§§§第一节外功法
“掌指功”在少林拳法的实战中，占有重要的位置，在近身搏斗时，“七峰”（头、肩、肘、手、胯、膝、足）中，手是接触对手机会最多的部位。根据临场战机，以变化莫测的手法，进攻对手。对胜负有关键作用，所谓“出手如风驰电掣，胜负分乎瞬息之间掌指功”的锻炼应达到“来去风速，劲路奇出，斩钉截铁，势如破竹”的功力效果。
少林拳法中的“掌指功”，分为外功与内功锻炼两部分。其方法对增加手部及掌指（包括掌心、掌背、掌外缘、拳面、指骨、指端）的力量，特别是掌法运用时的爆发力，对肩、臂、肘、腕和手指关节的灵活性，对肌肉的弹性和表皮的硬度，都具有直接的锻炼作用。
学练“掌指功”之前，应先掌握少林拳法的基本手型和了解运用方法，才可获得应有的锻炼效果。
在传统的少林拳法中，有以下几种主要手型。即：
拳：有平拳、单凤眼拳、双凤眼拳、凤点拳、瓦楞拳。
掌：有柳叶掌、八字掌、瓦楞掌、龙形掌、蛇形掌等。
勾手：有鹤嘴手、飞鹤手、螳螂手、凤眼手等。
爪：有虎爪、鹰爪、鹤爪、龙爪等。
指：有金刚单指、金翦双指、三阴指、宝禅四指、弹指等。
由于拳种特点、技法的不同，这些手型的应用特点也各不相同。但共同点是在技击中，以拳、掌、指等接触对方身体部位时，均使用“面”和“点”，所谓手峰。而手峰位置的不同，将引起拳术应用时的技术方法和攻击目标的相应变化，形成各种不同的拳法类别。例如“平拳”基本手型为：四指并拢后，用力向内卷屈，指端顶住掌心，握紧，拇指屈压于食指与中指的第二节上，腕部挺直。“手峰”在应用时又称为“拳峰”，包括拳面、拳眼、拳背、拳轮、拳心。拳面可用于冲拳（直拳、平立拳、俯拳、仰拳、斜拳、下栽拳）、撞拳（上勾拳、钻拳）、横擂拳（侧击、贯拳）；拳背可用于前崩拳及臂、反崩拳、扣拳、反臂下砸拳、横崩拳；拳轮可用于反撩拳、劈拳、扫拳、抽拳、砸拳、抛拳；拳眼用于撩拳、挑拳、挂拳等。
又如“柳叶掌”基本掌型为：拇指内扣于“虎口”处，指骨紧贴掌沿，其余四指并拢挺直，指端上顶，小指一侧朝前。“柳叶掌”可分为掌心和掌背、指端、掌外缘、掌根等。掌心和掌背可用于扇掌、拍掌、压掌、扑面掌、按掌、□掌、反撩掌、托掌、旋拧掌等；指端可用于穿掌、戳掌、插掌、钻掌、点弹等；掌外缘可用于推、削、砍、扫、撩、劈、截、格；掌根在技法上一般是配合掌外缘助力和发劲。
在虎爪、勾手、指型的应用中还包括：抓、挂、拿、撩、撞、弹、崩、探、戳、点等不同的技法。因此，“掌指功”也就必须进行针对性锻炼。
现将功法练习的内容分别介绍如下。
一、鼎功
1.动作说明
面对墙壁，用拳面撑地倒立。
2.技术要求及注意事项
①要求：两腿伸直，两脚面绷直靠拢，两脚跟贴靠于墙壁上，肘、腕部用力挺直，两拳心相对，中间距离与肩同宽，腰、胯部上拔，头略抬起，眼看地面。
②可交替进行用拳、掌、爪、指等不同手型支撑的倒立练习。
③逐步增加难度，可做单臂支撑或倒立撑进行屈伸起练习；两脚离开墙，做倒立。
④两手与墙壁的距离要根据自己的实际情况灵活掌握，除脚部外身体其它部位均不得接触墙壁。呼吸要自然、顺畅，不可憋气。
⑤初学此功时，可请人协助将两腿扶上墙壁。可戴上手套，或在地面上放置些较软的隔垫。并注意身体重心，保持平衡。
⑥练习时间每次三至五分钟为宜。初学者一般不适应，可能产生头晕感觉。可采用下蹲休息的方法，逐步适应后再站起。
二、猫行功（又称铁牛耕地）
1.动作说明
①两手距离与肩同宽，双掌撑地，掌指朝前，两臂伸直，两腿伸直并拢，腰、胯部尽量向后弓起，腹部内收，臀部凸起，下颏内收，眼看前下方。
②接上动，屈肘，手脚位置不动，两掌用力撑住地面，身体向下、向前以面部略贴近地面“擦地”而过；两足同时助力前蹬，塌腰，头部略抬起，眼看地面。
③接上动，身体继续向下、向前依次以胸、腹、胯等部位“擦地”而过后，头部昂起，挺胸，腰胯顺展、伸平，臀部内敛，腿部伸直，身体重心略前移，两臂随势挺直，眼看前方。反复进行。
2.技术要求及注意事项
①动作要连贯、协调、灵活、有力。
②练功时，可采用负重练习。如在身上（肩、背、颈部）适当加压，放置沙袋等。
③采用腹式逆呼吸。即身体向后缩身动作时吸气，身体向前、向下俯身前伸动作时呼气。
还可以与各种手型进行卧撑。
三、卷棒功（定位卷棒）
这种功法练习，对增强腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部的劲力，手指的抓力及相应的灵活性都具有明显作用。
1.动作说明
①马步姿势，两手平伸，抓握一木质圆棒（直径约3厘米，长约30-40厘米），在木棒中央系一根细绳（要选择结实耐用的），下端尾部捆紧一重物（哑铃、小壶铃、铁球、砖石均可），垂放体前。
②做反复上下拧转的练习。
2.技术要求及注意事项
①速度的快慢，可根据情况自行调整。
②两手拧卷时，手指、腕部要灵活、协调、有力。
③肘部要挺直，两臂保持平行，肩不可上耸，呼吸要自然，不可憋气。功架姿势要保持稳定、端正。
四、拧棒功（活位拧棒）
1.手把制作
选择一根长约24厘米、直径6厘米的硬质圆木磨光，制成中间为隔节、两侧为弧形的圆棒形手把。再制作两个直径为6厘米，长度为10厘米的帆布（或皮制）套筒，分别套在手把的两侧。使用前可在新木把和帆布套筒之间撒些滑石粉或打上蜡，使其柔滑不涩，便于抓握和拧旋。
2.动作说明
①号步姿势站好后，两手抓握手把（套筒），两臂略伸直，手心朝上，置裆前，眼看前方。
②接上动，两臂屈肘上抬置颏前，手把与下颏之间距离约25厘米，肘端朝下，手心朝内，眼看手把。
③上动不停，右手向内、向下用力翻拧，左手握把随势内旋垂至裆前，右腕在内，左腕在前，肘部挺直，手心朝内，手把成横位，眼看手把。
④接上动，右手翻拧，旋把向上，从体前收至胸前屈肘，手心朝内，成原横把位，眼看手把。
⑤上动不停，动作与③相同，唯方向相反。
3.技术要求及注意事项
①双手紧握手把，拧旋时主动手用力拧旋，另一手随势用力抓握，拧至裆前“终点”时，两臂要同时用力挺肘、沉肩、下震，同时呼气。手把沿体前上拧时，配合吸气。
②旋拧练习反复进行，每一组可做30-50次，速度的快慢可根据自己的熟练情况灵活掌握。
③动作要圆活、协调，节奏明显，要用力而不僵，圆活而不懈，做到手眼相随。
④功架姿势保持不变，手把沿身体中线运动，不可触及身体。
五、抓力功（“铁球功”的一种）
1.动作说明
①马步姿势，右臂前伸，与肩平；右掌指分开，用力抓一铁球，左掌成八字形置于体左侧，掌心朝下，掌指朝前，眼看右手。
②接上动，右手松开，铁球落下的一瞬间左手随势用力抓住铁球提至胸前。
③两组动作可反复交替进行多组练习。
2.技术要求及注意事项
①马步姿势要端正，做到沉肩垂肘，收腹含胸，下颏内收，呼吸自然。
②上述动作为“单球抛接”，两手分别抓握铁球时，手指要用力。练习如感到疲乏或抓不住时，可暂停。进行臂、腕、手指的活动性按摩或间隙休息。
