第28章有意识地训练专注力，做事时心无旁骛
要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！
——普拉托诺夫
专注是指一个人的注意力高度集中于某一事物的能力。注意力的集中与否直接关系到一个人的某项工作或事业是否能够取得成功。学习专注是所有学者的共同特征。
著名的科学家牛顿就是个注意力高度集中的人。
牛顿一生中的绝大部分时间是在实验室度过的。每次做实验时，牛顿总是通宵达旦，注意力非常集中，有时一连几个星期都在实验室工作，不分白天和黑夜，直到把实验做完为止。
有一天，他请一个朋友吃饭。朋友来了，牛顿还在实验室里工作。朋友等了很长时间，肚子很饿，还不见牛顿从实验室里出来，于是就自己到餐厅里把煮好的鸡吃了。
过了一会儿，牛顿出来了，他看到碗里有很多鸡骨头，不觉惊奇地说：“原来我已经吃过饭了。”于是，牛顿又回到了实验室工作。正是这种高度集中的注意力，使牛顿在科学的领域取得了丰硕的成果。
法国昆虫学家法布尔为研究蚂蚁的生活习惯，曾连续几小时趴在潮湿、肮脏的地面上，用放大镜观察蚂蚁搬运死苍蝇的活动。当时，周围有许多人围观议论，他竟毫不知情。
著名科学家居里夫人，是世界上第一位获得诺贝尔奖的女科学家，她和丈夫皮埃尔·居里共同发现了治疗癌症的放射性元素——镭，发明了“放射疗法”。居里夫人在科学上取得这么大的成就，就是因为她是一个终身做事专心致志的人。
居里夫人，也就是玛丽，她从幼年时起就是一个学习专心的人。她的父亲是名教师，为了维持家用的开支，在家里收了10位寄宿学生。每天晚饭后，点上煤油灯，寄宿生们就开始大声朗读和讨论，搞得屋里吵极了。玛丽就是在这样喧闹的环境中锻炼出了全神贯注地学习的本事的。
一天晚上，玛丽用两个手指堵住耳朵，坐在桌旁看书，对屋里的噪声充耳不闻。几个学生搞恶作剧，在玛丽身边用几把椅子搭了一个“塔”，可玛丽却一点儿也没察觉。过了一会儿，玛丽读完一章，她合上书站起身来，嘭的一声，“塔”倒了。几个淘气的孩子得意地跳着、叫着，而玛丽只是揉揉疼疼的左肩，因为她被一张椅子重重地砸着了。玛丽并没有发怒，只是平静地说了句“真无聊”，便又捡起书看了起来。
玛丽成年后，为了获取镭，她跟丈夫一道在一个四面漏风的小木棚改建成的试验室里，辛苦了4年，亲手炼制了8吨沥青铀矿残渣，从堆成小山似的矿物中提炼出了1克镭。想一想，如果她今天做这个、明天做那个，4年过去了，也许什么也做不成。
这些名人的启示：集中精力做一件事，就容易成功；如果一心二用，往往是一事无成。
然而，很多中学生在学习上、生活上常常是三心二意，很难专心于一件事，以至于他们的学习成绩没有提高，其他方面也没有什么过人之处，长此以往，又怎么能出类拔萃，实现远大的人生目标呢？
人的思想是了不起的，我们只要专注于某一件事情，那就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。那么，如何培养自己专注的习惯呢？
第一，给自己创造一个安静的学习环境。
中学生的注意力与周围的环境有很大的关系。要让自己在学习时注意力集中，我们就应该给自己制造一个安静的、无干扰的学习环境，自己的房间布置不要有太多刺眼的干扰物，物品的摆放也要整齐有序。如，房间墙壁上除了张贴公式、拼音表格外，不应布置图画或照片等与学习无关的东西，以免使自己被无关的刺激所吸引；书桌上除了摆放文具和书籍以外，不应摆放其他与学习无关的东西，以免分散自己的注意力；在学习或做作业时，最好拉上房间的窗帘，不要开电视或收音机，与家长之间最好也不要说话，以免把注意力放在大人的对话上，而不专心学习。
可见，我们只有尽力排除使自己分心的因素，才能集中精力学习，并养成良好的习惯。
第二，要求自己在规定的时间内完成作业。
一般来说，老师和父母严格要求在一定时间内完成的作业，自己会集中精力在规定的时间内完成。因此，我们也给自己制定一个要求，要求自己在规定的时间内集中注意力，认真完成作业，然后让自己适度地放松。
根据研究表明：不同年龄的孩子的注意力稳定时间是不一样的，5～10岁的孩子能集中注意力达20分钟；10～12岁的孩子能集中25分钟；12岁以上的孩子可以集中半小时以上。因此，我们要根据自己的年龄，要求自己在相应的时间内集中注意力，力争保质保量地完成作业。
如果作业量超过了我们注意力稳定的时间，那么可用分割作业的方法，一部分一部分地来完成，这样不仅有利于集中自己的注意力，而且能够使自己的学习有张有弛，从而提高学习效率。
研究表明，开始学习的头几分钟，一般效率较低，随后上升，15分钟后达到顶点。根据这一规律，可建议大家先做一些较为容易的作业，在注意力最集中的时间做较复杂的作业，除此之外，还可使口头作业与书写作业相互交替。
第三，培养自己的有意注意。
有些中学生学习成绩不好往往并非智力落后，而是由于注意力涣散，精神集中不起来。我们知道，对于学生来说，听讲是很重要的，如果不能形成良好的听讲习惯，那么你的学习必会遇到很大困难。因此，我们在平时可以与朋友一起看看书，下下棋，玩玩拼图游戏，这些活动都是需要集中注意力才能进行的，对培养自己的有意注意很有益处。
例如，老师上课的时候，我们必须注意听老师所讲的内容。但是，许多同学往往对老师所讲的内容不感兴趣，因此注意力涣散，不能专心听讲。针对这种情况，我们一定要明白听老师讲课的重要性，努力找出老师讲课有趣的地方，提高自己听课的兴趣。如果老师讲课确实不怎么有趣，很难提起自己的兴趣，这时候，我们不妨让自己从听课的目的性等方面去考虑。比如，告诉自己，听了这堂课，下次考试就能考得好一些，或者，告诫自己，如果今天能把这位老师枯燥的课认真听下来，表明自己的控制能力是非常强的。这都可以促进自己的有意注意。
少年大学生郭震是这样来控制自己的注意力的。他的方法就是“追老师”。郭震是这样解释的：“珠子穿成串，才能更好看，学知识也是这样。课堂上，老师讲课是一环扣一环的，有一环理解不好，课后就是花双倍的时间，也很难补上。长此下去，就会越来越落后。所以我要求自己做到思路跟着老师转，简单地说，就叫‘追老师’。”
郭震举了个例子：“有一次上课的时候，同桌跟我逗着玩，抢走了我的钢笔，还扭我的手臂，我可真火了，正想回击，突然想起，不能打断思路。于是，我尽量忍耐住，没耽误听讲，也没有影响别人。由于课堂上听讲效果好，做作业很省力，我就有了很多时间自学。从初二开始，我自学高中的数学课程，提前考入了大学。”
郭震这种“追老师”的方法就是一种很好的有意注意的锻炼。
第四，让自己在一定时间内专心做好一件事。
常听有些同学说：“我做事效率低，做作业动作慢，一边写一边还总想着玩。”因此，我们要注意培养自己在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业可以灵活安排一下，做完一门功课可以休息一会儿，不要让自己太疲劳。
中学生学习的最大“敌人”就是注意力涣散。有的同学在做作业时，脑海里想到的是电视机里正在播放的他们最感兴趣的电视剧。有的同学做作业时，无意识地东张西望，心猿意马，摆摆这，触触那。有的甚至是一边看电视，一边做作业。这就是为什么我们原来只需十分钟完成的作业却两个小时还完成不了的原因。
因此，我们一定要养成良好的学习习惯，不要一边学习一边做其他事情。
第五，有意识地训练自己的注意力。
比较专业的注意力练习就是玩“圈字游戏”。这种游戏可以训练中学生注意力的广度、稳定、分配和转移四个方面的品质。例如，请在下面给出的数字中，把4后面第二个数字全部打圈。
295413358778964312557968312549755123565
945641236346647596969524452596300255263
359156936982452365023665253622602369500
787943463216164620741852963596246897122
456879854254845855678457845784585478744
741849057695849284649221248749214159282
546879887892702346598727602485976278732
387807871729875787419986763543021512934
596760988763543251724327098765436789087
551223424221249563275621489632589631470
758582890709170960874756515629561545656
048657173279870907081728904217890135406
132152165213221324868974563541205206206
024895375684502189745123034658778965412
258965412301894531269870258930545105789
125420248521356779201021548105423635421
488457295752648984095969628599258559365
我们也可以自己制作几个这样的图表自己训练，相信经过一段时间的训练，同学们的注意力就会提高的。
