3相信自己
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐待他人把事办好，就可能使你处于被动地位，你也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
4当机立断
死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现自己做的决定是错误的，就应立即另谋他途。优柔寡断，会加剧精神负担。
5学会处世
我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响，这样有助你寻找应付紧急事件的新渠道。
6加强交往
建立良好的人际关系，以帮助你事业成功，使自己减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。
测试：你有紧张情绪吗？
状 态 描 述是不太确定否
1你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
2你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗起来。
3早晨起来，你常常感到疲乏不堪。
4在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。
5你善于控制自已的面部表情。
6在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。
7你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
8在就寝时，你常常焦虑不安。
9有人侵扰你时，你会变得很激动。
10在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，不能继续安心工作。
11你常常被一些无谓的小事所困扰。
12你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
13未经医生许可，你是从不乱吃药的。
测试评析：
选择“是”得2分，选择“不太确定”得1分，选择“否”得0分。
分数为16～26分：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
分数为9～15分：你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0～8分：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
测试二：缓解紧张情绪的能力
1你与同事(邻居)有了不可调和的矛盾，不得不诉诸法律时你会如何?
A这是生活中无法避免、随时可能出现的事情，算不上多重要。
B暂时放在一边，到法庭后再应对。
C对此事感到焦虑不安，以致无法入睡。
2参加亲朋好友的生日聚会、结婚庆典等这些必须破费的场合时你会如何?
A经常积赞一些比较新鲜的小物品，用以应对这些场合。
B只把礼物送给最亲密的人。
C想方设法找借口不去参加。
3你屋子里的物品让水管中汛漏出的水泡坏时你会怎么样?
A你自己动手修补损坏的物品。
B你打算对此与房东在租金上讨价还价，并向有关部门提意见。
C极其不悦，尽情地说出自己的不满。
4你和同事(朋友)出现纠纷而没有结论时，你会
A到外面转转，让自己的情绪尽快平静。
B请来懂法律的人士，打算求助法律。
C借酒消愁。
5长年遇到的多种烦恼你和家人变得容易发火时，你会怎么样?
A和对方一起讨论，争取找到解决的办法。
B想办法向其他的朋友诉说自己的苦闷。
C尽量回避争端，避免进一步恶化双方关系。
6一位同事(朋友)要成家了，在你的眼里，他们的结合将会是不幸福的，你会怎么样?
A很正式地向朋友说出你的想法。
B没关系，一切都还有机会扭转。
C想办法使自己相信这种想法是不正确的。
7你的工作业绩得到了领导的认可，并派给你一个困难较大的工作任务，你会怎样?
A认真了解工作的性质和要求，做好准备，迎难而上。
B对自己的能力表示不确定。
C放弃这次工作的机会，因为它会使你压力增加。
8你的朋友在一次车祸中伤得很严重，当你知道这些时，你会怎么样?
A知道情况后，放声痛哭。
B调整好自己的情绪和状态，你还要帮忙处理事情并安慰其他朋友。
C要靠镇静药来让自己平安度过这段时间。
9一到星期天，你和爱人都要为去谁家度假期而发生争执，此时你会怎么样?
A决定在重要的节日里和你家人团聚，其他日子和对方家人团聚。
B每个节假日，和家庭各个成员来个大聚会。
C不再搞任何聚会活动，以减少不必要的麻烦。
10当你觉得身体欠佳时
A把情况告诉家人，然后去医院向医师求助。
B自己给自己当大夫。
C能忍就忍着，拒绝去医院，相信会好。
测试评析
各题选A得1分，选B得2分，选C得3分，然后将各题的分数相加。
分数越低，说明你自我缓解紧张情绪的能力越强；你的分值如超过17分，则说明你缓解紧张情绪的能力尚显欠缺，需加强。
抑郁
每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验，对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的日子，就会变成抑郁症。
抑郁的症状
某机关一个小公务员一直过着安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位未听说过的远房亲戚在国外死去，临终指定他为遗产继承人。
那是一个价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂，开始忙碌着为出国做种种准备。待到一切就绪，即将动身，他又得到通知，一场大火烧毁了那个商店，珠宝也丧失殆尽。
小公务员空欢喜一场，重返机关上班。他似乎变了一个人，整日愁眉不展，逢人便诉说自已的不幸。
“那可是一笔很大的财产啊，我一辈子的薪水还不及它的零头呢。”他说。“你不是和从前一样，什么也没有丢失吗？”他的一个同事问道。“这么一大笔财产，竟说什么也没有失去！”小公务员心疼得叫起来。“在一个你从未到过的地方，有一个你从未见过的商店遭了火灾，这与你有什么关系呢？”这个人看得很开。
不久以后，小公务员终于抑郁而死。
抑郁的三大主要症状是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。
思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。人觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
抑郁的表现多种多样，具备以上典型症状的人并不多见。很多人只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你抑郁的可能性就比较大了。
严重的抑郁会导致自杀。
自杀是抑郁症最危险的情况。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。
消除抑郁的14种方法
美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快消失。
1必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2留意自己的外观。身体要保持清洁卫生，不得穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。
4不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5主动吸收新知识，“活到老学到老”。
6建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能成功。
7即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的。如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9拓宽自己的情趣范围。典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动，但是张先生却是个标准的工作狂。他每天都主动加班，最怕的就是“闲下来”。后来当他去求助医生的时候，他终于说了实话，“其实我的工作效率很低”，人家半个小时的事情，我能做2个小时。但是我很害怕闲下来，一没事情做，脑子里就一片空白，觉得自己的存在一点价值都没有。”
10不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
11最好将日常生活中美好的事记录下来。
12不要掩饰自己的失败。
13必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14与精力旺盛又充满希望的人交往。王小姐其实从大半年就开始有彻夜失眠的症状，而且一人人独处时往往情绪低落，甚至会突然没原因地哭泣。但是在同事眼中，她一直是一个温和又好相处的人，而且经常和朋友一起说说笑笑，几乎没有人发现她是“强颜欢笑”。直到她试图自杀但被救回后，同事们还觉得不可思异，可是细想想却发现，虽然王小姐时常在笑，可是同事们的任何娱乐活动，她从来没有参加过。
测试：你的抑郁度
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计了一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁清单(BDC)”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。请在符合情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1悲伤：你是不是一直感到伤心或悲哀?
2泄气：你是否感到前景渺茫?
3缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或以为自己是一个失败者?
4自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5内疚：你是否对任何事都自责?
6犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?
