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第22章 生活经验(1)

有人说,生活是一团麻,有人说生活是一曲戏,有人说家家有本难念的经……现代人的生活水平在不断提高的同时,也蕴孕着无数的危机,要想幸福快乐过一生,就必须懂得生活艺术,就得从幸福快乐的人们那儿学一学人家的生活之道。

1.烦恼谁都会有,关键要学会怎样排除

也许有一天,你突然产生一种莫名其妙的厌烦、沮丧、惆怅或孤独的感觉,那不要紧。这里提出的一些建议,可以助你消除或暂时缓解这些不快的情绪,不妨一试:

1.列一张表,记下所有令你高兴的事。

2.如果你平时花大量的时间看电视,这天就决定只看一个好节目。

3.破费一点,买件你一直想得到的东西。

4.给周围环境添置点什么。不必花销太大,给厨房里换上新抹布,或在洗澡间里增加些漂亮的附件怎么样?

5.到公园散散步,或者摸索个什么新的地方,看看沿途你能发现多少美的事物。

6.食含维生素B丰富的食物,避免高精炼的糖或盐的食物。含维生素B的食物(纯谷物、水果、蔬菜和肉)都特别起镇定作用。另一方面,精炼糖会消耗复合维生素B,破坏你的血糖水平,而且使你容易激动。盐能增强兴奋性。

7.对于这一天的工作,给你自己至少总结一条成功的经验。

8.买一盒新花草或一束花。

9.拜访两位密友,跟他们谈谈开心的事。

10.打扫和整理你的环境,动手清理抽屉、食厨和衣柜,把照片精心收集在相册里。

11.做件无名好事。

12.给那些曾经对你的生活有过特别帮助和影响的人写封感谢信。

13.拜访一位你很久未见面的朋友。

14.同有隔阂的老朋友和解。

15.对谁都笑脸相迎。

16.放松自我,你会得到意想不到的快乐我们可以做些有趣的事,使我们的生活更加丰富多彩。以下方法你体会一下,可以得到一些你意想不到的快乐。

1.平卧,从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后,安静地松弛几分钟。

2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。

3.请人按摩,或者自我按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。

4.洗热水澡,这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。

5.不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉。

6.在条件许可时,除去衣服,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。

7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。

8.沉思默想,或做些简单的气功。

9.不被干扰地恬静地度过一些时光,如在家里单独做些事,或在河边、湖畔、公园里散步,完全消溶于自然之中。

10.做白日梦。

11.不开灯或闭眼度过一个傍晚。让你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤,你去猜它们而不要睁眼去看。

12.和朋友们去进行野餐,所带食品各有不同,在惊讶中获得欢乐。

13.纵声喊叫、唱歌、大笑,在地上打滚,扔石头、爬树……忘却习俗的约束。

14.从慢到快改变你的呼吸频率。

15.赤足散步,体会在不同质地上脚的触觉。

16.和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你的夜,今夜的城镇就是你的城镇。

17.去做些轻松开心的事,如在铁路旁向驶过的列车挥手。

18.放松下来,闭着眼睛听音乐。

19.做些幼时游戏,如放风筝、玩沙子等。

20.试着与好朋友做“心灵传感”游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。

以上方法或是使你把注意力转移到一些新鲜、开心的事上,把你从紧张中解脱出来;或是使你忘却各种习俗的沉重约束,这不但对放松神经有利,而且你的思维方法也会从中得到启示。

3.人人都会有痛苦,这并不可怕,关键在于会进行心理调试

一位女大学生在日记中写道:“我来自穷乡僻壤,是那么无能,很少有高兴的时刻。只有当寝友们都痛苦时,我才感到片刻快慰……”

从字里行间可以看出,这位女学生错误的自我观念和错误的情绪体验。你真的是那么一无是处?真的要把自己的快乐建立在他人的痛苦之上?这种心理健康吗?

体验是人对自己和周围环境的一种认识,它制约着人的情绪和行为,能否正确认识自己是心理健康的一个重要标志。过于贬低自己就是自卑,自卑感是一种不良的体验,它常常是情绪不愉快的根源。

日常生活中,可以看到一些人总是和自己过不去:同样一件衣服,穿别人身上好像一朵“花”,穿在自己身上好似一块“疤”;同样一颗痣,放人家脸上是“画龙点睛”的美人痣,放自己身上却是“画蛇添足”……这种人习惯拿一根长矛,矛头总是对着自己,很少有愉快的体验,主动把“痛苦”留给自己。

另有些人则相反,过高地评估自己,认为自己“鹤立鸡群”,无所不能,但一遇挫折,情绪就一落千丈。往往从自大开始,以自卑告终,最后还是把“矛头”对准自己。

不良的自我体验难以产生愉快的心情,而长期痛苦的心情又会加重自卑感,这种恶性循环正是许许多多心理咨询者的困惑所在。

因此,心理健康首先要正确认识自己,随时调控心情,审时度势地选择好自己前进的坐标:升学就业,经商下海,成家立业……敢于直面人生,不为失败所困,不为名利所累,不为富贵所淫,不为生理缺陷所惑,只为心情愉快。一份愉快的心情,能增添十分的妩媚;一份痛苦的心情,会影响一家人的生活安宁。

心理健康是一种高效的操作机能。

操作机能是指人的心理与社会功能。心理健康者是讲究效能的,他们具备良好的感知能力,丰富的想像力,颇具创造力,思维活跃,学习工作效率较高,人际关系和谐。他们的认知,情感与行为协调,个人的内在心理需要和外在的社会规范协调。

睡眠效率反映着人的心理功能。一位来访者这样申诉:“总是睡不着觉,下午6点钟就上床,胡思乱想,至次日凌晨才能勉强睡1~2小时。”

胡思乱想,尽管联想的速度很快,但没有效率。睡眠不安只是现象,反映出的问题可能是多方面的:也许是面临考试?求职应聘在即?遭到领导批评?人际关系不和?……若规劝他“少胡思乱想,一心一意睡觉!”会有什么作用?等于白说。心理医师是不会采用这种家长式的劝说,而是建议当事人采纳这样的处方:白天多活动,多兴奋,夜间尽量晚一些就寝。人总会有生理极限,今晚睡不着,明晚睡不好,到后天不用他人劝,自然就会呼呼大睡一觉。当然,从根本上解决睡眠问题还是要“对因处理”。

不少学生抱怨自己的学习效率不高,眼睛盯着书本2小时竟未翻一页。显然脑海正云游四方,浮想联翩。与其这样阅读,不如合上书本,去打一场球,下一盘棋,再回头翻开书本,也许只要两三分钟就能背诵书中要旨了。

人际交往是人类社会功能的重要指标。有的人长年闭门造车,与人老死不相往来,生活在一个孤独的世界里,不受欢迎,使人的社会功能严重受损。另有一些人费了不少功夫,揣摸他人的习性,察言观色,阿谀逢迎,看上去八面玲珑,实质令人生厌。有位来访者沮丧地说:“平时我对大家都不错,但自己一生病,竟无一人来看我!”这种结果显然在告诉我们:对大家“不错”还远远不够,必须与人真诚相待。交朋友若只是萍水往来或互相利用,往往不会产生“挚”交。

人的心理与社会功能的提高是一个长期任务,也可以说是人的终生追求目标。只要加强自身的心理修养,善于学习,不断探索,不断实践,扬长避短,就能增进心理健康水平。

心理健康是一种动态的调适过程。

心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说,绝对、永远心理健康的人是没有的。绝大多数人处在健康与不健康的边缘状态,有人称之为“第三状态”。

社会医学家的观点是:“90%的就医者可能没有病,或是无病呻吟,或以病人的角色换取他人的同情与关注;而90%的正常人也许有病,他们正遭受现代社会的各种应激压力,如升学,就业,求职,下岗……他们随时会成为病人。”这种观点辩证地阐明了健康的相对性。

人生活在大千世界中,社会在进步,人也得变化。保持心理健康将是一个动态过程。五六十年代,人们吃饱饭就够了;七八十年代,有房住,有书读就满足了;90年代乃至下一世纪,人们会面临更大的应激压力,会更多地追求精神需要——情爱、尊严与成就,这些需要的满足有赖于心理调试与自身的不懈努力。

心理的调适还要遵循人的年龄发展特征。若一位成熟的女性连买双什么样的鞋都拿不定主意,非要母亲裁决,说明其心理的成熟度太幼稚,心理调试能力太不够。反之,一位5岁的幼儿谙知世态炎凉,把自己喜爱的食品让给父母吃,这种“早熟”同样令人心酸!

现代社会人口增多,环境恶化,竞争激烈,人人都会面临痛苦。痛苦并不可怕,关键在于调适。有所不满,有所追求——这正是心理健康的秘诀所在。

4.心理按摩是除却困扰的良方,下面介绍几种

生活中,人们常被一些不愉快的事情所困扰,而心理按摩,是驱走不快,除却困扰的良好方法。通过心理按摩,可以增进身心健康。

国内外心理学家认为:心理按摩的方法很多。简单易行的有以下几种。

幽默:幽默能驱走烦恼,使痛苦变成欢乐,使尴尬变为融洽。家庭中有了幽默,便有了欢乐和幸福;夫妻间有了幽默,便能相知相契。幽默是生活的味精,心理健康不可缺少幽默。

逗笑:一笑解千愁。笑是心理健康的润滑剂,是生活的一种艺术,它有利于消除心理疲劳,有利于活跃生活气氛。生活中有了笑声,就有了美的呼吸。在亲友们心情不快之时,你不妨逗他一笑;自身产生苦恼时,你不妨想件亲历的趣事引发一笑。

听歌:古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操,人可从音乐中获得力量。听歌不仅是一种美的享受,它还能调节人的情绪。每当心情沮丧之时,不妨听一曲你所喜爱的歌,让它把你带入另一天地。

赏花:花草是美的象征,以眼赏花是用心灵的窗户进行心理按摩的好方法。置身花木之中,以花为伴,与花交友,顿使人心舒气爽,忘却心中不快,仿佛你的心中也会开出五彩鲜花来。为了赏花之便,你不妨在阳台或室内育几株花,视为伙伴。

自娱:尽管现代娱乐生活五花八门。但它们无法代替自娱。家庭中,时不时开展一些娱乐活动,便能活跃家庭气氛,丰富家庭生活,密切老幼关系,增加友爱,这样,亲人之间就多了互敬互爱,少了口角纠纷。

心理按摩,简易可行,但真正做到也不容易。要真能做到,它的功效远远超过体育运动和健康食品的摄入。美国加州“心术研究所”执行主任德博拉·罗斯爱博士说:“一个人每天可以慢跑8公里和摄取各种健康食品,但同亲属或同事发生一次争吵就能毁掉他几天生活的质量。”此语道出了心理健康重于生理健康。为着心理健康,我们应学会心理按摩,以提高我们的生活质量。

5.保持旺盛的精力对你大有好处,应该多加强锻炼

现代化快节奏的生活,不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智,还要求具有旺盛的精力。萎靡不振的姿态不仅会使自己显得信心不足,也会使工作同仁及上司难以看到你积极向上的一面,以致影响事业发展。保持蓬勃朝气也并不是在公众场合装装样子,而透支心力体力,留下一身疲惫。而是以科学的方法调整身心,随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。

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