李老教练毕竟一辈子泡在短跑上，年轻时候还是国内短跑记录保持者，从姜帆的一次测试中，发现了很多问题。
但他还是想再看看，之后一起说。
……
“教练，怎么样？”
姜帆胸腹剧烈起伏，大口大口地喘着粗气。
这第一天的上午，姜帆就只做一件事，来来回回在跑道上反复跑，100米、200米和400米，先是测试成绩，然后就是一直跑，全力跑，放松跑，慢跑，不断跑给李教练看。
“你休息5分钟，100米等下再跑一次。”李教练抱着个硬质笔记本，不断地写写画画，偶尔还会稍稍沉吟一阵，听到姜帆在问，才抬起头。
姜帆点点头，绕着跑道缓缓地放松肌肉，他也不知道李教练在记录什么，他也不敢问。
不过猜测着可能是观察自己跑动中的问题。毕竟一个教练员，对于自己的运动员至少要有过很直观细致的观察，分析出各种优缺点，才能够制定训练计划。
又一趟百米的跑动结束，姜帆满头大汗地走回到李教练面前。
“可以了。”李教练将手里的笔记本合上，从跑道边的行李包里扔了条毛巾给姜帆。
“小姜啊，现在有一个问题，你想在项目训练上侧重哪方面？”
姜帆抹了一把头上的汗水，“项目训练侧重？那是什么？”
“嗯——”
李教练微微颔首，又打开了一下笔记本，瞄了两眼，“100米、200米、400米你觉得哪个你跑起来是最轻松，最有信心的？”
“100吧。”姜帆不太确定李教练话里的意思。
他100米跑的比较多，几次测试也都是100米，习惯性地就选择了100米。
李教练摇了摇头，“短跑选手一般会兼几个项目进行训练，但其中一定要有一个重点主攻的项目，你的100米已经有国际健将运动员水平，但200米和400米还差了不少。”
“而且我刚才观察，你的优势在于起跑后蹬地力量大，加速快，而且体能也保持的很好，所以我建议你兼跑200米。”
“200米？”
姜帆微微沉吟，“教练，200米还需要再练练弯道技术吧。”
“对，这个我会加入训练计划。”
李教练抱臂点头，“而且，你的100米起跑有点慢，姿势还是不太规范，以后也要加强。”
“主跑100米，兼练200米，这就是你接下来的训练项目。”
“好了，跟我去一下运医所，接下来我们再做些身体检查。”李教练拍了拍手里的笔记本，转身朝训练场外走去。
“运医所？”姜帆有些疑惑，是运动员医护所么。
两人从训练场出来，一连穿过了好几栋楼，走到了一栋办公楼前。
门口两侧挂着白底红字的匾额，“国家体育部试点事业单位、晋州首府直属运动医学研究单位”。
“运动医学研究所。”姜帆看明白了运医所这个称呼的全名。
李教练向姜帆简单地介绍了一下运医所，主要工作职能是运动员的医疗、运动医学研究和运动员的营养研究。一些比较前沿的高科技产品，也都会出现在运医所里。
上级单位的运医所更是先进，有着医务监督与运动创伤实验室、运动营养实验室等听都没听多的实验室部门，和众多总局、科技部以及国家自然基金委员会的科研课题都有着密切相关。
姜帆听着有些咋舌，一种高端大气上档次的感觉油然而生，就好像第一次听说行星发动机一样，没想到首府还有这样的研究部门。
进了运医所，姜帆才发现这地方比他想得要大得多，各个科室办公室目不暇接，比起一般的小型医院也不惶多让了。
在二楼的一个挂牌运动医学研究室的房间门口，李教练停下了脚步，敲了敲开在一边的门。
接下来姜帆做了一些常规的测试体检，再之后，在一间摆满了各种设备仪器的房间内，手脚胸口贴着电极片在一个跑步机一样的传感器上跑，测试在运动中的身体机能水平。
然后用一台有点像扫描仪的仪器，叫什么双能X线吸收测量仪，用来检测骨密度和体脂率。
花了差不多一个多小时的时间，头头尾尾才算是测试完毕。
之后，李教练和姜帆抱着一堆的体检报告出了运医所，到了隔壁不远的健身训练场馆。
“你体脂率倒是还行，10.4%，很不错。”在健身馆的休息室里，李教练拿着一份报告单，和姜帆分析他现在身体的数值。
“而且，按你的身高，体重80公斤，也还不差。”
这些都是最后大吃狂吃才加起来了，又有着巨大的训练量，姜帆这才保持着不错的体重以及体脂率。
“饮食上你不用担心，回头我会找运医所给你制定一份食谱。我大概梳理了一下，我们接下来训练的重点有两个，力量与步频。”
“你骨骼发育得很好，能够大强度的力量训练；而黄种人，对于步频的提升有天赋，更有经验。”
“对于短跑运动员来说，臀肌必须强壮，你之后练习深蹲，锻炼核心力量，需要强化稳定肌群，等练到达到一定程度，就可以减少大重量的负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。”
“教练，核心力量主要讲的是哪部分？”
核心力量这个词姜帆还没有听过，先前的周教练也没有提过。
“这个概念其实比较宽泛。”李教练稍稍思考了一阵，接着说道，
“简单地说，是整体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑。从跑跳类的运动来讲，人体的发力核心是在髋关节到腰腹这个位置，是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越高。”
“竞技类运动员都讲究核心力量，锻炼的方式千奇百怪，但最终都脱力不了这一点。核心力量不只是一个力量，还有个核心，核心是什么？就是平衡。”
“很多大力士的绝对力量强得惊人，但在竞技类的运动项目中，不论是跑跳还是在格斗搏击上，都会远远不如专项选手，差的也就是这个核心。”
“并不是说让你把上半身或者下半身的力量练得越强越好，而是在身体的核心平衡中力量的最大提升。”
“短跑运动员中，有高大强壮的选手，也有身材矮小的选手，他们之间从体重到绝对力量肯定是有差别的，但块头大，力量大质量也大。块头小，力量小但同样体重也轻。能够调用身体的核心力量水平很大程度上决定了一个选手的成绩水平。”
“短跑不止是跑，他还是一项全身的力量运用运动。”
听李教练说了半天，姜帆突然有了领悟，这不就是武侠国术里的“腰马合一”嘛。
……
接下来的两个月，姜帆开始了惨无人道的各种训练。
从杠铃的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等。
这是力量训练。
步频训练倒是和之前的适应性常规训练差别不大，也就增加了腿部沙袋负重跑，快速高抬腿等寥寥几个项目。
训练之余，姜帆还要听课。
这位李教练的知识十分渊博，从内在的人体生理学和工程学，到外在的具体锻炼的效果呈现，技术要点，和容易受伤的部位都有讲到。
后面又介绍了哑铃的手臂摆动联系，抗力球的仰卧起坐，林林总总的训练方式。
在力量训练时能够强调的要点，既不会让运动员练得肌肉失衡，影响了整体的核心力量，又能够针对要点，提出有效的改进和训练方式。
步频训练也是推陈出新，能够有效增加姜帆的步频大小。
