心里一定要想着，自己的困难不是克服不了的，坚持下去，到时候对烟和酒的依赖一定会成为过去。确实是这样，因为整个身体将适应变化了的新状态。坚持足够长的时间，你一定会成为一个自由的人。
疗法6：不要告诉别人自己付出了多大的努力。不要一个劲地想戒烟或戒酒的时候自己多么痛苦。让自己忙个不停，尽量在户外活动。每天尽量让自己有充足的睡眠。每天都要午休。
每天喝大量的纯净水。如果天热就尽量出汗。把烟和酒放在自己看不见的地方，不要想它们。如果脑子里想到烟或酒，马上把它赶走。你这样做的时候，让脑子想其他事情。
疗法7：不要精神不振，很多正在进行这场战斗的人常常无意识地受到这种状态的侵袭。对这种情况的出现要有所预期，一旦出现这样的情况，让自己马上开始做一些不需要集中精力也能干的事情。
疗法8：不要可怜自己。不要为自己承受的痛苦或脆弱难过不已。不要追求殉道者的神圣。不要把自己列入英雄的改革家行列。不要自以为了不得。不要想像着自己正在做一件伟大的事情。
不要受到这些倾向的诱惑。你可以把烟和酒彻底忘掉，如果你一心要做到的话。
疗法9：不要听天由命，希望借助外力改正这些习惯。所有某人说：“主把他想吸烟的欲望带走了”。在进一步逼问下，他承认刚开始戒烟的时候，他的嘴和喉咙确实觉得又干又涩，非常难以忍受，这是刚戒烟的正常反应。在强烈的宗教热情中他忘记了自己的不适。
当然，这就是“神的眷顾”，但是其中并没有任何超自然的因素。
有人的坏习惯可以在“神坛前面得到根除”。另外一些人永远不相信自我批判的必要性，他们必定失败，这些习惯的根除取决于坚强的毅力。改变不良习惯、增强决心和毅力、长时间内使大脑沉浸在思考或激动的状态，调整好自己的身心，都可以实现理想的结果，让酒鬼和烟鬼恢复健康清爽的生活状态。
最近刚刚出版了一本关于戒烟的书，作者是马克·莱维，下面是他提出的一部分“处方”：
1.一旦决定戒烟，心里要总是想着戒烟以后的种种好处，要想着这些好处很快就会实现。不要放弃实现这个目标的计划。
2.保持吸烟两个星期。如果你觉得自己进展良好，在预定的时间之前就可以把烟戒掉，也不要彻底停止吸烟，只需逐日减少吸烟量。
3.喝饮料或吃一些松软的食品，让它们在口中保持较长时间再吞下去。嘴里大口的食物或干果不要一下子吞下去。
4.不要饮用或食用自己不喜欢的东西。
5.每两顿饭之间喝8杯饮料，这些饮料要不含酒精，不含二氧化碳。
在本章结束之际，我们可以从《培养毅力》一书中引用若干句话，它们都是关于怎样克服不良习惯和坏毛病的：
信心，是对自我的热切期待，它是世界上最伟大的力量。这是自我暗示最关键的要素。
你要对自己的整个思想和生活重新进行调整，使之朝着更加明朗健康的方向发展，如果把心里设定的目标坚持下去，毫无疑问，这些毛病会从你身上永远消失，你将骄傲地成为-个令自己非常满意的人。
切记，只有信心没有行动只是纸上谈兵罢了。真正的信心是为了实现既定的目标，信心十足地付出努力。持久的行动可以衡量一个人决心和勇气的大小。因此，你一定要坚持到底——如果必要可以坚持一千年，因为如果你有坚强的毅力，你将获得永生。
但是我们要记住，下决心只是真正决心的一半。有的人不断地打定主意——但是往往永远没有具体的行动。有的人一下子全力投入进去，不知道自己应该怎样从容抽身。对付问题和缺点的唯一武器就是决心和毅力，也就是坚决地把预先决定的事情完成。灵魂说：“我一定要克服。”结果它很可能失败。因为它的目标太高了。实际有效的意愿总是建立在短期目标的基础上。所以你应该说：“我正在克服！我的目标正在实现，我对眼前的事情有把握。”这虽然看起来有些过于乐观，但是如果你真正有这样的意愿是完全可以做到的。
如果一个人发誓自己一定要做到一件必须的事，那么在他的意识中，这件事情实际上已经完成了许多，在浑然不觉。
改正其他不良习气
亨利·沃德·比彻曾经说过：“对于一些我们一生都在遵守的习惯，我们却总是矢口否认。”有些人所说出的一句话或者一个词汇都会反映出他的性格特点和行为习惯，但他自己却对此全然不知。因为他在50年的时间里都在这种司空见惯的事情上欺骗自己。
语言粗俗
如果说哪种习惯不被人所在意，名列第一的可能就是粗俗的语言。实际上有些人完全是它的奴隶，他们认为这是“自己的语言风格”。一位大学教授，平常说话过于文雅，实际上他的话言丧失了自然和鲜活的魅力，本来是生动有趣的谈话，只要他插入一两句外交辞令一样的话，马上就变得索然无味。他代表一部分“书呆子”型的人。
如果一个人偶尔说几句粗俗的话，可以使他显得随和可亲，因为我们毕竟每天都要进行漫长而辛苦的工作。但是如果粗俗成了习惯，问题就严重了，那说明这个人缺乏必要的自制力。
体的表达方式，既是大脑萎缩退化的表现，也是大脑退化的原因。”正是出于大脑的退化，一个矫情的成年人在和别人谈话时，不去寻找健康得体的表达方式。
如果两个人都是懒鬼，那么他们的交谈就只是一般的笼统概括，没有任何具体的内容，使用的语言简单粗俗而下流。这种现象在我们现在的社会中非常普遍，成了一个严重的问题。在过去，这个问题也很严重。当然，这个习惯也可以改变，只要按照我们提出的建议去做，一定可以成功。
切记，脏话最初是盗贼、小商贩、乞丐和流浪汉一类的人物经常使用的。
彬彬有礼是一种良好的社会风气。“如果你只听到粗俗的英语，只看粗俗的读物，”理查德·格兰特·怀特说，“那么你说出来和写出来的英语肯定也都是粗俗的。”
讲话犹豫
说话犹豫就像口吃一样令人厌烦，说起话来根本就无法连成串。有些人永远也无法把自己的意思准确地表达出来。我们这里讨论的问题不是真正的“口吃”。
这些说话吞吞吐吐的人只是埋怨自己因为说话含糊不清，这根本没有任何道理。也许困难是因为他们缺乏清晰地表达自己思想的动力；有些人激动或生气的时候，说话一下子变得非常流畅自如，但是一旦心情平静镇定的时候，说话就开始语无伦次。
时候，他们讲话很流利，但是一旦心情激动，说出来的话就好像漏水的管子一样断断续续，一点也不连贯。
坚持做下面的练习应该可以根除这个毛病，不管它是由于什么原因造成的，除非是身体缺陷方面的原因，其他问题都可以解决。
疗法1：回忆一下过去一天里看到或者做过的事情。用正常的口吻和语速，就好像对面坐着一个听你讲话的人，把事情的整个经过向他叙述一遍，说话的时候要字斟句酌，但是也要说得流畅连贯。
尽量很快地为他叙述。不要让自己停下来寻找一个恰当的词；尽可能随便地描述，用任何词都可以，或者根本没有特别关联的词都行——任何词——然后继续很快地把故事讲完。
疗法2：如果已经开始说话，就要一鼓作气把它说完。并用同样的方式开始说第二句话，促使自己一直继续下去，把要说的话说完。
疗法3：重复上述训练，试着为每句话的表达寻找更加恰当的字眼，但是一刻也不要犹豫，迫使自己以某种方式把话说出来，不管自己的话是否文雅得体。每天坚持练习直到最后克服说话吞吞吐吐的毛病。
疗法4：另外一个毛病是，你没有有意识地把自己脑子里想到的东西说出来。你说出来的字眼不是你心里想到的字眼。现在你必须学会说出自己心里想到的东西。现在回忆一下你对某件事情的观点。然后把你的观点清清楚楚地对自己说一遍，说话时用但是这时候千万不要养成嘴唇跟着抽动的不良习惯。你的观点必须很快地表达出来，要促使自己毫不拖沓地把思想搞清楚，不管当时需要用什么样的话来说，你有两点是要学习的：用适当的语言思想，以最快的速度思想。
疗法5：把自己的想法快速地在纸上写下来，那么这个练习对你会有帮助的。这个练习同样需要全力投入，千万不要停顿，一旦要停下来，那么一定要写出你想到的最适当的词——或者飞快地把出现在脑海里的任何字眼在纸上写下来。
这个工作完成后，一句一句地把全部内容读一遍，再进行修改和润色，最后用尽可能快的速度把它重新写得更好一些。
疗法6：记住下面的规则，永远也不要忘记：
1.我说话的速度要快。
2.我一定不要过于仔细地斟酌。
3.我一定不要停下来修改某个词或句子。
4.我一定不说半句话。
5.我一定不重复已经说过的话。我要尽可能用恰当的词来说话。
6.我一定不要说两种风格不同的话，一种日常的语言，一种特殊场合的语言。我要养成一种良好的讲话风格并一直坚持用它。
7.我一定不要犹犹豫豫，我也不故意一本正经或者动辄就用说教的口吻。
8.我说话要简洁明快、易懂，同时简单直白；我的话语要文雅得体，同时不矫揉造作！
心不在焉
对于这个问题，有些读者可能已经注意到，我们已经在第18章充分阐述分析过了，但是这个问题的重要性无论如何强调都不过分，所以我们再进一步叙述它也不为过。
之所以出现思想不集中的情况，是因为大脑没有思想。思想喜欢高速路，改变思路就像爬树一样困难。思想是经过训练的猎犬，而胡乱的想法就像小狗——随便闻到什么都会过去看一看。
让牛顿这样思想深邃的人走在一只四处乱跑的小狗后面，也会感到吃力和疲惫的。
思想不集中会浪费大脑的精力，结果捕捉不到任何“猎物”。不加控制的大脑是傻子舒适的天堂。
不能坚持在一件事情上的大脑什么结果都不能得到。对总是走神的大脑，我们需要用意志来加以控制。这里提出的建议有助于根除这种毛病，同时可以锻炼意志力。
疗法1：看书的时候要仔仔细细，直到你能够很快地明白一个句子的意思。选一些简练优美的句子来读。读的时候不要急于看完，要读懂它的每个单词。这个过程中10种想法已经从大脑里飞逝而过。
一定要坚决地维持大脑的清醒冷静。再把这个句子读一读，和以前一样不要太快，强迫自己集中注意它，只注意它的思如指掌，一点都不含糊。当你把它读完后，脑子里除了它表达的思想之外什么都没有，那么把视线从书上移开，把这个句子重复一遍——要重复句子的思想而不是它的字眼——尽可能用完整清楚的方式。现在你的脑子已经“走神”了。返回去再把这个句子读一遍，排除一切干扰，然后在脑子里说出它的思想，让自己全身心地做这件事情。
疗法2：不断重复上面的练习，直到你可以把自己的思维集中在句子的思想上，根本不会受到其他想法的干扰。
然后继续读下面的部分，完全用同样的方法。开始的时候你的进步不是特别明显。你的习惯是具有长期性的，所以需要持之以恒和极度的耐心才能把它摧毁。但是习惯是一定可以打破的。
记住！你看书的最终目的是什么呢？真正的读书——真正的思考。这个目标值得你为之付出永不懈怠的努力和无限长久的时间。一天读一页，大脑把书里的内容整个地消化吸收，比一个小时里心不在焉地翻完一本书更有益处。
疗法3：在阅读一本书之前，首先要问自己：“我为什么要看这本书”找出理由，然后一定要实现你读书的目的。读第一句话，问自己：“这个句子说了什么，有什么意思”读这个句子，直到你能够用自己的话把它的意思表达出来。用这种方式看完第一段，再问自己：“这一段到底说明了什么？”继续反复阅读第一段，直到你清楚地明白了它的意思和思想。继续这个练习，直到你整个掌握了集中精力地读书和思考为止。你会发现自己脑子走神的毛病慢慢地消失了。
疗法4：在做事或进行其他活动的过程中，不时把自己想到的东西记下来。你会发现很多令人惊讶的事情。如果发现自己在某个问题上想入非非，就问自己：“这样对我有什么好处呢？我想的东西和自己手中正在进行的工作有什么关系呢？和我本来打算做的事情有什么关系呢？我是不是就像一只小狗一样，只是因为新鲜而四处游荡呢？”使自己始终考虑值不值得的问题。值不值得并不一定生死攸关，愉快的想法本身并不是过错。迫使自己动脑子，不仅是上面的问题，还要想到其他有关的方面。对自己的大脑活动保持警揭，防止它神游。把与目前没有关系的胡思乱想尽可能地抛之脑后。培养大脑养成目的明确的思维习惯。把下面的话记在脑子里，作为防止走神和胡思乱想的护身符：心不在焉的大脑就如流星，没有轨迹，它只能放射短促的光芒，上帝赋予人的大脑思维，有战无不胜的力量。
说话啰嗦
生活中，大部分人所说的话都是无用的。更糟糕的是，大部分人都说了一些事后后悔、恨不得将其销毁的话。另外一些人，他们像牡蛎一样不善言辞——但是一旦张口说话，你总会得到一枚珍珠。
