一、主题分析
（一）训练意图
1.了解生气给人际关系带来的不良影响。
2.学会制怒的技巧和方法。
（二）训练目标
1.结合自己的亲身经历，体验生气所带来的不良情绪。
2.认识生气分别给自身和他人带来的不利影响。
3.掌握适当发泄、合理调节情绪的方法。
（三）重点、难点
1.重点
感受、体验生气时所产生的愤怒、沮丧等消极情绪。
2.难点
把握自己的情绪特点，主动积极地形成乐观、开朗的人格特征，掌握控制和调节情绪的方法。
二、板块剖析
（一）诊断评价
1.目标
让学生了解自己的情绪特点，体验生气时所产生的消极情绪，明白其对身心健康的危害，从而促使其主动学习调节情绪的方法，学会主动克制自己的情绪。
2.操作程序
（1）“测一测”环节通过相关的小测试，使学生对自己的情绪特点有初步的了解。在本环节，老师通过学生的测试结果，了解学生“比较容易生气”“相对冷静”的比例如何，大概处于一种什么状态。
（2）“说一说”环节通过让学生说出自己在生气时的行为和感受，加深他们对生气所带来的不良影响的理解。
（二）观点意识
“观点意识”环节，要求学生自己阅读。该环节主要是要告诉学生生气的心理学意义、生气时通常都会有怎样的情绪体验和行为表现、生气所带来的不良影响，并使他们懂得应该学会主动控制情绪，适当地发泄或表达自己的不满情绪。
（三）策略训练
1.目标
（1）体验生气产生的不良情绪以及给人际关系带来的不良影响。
（2）掌握控制和调节情绪的方法。
2.操作程序
（1）根据“诊断评价”环节部分的结果，有针对性地选择1～2个策略进行重点训练。
（2）策略训练灵活运用到小组讨论、班级交流、角色扮演和现场练习等多种活动形式，充分调动学生的参与热情及活动积极性，让学生亲身实践，多体验多感受。
（3）临近结束时，请学生分享自己参与活动的收获、体验或感受等，在学生分享过后，教师对本次活动进行总结。
（四）反思内化
1.目标
让学生回顾在本课中的活动体验，进一步加深学生的情感体验，使学生牢记学到的内容。
2.程序
（1）“拓展阅读”环节，提供一些有关生气对身体健康危害的相关知识供学生学习，使学生再次回顾本课学习的内容，并加深认识。
（2）“生气全记录”环节，通过让学生记录自己近一周生气的事件和原因，使其对自己的情绪进行监控，同时也促使他们对自己生气的原因和处理方式进行反思，进一步掌握相关处理技巧。
三、策略操作
（一）“写日记发泄”策略教学建议
随着现代社会的发展和进步，越来越多的人意识到情绪管理的重要，然而情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，理解自己的情绪，从而放松自己的情绪。情绪的合理宣泄就是对自我情绪管理的一种具体方法。它的种类有很多，如：哭泣、倾诉、运动、写日记等，本策略着重介绍写日记的方法。
1.教师应该先了解班上有多少同学有写日记的习惯，如果大多数学生都会写，那么不必再强调日记的格式或作用。反之，如果只有一部分学生知道，那么教师就有必要先说明日记的作用以及写法。
2.告诉学生日记内容来源于我们对生活的观察，可以涉及任何方面，它具有开放性和自由性。
此外，最重要的一个特点就是日记里装着作者内心里最隐私的部分，因此它有高度保密性，不经过他人的允许，不能随便偷看别人日记。这个环节重在让学生知道日记是保密的、安全的，从而促使他们愿意采用这样的方式来发泄自己的愤怒情绪。
3.让学生在遇到让自己生气或愤怒的事情时，通过写日记来发泄，再让他们谈谈这样做以后心里有什么变化或感受。
（二）“转移注意力”策略教学建议
1.告诉学生，当自己感到很生气或者快要愤怒的时候，不妨转移一下关注重心，将注意力放到其他的事情上。
2.让学生分组进行讨论，想想都有哪些事情可以在生气的时候转移我们的注意力。然后，每组选一个代表和大家分享本组讨论的结果。
3.教师可以在黑板上写下学生所提到的各种不同的转移注意力的事物，并和学生总结出最有效的几种方法。
（三）“改变认知”策略教学建议
小学生遇事时容易进行错误归因，这与以自我为中心是密不可分的。他们常常将错误归咎于他人或其他的一些外部原因，没有对事件本身进行正确的认识和分析。因此，教师有必要对学生的认知归因进行正确引导，帮助他们树立正确的意识观念，培养良好的情绪。
1.在班上选一个男生和一个女生分别扮演教材上的小明和莉莉，注意要求他们一定要将主人公这种生气的情绪表演出来，并让他们给全班同学分享在扮演过程中的感受。
2.让学生自由发言，说说如果自己是小明或者莉莉会对事件进行怎样的归因，应该怎样对待这样的事情，试着换个角度来思考结果是否会完全不一样。
3.教师还可以举一些学生日常生活中经常会遇到的事件，让大家进行进一步分析，纠正以往的错误认知。
四、活动设计建议
1.课前准备。事先调查学生，看有哪些情境最容易引起学生生气，收集若干条。还可以要求学生在课前搜集有关生气影响人的身心健康的故事，办一个“情绪与健康”的知识专栏。
2.建议该节课采用的活动为角色扮演、自由畅谈、分组合作等。教师应注意：角色扮演者应由各组抽签决定，以营造民主、平等的气氛，并使每个同学都有参与的机会；小组合作一定要求每个成员都充分展现自我，并且要引导学生善于合作，发挥集体智慧；组间竞赛也应注意调节好小组间的关系。
五、参考资料和问题思考
（一）参考资料
八大危害
1.令皮肤长出色斑
美国医学人员对5000名脸上长色斑的女性的研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈。
当人生气时血液大量涌向脸部，这时血液中氧气减少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症等皮肤问题。
专家建议：当你不开心的时候，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外。
2.引起胃溃疡
生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量少，蠕动慢，食欲变差，严重时会引起胃溃疡。
专家建议：此时可以按摩胃部，缓解不适。
3.加快脑细胞衰老
生气会加快脑细胞衰老，削弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞来说不亚于毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。
专家建议：此时可以坐下，因为这样会大大减少发生冲动的概率。
4.令心肌缺氧
每一次生气都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变粘稠。大量的血液冲向大脑和脸部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，也就更致命。
专家建议：此时请尽量微笑，并回忆一些愉快的事，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节律。
5.伤肝
生气时机体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，从而作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的毒素增加。
专家建议：生气时马上喝一杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。
6.引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久而久之会引发甲亢。
专家建议：不妨放松坐下来，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢起头，呼气。
7.伤肺
情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
专家建议：专注地、深而缓慢地呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。
8.损伤免疫系统
一旦生气，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。
专家建议：在要生气时，回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态。
（摘自新浪爱问知识人网）
（二）问题思考
1.在自己所教的班上是否发现脾气古怪、经常对同学或朋友生气的学生？他（她）在班上的人际关系怎样？应该怎样帮助这样的学生？
2.作为老师，自己是否是一个爱发脾气、爱生气的人？在遇到学生调皮或者学习不认真时，我们应该怎样克制自己的情绪？
