除头晕。
齿宜常叩：每日清晨睡醒之后，叩齿36遍，可使牙齿坚固。
口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使气体通畅，津液自生。
津宜常咽：口中有津液要随时咽下，可健脾胃、助消化。
气宜常提：随鼻中吸气，经常作提肛动作，稍停，即缓缓呼气，久做可健康防病。
心宜常静：经常保持头脑清静，除杂念，可调气养神。
神宜常存：保持神态安静，情绪舒畅、乐观，可使身体健康。
背宜常暖：背部为肾脉所居，保持温暖可防感冒、固肾强腰。
腹宜常摩：食后用手抚摩腹部，可帮助消化，消除腹胀和便秘。
胸宜常护：经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
肾宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调气、可坚肾强腰。
言语宜少：多言则耗气，缄默则养气，故言不宜多。
肤宜常浴：两手搓热常搓擦周身皮肤，状若休浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。
清晨饮水最科学利尿作用清晨空腹饮水15至30分钟就有利尿作用，1小时可达高峰，清晨空腹饮水利尿作用表现为最快速而明显。排毒作用动物蛋白质在体内经过代谢分解，产生一定的毒性物质，这些毒性物质必须尽快从尿中排出。而一些人晚上不愿多饮水，怕影响睡眠，以致早上第一次尿液很浓、颜色很深，所以早上起床后有必要饮水促进排尿。事实证明，一个人3至5天不排大便关系不大，但若2至3天不排小便。毒性物质就会在体内蓄积，继而进入脑内刺激脑组织，引起神志上的改变。
可防治高血压、动脉硬化的发生与食盐中钠离子在血管壁上沉积有关。若在早上起床后马上喝杯温开水，可以把头天晚餐吃进体内的氯化钠（即食盐）很快排出体外。
通便作用一个人排便的时间最好在起床后半小时，这样可以把一天一夜积于肠道内的毒性物质排出体外。大便前若能先饮水一杯，可以起到刺激肠蠕动的作用，使您在排便时感觉轻松省力。防治泌尿系统结石及泌尿系感染泌尿系结石与尿液过浓以及尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关。早上饮水能马上起到利尿、稀释尿液、使尿酸盐结晶不易沉积的作用。有细菌感染时，大量饮水，细菌又可随尿液排出体外，缓解症状。
声音与健康凡是人们不需要的，令人厌恶的声音都被称作噪声，即使那些动听的乐声，当它影响人们工作和休息时，也同样被列入噪声范畴，这由判别者所处的环境心态和主观愿望来决定。从物理学的观点来说，声音起源于振动，噪声是由于非周期性振动发出的声音，悦声是呈周期性振动的声音。
