（四）太极拳
太极拳起源于我国，是我国传统的体育运动项目之一，是一种动静结合、刚柔相济的独特的养生保健方法。特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。强度容易掌握，有利于全身各部位肌肉的活动；具有疏通经络、调节脏腑功能、调整气血运行等作用，适合于高血脂等慢性病患者。
练习太极拳的要领是：动作柔和，呼吸自然；体态舒松，动作协调，形意相合，劲力内蓄。
（五）五禽戏
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”，是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。据说是由东汉医学家华佗根据导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，精心研究五禽的活动特点，并结合人体脏腑经络的功能，模仿五禽的形态、神态和动作而创立的。华佗曾对弟子说：“我有一术，名五禽戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利足，以当导引，体有不快，起作五禽之戏，怡以汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”五禽戏在很多古书中都有记载，形成各种流派，繁简不一，难易不等，高血脂患者可根据年龄、身体素质加以选择，常练五禽之戏，可活动腰肢关节、壮腰健肾、疏肝健脾、补益心肺、调养精神，从而达到祛病延年的目的。
练习五禽戏的要领：全身放松，呼吸调匀，专注意守，动作自然。
（六）八段锦
八段锦是我国民间流传的一种保健操，由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦术式简单，运动量适中，不受场地环境的限制，随时都可以操练，特别适合于患慢性病或体质虚弱的老年人。经常练八段锦，除了可强筋骨、利关节、通血脉、调脏腑，还可以消除中枢神经系统疲劳、改善血液循环、维持和促进消化功能、调脂降压，适合于高血脂、高血压、冠心病、颈椎病等。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。其动作套路虽然各有千秋，但基本要领不外乎姿势正确、心情平静、身体放松，形神合一、刚柔相济、平衡舒畅等。
八段锦动作要领：呼吸均匀——腹式呼吸；意守丹田——精神放松，注意力集中于脐部；刚柔相济——全身放松，用力轻缓，不用蛮力或僵力。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽采用的一种呼吸方法，现在被越来越多的专家认为是一种健康的呼吸方法。它是以膈肌升降的力量来吸气和吐气，也就是用丹田进行呼吸。
这种方法对心脏等其他脏器也有很好的连锁反应，可以增强肺部功能，增加氧气交换，能够调节自主神经，缓解压力，降低血压，可以调动膈肌、胸部、肩部以及喉头的运动，从而调节体内气息流动，增强免疫活力。腹式呼吸还可以促进胃肠运动，消除轻度便秘，消除小腹多余脂肪，使腹部更加平坦。
练习时，应先将呼吸调节到正常的呼吸状态，背部挺直，肩部放松。待呼吸平稳、顺畅时，将意识集中到丹田，即脐下3寸的位置。然后由鼻子缓缓吸气，腹部慢慢膨胀，使气息充盈腹腔。吸满气后，腹部慢慢收缩，由口慢慢呼气，细细长长均匀呼出，感觉小腹紧贴于后腰背，将气体完全呼出、呼尽。
在腹式呼吸时要注意以下几点。
（1）尽量保持胸部不动。
（2）吸满气，不要憋气，随之将气体顺畅呼出。
（3）全身放松，尤其是肩关节。
（4）小腹向外推时，不要膨隆太大，不要刻意让小腹突出，而是用气息向外推送。
（七）游泳
体力较好，原来会游泳，能长期坚持，病情稳定者可以从事游泳锻炼。游泳是一项全身性健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强，特别是能增加心肺功能和血管舒缩功能，对高脂血症患者极为有益。
参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和诱发心绞痛发作。运动量不宜太大，速度为每分钟30m，游500～600m，15～20分钟即可。
（八）高尔夫球
高尔夫球场地都有新鲜的空气，广阔的绿地，明媚的阳光，在健身的同时，还具有较强的技巧性、趣味性，从而愉悦身心。但应注意：①选择合适的天气，应考虑温度、风力、阳光等因素，不要勉强。②寒冷或暑热天气、雨天、强风天气都应停止。③选择平坦的球场，运动的目的是锻炼身体，而不是争胜负，不必在乎成绩，或与人争球技。④击球入洞时要小心不要屏气，因为此时容易紧张而下意识地停止呼吸，造成缺氧。
（九）骑自行车
在我国很多家庭都有自行车，很多人都会骑，但由于上下班时交通拥挤，精神容易紧张，因此最好在运动场或人流稀少的街道上进行骑车锻炼。锻炼开始前应将车座高度和车把弯度调节好，骑车过程中身体保持前倾，避免用力握把。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易掌握，运动量容易计算。
（十）体操
做体操进行康复也是简便易行的方法。可选择广播体操，如第三套广播体操或其他有我国民族特色的冠心病医疗体操。
（十一）爬楼梯
爬楼梯能够降脂减肥，改善心肺功能，降低血压，提高下肢关节的运动能力，防止骨质疏松和脱钙。研究证实，爬楼梯时热量消耗比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，沿着6层楼梯来回爬上2～3次，相当于平地跑800～1500米的运动量。
锻炼时应该以慢速为宜，运动量中等强度，不感到劳累和吃力。每爬上一层楼梯，应当在转角处休息片刻。每次锻炼10～15分钟，每日1～2次。
随时随地的运动
（1）对自驾车、打车或乘坐公交车上下班的人来说，可以早点下车，再步行到单位。如果早晨时间紧张，也可以下班时先步行一段再乘车，或者先乘车，早点下车，步行回家。
（2）爬几层楼梯再坐电梯。
（3）开始工作前先做一做简易的体操，哪怕只是伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰、摇摇头、耸耸肩。
（4）边看电视边伸展身体，做些小动作，看多少电视，就燃烧多少小时的脂肪。
五、相关措施
（一）物质准备
着装以轻便舒适为原则，宽松式或谨慎式衣物都要有利于肢体的伸展和关节的活动，质地应是吸汗、透气的纯棉织物，气温低时应注意保暖，戴手套和帽子。鞋子要选择轻便、合脚的软底鞋，既富有弹性、又不易打滑。对于血糖控制不佳的患者，还需要留心一下鞋底有没有小砂子，防止磨破了脚，使伤口逐渐地发展成溃疡、坏疽。
如何选择鞋子
（1）鞋的长度：比脚的实际长度长约2cm，因为人每走一步，脚都会向前移动0.6cm。只有这样足趾才有足够的空间。
（2）鞋的宽度：要合适，站立时足趾间不会相互挤压。
（3）鞋的形状：与脚形吻合，即前面比较宽松，后跟处稍窄的低跟鞋。
（4）鞋的材料：最好是真皮，轻柔透气，脚可以轻易弯曲，汗液蒸发较快。
（5）老年人：宜穿松软带有后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm 左右为宜。如果穿没有鞋跟的平底鞋，则脚着地的瞬间全身体重过多地作用在后脚跟上，走路多了，上传的冲力可能导致足踝、膝部、髋关节和腰等处的疼痛不适，以及头昏、头痛症状等。而且，由于穿平底鞋时足弓的缓冲力下降，容易在脚用力不当的瞬间造成骨折。此外，老年人的鞋底要稍大一些，必须有防滑纹，以免摔倒。
（6）中小学生：不宜长时间穿旅游运动鞋，因为这类鞋前翘设计的比较高，穿时容易造成脚掌下陷，脚掌是足的前支点，脚掌的疲劳必然会造成足部损伤。其次，旅游鞋的鞋底用料比较硬，也会使脚部疲劳，还有形成扁平足的可能。
（二）体力准备
锻炼前的热身活动十分重要，不可轻视。从静止状态到运动状态要有适应性的过渡阶段。要先活动一下肢体，如搓手、挥臂、踢腿、弯腰或者从步行到慢跑，使身体逐渐暖和起来，适应运动状态，避免发生意外损伤。天气寒冷时室内外的温差很大，要做一些按摩，如擦鼻、揉脸。运动结束时也不要忘记做一下整理活动，如跑步后慢走一段距离，逐渐静止；或运动后甩甩手、扭扭腰，放松一下身体。
（三）注意事项
1．运动之前半小时应该喝些水。这是因为运动时身体的水分会丢失很多，血容量不足，血液黏度就会增高，微循环淤滞，这样容易引发心、脑血管疾病。
2．运动后不宜立即大量喝水，这一方面是因为运动时胃肠血液减少，对水的吸收差；另一方面是因为运动本就失水，一次大量饮水会使血液中无机盐含量降低，导致水盐平衡失调，容易发生肌肉痉挛。所以运动后饮水应少量多次。
3．运动后不宜马上沐浴、吹风扇或空调。运动时皮肤毛细血管张开，如果运动已结束马上吹凉风，就会带走身体很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时神经系统的反射引起上呼吸道的血管收缩，局部抗病力下降。运动后立即沐浴由于体表温度和水温相差悬殊，则容易使小腿抽筋，所以应擦干汗液，皮肤温度降低后再沐浴。
4．循序渐进：从小运动量开始，遵循缓慢柔和的原则，逐步增加运动量，运动强度不宜过大。
5．避免恶劣天气：如酷热、大风、严寒天气。
判断运动量是否适宜的指标
（1）运动量适宜：运动后有微汗，精神愉快，饮食、睡眠良好。稍有疲乏感，或肌肉酸痛，但休息一夜即可消失，次日体力充沛，仍有运动欲望。
（2）运动量过大：运动中或运动后出大汗，甚至头晕眼花、胸闷、气短、非常疲乏，脉搏在运动后5分钟仍不能恢复。
（3）运动量不足：运动后身体无发热感，无汗，脉搏无变化或在2分钟内即恢复。
（四）不宜运动的几种情况
1．合并有不稳定型心绞痛、血栓性静脉炎、新近有栓塞性病变；伴有其他急性疾病、严重心律失常、严重心功能不全、主动脉瘤者；经皮冠状动脉腔内成形术后、冠状动脉旁路术后、心脏起搏器植入术后病情不稳定者。
2．血压不稳定，显著低血压或显著高血压，严重高血压患者伴有头晕、目眩者。
3．合并有糖尿病，血糖控制不稳定，或有严重并发症者。
