C10的囚犯每天要做500个窄握俯卧撑,500个宽握俯卧撑,200个半程击掌俯卧撑,200个钻石俯卧撑,200个全程正握引体向上,300个爆发反握引体向上。。。。。。等等等等
所以10栋也有一个另类的称谓那就是‘极端炼狱’,也正是因为这样,10栋内平均水准极高,至少身体素质都是顶尖的
“嘿!新来的小子,睡一天啦,醒醒!要开始锻炼了!”一个声音从对面传来,把尼采从黑暗中拉了起来,尼采瞬间做出了反应,一个鲤鱼打挺摆出了应击的架势
“哈哈哈哈哈哈,老大带回来的?都一个反应嘛,喂!哥们,被爱的感觉怎么样!”一个身材极其优秀的斯拉夫人说道
“喂,新来的,自我介绍一下,我是‘酒桶’拉里,英国人,刚才叫醒你的是‘陆行兽’阿方索,他是意大利人,这个爱沙尼亚人叫卡钦斯基绰号‘雪橇’,欢迎来到C10!”一个身材同样爆炸的人走了过来说道
“‘热核’尼采,德国人,看来还是打不过啊。。。”尼采看着胸前的记号‘C10-208’说道
“喂喂喂!我赌他坚持不了一个星期”雪橇说道
阿方索躺在床上看着一本书,默默的嘀咕道“别那么悲观,半个月吧”
“有冲劲儿的年轻人,我赌三个月!”拉里冲着尼采笑了笑说到
尼采正不明就里,却见所有人都很自觉的走下了地面,开始做起了拉伸,尼采眼睛一亮说道“要动手吗?很好。。。”
“喂!哥们,你最好就此打住哦!C10有规矩,不允许私斗,不允许矛盾,不允许歧视,不允许剩饭,当然还有保持个人卫生,热爱生活。。。。你会全部记住的,相信我”拉里拉伸着腿部说道
爱沙尼亚人卡钦斯基活动着肩膀说道“哥们,你最好和我们一起做做准备活动,这对你来说可是高强度啊!当心等下后悔”
“嗯,雪橇说的不错,现在的年轻人身体素质都很差劲儿的,当心扭伤。。。诶呦!”阿方索在做着腰部伸展,这个声音显然是被扭了一下
就在这时,外面的广播突然传来了喊话声“喂!懒虫们,准备好了就出来吧!五组乘80的徒手深蹲!先热热身!”
“二号人物,‘将军’扎达尔,据说曾经是个独裁暴君,但其实人还不错,不过可别想在他面前偷懒,连这个念头都不要有”阿方索说着话带头走出了牢房,牢房居然没锁,几个人就这么推门出去了
尼采惊讶的发现整个10栋所有的囚犯都自觉的站在了牢房外,然后开始做起了徒手深蹲,此起彼伏的声势看的尼采直发愣
“喂!208!等雷劈呐!现在开始!”广播里的人说道
“新来的,开始吧,在C10锻炼可是一视同仁的,你看顶层,老大也和我们一样”拉里乐呵呵的说道
果然巴雷特也在自己的囚屋外做着深蹲,而且动作一丝不苟,每一次蹲下的位置都极低,连表情都是认真非常
被氛围感染的尼采也开始做起了深蹲,但还没做几个广播再次响起“喂!C205,教教新来的!他他妈在研磨自己的半月板!”
“嘿!热核,动作不对,掴绳和臀大肌多发力,少用膝盖和股四头肌的力量,看着我,重心后移一点,你要学会保护自己,野路子出身?”拉里一边做着深蹲一边矫正尼采的动作
以尼采的悟性,只是简单的看了看就领悟了要诀,动作开始做的标准了起来“在外面我从没有在一个道场学习超过三个月的机会,一般都是打倒所有人,然后退学。。。。没有例外,至于健身房,好像他们不喜欢卖我的课,已经有五家健身房付我双倍的钱让我退卡了”
尼采的身体素质极佳,再加上很棒的体型,那些教练怎么敢有勇气教他,偏偏他所有的健身动作还极度的不合理,影响教练授课不说,还会误导其他学员,尼采又是个练家子,正经道馆都拿他没辙,别说健身房里的二把刀了,所以他们也只得破财消灾,宁可自掏腰包也要请走这位‘野健达人’
(健身房
“教练,我这个深蹲动作哪里不标准,感觉重量上不去啊,膝盖还老疼”学员问道
教练“重心太靠前了,脚跟都抬起来了,放下去,全脚掌着地,重心往后调整一下!”
“那他。。。。。?”学员指着身边的人问道
身边的尼采,踮着脚前倾身体做着250kg的杠铃深蹲,25个一组,12组。。。。。
教练“。。。。。。。。。”)
“哇哦,德国的健身房这么好?我过去在曼彻斯特办了六年的健身卡,啤酒肚一直都没下去,在这里只用三个月,问题解决了!感谢上帝,出去后我一定远离酒精。。。。尽量吧。。。”拉里兴奋的说道
“每天都要晨练吗?氛围很不错,我开始喜欢这里了。。。。”尼采做着深蹲继续和拉里闲谈
身边的卡钦斯基插嘴说道“你会讨厌的,也许就在今天下午,相信我,至于晨练,这里可没有晨练,哥们,这里只有上午练和下午练,有时还有晚上的加练!”
热身之后是每组500的跳绳,组间100个宽握俯卧撑,一共五组循环,随后是大字卷腹每组60,组间爆发引体向上50,一共六组循环。。。。。
到了上午结束的时候,尼采已经说不出话来了,只能躺在地上大口的喘着粗气,连骂街的力气都没了
“好样的,哥们,居然坚持下来了,新人里你可是我见过的第一个,一起冲个澡享受美食,下午继续!”卡钦斯基带着颇为欣赏的语气说道
尼采艰难的站了起来喘着气说道“下。。。。下午。。。又是什么项目?”
“别担心下午,先去吃饭,提前剧透可能会影响你的食欲,你们这些小年轻就是缺乏耐性,像我一样沉稳,就会少摔。。。啊!!。。”正在说教的阿方索一不小心从楼梯口翻了下去
“他一直都是这样吗?”尼采指着躺在下层楼梯口的阿方索说道
卡钦斯基摊了摊手“还能指望什么?他可是意大利人。。。”
“。。。。。”