云青炎在炼体期时，就经历过这种训练，不过那时是在不到二十米高的瀑布下，现在可是百米。但需要注意的地方是相同的，一是前期绝不可坚持太久，这对身体的损伤太严重。二是要时刻注意上方的落石，一颗小石子可能都会击穿脑骨，不得不小心。
“呼！”深吸一口气，体内灵气运转覆盖在周身，硬挺着走进水流下。
哗哗！
流水无情，可不会对渺小的人类有怜悯之心。巨大的冲击力使云青炎全身紧绷，咬着牙，一点一点的挺直了身子。这不过是第一步而已，现在他完全是靠灵气的抵挡，才能站稳脚步，真正的开始是靠肉身才可以。
就这样时间一点点来到正午，头顶的阳光丝毫不能改变冰冷的流水，已经适应了一会的云青炎渐渐收回一丝灵气，直到感觉肉体快支撑不住时才停止。
适应了一会后，云青炎开始尝试抬起双臂，就像是在胳膊上挂了两块巨石一样，几息的时间肩膀开始酸麻，只能又放下，等到休息好了，再举起来。
就这样不断地尝试中，时间到了傍晚，此时云青炎已经可以收回一成灵气，双臂也可以举起一刻钟。知道身体已经到达极限了，不能再练下去，云青炎走出瀑布，体内炎力快速蒸干了衣服，向着自己的别院走去。
“嗯！虽然现在全身酸痛，一动也不想动，但可以感觉到身体轻盈了许多。”对于今天的修炼成果云青炎表示还算可以，毕竟自己在炼体期打下了坚实的基础。
回到房间里，灵儿又在睡觉，小嘴咀着睡枕，宛如刚出生的婴儿咀着嘴要喝奶水。隐约能察觉到她的体力一股股炎力运转，似乎在改造着身体。
云青炎看了一会，一股睡意袭来，知道现在自己一睡，第二天一定会站不起来，所以云青炎只能强忍着，吞下一枚淬体丹，感觉身体恢复的速度快了许多。
第二天一早，云青炎就来到瀑布前修炼，清晨的流水更加寒冷，但却冰不住云青炎火热的身体。这一日收效甚微，到了傍晚才又收回半成，是昨天一半的效率。
接下来七天，云青炎的效率越来越低，他知道这是身体的一种应激反应，只要熬过这段时间，接下来就会飞快的进步。
灵儿在第五天的时候就苏醒了，云青炎只是感觉她的灵气多了些，根本没什么太大的变化。这才了解到，它们玄火灵狐要到正常人的五十岁才算是进入成年期，现在的她还相当于一个小孩子。云青炎当时内心就是崩溃的，不过还好的是，它们可以通过吞食天材地宝加剧进化，这也成了云青炎努力的一个理由。
半个月后，云青炎开始感觉身体已经适应了，灵气可以收缩到五成，双臂坚持的时间也增加了一倍。这时起，云青炎开始一边修炼天罡拳，一边炼体，两者可以同一时间进行。
可能是九幽炎阳体带来的领悟力，云青炎修炼的天赋特别高，别人三个月要领悟的天罡拳他不到十天就已经领悟。拳上炎火腾腾，天罡拳就是一门近身快攻的拳法，每出一次拳，力量都会增加，附带的天罡闪就是压缩拳内的灵气，再用灵气引领拳头攻击，速度奇快无比，敌人可能看不到你的拳头，你就已经击中对方要害。
上午练拳，下午练剑，时间安排的很合理。第一次练剑，不知道从哪一步下手，还好每一本黄阶下品的功法讲解的会很详细，生怕刚刚开始修炼的新人理解不了。
云青炎从最简单的握剑开始练起，对于一个剑修来说，剑就是他的生命，剑在人在，剑失人亡。虽然云青炎不是剑修，但他也知道态度的重要性，把自己当做剑修一样爱护自己的剑。
转眼一个月时间过去，云青炎已经可以完全凭借肉身抗住巨大的冲击力，其中也有淬体丹的功劳。六十颗淬体丹每天一粒，现在还剩三十粒。随之而来的是天罡拳小成，一拳大约有八千斤的力道，这是结丹期小成才能发挥的力量。
剑法上，圆月剑法达到小成，云青炎知道，这只是黄阶下品剑法，自己却还是要半个月才达到小成。赤火剑法和风雷剑法更是领悟不了，主要是自己剑法基础太薄弱了，所以每天都在练习最基本的，挥、劈、击、刺、压、撩、斩等基本动作。其中圆月剑法的剑技是圆月斩，剑光如银月一闪而过，下一刻生死两隔，这其实就是把最普通的挥击加快了速度。
唰！
达到小成的圆月斩一闪而过，只见一颗石子被劈开，只不过裂开的大小不均匀。
“不行，虽然速度达到了要求但准度还差的很远。”云青炎本想从中间一剑分开，却并没有做到，心与身不能达到共通，剑不能随心而动，这绝不是云青炎想要的效果。
又是半月过去，这半月云青炎全力练剑，每天在瀑布下挥剑一万次，刺击一万次，有时也拿河水中的鱼类练习自己的出剑速度，半个月的时间进步已经很明显了。只感觉剑光闪过，下一刻一颗石子从中间均匀的被切开，现在的云青炎好像一位练剑三五年的高手，出剑又快又准。
“你们听说了吗？最近有人说在这里看到云师兄在修炼。”几位弟子有男有女蹲着瀑布旁的草丛里交谈着。
“嗯嗯！我也听说了，好像被路过的其他师兄看见了。”
“什么呀！其实是那个师兄想带着师妹到树林里找点刺激，谁知发现云师兄站在瀑布下修炼。”
“真的假的？这可是百米高的瀑布，人站在下面不应该瞬间被压死吗？”其中一位修为较低的男弟子说道。
“你以为云师兄跟你一样啊！人家可是十六岁的灵海期大成，你行吗你？”
“我只想看看云师兄强壮的肌肉，要是能看一眼，这辈子我就满足了。”有女弟子特意来看云青炎的健壮的身体。
