自主训练法是为了使处在紧张状态的身心放松而进行的一种自我催眠疗法。下面简单介绍一下这种疗法。
首先，为了消除身体的紧张感，需要找一个安静的房间，坐在椅子上或平躺在床上，全身放松，缓慢伸展双手和双脚。接着，闭上双眼，在脑海中想象一些特定的画面，如“我现在的心情很平静”“手脚很温暖”“呼吸自如”“心脏平静而有节奏地跳动”“腹部很温暖”“额头清爽”等，依次对身体的不同部位施加心理暗示，慢慢就能体会到想象中的身体的舒适感受。当心灵完全沉浸在平静的想象氛围中时，压力也会逐渐远去。
接着，再次进行自我催眠，完成“解除动作”，让身心恢复到原有状态。首先要握紧双手，稍微用力，然后双手松开，重复5～6次。接着是肘关节、双腕、右脚、左脚、双脚依次弯曲伸展，重复相同的动作5～6次。最后用力伸展背部，深呼吸2～3次。然后缓慢地睁开双眼。
以上动作每日重复3次左右，每一次需要持续3～5分钟。自主训练法的效果也是因人而异，但最大的特点就是能够轻松完成。
