4饱餐之后不要马上睡觉
睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不宁。”
5不要用被子蒙面入睡
以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。
6睡觉时不要用口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
7不要使用太高的枕头
枕头过低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发涨、眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。
从生理角度上说，枕头以8～12厘米高为宜。
8不要枕着手入睡
睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发“返流性食道炎”。
9不要对着风睡觉
古人认为：“风为百病之长，善行而数变。”睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。
10选好睡眠的用具
床的位置应南北顺向，这样睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬会使人因受其刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
11注意睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多以右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺疾病患者除垫高枕位外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；胃和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者应避免压迫痛处而卧。
12注意睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7~8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦噩梦者即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
13改善睡眠的环境
在15～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗时，吸烟后留下的烟雾以及遗漏的燃烧不全的煤气都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人，最好迁远处居住。
每天锻炼半小时
理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
——木村久一
英国有一位著名的现实主义戏剧家，小时候，父亲对他说：“孩子，以我为前车之鉴吧!我干的事，你都不要学呀！”原来，他父亲喜欢乱吃，一顿吃大量的肉，喝酒很凶，整天抽烟，而又不运动。他听了父亲的话，一方面在生活上非常有规律，不吸烟，不喝酒，不吃肉，连茶和咖啡也不喝，而以粗面包和蔬菜为主。另一方面，他一生都坚持体育锻炼。
他就是萧伯纳，活到了94岁的高龄。
他每天很早就起身，天天洗冷水浴、游泳、长跑、散步。他还喜欢骑自行车、打拳。70多岁的萧伯纳曾和当时世界著名的运动家、美国人丹尼同住在波欧尼岛上的一家旅馆里，每天他俩的生活表是一样的：起床后洗冷水澡，接着是一段数里的长途游泳，然后躺在海边进行日光浴，还要一起长途散步。
晚年的萧伯纳成为一个热烈的太阳崇拜者。他整个冬天差不多都在法国的里维拉或意大利度过，在那里进行日光浴。他故乡的花园里，有一间可以旋转的茅屋，使他每天都可以得到充足的阳光。他常说：“医生不能治病，只能帮助有理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。”
青少年在生活中，应以萧伯纳为榜样。每天坚持锻炼，即使只有半小时，也将受益终身。
1锻炼的标准
不同体质的人和不同的运动项目其标准各不相同，即使同一个人、同一项运动在不同的季节、不同的场所，其标准也不一致。因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。
一般认为，户外锻炼每周至少3次，每次30分钟(可以分为2次，每次15分钟)。跑步少于10分钟，快步走不少于20分钟。运动后安静时脉搏少于20～40次／分钟。室内锻炼应每日坚持，每次15～20分钟。
2锻炼的方法
（1）重点选择。以有氧运动为主的项目：快步走、慢跑、跳绳(慢跳)等，
（2）根据实际条件选择。根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如：健身器械(注意消毒)、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。
（3）增强胸部肌力。器械锻炼项目，如：卧推、拉臂、单双杠、哑铃练习等。胸部肌肉是呼吸的辅助肌，有利于保持呼吸系统的正常功能，增强对呼吸道传染病的抵抗力。
（4）加强呼吸锻炼。选择对呼吸系统有“温和”刺激的运动，如太极拳、慢跑。
3锻炼的时间
根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排锻炼时间对健康是极为有利的。
早晨阳光初照，空气新鲜，在这段时间锻炼可以增强肌体活力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力跟其他时间相比要高出50％，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官较为敏感。晚上锻炼有助于睡眠，但要记住，锻炼必须在睡前3~4小时进行，而且强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。
下面提到的几个时间段是不宜锻炼的。
（1）情绪不好时：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良的情绪会抵消锻炼带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
（2）进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。餐后立即运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体质较弱的人餐后立即运动会导致血压降低，被称为进餐后低血压；另外，患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后再到户外活动。
（3）饮酒后：酒中的酒精很快会被消化道吸收入血液中，并进入大脑、心脏、肝等器官，在这段时间锻炼，会加重这些器官的负担。与餐后锻炼相比，酒后锻炼对人体产生的消极影响更大。因此，喝过酒后，最好不要选择剧烈的娱乐或健身活动。
选择两三个喜欢的运动，坚持下去
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
——马雅可夫斯基
放眼古今中外，许多杰出人物都十分热爱运动，如拿破仑、毛泽东、罗斯福、萧伯纳、海明威等。他们以强健的体魄，换来了一生坚忍的意志、旺盛的精力。
医生说，拿破仑的脉搏从来不超过62次。“我还从来没听到过自己的心跳，简直就像我没有心跳一样。”拿破仑自己开玩笑说。但是他又说：“大自然赋予我两种有价值的才能：只要想睡就能睡，不能吃喝过度……吃得太多会使人生病，吃得不够量却从来不会使人生病。”长时间的骑马、乘车增强了他的体质，“水、空气和爱干净是我喜爱的药物”。他能一口气乘车将近50英里从蒂尔西特到德累斯顿，到目的地之后依然精神饱满。他能在马上骑50英里从维也纳到塞默灵，在那里吃早饭，当天晚上再回到中布伦，继续工作。他能骑马奔驰5个小时、80英里，从巴利阿多里德到布尔戈斯。他经过长时间的骑马和行军，于午夜抵达华沙，早晨七点又接见新政府成员。与英格兰的战争爆发后，他与4位秘书连续工作了3天3夜，然后在热水里泡6个小时并口授快信。他对梅特涅说：“有时候死亡只是由于缺少活力。昨天，我从马车里甩了出来，我以为这一下完了。但我正好有时间对自己说：我不会死。别的任何人碰上这事，也许会丢了性命。”
从故事中，青少年朋友可以发现，健康的力量可谓惊人。那么，多运动并做到长期坚持。
1运动的10大作用
作用一：运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
作用二：运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
作用三：运动促进睡眠，利于休息。
作用四：运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
作用五：运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。
作用六：运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
作用七：运动使你反应敏锐。
作用八：运动使你四肢灵活，无疼痛。
作用九：运动使你头发光泽，无头屑。
作用十：运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
2各种运动对健康的益处
下表有助于青少年选择有益于全身健康的系列运动。执行锻炼计划之前请先向专家或医生咨询。
运动心脏肌肉灵活性
增氧健身★★★★★★★★★★
篮球（全场）★★★★★★★★★
保龄球★★★
柔软体操★★★★★★★★
越野滑雪★★★★★★★★★
自行车（时速22公里）★★★★★★★★
高尔夫球★★★★★
远足★★★★★★★★★
骑马★★★
短网拍墙球/壁球/手球★★★★★★★★
滚轴或滑冰★★★★★★★★
滑船★★★★★★★★
跑步（6分钟/16公里）★★★★★★★★
跑步（9分钟/16公里）★★★★★★★★
伸展★★★★★★
游泳（慢速）★★★★★★★★★★
网球（单打）★★★★★
排球★★★★★
步行（13分钟/16公里）★★★★★★
举重训练★★★★★★
★★★★=优秀 ★★★=良好 ★★=一般 ★=较差
3目前最受欢迎的8种运动方式
（1）跳舞。这是一种日常娱乐，既可以愉悦身心，也可以结交朋友。不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥。不过，易学难精。但现在，无论是交谊舞还是健身操，都有不少“舞林高手”，你可以很容易从他们那里学到经验和技巧。
（2）登山。这种运动是很理想的户外运动，它比单调的跑步更有趣，而且水光山色也会令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市的浊气，是郊游的一大主题。唯一不足的是受天气的限制，而且运动装备比较复杂，不适宜作为日常锻炼的选择项目。
（3）骑马。想像一下草原的天高云淡，策马奔驰，多么惬意、浪漫啊!但你想真正掌握技巧是很难的，偶尔到动物园或跑马场慢跑一圈还是可以的。
（4）保龄球。绿草、氧气、阳光、大地……打高尔夫的确是不错的休闲方式，但相比之下，保龄球更休闲而大众化。
（5）耕田。堪称返朴归真的时尚运动。现在很多城市人一般以植树或者采摘来代替耕田。有过乡村经历的人，免不了要怀念乡村的生活方式，而没有过乡村经历的人自然会图个新鲜。偶尔去乡村采采风，呼吸一下新鲜的空气，动动锄头，放松一下身心，对身体健康大有好处。
