在怀孕前，咖啡是我的最爱，可以说要是哪天不喝咖啡，就觉得整天完全报废了，什么事情也干不了，昏昏沉沉的。老公说我是上了咖啡瘾了，每天嚷嚷着咖啡有毒，慎喝之的“金玉良言”。在决定要宝宝之前，想要让我戒掉咖啡比登天还难，不过现在想起来，一些小的习惯可能会造成大的后果，可惜在后果发生之前，我们都不会太注意。
比如长期喝咖啡，而且酷爱黑咖啡的我，遭到最大的不良后果就是缺钙。虽然在孕前3个月那忘掉咖啡的“黑暗”日子里，我也非常注意补钙，牛奶、骨头汤没少喝。但补钙也不是一日之功，特别是在受孕之后，如果补钙太过猛烈，可能还会导致相反的结果。
因此，准妈妈的钙一定要跟上。但是何时补，怎样补，我们还是有讲究的。先让我们一起来看看，准妈妈缺钙时候的症状吧。
症状1：牙齿松动
我们都知道钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果我们缺钙了，牙齿珐琅质就会发育异常，抗龋能力大大降低，硬组织结构疏松。所以如果准妈妈明显感觉到牙齿松动，就证明身体已经缺钙了。
症状2：小腿抽筋
一般在孕中期会出现这样的状况，常常在夜晚睡着的时候发生小腿抽筋。不过腿部抽筋也不全是缺钙惹的祸。无论如何，出现这样的状况应该首先引起重视，再去确认原因。
症状3：骨盆和关节疼痛
如果准妈妈的钙质摄取不足，但是我们的身体又要保证血钙浓度维持在正常范围内，这时身体就会自主地在激素刺激下，从骨骼中释放出大量储存好的钙来维持身体所需，这时我们就会感到关节和骨盆疼痛。
症状4：妊娠期高压综合征
如果你不幸患上了妊娠期高血压综合征，在治疗的同时一定要注意补钙。
准妈妈如果缺钙，对自身以及宝宝的危害都是巨大的。
首先，孕期缺钙会导致准妈妈骨质疏松。
在怀孕的时候，宝宝所需要的任何营养都是从母体获得的，就算我们没有补充足够的钙质，但如果宝宝需要，他就会毫不留情地从我们的骨骼中夺走我们存好的钙。有些准妈妈在孕期受凉，劳累之后会腰痛，肩膀痛，而且这些疼痛在产后也得不到恢复，甚至伴随终生，这可能都是孕期缺钙惹的祸。
其次，孕期缺钙会影响到宝宝牙齿的发育。
宝宝的乳牙胚在妊娠6周的时候就开始发育了，到了四五个月的时候，恒牙胚开始发育。但是乳前牙根和恒前牙根却要在出生后的好几年才能发育完全。所以如果宝宝在妈妈身体里就得不到足够的钙质的话，他们的牙齿根基是不好的，这些状况要到宝宝长大之后才能看出来。
最后，孕期缺钙还会影响到宝宝骨骼的发育。
如果宝宝在发育期间得不到充足的钙，会导致新生儿先天性喉软骨软化病，宝宝从小睡着的时候都会“打鼾”，这对他们是很不利的。而且妈妈缺钙还会影响宝宝骨骼的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重的还会出现先天性骨软化症。
缺钙危害极多，难道我们只有拼命补钙，才能带着宝宝逃过那一系列厄运？
但事实上，如果补钙过多的话，同样会对胎儿造成很不利的影响。
其一，会影响到宝宝智力的发育。
过多的钙会让宝宝的骨骼过早钙化，胎儿头骨过硬的话，生产难以顺利进行。一般宝宝在1岁左右前卤门才会完全闭合，但是如果在妈妈体内摄入过多的钙，宝宝的前卤门可能会过早闭合，这样就制约了宝宝大脑的发育。
其二，过多的钙会影响到宝宝的身高发育。
胎儿骨骼过早钙化，会影响到长骨的发育，进而使得宝宝的身高发育受到限制。
其三，过多的钙会降低宝宝的免疫力。
肠道中过多的钙会抑制铁和锌等微量元素的吸收，导致宝宝免疫力下降，出现生长缓慢和贫血等症状。
不补不行，补多了也不行，到底该怎么办呢？
一般医生会建议准妈妈在怀孕4个月的时候就开始补钙了。但是如果姐妹们不是像我一样嗜好咖啡或者茶很多年，而是有着健康的饮食习惯的话，通常就不需要额外地补充合成营养素，钙从食物中就能充分获得。下面，让我们看看有哪些食物是补钙的佳品吧。
牛奶：补充钙质一级棒
每天摄入300毫升牛奶就能够满足成人所需钙质参考摄入量的40%左右，但如果摄入的牛奶超过300毫升的话，建议选用脱脂牛奶，以免摄入过多的脂肪。另外，一次性摄入过多钙质并不利于身体的吸收，所以准妈妈可以在一天的不同时段喝牛奶。
酸奶：钙质吸收的加速器
酸奶中的钙含量其实是高于牛奶的，而且酸奶中还富含促进钙质吸收的乳酸。所以建议准妈妈们每天既要喝牛奶，也要喝酸奶。
豆腐：钙的双渠道来源
豆腐中有两个钙质来源，第一是大豆原料，第二就是豆腐加工过程中添加的凝固剂，比如石膏中含的硫酸钙等，所以越老的豆腐钙含量越高。但要记住，由于草酸能够明显抑制钙的吸收，所以吃豆腐的时候要避免和含草酸的食物同食，比如菠菜、竹笋等。
虾皮：钙含量第一
虾皮其实就是虾的骨骼，每100克虾皮当中含有991毫克钙，可以说是相当高了。不过传统的虾皮当中都含有大量的食盐，所以建议准妈妈们食用虾皮的时候最好选择淡味的。同时，虾皮的胆固醇含量也很高，所以每天摄入量不要超过25克。
