第十一篇第二章 开展肠内大革命，做肠道生活好管家
1 消除肠内的毒素，就是清除宿便
宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便，一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，其所产生的大量毒素被人体吸收后，会通过血液循环到达人体的各个部位，从而降低人体免疫力，诱发各种疾病，严重危害人体健康。所以，消除肠内的毒素也就是清除宿便，这样才能保证肠道清洁。
1．按摩通便
先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部，顺时针方向环绕50~100次；最后双手叉腰，提肛50~100次以增强提肛肌张力。
2．调整饮食通便
要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
