夏季气候特点与养生
夏季气候特征
夏季指阴历四至六月，即从立夏开始，到立秋结束。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、大暑、小暑六个节气。
天文
夏季太阳直射点一直处在北半球。起初向北移动，夏至时到达北回归线，之后向南“回归”。夏季是北半球日照最长时间的季节，在北极圈会出现极昼，太阳终日不落。在7月1～3日，地球会运动到公转轨道的最远点。从黄道平面看来，太阳位于金牛座、双子座、巨蟹座的背景上。
夏季气候特征可用高温、高湿、多雨来概括。但在整个夏季又呈现前后两种截然不同的天气系统，即初夏的梅雨天气和盛夏的伏旱天气。
梅雨天气，云量多、日照少，气温和气压都低，相对湿度大，人体感觉很不好受；伏旱天气，云量少、日照强，气温和气压迅速增高，相对湿度减小。
夏季，各类生物都开始了旺盛的生命活动。充足的光照和适宜的温度给植物提供了所需的条件，许多植物进入旺盛生长的季节，竞相开花结果。
很多动物也选择在夏季交配、生育，繁殖后代。这主要是由于在夏季气候最热，各类食物丰富，而且对于卵生动物，卵更易于孵化。
夏季是一年阳气最盛的季节，人体阳气最易发泄。《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”
意思是说：夏天三个月，是所谓“草蕃木秀”的季节，这个时期，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果，人们应该夜卧早起，不要嫌恶白天太长，让心中无存郁怒，容色秀美，并使腠理宣通，暑气疏泄，表现出外在的美。这是对夏季“宜养”的呼应，违背这个道理，心会受伤，到了秋天，就会患疟疾，供给秋天收敛的能力也就差了，到了冬天就会有重病缠身。
夏季六节气的气候特点
立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑为夏季的六节气。夏季气候炎热，万物生机旺盛，其间各节气的特点分述如下：
立夏
每年公历5月5日左右为立夏，处于太阳黄经45度。“夏”原意为“大”的意思。万物至此皆已长大，故名立夏也。习惯上人们将立夏作为夏季的开始，此时气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。立夏后，大部分地区平均气温可达18℃左右，最高气温可达35℃以上。
立夏三候为：
“一候蝼蛄鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”
即是说这一节气中首先可听到蜊蜊（即蝼蛄）站在田间的鸣叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。
小满
每年公历5月21日左右为小满，处于太阳黄经60度。从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果、籽粒饱满，但尚未成熟，所以叫小满。古有“大落大满，小落小满”之谚语。“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，将来愈是大丰收。本节气在江南一带，气温平均22℃左右，最高气温可达35℃以上。此节气雨水充沛，光照充足，温度适宜，对小麦灌浆和春播作物生长有利。但有些年份降水少，干热风频繁，对作物生长尤其是对小麦灌浆危害很大，有时大风伴有雷雨。
小满三候为：
“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”
是说小满节气中，先是可以看到苦菜已经枝叶繁茂，并且可以采食了。接着是喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，然后是麦子已经成熟可以收割了。
夏季万物繁茂，生长最旺盛，人体生理活动也处于最旺盛的时期，水的营养物质为四季最多，所以，应及时适当补充，才能使身体不受损伤。
芒种
每年公历6月5日左右为芒种，处于太阳黄经75度。意即有芒的作物（主要指麦类）开始成熟收割，亦为夏播作物播种时节，这时最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。此时已经进入典型的夏季，农事种作都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率就越来越低。农谚“芒种忙忙种”说的就是这个道理。
芒种三候为：
“一候螳螂生；二候鸟始鸣；三候反舌无声。”
也就是说在这一节气中，螳螂在去年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂。接着喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。与此相反，而能够学习其他鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。由此可见，在我国传统的哲学理论中，认为世间万物都是久盛必衰，衰久必盛的。在天气炎热的时候，却也正是阴气初生的时候。
芒种前后我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种器具和衣物容易发霉，一般人称这段时间为霉雨季节，又因为此时正是梅子黄熟之时，所以也称之为梅雨天或黄梅雨。梅雨季节要持续一个月左右，梅雨的多少，对禾谷的丰收有着重要的意义，所以梅雨很受老百姓的重视。
夏至
每年公历6月21日前后为夏至，处于太阳黄经90度。“夏至”顾名思义是阳极之至的意思。夏至正是盛阳覆盖其上，而阴气始生于下，所谓“阴阳争死生分”的时节，表示喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物将逐渐死去。从夏至这一天起，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至，意思是太阳运动到最北的一日。过了夏至，太阳逐渐向南移动，北半球白昼一天比一天缩短，黑夜一天比一天加长。从夏至日起，我国气温开始进入最热的阶段。由于夏至后的天气局部地区对流强，降雨范围小，所以有“夏雨隔田坎”的说法。
夏至三候为：
“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”
麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴，所以在冬至日角才脱落。第二候的“蝉始鸣”的蝉，在古代写作“蜩”，蝉的种类有很多，有良蝉（五彩蝉）、唐蝉（大蝉）、寒蝉（秋天而鸣）、夏蝉（夏天鸣叫）等很多种。夏蝉也叫知了，雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。夏至第三候“半夏生”的半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名，也是一种阴性的植物。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。
夏天进补，冬病夏治是夏季养生保健的一项重要措施。自夏至日至立秋后的三伏天，是一年中最炎热之阶段，也是人体调补和治疗宿病的最佳时刻之一。
小暑
每年公历7月7日前后为小暑，处于太阳黄经105度。此时天气已热，尚未达到极点，所以称作“小暑”。时至小暑，已是绿树浓阴，炎热之感渐渐袭上来，最高气温可达40℃以上。小暑是全年降水最多的一个节气，并会出现大暴雨、雷击和冰雹，“大暑小暑，灌死老鼠”的农谚，便是说这段时间雨量很大。更有“小暑南风，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。
小暑时节，正是萤火虫开始活跃的季节，芦苇下、草丛中都是萤火虫的发祥地，只要有绿草、露水的地方，夜晚便可见到那忽明忽暗的点点白光，就像天上的星，闪闪移动，在徐徐的风中，伴随着人们度过漫漫长夜。此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。
小暑三候为：
“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
意思是说一到小暑节气，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，也就是小暑节气的时候，由于此时天气炎热，所以蟋蟀离开炎热的田野，到庭院的墙角下以避暑热。在这一节气中，天空中可以看到老鹰飞翔，在练习搏击的方法，也就是说老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
此时，万物繁荣秀丽，天地气交，人们可晚睡早起，情志愉快不怒，适当活动，使体内一气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应，调理夏季养“长”之机。
大暑
每年公历7月22日前后为大暑，处于太阳黄经120度。大暑是一年中最热的节气，比小暑还要热，所以称之为大暑。此时正值二伏前后，长江流域的许多地方，经常出现40℃以上的高温天气。在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。
大暑三候为：
“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”
世上萤火虫约有2000多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。《红楼梦》中最短的一个谜面便是“花”，答案为“萤”，即取其“草化为萤”之意。第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿。第三候是说时常有大的雷雨出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
此时由于天气炎热，食欲减退，食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。
夏季气候对生理的影响
人体最适宜的环境温度为18℃～28℃。气温达到或超过36℃时，易导致体内神经组织和内分泌组织的调节功能异常。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时，为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，排出汗以调节体温。但是，汗液过度排泄，易导致水、电解质平衡失调，使人们出现中暑、偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁等，而且很多疾病在此时会加重。
特别是大量出汗和气温增高，易造成脱水，使血液浓度提高。这样，容易使老年人脆弱的血管发生阻塞，引发各种心脑血管疾病。
另外，大量出汗，使尿量减少，不利于排毒。而夏季无论是体内代谢产生的废物，还是通过饮食等进入体内的有害物质，都足一年中最多的季节。
夏季气候除了炎热外，还有一个特点就足“湿”。与气温一样，湿度也是影响人舒适感的重要因素，湿度过大会使旧病复发。所以，夏季一定要注意湿热对人体的侵害。
所以，夏季要顺应自然，根据“万物生长，心气火旺”的特点进行养生，注意防病强身，对延年益寿有很大益处。立夏气候逐渐转暖，但一般还较凉爽，不能立即换着夏装。小满天气开始转热，但早晚还较凉爽，应当注意预防受凉。冬病夏治、冬病夏补，是从夏至开始的。大暑炎气酷烈，要谨防中暑。黄梅时节，多雨潮湿，此时要注意调养脾胃，少食油腻，以免湿邪影响消化功能。
此外，炎热的天气也极易引起情绪的波动。
高温易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏，导致中枢神经系统的功能不稳，神经反射变得迟钝，精神不振，注意力也不够集中。
尤其是当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80％时，对情绪调节中枢的影响明显增强。若超越了心理承受能力，易导致坐卧不安、精神迟钝，出现夏季情感障碍症。
夏季养生原则
夏季养阳调养原则
四季寒暑更替是天地阴阳变化的结果，人体的生理机能也随之呈现“体内时令”性的规律性改变，因此顺应四时的变化也就保持了肌体与外界阴阳变化的统一性，这就是占人提出顺应四时、春夏养阳、秋冬养阴的理论基础。一般说来，春夏温热，人体阳气活动旺盛，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤。人们为了适应这种气候变化，比较注意养护阴津，但往往不自觉地忽视了养护阳气。
夏季伤阳的主要因素
暑热暑湿伤阳
酷暑亢阳最易耗气伤阴，阴津往往容易随汗液外泄而耗伤，导致阴不敛阳。正如我国古代医学家王冰所说：“无阴则阳无以生，全阴则阳气不极。”此外长夏多湿，湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。
起居不慎伤阳
暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，最易受风寒湿邪侵袭。人们往往只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。
现在，人们多用空调等冷气设备，但用之不当易患冷气病。所谓冷气病，是指由于久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、易感冒和患不同程度的胃肠病等；重者会患皮肤病和心血管疾病。具体防病方法有：室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好；室内温度不低于25℃；冷气房不要长期关闭，有条件时要经常通风，使空气流通；入睡后，最好关上冷气机；当室内感觉有凉意时，一定要站起来，适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
饮食不慎伤阳
夏暑季节气候炎热，人们多喜贪冷饮凉，殊不知过于贪凉易损伤人体阳气，导致疾病发生。元代养生家丘处机主张夏季饮食应：“温暖，不令太饱，时时进之……其于肥腻当戒。”也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。
夏季养阳的主要方法
精神调养
《素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火。”火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。七情过极皆可伤心，致使心神不安。夏季怒气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。故祖国医学认为：“暑易伤气”，“暑易人心”。在炎热的夏天，尤其要重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。如《素问·四气调神大论》说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，要使精神像含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使肌体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
起居调养
夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。从立春至立夏以6点起床为宜；立夏至处暑以5点为宜；处暑至立冬以6点为宜；立冬至立春以7点为宜，但随着地区不同，节气差异还要进行具体调整，以东方大白、太阳未出为适宜（冬季适当晚些，以日见地平线为宜）。
