第一节适应与环境
一、适应与环境概述
按照达尔文进化论的学说，所谓“物竞天择，适者生存”。适应，最初是一个生物学概念。一切有生命的有机体都以适应作为生存的基本任务。动物的适应是被动的，它们通过改变自身去适应大自然。
人是有意识的。人所处的环境主要是自己创造的社会文化环境。人的适应在本质上是人与环境相互作用的过程，是“人的活动使环境适应人的机能，然后，人类又适应自己创造的环境”。在这其中，由于人是有意识的自觉的动物，寻求自由的发展是人的一种内在的、独特的要求，是人生的目标。人适应环境是为了创造出更有利于自己发展的新环境。发展是目的，为了发展，首先要适应。因此，人的适应是一种自觉的、能动的适应。
对个人来说，他生存的环境是整个人类创造的环境，即社会文化关系。在许多情况下，社会环境的力量太强大，个人把握环境的能力是有限的。每个人都有许多他无法选择、外部强加于他的生活条件。在这种条件下，个人主要依靠调整自己来适应环境，在适应中通过自己的行为来改造环境。由于人不断地以自己的行动改造着环境，因此，人所处的客观环境不是静止不变的，总是处于不断的运动变化之中的，适应只是相对的、暂时的。人总是要不断地调整自己，以使自己和环境处于一种和谐、相宜相适的状态。因此，我们可以给适应下一个定义，即适应是人的身心对客观环境条件的顺应，是个人通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。
二、适应心理过程与适应心理类型
从心理学的角度研究适应，可以看到适应包括以下几步：一种需要（或动机）的存在；阻止这种需要得到满足的阻挠存在；个人提供的克服这些阻挠的各种各样的行为反应方式；最后有一种反应导致了减轻紧张即解决问题。
1.需要的存在
人在世界上生存，有着各种各样的需要，人的各种需要如果得到满足，就会产生心理平衡，反之则感到紧张、失望、恐惧、不安，产生情绪波动。适应过程首先是一种需要的存在，为了需要的满足而去适应。
2.阻挠
阻挠是指个体在利用其现有的习惯机制满足需要（动机）时所遇到的阻力。如果人们对某种环境已经建立了可以适应的机制，这就是习惯性机制；但是，当环境发生了变化，这一套习惯性机制达不到问题的解决需要时，就发生了阻挠。面对阻挠，人们会产生不同程度的紧张与焦虑。阻挠满足人们需要的情况大致有三种：一是环境的阻挠。比如到了一个新的生活环境，生活方式、学习内容、日常接触的社会群体都和以前有了很大的不同，如果还用以前的生活方式就很难适应了。二是个人的缺陷，即个人在生理上、智力上、能力上的某些缺陷。比如，一位大学生很想竞选学生会主席，但表达能力欠佳，使他的动机实现受到了阻挠。三是一些相反需要的冲突。比如，一个新入学的大学生，一方面需要马上静下心来集中精力学习，另一方面又非常想念父母，这两种需要相互冲突，使他产生紧张不安的情绪，他需要寻找一种新的适应机制来适应大学的新生活。
3.反应
当人们面临一种新的情境，用以往习惯的方式尝试解决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的方式，这就是反应。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。当人们尚未找到一种成功地解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑、沮丧。因此，人们在面对不适应时，一方面要积极尝试，寻找成功解决问题的反应方式；另一方面要保持一种积极解决问题的心理状态。消极的心态不利于思考和寻找新的解决问题的方式。
4.适应
从心理学的观点来看，构成一个问题解决的唯一标准就是能够减轻紧张。只要任何一个反应能够减轻个体的内驱力所引起的紧张，原来的活动就要结束，这就是一种适应。人类总是在不断地适应新的生活，新的环境。
第二节生活的适应
大学生从中学到大学，面对巨大的环境和人际关系的变化，生活上也产生了许多与中学时代生活所完全不相适应的变化。这就要求学生要学会去适应周围的生活方式，学会处理与周围同学，尤其是同宿舍同学的关系，学会处理与老师的关系，与异性的关系，等等。
生活的适应，其实就是学习、生活环境和人际关系方面的适应。
一、对大学生活不适应的原因
1.环境变异产生的心理压力
从中学到大学是人生转折的重要时期。刚入学的大学生心理上残留着“依赖性、理想化、盲目性”等心理特征。面对生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，很容易产生不同程度的适应困难，出现多种适应性心理问题。一旦遇到困难和挫折，便茫然无措，不知该怎么解决，心理压力很大，产生失落感、自卑感和焦虑情绪。
（1）生活环境的不适应
大学新生中有相当一部分人的生活自理能力较差。在中学阶段，父母为了让孩子把一切时间都用在读书升学上，关心备至，包揽了洗衣、叠被等许多本应该由孩子自己动手的生活琐事。现在面对7～8人一室的集体宿舍，吃饭要排队，生活需要自理，每天都是“校舍—教室—食堂”这种“三点一线”式的单调生活，使许多学生感到枯燥无味。过去从小学到中学，都是一些从小在一起的同学，老师也往往是从一年级带到毕业，构成了自己熟悉的环境。而现在，大学生来自全国各地，陌生的人群，陌生的环境，这一切都使其产生陌生感。
（2）学习方式不适应
在中学时，大部分学生习惯于老师详细讲解和具体辅导，自学能力较差，依赖性较强。到了大学，学习方式与中学教师相比，有着明显不同。首先，学生自由支配的时间较多，因而需要大学生有较强的自学能力以及学习自觉性、自主性和自制能力，否则，或是忙乱不堪，不得要领；或是浪费时光，所学甚少。其次，大学生不仅需要理解、巩固所学的知识，还要在学习中培养独立思考、探索创新的能力。而死记硬背、墨守成规、缺乏灵活运用知识能力的大学生将会较多地遇到挫折。再次，大学所要学的知识浩瀚如海，各类活动也繁多，它虽为每个人的发展提供了广阔天地，然而，如何有选择地发展自己，也使许多大学生深感矛盾以至焦虑不安。
2.恋爱与性方面引起的情感激荡
大学生正处在异性相吸的灼热阶段，对性问题特别敏感，他们喜欢与异性交流，在异性面前显示自己的风度和才华。但是，由于他们考虑问题简单，感情容易冲动，在如何对待恋爱的问题上常常感到困惑。有的学生不懂得如何交异性朋友；有的过早地坠入爱河，而又没有确立正确的恋爱观。三角恋、单恋、失恋、胁迫恋爱在学生中屡见不鲜。大学生中出现了一些错误的恋爱心理：如爱情至上心理、尝试心理、从众心理等。一旦这些“心理”出现障碍，就可能引起心理失调，严重的会导致心理疾病。
在性心理方面，由于从性成熟到以合法的婚姻开始正常性生活，一般至少要经历十年以上。因此，面对体内强烈的性激素分泌的刺激，以及外界各种各样的客观刺激，必然会引起强烈的性欲望，而道德、法律的力量又限制和约束着这种欲望，于是在需求和满足之间出现了尖锐的冲突和矛盾，失去心理平衡。因此，大学生在性心理问题上集中表现为对性缺乏健康、科学的认识和态度，出现性认识偏差；对自身的性心理感到困惑、不适应，出现性焦虑、性恐惧；对性欲、性冲动产生不安，感到压抑。
3.人际关系不和谐产生的心理恐惧
来自四面八方的学子组成一个新的集体，开始了为期4年的人际关系。在高中时期，上大学成了大家迫切追求的目标，在这个统一的目标下，很容易找到志同道合的朋友。而大学里，新同学来自不同的地域，文化背景、价值观念不尽相同，其个性差异更显突出。面对着与自己的性格、志趣、习惯、爱好不尽相同，甚至语言都难以沟通的新同学，他们不清楚该怎样与之和睦相处，也不懂得如何去理解别人。虽然表面上克制自己，不与同学发生大的冲突，但内心深处却很别扭。再加上处于这一时期的大学生本来就有一种“以我为中心”的闭锁心理，不愿主动敞开自己的心扉。因此，在与人交往中有较强烈的戒备心理，总是有意无意地保持一定的距离。
4.追求自我实现与现实相悖产生的心理冲突
自我意识的增强是大学生的一个显著特点，自我价值的实现是他们向往和追求目标。许多大学生都希望能在各种场合、各种活动中显示自己的才华。然而，他们毕竟是从学校到学校，难免社会经验缺乏。有些学生片面追求所谓的“自我实现”，对生活中的一些不尽如人意之事不能正确对待，有怀才不遇之感；有些人不能正确、客观地评价自己，只看到别人身上的缺点，却不能正视自己的不足，以“理想主义”要求别人，以“现实主义”要求自己，一味地用美好的形容词虚饰自己，形成了对自己过分美好的评价。如看到其他同学受到老师的表扬和得到大家的好评，而自己相形见绌，就埋怨别人没有看到自己的长处，甚至认为老师、同学是与自己故意过不去，因而感到压抑。
二、如何从学习和生活上来适应大学
l.适时调整自我，尽快适应大学生活
（1）大学生活的特点
由中学升入大学，学习和生活的客观环境有了显著的变化：由接受信息量小、交往活动范围狭窄，变为接受信息量大，交往活动范围较广阔；由父母“包办”的家庭生活，变为需要自主、自立的集体生活；由被动接受知识的过程，变为主动思考问题的过程，并把老师所讲解的知识内化为自己的思想和认知等。尽量缩短这一过程，尽早把握大学生活的规律和特点，是每一个跨入大学校门的莘莘学子都应该解决的第一个问题，对大学生顺利完成学业乃至以后的健康发展都具有重要的意义。
大学的学习特点与中学时代相比已发生了明显的变化：学习内容相对深奥，学习方法由“学什么”转变到“怎么学”；学习态度由“要我学”转到“我要学”，培养自学能力就成为关键。
大学生的管理由“封闭型”向“松散型”转变。不再有固定的班级和教室，不再有统一的作息时问，很少有经常性的集体活动，个人自由支配度增大。这对自制力较差的人是一个很大的考验。
大学生的交往由“一元化”向“多元化”转变。所谓“一元化”指中学阶段重点是在学业上互帮互助，互相讨教；而大学阶段交往重点在于人际关系，诸如谈朋友，老乡会，师生交往，课外团体活动交往等。这对大学生的思想转变乃至人生观、社会化过程均是历练的机会。
（2）正确认识自己，为新的人生起点作心理准备
大学生入校以后，首先要对自己3年或者4年的大学生活有一个整体的规划，进而对自己一生的发展有一个大体的规划。大学是人生的一个非常重要的转折点，它是连接大学生从校园到社会的纽带，是一个过渡阶段。如何在这有限的时间里，充实自己，完善自己，就成为一个重要的问题。
有的学生喜欢钻研学业，对专业知识充满了浓厚的兴趣，这类学生可以立志勤学，把目标定得高远，深入地钻研专业，并要做到有所专长，可以考虑进一步深造。有的学生很热衷于社会事务和学生活动，这类学生可以在学习之余，充分地锻炼自己，全面提高自身的综合素质，为毕业后更为广阔的空间而积极努力准备。有的学生钟情于某一个爱好，比如音乐、书法、舞蹈等等，对于这类学生要积极引导，使其发挥自己的天赋，陶冶情操。但是，不管自己的发展规划如何去定，始终要掌握的一点就是要把学习放在第一位，只有扎实的专业基础才是进一步提高的前提。
（3）尽快实现角色转换
人的一生在不同的阶段总是要扮演不同的角色，成为大学生是人生一次角色的重大变化，个性发展从狭窄的有限的地带拓展到广阔空间，视野从中学教科书扩展到五花八门的专业知识海洋。对这种角色转换，大学生一般能够自觉认同，个人情感、意志、理性顺应变化，以求和谐发展。然而大学生也常常由于心理准备不充分，对新角色面临困难估计不足，思想上产生诸多矛盾。比如说，许多人发现幸运之神并非仅仅钟情自己，优于自己的人大有人在；自己置身的大学环境并非“伊甸园”，而是一个需要艰苦奋斗、努力适应的环境；有的产生了焦虑和自卑，有的不适应紧张自主的学习生活，出现如履薄冰的不安心情。
这种角色的成功转换大概需要一到两年左右的时间，通过社会实践，产生社会认知，进一步确立了自己的角色意识，进行角色定位。这时的大学生已经经历了相当的磨砺，并努力打造自己成为社会需要和尊崇的高素质人才，他们目标明确，方法得当，意志坚定，关心国家大事，通过参与社会活动，在社会角色和个性意志发展方面找到了很好的融合点。在角色定位过程中，一些不健康的个性往往成为障碍。比如过分强调个性，强化自己的独立意识，忽视社会规范的约束作用，对角色期待具有逆反心理；当激情与社会期待相忤时，会做出不假思索、不听劝告、不顾后果的傻事，无论对社会、对父母还是对自己都有害而无益。
