第十六篇第四章2 预防英年早逝的处方——时间和空间
英年早逝是人生最大的悲剧，让本该膝下承欢的孩童失去了至亲，让妻子（丈夫）少了可以依靠的臂膀，让需要赡养的老人饱尝“白发人送黑发人”的悲痛。但是，近年来，英年早逝的事例屡见不鲜，到底是什么原因导致英年早逝呢？
大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长；二是过急死，工作、生活压力大，心急气躁；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪。
诚然，在这个社会生活，事业很重要，没有事业就没有生活的资本，但是，家庭和健康更重要，家庭是一个人的支撑和坚强后盾，健康是生命的保障，它们都比事业重要得多。所以，不管是谁都要把健康放在第一位，只有拥有健康，才谈得上拥有幸福美满的家庭和蒸蒸日上的事业。
养生专家洪昭光教授认为，预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。
在时间上，应该是8—4—4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然中汲取心灵滋养，调谐身心。
中年人应坚持“四个八”：
日行八千步；夜眠八小时；三餐八分饱；一天八杯水。
尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑、保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏耗能最少，保护肾功能。
