一、瑜伽练习前的7个准备
1．尽可能找一个安静、温度适宜的地方。比如打开窗扇的小屋，安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会妨碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2．穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
3．任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
4．以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松而舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。练习时配上适宜自己的音乐，效果会更佳。想使内心平静时选择悠闲、缓慢的乐曲；想使自己变得漂亮时选择一种能够使自己保持美丽自信的乐曲。音乐能够渲染气氛，有益于改变心情。当然练习时要注意放低音量。
5．理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3～4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要喝杯流质也是可以的。另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠内没有负荷。
6．练习前让心情放松，集中精力就OK。一边看电视或是一边和人说话等都是不好的。双手合掌集中精力，达到自己认为的最佳状态。
7．为了能够检验到效果，1周2～3回练习是最为理想的。因为忙没有时间，则至少要1周1回。
二、瑜伽练习时的7个注意
1．避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。
2．避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。
3．避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。
4．如果身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。
5．大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。
6．妊娠期间需注意的是：
（1）须经医生同意方可练习。
（2）要在自己所能承受的极限范围内，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。
（3）如果感到疲乏就要停下来休息，这时要格外注意保护自己的身体。
（4）避免做难度大的扭曲动作等。
（5）要避免做俯卧，挤压腹部的动作。
（6）在做保持平衡的动作时，一定要注意别滑倒，在自己所能接受的范围内练习。
7．练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
三、感受瑜伽的7日计划
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸。吸气时使腹部收缩，呼出时要有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，要控制自己的心情，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面。持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头。动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰。每次尽量做到位，反复三次。最后全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，双重瘦身训练。平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握。由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次。两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾向前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态。这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。
第七日，训练猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒。运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
短短七日的尝试一定让你对练习瑜伽的美妙感受有了粗浅的体会，请千万要坚持下去，因为瑜伽真的可以让你的生活涣然一新，你由此会成为一个充满健康活力的瑜伽美女哦。
四、瑜伽练习的6个认识
瑜伽始于心的净化，使生活无愧无憾，并积极为善以增进生活的意义与喜悦。而后配合着调身法与调气法（包含饮食）修炼身体到其应有的最佳情况，进而做到能驾驭感官，而成为自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，开始净心即可促进身心健康，生活可变得自在解脱。
在练习瑜伽之前，有必要引导大家走出有关瑜伽的几个误区：1．不擅长运动的人也可以练习瑜伽
瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也能从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同，按照自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预期的效果。
2．练习瑜伽不只是为了减肥
瑜伽练习简单、方便。练习瑜伽后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到来自内心的本质的改善。还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动我们内在生命的智慧和力量。
3．瑜伽与一般运动的差异
一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处：（1）瑜伽是在求取身心的平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做。而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。
（2）瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静。但一般运动则以速度、重量、次数判定输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。
（3）做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。
（4）瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可以促进身体健康，更可以启发原本具有的智慧。
（5）瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。而最大特点是安的姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，精力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。
（6）瑜伽注重身体各部分的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位。并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。
4．瑜伽的治疗方法是减法原理
瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态。一般的健康法用运动的或者医疗方式治疗是使弱的地方增强，变得结实、强壮。而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。
5．瑜伽动作简单
瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以使心智集中。
6．简单的瑜伽动作令你立即感受到效果
瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习，老幼皆宜。练习时请一边与自己的身心对话一边按照要领练习。练习后十几分钟就能切身感到效果。尤其是在疲劳或是无精打采时练习，会立即感到效果。所以无论有多忙，也请坚持练习瑜伽，因为你很快就能领略其中的美妙。
五、瑜伽练习必须遵循的5个规则
1．呼吸是调节身心的关键
呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。
腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大，深深地吸气、呼气。
缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳。当然，调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
我们通常是1分钟15～16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分钟4～5回的缓慢式呼吸到1分钟60～120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静。快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。
补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明，一般指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2．请以“体”、“呼吸”、“意识”一体化为目标即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使“体”、“呼吸”、“意识”一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。
3．练习瑜伽时请运动缓慢
做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时，从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体，缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张：与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作。瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽的要领，没有毅力是完不成的。
4．请集中意识，清楚地了解来自身体的感受在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己“身体的声音”。练习时，集中意识感觉身体的反应。做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态。只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5．请确认动作步骤
每一个完整的动作都有“准备-运动-完成-调整”等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。
