第一节 警惕生活方式疾病
一项医学调查表明，心脑血管病和癌症占到死因的一半以上。这些疾病在城市居民中多发，因而也被称为“现代文明病”，主要是生活中的“坏毛病”所诱发的。所谓“坏毛病”就是与吸烟、高胆固醇、心理压力过大等相关联的都市生活方式。
由于饮食习惯和结构发生了变化，加上汽车、电梯的大量使用，人们摄入的热量多，却不能及时消耗掉，从而形成高脂肪、高蛋白，导致肥胖，肥胖又导致胆固醇高，于是心血管、脑血管的疾病出现了。
高血压病是典型的现代病，而导致高血压的主要原因是吸烟、酗酒、锻炼不足、高腊饮食、体型过胖等。只要平衡膳食、适当运动、胸怀开朗、戒烟限酒、生活有规律，高血压就可以防治。
现在许多人的生活方式不科学、不合理，烟酒过量，缺乏体育锻炼，体育活动太少，膳食中的高脂肪、高碳水化合物、多盐、低纤维素。这些普遍存在的问题，这样的生活方式过上10年、20年之后，脑血管不健康了，癌症可能也悄悄地侵蚀着人体。可怕的是你的这些毛病早期没有明显症状，容易被人忽视，一旦出现症状往往已到晚期。从健康角度来讲，我们已经进入到了讲究生活方式的时代。要想健康长寿只有改变不健康的生活方式。
生活方式疾病虽然成为人们生命健康的最大威胁，但它的防治却不需要昂贵的药品，更用不着神秘的高档医疗设备，关键在于我们每个人能从日常生活的点滴做起，持之以恒，养成良好的科学的生活习惯。
只要能养成良好的生活习惯和健康的生活方式，加强自身保健，就可以有效地防患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，真正达到健康长寿的目的。
联合国儿童基金会执行主任詹姻斯·格兰特说，只要人们下决心做到合理膳食，积极锻炼，不吸烟，饮酒不过量，那么花费不了多少钱，甚至于分文不花，便可以使人们的平均寿命延长许多年。
第二节 生活方式中的坏毛病
（1）吸烟酗酒。肿瘤防治专家认为，人每吸一支烟，寿命就会缩短6分钟。肿瘙专家证实吸烟是引起癌症和其他疾病使人早死的原因。人每大醉一次，犹如大病一场，醉酒十分伤害身体。
（2）饭前便后不洗手。据统计，一只未洗干淨的手上密布着30万～40万个细菌，用带菌的手，再吃进被环境污染的食物，人容易生病。建议您（尤其是乘公交车回家后）第一件事是洗手，用流动的水洗手好。
（3）吃了晩饭坐（躺）沙发看电视，结果是天天见胖。建议您晩饭后，做些轻微的“助消化运动”，如洗涮碗筷、打扫卫生、外出散步等等。
（4）早上不起床，半夜不睡觉，阴阳颠倒，人体生物节律紊乱，造成人体免疫系统的抗病能力降低，建议您早睡早起。
（5）吃太咸的食物。太多的盐进入体内，会使肾脏受损，易于诱发心血管疾病。
（6）咬指甲、掏耳、挖鼻孔。咬指甲除了损坏牙齿之外，细菌和病毒可能传染到口里。俗话说，耳朵越掏越聋，鼻孔越挖越“洞”。正确的习惯是，在平时洗脸时，顺便用清水洗一洗鼻子，用毛巾擦一擦耳朵即可。
（7）用金属容器煎中药。铁、铝等金属容器熬中药时，容易与中药中的鞣质、甙类等成分起化学反应，造成药性的改变，致使药效降低或失效，甚至会产生不良的作用。
（8）经常染发。染发剂中有某些化学物质如醋酸铅会在体内积蓄中毒，导致皮肤过敏而出现红肿、水疱、疹块、瘙痒等症状，而且可能诱发其他严重疾病。
（9）强忍憋尿。经常如此，就会使括约肌常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压不断升高，发生膀胱梗阻症状，造成排尿困难，或漏尿、尿失禁等毛病；也易引起感染和结石，严重者还影响到肾功能。
（10）开灯睡觉。扰乱肌体的自然平衡，使人体产生一种“光压力”。长此以往，在“光压力”的作用下，生物及化学系统会发生改变，使体温、心跳、脉搏及血压变得不正常，各种疾病便乘虚而入。
第三节 全球流行的健康生活方式
（1）早睡早起，身体健康。英国科学家认为，早睡皁起符合正常人的生理需要。人类最佳睡眠时间在21点至凌晨2点。在这段时间内，人体将出现一次生犓活动低潮。如果由于某种原因，在24点以后还未入睡，那么，会使人正常的新咏代谢发生紊乱，对中年人及神经衰弱者更是如此。长期熬夜者还会造成脑力严重耗损，身心疲劳等慢性疾病。早晨5～6点是生物“高潮”的顶峰，这时起床较为合适，以便充分利用精力最旺盛的时间做事情。
（2）凉水疗法，空腹饮水。水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每人每天喝开水2公斤左右。假如你常锻炼身体，或乘飞机旅行，或患感冒，则更要多喝开水，多排泄。日本流行凉水疗法，清晨空腹饮水一大杯；还有的人另加一汤匙的食醋，预防便秘等疾病的发生。
（3）雨中慢行，安步当车。冒着霏霏细雨逛街或散步，是现代欧美人的一种时髦。绵绲细雨可洗泽尘埃，淨化空气，增加空气中的负氧离子，有益于心肺、大脑的保健。以步当车，可以防止骨骼退化，还有助于新陈代谢和減肥。饭后稍事休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收及胃肠肝脏功能的养护。在日本及韩国，“饭后稍休息再去散步”已成为一种流行的生活习惯。
（4）少食肉，常吃素。俄罗斯流行素食风，他们认为大量食用各类肉尤其野生动物肉制品，会加重或诱发某些疾病。
（5）靜坐放松，饭后休息。学会忙中偷困，让自己静下心来。每天静冥思考1～2次，每次30分钟左右。排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛、降低血压。美国得克萨斯州的居民，就流行这样的健身方式。
（6）自言自语，张口就唱。自言自语对自己有镇静放松作用，可调整紊乱的思绪，尤其在紧张劳累时，想说什么就说什么，想怎么说就怎么说，这样会感到轻松愉快。有人没人，张口就唱，唱歌能使人的呼吸系统和肌肉得到积极的锻炼。
（7）早餐吃好，喝杯牛奶。早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥，吃一些燕麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人精力充沛。牛奶中含有较高的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，尤其是酸奶，可以多吸收些蛋白质，这对增强体质，健康骨骼和牙齿都有裨益。
（8）经常游泳、参加戶外活动。游泳是一项很好的强健身体的舒展身心的运动，比单纯健身的舒展效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，有益于身心健康。多到戶外活动，增强抗病能力，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、玩跳绳、做体操等。
（9）饭前喝汤，多闻花香。饭前先喝少量汤，好似运动前做准备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备，有助于食物的消化。植物和花卉可舒展精、气、神，给人带来轻松愉快的好心情。主动参与植树造林或绿化自家的小阳台，欣赏花草，是人生休闲的一大乐事。
10.常行善事，天伦之乐。助人为乐，济人之困，扶人之危，可使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足和品行的提升，无形中调节了身心，强化了人体的免疫系统。在日常的衣食住行之中，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏，同享天伦之乐已在日本、东南亚一些国家流行开来。
第四节 简便易行的自我痊愈法
“五张”运动 一张目，即用力睁大眼睛，一睁一闭，做上几十次；二张鼻，让鼻孔一张一弛，一紧一松几十次；三张嘴，使劲张大嘴巴十来次；四张耳，由于人的耳朵不能动，故一般来说是对耳根部的肌肉用力，但结果练的时间较长，耳朵也能稍稍活动；五张发，由于不论怎样练，都难以使头发动起来，故此“张”实为意动，即努力伸展头发，想象头发竖了起来。在做任何一“张”时都可以配合双手五指的捏拢伸张活动。
“五张”运动不受条件限制，随时可以进行，特别是在诸如等人、等车时做之，既进行了锻炼，又驱除了等待的烦恼，旁人还不易察觉。
眼部放松运动 快速眨眼睛30次。闭上眼睛，然后双手蒙眼2分钟，待眼睛睁开后再将手掌移开，注意不要立刻注视强光。全身放松，挺胸注视远方，然后再注视平举的大捆指，交替重复多次。
蒸气熏眼法 看书、写字时间长了，容易引起眼球疲劳、视力模糊。此时，可种杯开水（最好是菊花茶），让眼睛伏在杯口，用水蒸气熏眼。可促进眼球血液循环，消除内毛细血管充血引起胀痛。用热毛巾叠好压在眼睛上，热敷片刻，效果也很好。
蹬腿翘足入睡法 古人有一种不用服安眠药而催眠的体位疗法，具有好的效果。方法是：脸朝上平躺在床上，两腿蹬直，脚后跟紧贴在床上，两脚尖用力向上翘起来，使脚背和小腿呈90度角，这样静止5～10分钟，便感到困倦想睡；如果不想睡，停5分钟再做一次，一般两次即能很快入睡，有失眠习惯的朋友不妨试一试。
收缩****法 一种切实有效又十分简便的自疗法，可令痔疮勿药而愈。方法是多作有意识的收缩****运动，随时可以进行，每次20～30下，每日10次左右，坚持数月必有疗效，重者明显好转，轻者即告痊愈。无病亦可预防。收缩****运动的一紧一松，便可紧缩痔核周围的组织，血管壁收缩，管径缩小，从而把郁积在痔静脉团中的血液渐渐驱散，痔核随之缩小。
双臂扩胸法 在伏案1～2小时后，应站立起来，双臂展开，作扩胸运动，每次舒展胸部3～5分钟。扩胸同时，可左右上下活动颈部，自由自在耸耸双肩，侧侧身，做长深呼吸，并不时捶打按摩腰部肌肉。整个过程要放松，这样既可消除肺部因伏案造成的压抑感，增强心肺功能，又能使颈、腰部的肌肉松弛，有效地防止颈椎病、腰背痛的发生。此外，扩胸运动还有疏通血脉、消除疲劳、振作精神的作用。
自治颈椎法 睡觉时将枕头垫在肩与颈部中间，让头朝后垂平，这样有利于颈椎平衡、减轻疼痛感。也可自制牵引工具适当加以牵拉治疗。
自我按摩。指捏颈椎部位，边捏边按摩，也可用橡皮锤轻轻敲打，使颈部及周围受到按摩发热，促使血液循环加快。冬季要注意颈部保暧。低头伏案1个小时后，休息一下。可站立眺望远处、高处，做几节广播体操或随意扭动一下腰、腿、颈部，做一下伸展运动。
经常放风箏、看风箏。放风箏多仰脖子，头要注视天空，多仰脖子对治疗颈椎病有好效果。坚持散步或慢跑，散步每次1小时左右，边走边甩动两臂、转动脑袋、活动颈椎。
背部抓桡通经络 中医学认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有着紧密联系。所以，刮背可以促使气血流通，调和脏腑功能。人有病，可以用刮背方法防治。经常在背部抓挠，有强身健体、袪病延年之功效。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于人手平时不易触及背部，所以这些有用的免疫细胞只能安靜地沉睡在那里。刮、擦、挠背时，刺激了“休眠”状态的免疫细胞，激活了它们的功能，于是，它们就奔向全身各处，搜寻和消灭入侵的细菌。按中医学理解，经络疏通，气血调和，自然会祛病消灾。
洗澡顺便治小毛病 腰痛时，用43摄氏度左右的热水在腰部周边来回种浴，最好边种边做腰部伸屈运动。足部有浮肿现象时，先用43摄氏度的热水，从脚尖往背来回种浴，让脚部血管扩张；之后再用18摄氏度左右的冷水种同一地方约十秒钟，可边踏步边种，重复5次。神经疲劳时，用冷水种额头30秒钟。神经性便秘时，对着腹部用43摄氏度的热水种3分钟左右，再用25摄氏度的温水种10秒，反复5次，腹部大肠的经脉活络。
肌肉疼痛、脖子僵硬时，在疼痛部位以40摄氏度的热水喷5分钟左右，特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边种边做柔软运动。颈部的左右转动，可促进血液循环。手脚冰冷时，可用冷、热水交替种浴，使皮肤血管扩张，促进血液循右；先用43摄氏度的热水充分暧身后，再用冷水冲10秒种左右，反复5遍。
随意健美健体法 刷牙时，将脚后跟抬起、落下，做脚脖子的锻炼。梳头时，向一侧伸展颈部，如梳左边，展右颈部，这样可保持颈部的优美线条，防止双下巴出现。离家上班前，做5分钟的伸展体操，背部和膝伸直，两肩保持水平状，收紧、放松背部的肌肉。工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，挺直背梢离开椅背，两臀向后伸于椅背的上方，然后抬起、落下，如此反复，既可锻炼臀部，又可扩展胸部，一举两得。还可以利用拾取地上的东西的机会锻炼，两膝屈曲，蹲下身体，刺激脚脖子和小腿肚处肌肉，该处肌肉群因而得到舒展。走路或上楼梯时，有意识地伸直背，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线。洗澡时，釆取不岡的姿势，也是一种锻炼，一腿立住，另一条腿屈膝，交替变换双腿姿势，可使腰背、腿部都得到伸展。入睡前，作俯卧撑10次或起坐10次；这样除了锻炼肌肉外，还可以促进血液循环，保护面部皮肤。
第五节 夫妻保健操
下班回到家，吃毕晩饭便窝在沙发里看电视，日渐一日，男士们凸显将军肚，女士因腹部长肉而烦恼。夫妻为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
一起出手，捉对手 双方脸对睑坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起，然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铪，在双方的手接触的时候把哑铪传递给对方。
双臂屈伸练臂力 双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体，让臀部离开沙发并尽可能往下坐，然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。当一个人做的时候，另一人可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
手握手，交叉举腿 双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕，膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，換条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
背靠着背，屈身蹲起 双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上，互相挽紧手臂，用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
肩并着肩，一齐举铃 双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铪，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铪举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实强壮。
弯腿抬臀，膝盖弯曲 双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的伙伴需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他（她）向上把你举起来，你的双脚不要离开地面。
第六节 健身宝典五要则
捏捏手指可健身 在神经反射疗法中，刺激神经末端比直刺脊髓神经效果更佳，尤其是剌激指尖的经络。根据中医的经络理论开发出捏指健身9法，每次捏3分钟，每日1～2次，可立竿见影。
①揿捏右手拇指的两个关节可治肝病。②揿捏左手拇指的两个关节可治耳鸣。③撳捏左手捆指的根部可治糖尿病。④揿揑左手小指的根部可治高血压。⑤揿捏左手小指的三个关节的内侧可治心脏病。⑥揿捏双手食指的根部可治皮炎。⑦揿捏双手食指的三个关节的内侧可治哮喘及支气管炎。⑧撳捏右手中指的三个关节可消除眼睛疲劳。
五官训练人灵敏
（1）视力。好视力就意味着能尽快地看到更多的东西。推荐如下的速度训练法：尽可能快地从右到左移动视线，但头不能动，将有助于改善你的感知能力。
另外，试着在10秒内扫视屋内10个不同的物体，这次可移动头部。然后指出它们的名称或你看到它们的顺序，这使你的眼睛和大脑受到训练，识别事物更快，从而缩短驾驶和运动中的反应时间。
（2）触觉。皮肤是最大的感觉器官，也是传递信息的载体，夫妻之间敏感点触摸训练，是治疗性冷淡的一种技巧。触摸爱侶时，要注意手的感觉或对方身体各部位的反应。手别太冷，那样会有损于手指的神经末稍。手冷将失去敏感性。
（3）听力。闭上眼睛有助于发展听觉。音乐鉴赏家罗格说：“听CD或磁带时，我总是戴上耳机，闭上眼睛。”作为一种训练，可以试着在一首乐曲中挑出一种乐器，如低音吉他。长期训练，将让你能从声音中察觉出更多的细节，听觉格外灵敏。
（4）嗅觉。我们说某物的味道如何，其实大部分来自嗅觉。美国纽约的香水师哈里认为，关键在于技巧。作为职业“鼻子”，哈里曾用他高超的嗅觉合成了古龙香水。“深吸并不能帮你对一种气味做出最好的评判，几次少量的吸入才有助于检测出哪一种香水更好”。当吸入时，保持嘴巴张开。“你会把香味也吸入嘴，这就更加深了你对这种气味的感觉。”
（5）味觉。细嚼慢咽品味食物，从而改善了食欲。品味可通过训练增强你对甜、酸、咸、苦4种基本味道的分辨能力。如果狼呑虎咽、囫囵吐枣，你的味觉将变得迟纯。
健脑之道有四诀 中年人一般都有记忆力不如年轻时的感觉，这是由于大脑细胞逐渐衰退所致，人的脑细胞约有140亿个，30岁以后每天约有10万个脑细胞死亡，到六七十岁时大致減少1/10左右。为防止智力下降，有四诀：
（1）勤于思考。生物学上有“用进废退”的法则，人的脑细胞变化也符合这一规律。据有关资料表明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%，有些人虽已步入老年，但仍思维敏捷。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝，这与是否勤用脑有很大关系。
（2）合理营养。医学研究表明，大脑对蛋白质、卵磷脂和B族维生素的需要量较大，因此平时应多吃富含这些营荞素的食品，如鱼类、鸡蛋、瘦肉，奶类及蔬菜和水果等，此外，微量元素如铁、锌、硒、铜等也不可缺少，有人把黄豆比作“微量元素的仓库”，认为经常吃豆制品就可满足对微量元素的需要。
（3）坚持运动。对于经常久坐少动的中年人来说，锻炼是必不可少的。因为运动能促进血液循环，改善大脑的营乔条件，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，延缓大脑的老化。
（4）活动手指。人类手指动作的每一进程都与大脑的发育程度相关。活动手指能给脑细胞以直接刺激，可以增强大脑的活力，保持大脑功能的健全。因此，平时应经常活动手指，如玩健身球、演奏乐器等。
原始生活能治病 美国佐治亚州亚特兰大市一名叫做伊金的医生，在家中开设了一个“比较实验所”——专门比较原始人和当代人“生活方式”的异同。在该实验所里，数十名志愿者在伊金的设计下远离“现代文明”，过起史前人的生活来。他们模仿原始人的食谱，每顿吃含有丰富纤维素的植物性食物（为现代美国人的二三倍），但尽量少吃或不吃肉类。他们不呑咽化学法合成的药物，有病时则釆集草药服用。不吸烟，不喝酒，每天尽量多做些体力劳动。他们每天起码走5公里路，并热衷于登山、涉水、爬树、攀崖、狩猎等活动……经过两年的模仿，奇迹出现了：这些志愿实验者不仅没有出现糖尿病、肥胖病、癌症等五花八门的“现代文明病”，而且以前患有这些疾病的实验者也声称自己的病症有显著减轻。此外，这些志愿实验者还异口同声地认为自己的“心理”也得到了“调整”，乐于过原始人的生活。
反常运动有情趣
（1）爬行。爬行能使人的全身重量分散到四肢，可以大大减少腰椎的负荷，并达到防治腰椎部疾病、心血管疾病及多种脊椎病的良效。你可准备一张5米左右的地毯在居家开阔处，每天模仿动物爬行一段时间，便可获得健身奇效。
（2）倒立。经常站立易引发内脏下垂、脑供血不足、痔疮、腰疼、脚肿胀等病症，而倒立恰恰对这些疾病起到预防作用，还可以促进血液循环，增进内脑的功能，改善肌体的紧张，起到松弛和健身效果。为了安全起见，最好靠在墙璧作此练习。
（3）退步走。它可预防含胸驼背，尤其对成长期的青少年来说，常退步走，可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此达到改善腰部血液循环，促进新陈代谢，防治腰疼之功效。退步走还可增加膝关节承受力，锻炼膝部肌肉和韧带，这种运动改变了日常行走习惯，用力挺直，且要掌握身体的平衡。
（4）雨中走。下雨时能产生大量的负氧离子，它可让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。再者，霏霏细雨对面部、肌肤轻柔“按摩”，可增强肌体对外界环境的应变力。
（5）水中跑。水中阻力要比地面空气阻力大12～14倍，若长期坚持水中跑，运动量大但不剧烈，可防止人体脂肪的过分堆积；因此很多人视之为一条减肥捷径；另一方面，体态瘦弱者还可起到增食欲、促消化吸收、增体重之效。此外，水中跑对增强神经系统功能，预防神经衰弱，防治动脉硬化，改善血液循还等有显著效果。
（6）赤脚步行。长期穿鞋步行会导致足部肌肉日渐萎缩甚至退化，导致足底筋膜韧带松弛无力，足弓塌陷等症。我们知道，足底有敏感区与内脏紧密相连，光脚走就能让足底肌肉筋膜、韧带及神经末梢受到良性刺激，从而有效地调节人体的全身器官之功能，最终达到保健、康复、预防以及辅助治疗之效。建议您可在草地、沙滩、卵石上赤足走，其效果最佳。
第七节 一分预防胜过十分治疗
眼下，各种各样的现代病接踵而至：汽车综合证、电脑综合证、夜生活综合证、白颌综合证……不管你是否有钱有权，不管你从事什么工作，你都难保自己不生病。某医院曾收治过一名患高血压的公司经理，其实他早已患病，但由于症状不明显而没有当回事，依然不顾劳累每天忙于工作，结果有一天突然发生脑出血，被送到医院后就再也没醒来，去世时才40来岁。生活中像这样的例子不算少。有些人平时不注意防病，一旦有了病，才想起去治，可这时你的身体就已经不健康了，通过治疗也只能算是康复。比如心脑血管疾病，发病后即使抢救治疗及时，心、脑、肾等重要器官的损害也无法彻底消除，偏瘫、行动困难、生活难以自理等是很常见的后遗症，患者的生活质量会显著降低。许多人认为我没发现自己有疾病，血脂、血压不高，又没有什么冠心病、糖尿病等，有什么好检查的？还有的人明明知道长期不合理的生活方式会导致慢性病的发生，但却信奉宁可随心所欲地活得短一些，也不愿有约束地活得长一些。于是，暴饮暴食、抽烟酗酒、无节制的玩牌打麻将、不运动、食图享受……健康在一点一点地透支，时间一长，病就找上门来了。
与其生了病去治疗，还不如早预防、早保健。预防保健实在是一种既花钱少，又善待生命、提高生活质量的聪明之举。况且预防保健无痛苦，只要每天留一点时间给体育运动，平时多为健康去投资，完全能够达到轻松防病的效果。从这一点来说，把花钱看病的观念转变为花钱买预防保健很有必要。
“一分预防胜过十分治疗”。一般来说，影响一个人的健康状况有三方面因素：遗传因素、后天因素和生活习惯因素。而生活习惯因素就大有讲究，只要我们去掉不合理的生活习俗，形成有利健康的生活方式，人们所期望的寿命和生存质量将得到最大限度的提高。
预防保健内容：戒烟、限酒，养成科学健康的生活习惯；精神愉快向上，人生得意时不张狂，低调时保持平和的心态；合理安排膳食、限制热量，低脂肪、低胆固醇、低盐等；多食蔬菜、水果，仆充奶、蛋等多种营荞成分；从事体育运动，每周至少运动5次，每次至少30分钟的戶外有氧运动。
笔者在这里介绍了简便易行、形式多样的预防与保健之道，虽然不一定都适合于您，但必有一、二款对您有用。您可以根据自己的实际情况，从中选择一些运用，并持之以恒地坚持下去！祝愿您精神愉快，健康长寿。
第八节 医学将向保健和预防转变
过去，人们往往把健康仅仅看作是没有疾病和不虚弱，而现在除了疾病防治之外，人们对无病情况下的保健需求日益僧加。温饱时期的主要要求是有医有药、防病治病、生存兼发展；小康时期的主要要求是预防保健、身体健康、以发展为主；富裕时期的主要要求是身心健全、环境和谐、延年益寿、发展兼享受。随着时代的发展，医学将逐步由医疗向保健和预防转变，作为这种转变的具体体现，“健康（医）学”、“保健体系”和“预防体系”的建立势在必行。
社会心理因素和环境因素的变化对医学模式转变的影响相当大。现代社会的竞争意识、被淘汰感、落伍感、失落感的增强，工作紧张、新知识新技术的压力，生活节奏加快、居住狭隘、交通拥挤、人际关系的紧张，人为灾害及环境破环等种种客观压力，导致身心经常处于应激状态、疲劳状态、精神虚脫状态。各种健康危险因素如吸烟、吸毒、酗酒和家庭瓦解等频频发生，使精神性疾病、忧郁症、高血压、衰弱症和外伤等逐渐成为棘手的医学问题。因此，社会心理因素越来越受到重视，保健和预防成为人们日常生活的重要组成部分。现在，人们对医学的要求不仅仅是提供医疗技术手段，还要提供与高质量生活相适宜的服务，如心理咨询和治疗、劳动保沪、营养咨询、特殊护理等，以增进健康，延长寿命。
第九节 做到“三化”“八项”至少多活20年
1997年6月13日的《中国科学报》，介绍了吴英恺院士的预防保健之道。吴老诙谐幽默地说，如果做到了“三大纪律八项注意”，至少可以多活20年。
三大纪律就是“三化”：第一化，生活规律化。并不是向钟表那样，基本有个规律就行。我今天活到87岁就靠这条。
我不起大早，也不贪大黑，每个人在自己的工作职责范围内都能找出自己的规律。第二化，饮食科学化。不要饱一顿、饿一顿，早餐不能不吃，晩餐不要吃得太饱，还要多吃青菜、水果，肉一天吃2～3两就够了。当然，年轻力壮的建筑工人，一天吃4两也不算多，但要多吃点瘦肉，少吃点肥肉，这是常识。饮料问题很大，我看各种含糖饮料不可多喝，有害无益。我主张还是一杯茶、一杯白开水为好。第三化，文体生活经常化。人人都需要体育锻炼，我80岁左右就不行了，起床头晕，坐起来头晕，走路也头晕，找专家配药吃了也不灵。我自己搞了床上体操，伸胳膊、拉腿、拍拍敲敲可起作用了。看来体育活动要因人而异。人还要有文化生活，要到大自然中去，不是天天，起码周末轻松一下。
八顶注意，即八条守则：第一条，保持血压正常。正常血压收缩压俗称高压，应为100～140毫米汞柱，舒张压俗称低压应为70～90毫米汞柱。收缩压超过140的就算高血压。成人每年应测1次血压，发现高血压以后应认真治疗，因为高血压在血管病里是罪魁祸首。第二条，保持正常体重。体重反映代谢是否平衡，胖子10个有8个高血压，也是动脉粥样硬化的表面标志，所以胖不是好事。什么算正常体重？有一个简单的计算公式：身高厘米减一个常数105，差数的千克数就是正常体重，如身高170厘米-105=65千克。“要壮不要胖”，老少皆宜。第三条，保持血脂正常。正常血脂以胆固醇甘油三脂为指标，200以下算正常线，200以上就叫高血脂，不及时治疗，血管动脉随时有堵住的可能，会突发病症。因此中老年人一般1年检査1次血脂，早发现早治疗。第四条，膳食平衡，吃饭要有节制。人是高级动物，吃不能随心所欲，随心所欲很危险，必须科学地吃饭，平衡膳食。第五条，戒烟、控酒、減盐。吸烟的危害可大了。吸烟的人没有一个不咳嗽的，没有一个没痰的，还有气管炎，导致肺病、肺气肿，这是癌症的一个重大原因，所以，反对吸烟。控酒，酒虽然没有烟的危害大，但是过量了有害。酒热量很高，喝了酒不吃饭也照样胖，因此，喝酒也是不利因素，要控制。減盐，盐是氯化钠，钠摄入高、钾摄入低不平衡，是高血压的主要发病因素，理论值每人每天吃3克盐就可以了。我们做了调查，东北人每天吃18克盐，所以高血压、冠心病为全国之首，因此，必须大力宣传減盐。第六条，坚持适当的体育锻炼。青年人做什么，中年人做什么，老年人做什么，病号做什么，要区别对待。体育锻炼对每一个人都有好处，所以要多修点球场和其他体育场所和设施，不要让年轻人没事就打扑克。第七条，讲求精神心理卫生。人不能总是精神紧张，一生气就紧张，一高兴也紧张，要注意放松。人得有这点本颌，这是健康修养。第八条，人人要树立自我保健意识，靠大医院、靠医生、靠昂贵药，我不说没有用，但光靠这个不行，主要靠自我保健。有病了，医生七成，自己三成；平常自己七成，医生三成。“三化、八条守则”，谁自觉遵守做到了，我看你至少可以多活20年。
第十节 自然疗法防治疾病
忙碌的现代人，常抱怨头痛、胸痛、疲倦、失眠等症状，但检查结果却没有发现什么大问题。有鉴于此，我们不妨尝试一下非药物外治辅助疗法：刮痧、拔罐、艾灸等中国传统医学的自然疗法。特向您推介几种传统疗法，帮您減轻些不适。
刮痧刮痧疗法适合夏秋之交使用。刮痧使肌肉和末梢神经受到刺激，从而促进身体的新陈代谢，使血液和淋巴液的循环增强。刮痧局部所出的瘀血，可导致自身溶血现象，这是一种良性的弱刺激过程，通过刺激有利于调整人体免疫功能，有利于人体消炎、排毒。
现代的刮痧釆用特制水牛角，其表面光滑，有清热解毒、行气活血作用。用水牛角在入体各种不同部位进行刮拭，并取代古代的食用油和水，以具有消毒、杀菌、润肤等功效的中草药提炼而成的刮痧油为介质，涂于所刮部位。
在临床上，刮痧疗法现已不仅仅局限于古代的“痧症”，除中暑和感冒发烧之外，对头痛、胃痛、高血压、眩晕、消化不良、肠炎腹泻、习惯性便秘等数十种疾病均有较好疗效。
根据不同疾病，按照中医经络学说的配穴原则选取不同的部位，先淙以刮痧油，然后用水牛角刮痧板与皮肤表面呈45度角的斜度进行刮拭。刮痧时要顺一个方向刮，不要来回刮，用力均匀、由轻渐重，以能耐受为度。
初次刮痧不可一味强求出痧。宜先刮拭颈顶部，再刮其他患处。一般是先刮头颈部、背部，再刮胸腹部，最后刮四肢和关节。
刮痧的常用部位：头部是太阳穴、风池穴等；颈部及颈肩部、第七颈椎上下左右四处、喉骨两旁；背部正中是五脏六腑俞穴部位，此亦为常用和主要的刮痧部位。一般刮痧时间以20～25分钟为宜，每个部位刮20次左右，第二次应间隔7～10天。每次刮完后，适当饮用一些姜汁红糖水或白开水，会感觉舒畅。
注意：年老体弱及儿童患者则手法一定轻柔。患有严重心脏病和严重肝肾功能不全、血小板减少、皮肤破溃或感染以及皮肤病患者，均不宜使用刮痧疗法。特制水牛角各大医药商店有售。
拢罐 拔罐法是以杯罐作为工具，借热力排去其中的空气产生负压，使之吸附于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。拔罐的方法最早为燃火法，因此拔罐法也被称之为“拔火罐”，以后逐渐发展为煮水排气的水罐、药罐，现在出现了抽气排气的抽气罐，这种方法使用方便安全，无副作用，适合于家庭使用。拔罐法因其无创、无痛、无副作用，可称之为“绿色疗法”，受到人们的喜爱。
胃肠功能失调拔罐疗法：中医认为“思则气结”，思虑过度，劳伤心脾，气血运行不畅，常出现胃胀、暧气、厌食、呕恶，有时伴有疲劳、健忘、头痛头晕、失眠多梦等。如果您有上述不适，可在腹部肚脐周围、背部脊柱周围（第11、12胸椎旁）拔几个罐，则可收到疗效。
颈椎病拔罐疗法：经常伏案工作者，缺乏适当的煅练，易患颈椎病。表现为颈部不适，或者颈部疼痛，头痛头晕。在背部下段颈椎旁和上段胸椎旁各拔两个火罐，可以舒经活血，解除局部不适。为防止颈椎病，这里向您推荐转头运动法，即大幅度旋转头部，转前使颌触胸，转侧使耳触肩，左转50～100次，右转50～100次，要缓慢进行，当旋转时不发生头晕，再渐渐增加转速和次数，可加至每日各转150～200次。
注意：根倨部位不同选择大小合适的罐，肌肉丰厚的部位如腹部和腰背部多用大罐，肌肉较少的部位如头面和四肢多用小罐；拔罐的时间一般为10分钟左右，局部呈现红晕或紫钳色为正常现象，会自行消退。留罐时间不宜过长，拔罐时间长皮肤会起水泡。
艾条 用艾条减痛经，治失眠。灸法是用艾绒或其他药物放置在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的温和热力的作用，通过经络的传导起到温通气血、扶正祛邪，达到治病保健目的。施灸材料主要是用艾叶制成的艾绒，因此也称为艾灸法。操作方法有多种多样，其中艾条温和灸法使用方便，较适合家庭应用，且大药店有售。
艾条减痛经：引起痛经的原因主要是寒邪，表现为经前、经期小腹冷痛，甚则痛连腰脊等。艾灸中极（位于小腹部，前正中肚脐下4寸）、三阴交（位于内踝直上3寸）。因艾灸具有温散寒邪的作用，对正在发作期的痛经有立竿见影之功效。但因此病随经期而发，故能防治再次行经发病才有重要价值，最好在行经前1～3天内治疗，既可防止该次行经疼痛，又有远期作用。经期的慎养也很重要，忌受凉、劳累、过食生冷以防复发。
艾条治失眠：每晚临睡前灸双侧三阴交和神门（位于手臂部，腕横纹尺侧緣）。若长期失眠，也可用拇、食二指轻轻按摩申脉、照海二穴，每日临睡前按摩10分钟，久之有益。
注意：使用时将艾灸的一端点燃，对准施灸部位距离0.5～1.0寸左右进行熏灸，使人体局部有温热感而无灼痛，一般每穴灸10分钟，至皮肤稍呈红晕为度，使用时注意防止灸灰落下来烫伤皮肤。灸法具有温散寒邪、温通经络、活血逐痹、防病保健的作用，适应范围以虚证、寒证和阴证为主，对邪热内炽、阴虚阳亢证一般不宜施灸。
第十一节 谷道宜常撮
谷道即****，撮谷道，就是作收缩****的运动。唐代名医孙思邈在《枕中方》中指出：“谷道宜常撮”。意思是说应该经常做收缩****运动。
撮谷道之所以能治病强身，是因为****处于人体经络的督脉上，督脉行于背正中，能总督一身之阳经，又称“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。传统医学认为，撮谷道能调节机体的气血阴阳，使脏腑强壮。现代医学认为，主动地、有规律性地做收肛运动，可促进胃肠的血液循环，对中枢系统起调节作用，从而治疗痔疮、肛裂、湿疹、慢性肠炎等多种疾病。
撮谷道具体方法为：全身放松（自然站立为佳），收腹提肛，吸气时提小腹收****、会阴，如忍大便状。一提一松为1次提肛运动。20～30次为一遍，每天可做2～3遍。
撮谷道，简单易行，随时随地都可进行。它不受时间、环境的限制。蹲着、站着、坐着、躺着都可做。坐汽车、排队买菜、对弈、垂钓或散步时都可进行。每次2～3分钟即可。特别是每次大便后，立即进行3分钟的撮谷道，不仅有利于****的恢复，增强****周围的血液循环，而且对治疗和预防****的疾患有益。
第十二节 用药须谨慎
吃进口药需慎重 同一种药物对不同种族的人来说，效果和副作用均有差异，既有遗传、文化和环境的原因，又有生活和饮食习惯的原因。药物和食物一样，在人体内的代谢方式和速度因种族而异，吸收和排泄有很大的差别。由于进口药物的剂量、疗效及副作用等，研制、生产过程中均是以外国人的反应为依据的，而对中国人的种族差异、饮食差异和体质差异等均未作具体的、细致的测试。所以，国人在使用进口药物时，只好按照药物说明书盲目应用，这就导致相当一部分患者在用药过程中产生一些副作用，有的甚至危及生命。
有些药不能同时用
（1）痢特灵不宜与麻黄或含麻黄的中成药同服，否则可引起高血压；
（2）犀羚解毒丸、清热解毒丸与盐酸黄连素同服可降低药效；
（3）心得安不宜与含扑尔敏的中药混合制剂，如感冒清、速效伤风胶囊等同服。
2003年6月18日，国家食品药品监督管理局公布了第三批停止使用的化学药品地标品种名单，包括复方黄连素片、感冒清片等70个品种。其中不乏大家熟悉的药品：复方黄连素片，停用原因是质量不可控；感冒清片，停用原因是盐酸吗啉呱抗流感病毒疗效不确切；喘咳消片，停用原因是处方依据不足，质量不可控；复方痰淨片、复方止咳去痰胶囊、咳喘乐片停用原因是处方不合理；复方红霉素片停用原因是处方不合理；复方庆大霉素注射液的停用原因则是处方依据不足。
详情请登录国家食品药品监督管理局网站WWW.sda.gov.cn査询。
第十三节 用药的误区
（1）迷信新药，不少慢性患者喜用新药，希望尽快取得疗效，但新药一般应用时间短，需经较长时间验证，才能肯定效果，故不应迷信新药。
（2）喜好习惯用药。有些慢性病人偏好于某些药物，自认为疗效好，长期使用，不肯轻易改变，这样经常使用会产生抗药性。
（3）相信输液。有些病人认为输液“好得快”，其实未必。要看病情，能口服就不输液。
（4）认为价格贵的药，疗效就好。实际任何药物都有一定适用范围，对症就是好药。
（5）中药“保险”。认为中药“安全保险”，无副作用。其实少数中药也有毒性，有的可引起严重后果。
（6）认为“抗生素万能”。有的人一头疼脑热就用抗生素，这是错误的，抗生素不能包治百病，多用只会产生副作用。
（7）喜用滋仆药。绝大多数人认为，有病必虚，虚就要仆。中医讲究辨证施治，“虚证”不一定要仆药，食？卜比药仆好。
