提高新妈妈的睡眠质量
新妈妈们，请必须注意自己的产后睡眠质量，如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病。产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等等症状。
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶喝咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
改善失眠的方法
清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶、喝咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
01 自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好
02 劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要吃得过饱
03 睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动
04 上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热
05 忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等改善失眠的饮食
01 食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜
02 经常失眠的新妈妈，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助眠疗效
03 血虚失眠的新妈妈，可常服藕粉，或用小火煨藕加适量蜂蜜；也可用龙眼肉10克，红枣5个（去核），蒸鸡蛋1个，每日1次对失眠有较好的疗效
04 心虚、多汗、失眠的新妈妈，用猪心1个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效
05 因高血压而导致失眠的新妈妈，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡
06 神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液1汤匙，溶于1杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效
07 临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，让失眠的新妈妈吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡
08 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
营养与饮食
新妈妈分娩后的头几天，家人马上会开始给她们喝鸡汤、排骨汤，为了促进乳汁分泌，也为了使她们的身体尽快康复。但有专家认为，产后补充营养最好从第三周开始。
在产后的前两周里，新妈妈的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失。此时，如果吃下太多养分高的食物，肠道是无法完全吸收的，反而会造成“虚不受补”的现象；原本吸收能力强，身体肥胖的新妈妈，立刻进补容易造成产后肥胖症；原本瘦弱的新妈妈会因无法吸收食物养分而发生腹泻，导致更瘦弱。另外，如果过多的养分新妈妈无法吸收，又无力代谢，很可能会被体内的不正常的细胞吸收，产生异常现象，如子宫肌瘤、卵巢瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤等。
阶段性进补
月子期的饮食最重要的是阶段性进补。所谓阶段性食补，就是必须按照产后身体的恢复情况进补：第一周主要是代谢、排毒；第二周以收缩骨盆腔及子宫为主；第三周开始真正的滋养进补。产后两周内，身体疲劳和脏腑功能都没有恢复，这时摄入养分过多，身体无法吸收，易造成“虚不受补”的现象。
如果新妈妈原本身体的吸收力就很强，产后立刻进补容易造成产后肥胖症；而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，容易拉肚子，身体会更加瘦弱；另外，过多的养分可能被新妈妈体内激素旺盛的不正常细胞吸收，产生子宫肌瘤、卵巢囊肿瘤等问题。
饮食细则
产后需要热补，但注意是温和的热补，也即温补。温补最好选用小火烘焙的纯黑芝麻油。同时，月子期的女性最好别喝“一滴普通的水”，否则会造成身材无法恢复和内脏下垂。月嫂可以给月子期的女性做专门的“饮料”，将山楂和红糖加在一起熬好，平时当水喝即可。
坐月子进入第三周后，重点便放在补气补血，以及预防老化。此时恶露将尽，才是进补的最佳时机，千万别在这时候，就松懈下来，仍要继续坚持下去，食物中不加盐或任何调味料，以免破坏体质更新的机会。第三、四周是大补，以麻油鸡为主，目的是帮助体力调养，恢复元气。
坐月子期间，新妈妈每日的餐次应该比一般人多，以5～6次为宜。因为产后肠胃功能减弱，一次进食过多，反而会增加肠胃负担，不利于产后恢复。
新妈妈分娩后前两周身体虚弱，最好别吃蔬菜；再如月子期的女性大都喝鱼汤，其中以鲫鱼、黑鱼、鲶鱼、鲈鱼为好。处理鱼之前，可先在鱼身上抹一点盐，这样做出来的鱼没有腥味。
