5．持之以恒：减肥是一场持久战，很重要。理想体重固然是每个人都梦寐以求的，然而现实中，每月能稳步减肥1～2千克已经不错了。有研究证实，只要能减少原有体重的5％～10％，就能有效地减少各种肥胖相关疾病的发生，这是减肥成功的标志。有些人减肥心切，过度节制饮食，结果导致营养不良性脂肪肝、体质下降等不良后果，这是不可取的。一般而言，每个月最多减体重2．5千克为宜。另外，您不必每天称体重，因为频繁称重会给您一种错觉，认为感觉体重下降很慢而丧失信心。
在减肥过程中，也许会出现这样一种现象：连续2周以上体重不下降，甚至反弹，这是减肥进入了平台期，是正常现象。专家认为，当体内能量消耗到一定程度时，机体避免能量完全耗竭，会产生保护性机制，使能量消耗下降。此时消耗的物质以脂肪为主，脂肪产热高而密度小，体重可能在一段时间内纹丝不动。平台期长短因人而异，可能1周至几个月，但度过了就会有惊喜收获，千万不可因此半途而废。
6．药物治疗：减肥者可适当服用减肥产品，帮助您摆脱烦恼。市场上的减肥产品颇多，减肥机制也各不相同。究竟何种药物适合您？最好求得医生的帮助，不要盲目选用。
肥胖者只能靠改变不良的生活习惯，减少热量摄入，增加热量消耗，才会一点一点地瘦下去。俗话说“只要功夫深，铁杵磨成针”。但是，我们身边有很多不利于减重的诱惑，如各式各样的点心、饮料、飘香的油炸鸡、可口的薯条、醉人的啤酒、让人上瘾的麻辣火锅……这些都为意志薄弱的人设下了陷阱。美食当前，何去何从？健康由您自己决定。
二、颈椎病不是小毛病
当城市里一幢幢高楼崛起，一台台电脑搬进大楼，一批批踌躇满志者翩然入驻时，一种新型的都市疾病开始蔓延开来，一天天地侵蚀着“精英”们的身体……这种新型的都市疾病在国外被称为“白领职业病”，颈椎病等脊柱病是其中重要的成员！
随着生活节奏的加快，生活方式的改变，由于脊柱异常而直接引发的颈椎病不再是老年人的“专利”，许多写字楼里的白领、办公室里的工作人员以及整天工作在电脑前的人员，忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、腰腿疼痛，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常情况。据统计办公室工作群体颈肩腰腿痛的发病就绪高达70％～80％，2005年10月专家在全国颈椎病学术会议上发表的统计报告令人震惊：我国有5000万至1．5亿颈椎病患者，患者年龄呈现出低龄化趋劳，且发病率在逐年提高。办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。西装革履的男士们每天为追求幸福而奔波忙碌时，付出的是最为宝贵的健康与生命。假如您把健康与生命看做是奔向幸福彼岸的车或船，那么，维护它就应当成为您每天的必修课。男士们，是该关注您的颈椎的时候了！
在某市一家电脑公司当工程师的李先生，三十出头，风华正茂，工作很勤奋，在电脑前一干就是一整天，在公司的职位年年提升，可谓春风得意，可近来常常出现手指麻木、头晕，脖子僵硬，工作一会儿就酸痛难忍。起初他以为是工作忙所致，也没太在意，谁知症状逐渐加重，变得没法工作，甚至连走路也有点困难。到医院一检查，发现重度骨质增生，压迫颈部神经和脊髓，已是严重的颈椎病，必须马上接受治疗。
正如李先生一样，很多人是在不知不觉中患上了颈椎病的。颈椎有病不可怕，可怕的是有病还不知道，任由其自然发展，以致延误治疗，失去康复机会。那么什么情况下应当怀疑自己正在受到颈椎病的困扰呢？当身体出现下列症状时，颈椎可能已经出了问题，需要引起足够的重视。
（1）颈肩部隐痛不适。
（2）偶尔发作的颈痛伴上肢放射痛。
（3）经常落枕。
（4）常发作头痛、头晕，并且与头部的活动有关。
（5）手指麻木。
（6）双手握物不稳或无力。
（7）腹部束带感或饱胀感。
（8）血压过高或过低。
颈椎病症状错综复杂，具体表现因人而异，有的病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限的症状；有的表现为肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。当然不是表现每一个颈椎病病人都会在身上表现出所有的症状，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长。颈椎病的发生肯定是有原因的。因此，找出原因并改正，可以预防颈椎病。慢性劳损是颈椎病的病根。所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动。包括有：工作的姿势不当，处于坐位，长期低头工作并且保持一种姿势，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病、腰椎间盘突出发病率特高。如现代白领、文秘、计算机员、会计、公务员、电子行业员工，教师、大中专学生等都为颈椎病的高发人群。另外，生活中长时间打麻将，看电视亦可造成慢性劳损。
睡眠的不良体位是助因。因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，而波及椎管内组织，加速退变过程。特别是枕头过高，头部一直处于屈曲状态，更加容易诱发颈椎劳损。
不适当的体育锻炼也会引发颈椎病。超过脊柱耐量的活动或运动，可加重脊椎负荷，造成脊椎的韧带、关节和椎间盘的微小损伤，长期积累下来就容易发生脊柱的退行性变。尤其在缺乏正确指导下进行，一旦遭受外伤，则后果更加严重。
在日常生活中针对上述原因采取正确的生活和工作方式，可以减少颈椎病的出现，让颈椎病无机可乘。
1．睡姿好
睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，枕头高度以本人一拳高为宜，或与自己的肩部等高。枕芯内容要求细碎、柔软。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2．工作姿势好
坐姿要尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的体位。如果有条件，不妨设一块与水平线呈10℃～30℃的斜面工作板，如同画板一般，在这块斜板上进行写字工作，同样有利于保护颈部。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。
长期低头伏案工作者，要注意动静结合，操作电脑时，应确保整只脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子。在上班时间，要实行多次短时休息，每工作1小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。不要躺着看书、看电视。
坚持颈部保健和强身锻炼，可以增强颈部肌肉、韧带的强度和颈椎稳定性，有利于改善颈部关节的生理功能。缓解颈、背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，消除疲劳，减轻临床症状，特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，另外爬山、游泳对预防颈椎病效果较好。
3．合理饮食，预防感染
首先要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变；减少脂肪摄入，适当补充氨基酸，饮食中应富含钙、蛋白质和维生素B、维生素C、维生素D等营养物质。应多吃鱼类、豆类、新鲜蔬菜，多吃乳制品。
其次要预防咽喉部炎症及上呼吸道感染等常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。平时要注意保暖，预防各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁。应不要用电风扇和空调直接吹。乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。已有颈椎病者应避免猛然回头和头颈部负重，坐车不要打瞌睡，按摩时切忌猛烈的手法。
长期以来由于社会普遍缺乏对颈椎疾病的认识和必要的防治手段，缺乏从日常生活、居住环境、职业特点及预防保健等对颈椎病全方位进行保健和康复的方法，颈椎疾病发生率越来越高。如果您想在当今日益激烈的社会竞争中做到“站直了，别趴下”，就请关注您的颈椎，保护您的颈椎。
三、糖尿病已不是老年人的专利
糖尿病本应是老年人的“专利”，是老年人才会得的病，然而现在却有越来越多的中青年人也罹患此病，这已不是个别现象。
王先生，三十五岁，是一家公司总经理，他平时工作压力很大，业余时间还要应付来自各方面的应酬，经常熬夜，生活无规律，要参加很多社会活动、赶些场面、帮亲戚朋友撑个面子，在饭桌上，他为人豪爽，一如电视上演的那种大碗喝酒、大块吃肉的侠士。回到家里，爱喝可乐解渴。由于工作繁忙，没有太多时间做运动，几年下来，1．70米个子的他体重增加到85千克，王先生一直仗着自己年轻力壮，对健康不太在意。但最近他晚上常觉得浑身无力，口唇干燥，到医院去看病，结果查出了糖尿病：空腹血糖9．6毫摩／升、餐后2小时血糖15．8毫摩／升，尿糖4个“+”号。医生说他的糖尿病史可能已有好几年了，因为此病早期往往没有任何症状，不易被发现。
警惕糖尿病，要注意一些细节：比如你总是感到口渴，需要不停地喝水才感到舒服，但回想一下，自己并没有吃什么特别咸的东西；肾脏也不争气，时不时就要去趟洗手间，食量大增，吃得很多，身体却日渐消瘦等。如果出现以上的状况，你可得注意了，这是机体给你发出的信号——你可能患上糖尿病了！快点去趟医院，查查你的血糖吧！
也有一些人没有出现上述典型的症状，但是如果有下列的表现，也应引起高度注意，因为Ⅱ型糖尿病往往是以这些不典型症状开始的：
1．经常感到疲乏、劳累；2．视力下降、视物不清。3．皮肤瘙痒；4．手、足经常感到麻木或者刺痛。5．伤口愈合非常缓慢。6．经常或者反复发生感染，比如泌尿系感染、疖肿及霉菌感染。7．极易饥饿。8．恶心、呕吐。
糖尿病并非空穴来风，其致病根源就隐藏在不良的日常生活习惯里。
男人，尤其成功人士，经常会出入酒场，由于摄入过多的高脂肪、高蛋白、高热量、低碳水化合物、低纤维素的食物，体力活动减少，令过多能量堆积产生肥胖，肥胖导致胰岛素抵抗，胰岛素代偿性分泌增加，过重的负担最终使胰岛素细胞失代偿，发展为糖尿病。
