体育锻炼有助于改变坏心情
研究证实，人的情绪与天气有着极大的关系。气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大；气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大、过快，超过一定界限，就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。通常情况下，阳光明媚的春天使人产生蓬勃向上、十分美好的心情；而阴沉低暗的天气，使人的情绪受到压抑，很难开朗起来。灰色的天气下，人们极易懒散、精力不集中、烦躁不安，对许多事情缺少兴趣，这也是这种天气交通事故高发的主要原因之一。这种天气也是冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压等疾病高发期，特别是中老年人对这种天气更为敏感。据了解，11—12月份，各大医院住院病人明显高于往常，其中许多病人是因天气的原因直接导致的。由于空气湿度大、气压低、阴沉昏暗，使人十分压抑，这样的天气对犯有冠心病、心绞痛等疾病的老年人来说，无疑是一道“关卡”，许多年事已高的老年病人经不住这样的天气“考验”而撒手人寰。
科学研究表明，在日常生活中多吃一些热量较高的食物和麻辣食品，可以起到战胜这种湿寒天气和调动情绪的作用。除此，多参加一些有益的活动，加强体育锻炼，对于保持健康的身体和开朗的心情非常有益和必要。总之，要设法摆脱这种坏天气的影响，使自己保持一份快乐的好心情。快乐是健康之源，保持快乐的心情比吃滋补药品还重要。目前人类还不能改变大范围的气象条件，但是，人们根据天气变化的规律，提前做好防范工作是完全可能的。
跑步与气象
跑步是人们喜爱的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是，在什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？气象与运动专家认为，跑步与气象条件有着密切的关系。
温度
由于冷空气刺激身体的造血机能发生变化，对于疾病的抵抗能力增强有利。所以，坚持跑步的人很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育，阳光中的紫外线能杀死人体和衣服的病菌，还能对人体起到消毒作用。
但是，气温较低时，体表的血管遇冷收缩，人体关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止运动操作。
此外，还要注意身体的保暖，防止冻伤。
热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑，炎热天气中跑步最好选择较凉快的清晨或傍晚，白天跑步应避开阳光强烈直射，戴上遮阳帽以免因紫外线强烈而引发皮肤病。
湿度
湿度对人体的影响主要在热代谢和水盐代谢方面。高温、高湿时妨碍了人体的散热过程，当气温低于75℃时，身体经辐射排出的热量可被水汽吸收，这时人体通过辐射的散热比例将增加。在高温或低温环境下，人体对气温的感觉与湿度关系很大，因为从体表丧失的热量与大气中水汽的含量有关。空气湿度太大，运动员会感到烦恼郁闷；空气湿度太小，人又有干渴烦躁的感觉。
一般说来，上午的相对湿度比较大，而下午相对湿度比较小，同时也考虑人体的生理特点。在现在的田径比赛中，一般都把800米以上的中长跑比赛安排在下午，以便让运动员发挥出更高的水平。
风
风天跑步会感到呼吸费力，这时应掌握好呼吸节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷空气刺激器官引起咳嗽。若风太大、尘土飞扬，可以改在室内运动。
风主要影响人体的热耐性，风在温度不太高时，能加强热的传导和对流，使人体散热增快。但是，当气温超过36℃，热风可以使人体皮肤温度上升，人体散热大部分通过汗液蒸发，如果体温调节有障碍，水盐丧失过多，则可能发生中暑。
据体育科研人员分析，在短跑等田径项目中，顺风和逆风的不同气象条件下，运动员的成绩差别是明显的。通常顺风风速每秒2米时，跑百米要比无风时快015秒，正是因为如此，国际田联规定：在200米以下的竞赛项目中均测定风速、风向，凡顺风时平均风速超过每秒2米者，只计算成绩，所创记录不予承认。
雾
因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢些，防止跌伤等意外事故。在有大气污染的地方，雾气中含有对人体有害的微粒，在这样的地方雾天不宜在室外跑步。但在郊外有雾的空气和无雾时一样新鲜，只是郊外的空气更潮湿些。所以，雾天也可以照常跑步。
了解了跑步的气象条件，您就可以健康地奔跑在春夏秋冬四季中了。
冬季健身何时最佳
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间是下午的14∶00—19∶00。
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14∶00—19∶00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14∶00—16∶00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏（17∶00—19∶00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间有以下几个时间段：
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑、心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康专家还提醒说室外健身不是越早越好。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在上午10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
老年人春季健身注意事项
春光明媚的日子让不少老年人选择到户外健身。专家提醒老年人，春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动。
有关专家认为，老年人春季健身要注意三个方面。首先是运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、打太极拳等活动。
其次要注意做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶、麦片粥等，以补充水分，增加热量，加速血液循环；还要防止运动量突然增加造成肌肉和韧带拉伤，选择一些节奏较慢的运动进行热身。
除此之外还要注意锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒，早晨雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合体育锻炼；太阳出来、雾气散尽、气温回升后才比较适合于锻炼。同时要做好保暖措施，防止运动后受凉感冒。
老年人冬季健身的“七戒”与“五忌”
老年人冬季健身“七戒”：
1.戒过分剧烈运动：短跑因消耗体能过多，对一般老人不适宜，同样跳高、跳远、健身操等项目极易引起骨质疏松的老人发生骨折。
2.戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
3.戒急于求成：刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
4.戒坏天气：老年人大多反应迟钝，坏天气可能引发种种事故，特别是严寒、刮大风、雨雪天等天气。
5.戒仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
6.戒不做准备活动：老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
7.戒穿皮鞋锻炼：有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼易受伤。
老年人冬季健身“五忌”：
1.忌负重锻炼：老年人肌肉有些萎缩，肌力明显下降，而且神经系统协调反应能力较差，负重引起的紧张力，易使局部肌肉造成损伤。
2.忌憋气过久：老年人心血管功能有所减退，心肌收缩力变弱，动脉壁弹性差，血压较高，代谢功能差。而憋气时，胸腔内压力骤然变高，使心脏负担加重，血液回心不畅，易发生头晕目眩，甚至昏厥。高压上升，容易发生脑血管意外。
3.忌盲目加压：老年人对承载负荷的适应能力较差，如果负荷增加过快过大，就容易发生意外。
4.忌争强好胜：锻炼时，负荷超过机体能力，对身体不利，因此，锻炼时要心平气和，愉快从容，不要为与别人比高低而进行力不从心的运动。
5.忌过分激动：情绪过分激动，往往容易诱发心血管病症。运动一定要以娱乐为主，不宜进行剧烈的竞技比赛。在锻炼过程中，若感到脉搏太快，心胸闷郁，头昏眼花，心律紊乱等，应立即停止运动，请医生检查。
