生活中我们难免会因为一些事情而陷入烦恼之中。烦恼虽然只是一种情绪，但却具有极大的破坏力。人在烦恼时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失。
但是，引起烦恼的直接“元凶”却不是事件本身。有心理学家认为，人的情绪不是由于某一事件直接引起的，而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价，形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。
当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围时，不仅要从事物本身寻找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看我们是否在用消极的态度评价所发生的事情。然后，以理智的心态去面对困难，或许，难题也会迎刃而解了。
第一步，坐在一张舒适的椅子上。从脚趾开始放松，直到头顶，感受你身体的每一部分是否都放松了。
第二步，把你的心想象成暴风雨中的湖面，波涛汹涌、浪花飞溅……
第三步，暴风雨过去了，波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静。
第四步，想象你曾经看到过的最美丽、最幽静的景色。比如，日落时的树林，清晨寂静的山谷或者是在云朵中穿梭的月亮。让这些景色在自己的记忆中重新复活一次。也可以回忆你曾经闻到过的大海淡淡的咸味，花草阵阵的清香。
第五步，把一系列表达安静、平和的字眼，比如“宁静”、“沉着”、“缓缓”等词轻轻地重复念出，并想象与之相应的音乐节奏。
