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第17章 一觉醒来先别忙,清晨的疾病要预防

提倡“三个半分钟”:夜间醒来,睁开眼睛后,不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后再在床上坐半分钟;然后双腿垂在床沿再等半分钟。

醒来先别忙 早晨一觉醒来,是迅速地起身下地,还是在床上做一些活动再起身?这里面大有讲究。从保健方面来看,还是活动以后再起身下床比较好。因为由卧位转向起身,是由静至动的一个转变,这样的转变可以悠着一点为好。尤其是中老年人,更要特别注意。醒来后、起床前,可反复耸肩抬腿,按摩胸腹,摩擦头、面部,并做腹式呼吸;坐在床上按摩大腿、小腿和脚心;然后再下地活动。

晨间须保健 有人曾对4962例因病死亡的老人进行分析,发现有60%的人是在凌晨两点到上午8点之间死亡的。其中早晨6点是中风死亡高峰。这是因为早晨6点左右醒来,正值体内儿茶酚胺释放高峰期,心肌需氧量增加,血管及冠状动脉收缩,容易引起血压升高。如在这段时间参加强度较大的体育运动锻炼,就可能促发心肌梗死或脑溢血等病情的发生。医学专家们主张老年人将体育锻炼的时间安排在下午较为适宜。

晨间须饮水 另一个不可忽视的问题就是晨间饮水。老年人口渴感常不敏感,而人体从呼吸道、皮肤等处还在不断地蒸发水分,由于未及时得到补充,血液黏度增高,易诱发缺血性心脑血管疾病。在经过一夜睡眠之后,胃肠道已排空,饮水后能很快被吸收,进入血液循环稀释血液,从而对体内各器官组织进行一次“内洗涤”,增加了肝脏的解毒功能和肾脏的排泄功能,对预防多种疾病有益处。因此,起床后要注意喝水,尤其是夏秋季,不要等到ロ渴才饮,以饮凉开水为佳,每次饮300毫升左右为宜,不可过多,以免增加心脏及肾脏的负担。

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