媒体针对职场压力和抑郁问题进行了调查，发现越来越多的职场人诉说着压力的巨大，超负荷的精神压力不仅影响人们的心理健康，也给人们的生理造成巨大的隐患，“腰酸背痛腿抽筋，头昏眼花耳重听”，有人将此总结为一副对子来说明现今职场人的“职业病”。
有什么办法可以快速减压，短时间内显著地缓减酸痛、消除疲劳呢？不妨试试按摩减压。中医认为，经络贯穿于人体全身，“连脏腑、通九窍”，如果经络受阻，就会出现疲劳和病变。按摩能够刺激穴位，疏通经络，平衡阴阳，还有助于活血化瘀、强身健体、延年益寿。《黄帝内经》就有“经络不通，病生于不仁，治之以按摩”之说。现代医学研究表明，各种按摩手法有助于激活神经，改善血液循环，加速人体各项组织器官的新陈代谢，缓解疲劳。而且，科学有效的按摩，往往使人精神振奋，身心放松，更好地应对工作生活压力。
头、颈、肩、足、四肢是维持人体机能正常运转活动的重要器官，也是压力来临时遭受损伤严重的部位，给这些部位做一个简单有效的按摩，能帮助其实现快速恢复。但要注意的是，按摩时应心平气和，全身放松，要正确掌握关键穴位的取穴方法和操作手法，应用力适度，力度过小起不到应有的作用，力量太大则损伤皮肤。按摩的次数、力道可根据个人身体状况逐步增加，由多到少、由轻到重。按摩应遵守必要的规则，避免适得其反。
生理压力与心理压力紧密相连，一旦处理不好，将导致恶性循环。相反，若能够有效地缓解身体压力，也相当于在给精神减负，通过经络与穴位实现压力的释放。当压力来临时，试着做一做按摩，并请保有“三心”——信心、耐心和恒心！
1.按一按，心情很舒畅——按摩减压法
现代人由于工作、生活压力大，许多人为了缓解精神压力，选择去按摩院进行按摩。
按摩能够减压是有根据的。中医认为，经络贯通于人体内外、上下，联络脏腑，贯通九窍，是气血运行的途径，也是津液输布的网络。压力过大，则会经络壅阻，气血不畅，阴阳失调。而按摩，通过一定的力度刺激穴位，使经络疏通，气血周流，保持阴阳平衡。在西医的理念上，按摩可以调整内分泌、加强胃肠蠕动、剥离组织粘连等，而且具有调节大脑皮质功能，使大脑神经产生冲动，进而达到兴奋或抑制神经的作用。往往一个人压力过大，就是因为神经过于疲劳，导致神经反射迟钝，对刺激的反应减弱。这个时候的神经往往绷得很紧，很虚弱。这个时候做一做按摩，刺激大脑产生不一样的冲动，对神经就可以起到振奋的作用。
一年一度的高考，让高三的学生面临着很大的升学压力，为了缓解这一问题，很多家长便带着孩子们去按摩。《克拉玛日报》曾报道过一家按摩院在高考期间免费为学子按摩。学子只要拿着高考准考证去那里，便可以享受一人一次的按摩。很多学生都反映经过按摩以后，感觉全身都得到了放松，压力也减少了许多。按摩院之所以会推出这项特殊的服务，就是抓住了按摩舒缓压力的良好功效。对于面临高考的学子来说，面对这样重大的考试，一定非常紧张。人在紧张的时候神经绷紧，就可能无法发挥平常那么好的水平，甚至可能因为过于紧张，出现晕厥或者弃考的行为，有些考生甚至会因为高考太紧张自杀。面对这种情况，按摩院采取了这一措施，缓解了考生的紧张，使得考生在考试的时候能够正常发挥。
一个病人，因为总是做噩梦，整天精神恍恍惚惚。心理医生问他，最近在干什么。病人就说他正在谈一项公司合作的项目。对方是一个大公司，非常有名，所以，他很紧张。心理医生建议他找一个地方做几次按摩。病人走后，找到了一家按摩院，做了几次按摩之后，紧绷的神经放松了，恢复了从前的状态。后来他谈完了项目，特地回去向心理医生表示感谢：“按摩完了以后，感觉心情就舒畅了许多。后来，也没有再做什么噩梦了！”医学专家说，人的精神过于紧张时，就会做噩梦、失眠。而病人在按摩的时候，按摩师刺激病人的穴位，放松病人的肌肉，人就会感到舒适，同时会刺激大脑神经产生冲动，进而达到兴奋神经的作用，使得病人对压力的承受能力增强了。如果病人任由自己的情况持续，做恶梦的情况可能会越来越严重，最后导致神经衰弱症状出现，按摩则有效地缓解了压力。
按摩减压，并不是随便找几个穴位按一按便会有效果的。每一个穴位主管不同的部位，按摩不同的穴位便会产生不同的效果。而且按摩减压是一个持续的缓慢的过程。一次的按摩虽然可以暂时达到放松身心的作用，然而没过几天又反弹了。而且按摩的手法错了，还会产生相反的效果。如果想自己按摩，那么如何做才是正确的呢？专家提供了一些不错的按摩手法，大家可以试一试。
（1）点攒竹，揉前额，按揉百会：首先，你可以躺着或坐着，用两个大拇指抵住眉头的凹陷处，大概按两分钟，按得穴位酸胀了就好。然后，用手掌的大鱼际揉自己的前额，揉它两分钟。最后用两个中指按压头顶的正中部，稍微用一点力，时间以一分钟为宜。百会穴是一个非常有用的穴位，对压力过大导致的头痛等有非常好的疗效。
（2）五指拿头：所谓的拿头，就像梳头发一样，以指为梳，从前面往后面梳，力度不可以太轻。相传药王孙思邈活到了141岁，他在总结自己长寿的秘诀时就说过一句话——发常梳。多梳头发可以放松头皮，刺激头脑的神经产生刺激，那样疲惫的大脑就可以得到放松。头部穴位众多，通过手的梳理按摩，可活络脑部神经，使气血顺畅，俗语有“千过梳头，头不白”之说。用手指梳头可在任何时间进行，早上起床时，中午午休时，学习和工作休息空当时，甚至洗澡出浴时，均可进行。首先，双手十指张开，十指指肚着力（不可用指尖，以免戳伤头皮），自额部前发际开始，由前至后梳理整个头部，直至后发根处。手指梳头时保证指甲平整，动作均匀、和缓、有力，使头皮微有温热、发麻之感。其次数没有限制，时间在10分钟左右。
（3）摩腹：躺在床上，用自己的手顺时针地揉肚子。不仅可以加速小肠吸收，还可以促进胃肠消化。
（4）点揉气海、关元穴：可以坐着也可以躺着，找到气海和关元两个穴位。气海在脐下两横指处，关元在脐下三横指处。慢慢地揉一分钟。
（5）按揉三阴交：三阴交是女子的保健穴位，在脚内踝上三横指处。
（6）捏脊：此方法适合夫妻之间相互做。背朝上躺好，先紧后松地捏背部的肌肉，从下往上行走，捏它十次左右。
按摩舒缓压力不是只针对高考的学生和上班族的。不管是谁，只要压力大了，都可以去做一做以此来舒缓自己的压力。每天早上醒来，觉得头晕，可以按一按前额，揉一揉百会穴。如果你觉得最近总忘事，你也可以按一按你的百会穴，或者多揉揉你的太阳穴。压力过大对人的身体伤害很大，所以，如果感到有压力，就要找到一个属于自己的方法来疏泄疏泄，让压力消除。而按摩是一件做起来比较方便简单的事情，敲一敲自己的头，也可以很好地舒缓压力。按摩不必很专业，懂得一些简单的按摩手法就可以达到减压的效果。
2.创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法
手指按一按就可以把我们的压力消除掉，这是不是太简单了？现在的人都被自己的压力困扰着，每天失眠多梦，昏昏沉沉，如果指压可以减压的话，那将会为生活带来许多便利。而事实上，用自己的手指按压自己的一些穴位确实能起到很好的减压作用。
中医认为，一旦人气血通畅，那么精神疲劳就会得到缓解。因此，只要用手指轻轻地按压一下那些能够疏通气血的穴位，就会有很好的效果。比如，对于如今工作的白领们来说，坐在办公室长时间盯着电脑看是常态。因此眼睛的疲劳就显得特别突出。减缓眼睛的压力，我们该怎么做呢？我们可以找到太阳穴、睛明穴、攒竹穴，然后在疲劳的时候按一按。每一个穴位大概按一分钟的样子，我们就会发现原本疲惫不堪的眼睛又灵动自如了。和指按法缓解眼睛的压力一样，一些穴位的按压同样可以缓解全身的疲倦。如气海穴、足三里、关元穴的按压，就可以很好地舒缓全身的压力。还有人认为，除此以外，合谷穴、曲池穴也可以很好地排毒减压。体内的毒素排出，人便会感觉轻松自如了，压力也会减少许多。既然这么多的穴位都有很好的减压效果，那么，不管你现在是坐在办公室还是正在上班的路上，或者坐在车里，你都可以伸出自己的手指找到那几个穴位好好地按一按。大拇指也好，中指也好，适当的力度，就能够舒缓体内沉积的压力，让身体恢复轻松的状态。
美国人露丝，今年43岁，事业很成功，如今已经当上了公司副总监。对于她来说，现在正是事业有成、家庭美满的时候。然而，她也有她的烦恼。随着工作职位的提升，露丝需要承担的工作越来越多。有时，她不得不靠着晚上加班来完成自己的工作。这使得露丝非常地痛苦，压力很大，总是失眠，头痛。她不得不用安眠药助眠。虽然暂时是睡着了，可是露丝发现自己又开始做起了噩梦，一觉醒来不但没有舒缓压力，反而觉得更疲惫不堪。露丝不知道该怎么办了，甚至想干脆辞职算了。后来，经一个朋友介绍，她尝试着用手指按压自己的气海穴和足三里两个穴位。渐渐地她发现自己不用吃安眠药就可以好好睡一觉了，而且早上又能够精神抖擞地上班。工作效率自然大大提高，老板对其更加赏识。假如露丝没有使用手指减压的话，那么她的情况可能就会继续下去。兴许，真的会迫使露丝不得不放弃自己的工作。这对于她来说，会是一个非常大的损失。为什么露丝的指尖按摩能够取得如此好的效果呢？就如上文所述，气海穴、足三里穴都是人体的大穴，对于疏通人体的气脉、疏肝理气具有很好的效果。时常按压这些穴位的话，就能够使得这些穴位刺激所主的器官，疏通人体的气脉，以达到缓解疲劳、治疗失眠多梦、缓解压力的效果。
一些人不知道该如何缓解自己越来越巨大的压力，找不到合适的方法。用指尖给自己按摩，简单易行，是个很好的选择。大家可以像露丝一样，每天有空闲就用手指按一按，想按便按，而且既不用花费多少精力，又不用花费多少时间。用手指按一按，把自己的所有烦恼心情全部按掉，去掉压着自己的一切，创造出属于自己的指尖上的舒适来。
3.减压，从“头”开始——头部按摩减压法
当压力来临时，头部通常首当其冲，头痛、头晕、头热、头脑充血似乎是人们常有的反应，急得抓头挠腮，不断敲击头部也是许多人不经意间的举动。紧张、焦虑、抑郁、失眠种种压力症状都与头部的活动密不可分。在中医里，“头为诸阳之会”，乃十二经络中众阳经会聚之处，百脉之所通，人体之主宰，头在调节和控制人体的生命活动中发挥着关键的主导作用。头颅内的大脑是人体神经系统的“司令部”，人的思维、语言、运动、平衡均受大脑的统一指挥。头皮上分布着许多神经末梢，一些神经末梢与大脑紧密相连，头皮上的信息，会快速传入大脑。当人体头部出现不适，不能正常运行时，人们的日常生活和工作将受到严重影响。
通过手法按摩头部，推揉头皮和头上的各处穴位，可以刺激头皮上的神经末梢，促使任脉和督脉气血经络通畅，提升头皮组织细胞的活性，活跃头部血液循环，达到松弛神经、消除疲劳、提神健脑的效果。长期科学地按摩头皮不仅可以缓解压力，甚至能够起到延年益寿的效果。
头部穴位复杂，“印堂”和“神庭”是头部的两个重要穴位，许多人用脑过度精神疲惫时，会不由自主按压或轻击前额，想重新打起精神，这按击的部位就是印堂穴和神庭穴。印堂穴是人体经外奇穴之一，位于人体的脸部两眉头连线的中点。其在中医上的主要功用为清头明目、通鼻开窍，《达摩秘功》中将此穴纳入“回春法”（认为常用该种方法可保大脑的青春常在、返老还童）之一。神庭穴，又名天庭穴，属督脉，在印堂穴上方，发际线正中直上0.5寸，在中医中有宁神醒脑、降逆平喘的功效，并被人们誉为提高学习效率的聪明穴。这两个穴位对消除头痛头昏，释放压力，恢复大脑的活力有相似之效，如果同时按摩，还能互相补益，提升效果。按摩时，将中指放在印堂穴或神庭穴上，稍微用力按压10次，后沿顺时针方向揉动20~30圈，再沿逆时针揉动20~30圈，即可起到作用。
太阳穴也是头部解除疲劳的重要穴位。在中医经络学中被列为经外奇穴之一，是最早被各家武术拳谱列为要害部位的死穴之一，也是《达摩秘功》中“回春法”穴位之一。在中医中，太阳穴主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等，能有效消除疲劳、振奋精神、止痛醒脑、集中注意力。当人们长时间持续用脑时，会有肿胀疼痛之感，这就是太阳穴向大脑发出了疲劳的信号，此时如果对太阳穴加以按摩，效果十分显著。太阳穴位于头部侧面，眉梢到耳朵之间大约1/3处，手能触摸到的最凹陷的地方。按摩太阳穴时首先要调整好身体姿势，坐站皆可，但一般都采取坐姿，身体保持端正，挺胸收腹，集中精神，将手掌反复摩擦搓热，贴于太阳穴，沿顺时针方向稍微用力转揉10~20次，再沿逆时针方向转揉相同次数；或者将双手手掌贴在头部，用拇指指肚稍微用力地分别按压两边的太阳穴，使有微疼之感，然后同前面方法一样，顺逆方向各转相同次数。按摩次数一般没有明确限定，可根据不同人的大脑疲劳度适当增减。
随着科技的发展，脑力劳动者越来越多，许多人都是坐在办公室的电脑前办公，所以，简单易操作，在短时间内就能达到放松效果的运动，更受办公室工作人员的青睐，头部按摩减压法就很适宜，疲劳困倦的时候，用手指按摩一下头皮，就能很好地起到醒脑减压的作用。
4.轻松练成点穴高手——三穴点按减压法
三穴点按法，是一种简单易行的头部按摩方法，能迅速有效地减轻大脑疲劳。由于操作简便易学，且效果明显，很受时下上班族的欢迎。
三穴，即百会穴、风池穴和天柱穴。三穴均处于人体头部，具体而言，百会穴位于头顶正中线与两耳之间过头顶的连线的交点处。在中医中归属督脉，其名“百会”，顾名思义，百脉交会于此。百会穴乃百脉之会，百病所主，是人体督脉经络上的重要穴位，主治头痛目眩、焦躁、高血压、低血压、宿醉等，是临床医学中治疗多种疾病的首选穴，具有很高的医学研究价值。风池穴位于后颈部，后头骨下，后颈部两根粗筋外缘陷窝中，基本与耳垂齐平。在中医中，为风邪蓄积之所，故名风池，主治头痛、眼乏、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉等。天柱穴位于后头骨正下方凹处，在后颈部有两根粗筋，沿着粗筋向上，在与头骨交界处附近，两边有一对穴位，即为天柱穴。“天柱”，意示擎天之柱、支撑头颅而名。该穴位是治疗人体头、颈、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，主治病症为头昏目眩、眼睛疲劳、颈椎酸痛、落枕、宿醉等。
进行三穴点按法时，第一步，应保持身体端坐，脊背挺直；第二步，将两手手指插合交错，把手掌放在后脑勺上，抬起下颚，头向后仰倚靠双手，使手掌稍感吃力；第三步，将双手拇指放在两侧的天柱穴上，以指腹着力下压，过5秒后松开，3秒后再下压，不断重复上述动作5~10次；第四步，以上述同样方法按摩风池穴；第五步，风池穴按摩完成后，双手向上移动，交叉的手指松开，两手中指指肚放在百会穴上，手掌贴在头上，双手五指散开，呈两手抓住脑袋状，而后开始按摩，方法、次数同天柱穴。
这就是三穴点按法，不受时间地点的限制，任何你想做的时候，都可以马上开始，只要记住三穴的位置和正确的按压方法，即可消除疲劳，一身轻松，赶快行动吧！
5.捏捏耳朵，放轻松——按摩耳穴减压法
常有这样的说法，戴耳环有助于耳部按摩，在中国中医学的针灸研究中，这一说法得到科学的解释：人的耳部是人体全身经络汇集的地方，在耳垂部位还有几处穴位与眼睛相关，在佩戴耳环时，人们走路也带动耳环随之摆动，等于是在无形中按摩着这些穴位。
在中医学中，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，耳与人体内的脏腑、经络关系密切，当人体某一部位发生病变时，耳廓相应点会通过经络有所反应，人体的各个部位在耳廓的分布形似一个倒置的胎儿。经常按摩耳部能够促进代谢，调整机能，疏通经络，活血运气，调理脏腑，达到预治疾病、健身强体、延年益寿的目的。并且，耳部的按摩也是按摩减压中的重要一环。我国清代医学家王清任曾言：“两耳通脑，听听之声归于脑。”他认为耳与大脑是相通的。因此，当压力过大特别是感觉头部沉重时，对耳部的按摩有醒脑提神、强化听力、增进记忆、缓解疲劳之效。“掩耳鸣鼓”是我国民间流传较广的健脑方法。
常搓耳朵有利于减压、增强免疫以及促进睡眠。具体搓耳方法如下：双手手掌轻轻握住双耳廓，先由前向后搓，再由后向前搓，各49次，搓至耳廓的皮肤略泛潮红，且局部有稍微的烘热感。每天按此方式早晚各进行一次，完成后会有神清气爽、集中精力之感。如果是严重失眠患者，在每晚临睡前，用食指搓揉按压双耳的三角窝区，每次持续1~3分钟，能够帮助提高睡眠质量。
针对中高考学生，耳部按摩还有助于减压并增强记忆力。具体操作步骤如下：第一步，或坐着或躺下，可选择一种自己认为舒适的方式；第二步，合上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，食指在耳前，拇指在耳后；第三步，沿着耳朵的轮廓自上而下来回轻轻捏揉，大概10分钟即可。考生学习感到疲劳时可通过此法缓解压力，改善记忆力减退的状况。
此外，还有捏揉耳尖法，用双手的食指、拇指指肚揉捏耳朵的尖端半分钟，有镇静止痛、清脑减压之效。
现今社会，各种过劳重患、白领猝死的新闻频频见诸媒体，令人警醒，人们开始重新关注自身的健康状况。其实，只需很少的时间，就能释放压力，舒缓紧绷的心情，耳部按摩就是一个不错的选择。心情不好的时候，想发火的时候，疲劳困倦的时候，捏捏耳朵，让负面情绪慢慢消散。
6.关注心灵的窗户——眼部按摩减压法
人常言“眼观六路，耳听八方”，科学家表示，每天我们的眼睛至少要进行一万次左右的眨眼，控制眼睛“观六路”的眼部肌肉很容易出现过度疲劳的情况，导致眼部酸胀，黑眼圈、眼部皱纹明显。众多的调查报告表明，都市人的工作生活压力越来越大，比十年前增加了20%，压力正成为一种新型的“流行病症”，困扰着人们的身心健康，眼睛也深受其害，过大的精神压力和不当的用眼方法导致人们的视力下降严重。据调查，全球近视发病率为22%，亚洲近视检出率最高地区为日本、新加坡和中国，而我国近视发病率居世界之首，为31%，且儿童近视发病率不断增加，调查显示，我国不同地区相关年龄儿童近视发病率为26%~33%，眼睛健康状况令人担忧。
从事IT行业的小戴就表示，整天在电脑前工作，每到下班时，就觉得头疼得特别厉害，眼睛又干又涩，视物模糊，疲惫的双眸使整个人看上去无精打采，尽管常使用眼药水，但效果并不理想，而且眼药水的副作用还会引发新的问题。于是小戴就去咨询了医生，医生表示眼部疲劳是由于长时间地注视电脑和伏案工作，高负荷的工作压力导致用眼过度，无处不在的精神压力又加剧了眼睛的负担。医生建议小戴在疲劳时可以稍微休息放松一下，做个简单的眼部按摩操，既可缓解眼部疲劳，还能有效释放工作压力。
眼部按摩操简单、安全、效果明显，远优于借助眼药水、人工泪液等方法。适时进行眼部按摩，能缓解眼部和脸部的肌肤压力，促进血液循环，消除浮肿和眼部疲劳，使肌肤放松，恢复弹性。
具体按摩步骤如下：第一步，眼袋运动。将左手的食指横放在眼袋上，并用右手食指从眼角至眼尾轻轻拍打，每完成一次休息5~6秒，不断重复。第二步，眼眶运动。人的眼眶周围有许多重要穴位，适当予以刺激，对眼部疾病治疗、眼睛保健十分有益。将双手食指和中指轻放在眼眶，由眼角至眼尾，再由眼尾至眼角，来回按压，以促使眼部周围的血液循环流畅，舒缓眼部疲劳。第三步，眼皮运动。下颌微向内颔，将双手的中指和无名指的指腹放在眉骨下面，迅速上拉眼皮。第四步，眼球运动。闭上双眼，用食指、中指、无名指的指端轻轻按压或旋转轻揉眼球。第五步，整体运动。合眼，双手互相摩擦，产生热量，然后将双手掌心分别放在左右眼睛上，轻轻按压，可有效地促进眼睛周围血液循环，解除眼部疲劳。以上步骤均不需持续太久或用力按压，眼部疲劳有所缓解即可停止。另外，有条件的话，眼部按摩最好能洗净双手后再进行，并可适当配合眼霜。
关注心灵的窗户，适时给眼睛做个保健操吧。每天进行眼部按摩，养成好习惯，还自己一双明亮的双眸。眼睛的疲劳消除了，人脑的疲劳也会有所缓解，继而身心会变得更加舒畅。
7.活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法
颈，是人体非常重要的部位，颈椎管内的脊髓与人的生命中枢延髓相连，支配全身的大部分神经贯穿于此，是连接脑与其他身体部位的主要通道，大脑信息、血液、食物、空气均经此传递，与人的生命健康休戚相关。颈，支撑着头部的重量，活动灵便频繁，易于疲劳和损伤。现代人每天坐在电脑前，有时半天都难得站起来活动几步，长时间如此，就会有颈部酸痛、肿胀之感。
做颈部的保健按摩，可通经活络、清脑明目，刺激血液循环，增加肌肉、关节力量，保持韧带弹性，缓解酸痛疲劳，长期坚持，还能有效防治落枕、颈椎病等病症，尤其适用长期伏案工作者。
（1）头部绕颈法。尽量拉伸颈部与头部的肌肉，肩部保持不动，头部缓慢绕颈做圆周运动，头部向前伸展时贴近前胸，向左伸展时左耳尽量贴近左肩，向右伸展时右耳尽量贴近右肩，绕圈时颈部肌肉会有明显的拉伸感。经常伏案工作的人，由于长时间“低头”办公，会导致颈部肌肉酸疼损伤，此法有助于头部血液循环和颈部肌肉组织的放松。
（2）双手按压法。双手抓住脖子，大拇指向前，自上而下，将颈部肌肉揉开。如果秋冬季穿带领子的衣服，最好按摩10次；或用大拇指以外的其余四指按压颈部，自耳后至锁骨，重复10次左右，最后在锁骨的凹陷处向内再按压10次。
（3）三指推按法。用中指、拇指、食指三指从前向后轻轻揉捻并推按前颈部皮肤，然后三指放在后颈部，由后颈至发根再到脊椎，反复推按数次。电脑族们长时间维持同一个姿势写东西、改东西、做东西，此举对于缓解颈部肌肉劳损十分有效。
（4）墙角辅助法。在离墙角一两步处面对墙面站立，向上举起双臂，前臂与墙平贴，上臂与身体呈90°角，然后用手臂支撑墙角两侧，身体下压，每10秒一次，共做5次。此举有利于伸展两侧的胸大肌，舒缓由于长期身体紧绷引起的肩颈筋膜不平衡状况。
（5）后颈下压法。将双手放置在后颈处，向下按压。低头，后脑向上顶，与下压的双手形成抵抗力，持续5次，一次5秒。当人们对着电脑屏幕时，往往会不自觉地伸长脖子，导致颈部酸疼，此法能立即缓解轻度的颈部症状。
除此之外，每次工作结束回家沐浴后，可涂上少许化妆水和颈霜，辅助颈部按压。首先，将颈霜均匀涂抹在颈部，双手贴住脖子，手指稍微用力，由上往下，提拉颈部中间松弛的肌肉；然后，头部偏向一侧，双手指腹着力，由颈部下端往上向耳后推揉；完成后头部后仰，双手大拇指分别向前、左、右缓缓推按下颚处多余的肉。每次沐浴后睡觉前，以上动作重复三次，能够舒缓一天的疲劳，放松全身，还可预防颈部的细纹。但由于颈部肌肤弹性差、肤质薄，在按摩时应注意力度要轻柔。
医学表明，长时间的头颈周围肌肉劳损会引发“颈椎病”，作为一名长期伏案的电脑族，每天撑着僵硬的脖子，是一件极不舒服的事情，赶紧学会颈部按摩吧，身体的不舒服解决了，精神压力自然也会减少许多的。
8.勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法
肩部肌肉僵硬、酸痛可以说是许多上班族的“职业病”，长时间维持同一姿势，肌肉持续收缩难以放松，最终导致了肩部的损伤，严重者甚至患上肩周炎。肩部肌肉僵硬、酸痛与心理压力之间可以说是恶性循环，肩部酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，长此以往，有慢性化的可能，会导致人们出现心浮气躁、胸闷无力的现象，增加工作压力。压力又会继续损伤肩部，最终不仅导致工作效率低下，还会拖垮身体。以前所谓的“五十肩”是属于老年病，但是现今，许多二三十岁的年轻人或中年者也患有此症，甚至十几岁的学生也有肩膀僵硬、酸痛的状况，肩部预防与保健刻不容缓。
治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处——天柱穴、肩井穴和膏肓穴。天柱穴前面已做过简单介绍，位于后头骨正下方凹处，距颈脖子左右大约2厘米；肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点，是肩部最高处，肩井穴主治头肩酸痛、眼疲耳鸣、高血压、落枕等；膏肓穴位于肩胛骨内侧，一压即疼，按压这个穴位，能使情绪好转，成语“病入膏肓”中的“膏肓”即指此。一边指压此三穴，一边缓缓吐气，每次6秒，重复10次，能较好地缓解肩部僵硬酸胀。
对于长期伏案的上班族们，在写字台前，即可进行简单的肩部按摩减压法，按摩前放松全身，并按以下步骤进行：（1）双手快速摩擦对搓20次，直至手掌发热，用热掌捂肩，掌心对准痛处或发凉的部位发力，重复3遍，按摩完成后该处会感到温热舒适；（2）左手放在桌上，右手手掌揉压左侧肩部，主要为肩的前部，再左右对调，方法一样，时间为1~2分钟，可扩张肩部血管，消肿止痛；（3）姿势同上，肩部向前面和内侧倾斜，放松肌肉，双手四指并拢，交叉绕过颈前按揉肩胛骨（位于胸廓的后面，为三角形扁骨）内上角附近的斜方肌和提肩胛肌（位于颈部两侧，为一对带状长肌）附着部1分钟左右的时间，此法是防治颈肩痛的常用方法；（4）双手交叉伏在桌上，用对侧手掌的根部或虚握双拳，叩击肩前部，力道由轻逐渐加重，持续1~2分钟即可。
肩部按摩的方法有很多，可根据自己的情况自行选择，但一定要循序渐进，持之以恒。以下还有几种简单的肩部按摩减压法：（1）扒墙，双手贴墙向上摸，尽力往高处扒，可带动肩部的恢复；（2）背牵，背后双手相握，并分别向左侧和右侧牵动，不断加大幅度，反复数次；（3）轮转双肩，摆动双臂，做大轮转状，10次左右，拉伸肩部和臂膀的连接部位。
长期肩部酸痛，要引起足够的重视，以免状况恶化，学习工作休息的空隙，做一个简单的肩部按摩操，这样可以减轻肩部的压力，使身体的疲劳感有所缓解，以更好地投入工作。
9.足下生辉——足部按摩减压法
足部按摩，又称足部推拿，是我国众多按摩术里面的一个分支，历史悠久。公元前14世纪就已有关于“足部按摩”的文字记载。人体足部有众多神经密集分布，与身体的其他各个部位紧密相连。其作为中医中一种外治物理疗法，已得到无数临床实践的证实，在众多按摩术中具有十分重要的地位。足部按摩主要根据手法的力度和力的方向变换，对足部表面施加压力以影响全身，达到不同的治疗效果，它主要依靠手的力量和技巧实现调节身体各器官功能、缓解病症的目的。
“人老脚先衰，养生先养脚”，我国的这句俗语充分说明了脚的重要性。经常转动脚腕子，做些脚底按摩，有助于活络穴位、缓解疲劳、预防疾病等。转脚腕就是一个普通易行的方法，北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎介绍的方法是：可双腿盘坐，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；或坐在椅上，脚尖点地，以脚腕为轴心进行转动，可每天早晚各1次，左右各转100下。
失眠似乎成为现代人的一种普遍现象，通过脚部按摩，可以改善失眠状况。当睡眠不佳，在床上辗转反侧时，有些人就会使用药物促使入眠，但过度依赖药物往往会使身体产生抗体，效果越来越差。我们何不通过足部按摩来达到目的呢？通常从左脚开始按摩，从各个脚趾开始，自内侧按压到外侧，自脚背按压到脚掌，再从拇指沿着脚背一直按压到脚踝，持续15~20分钟，按压的力道可根据个人接受程度来定。
足部按摩的常用手法之一即单食扣拳法，用食指的关节部刺激脚底，脚底是人体多种内脏反射分布区，按摩力度偏强，易到达有效刺激的目的，但脚内侧、脚面应柔和刺激，因为该部分为骨膜，过度用力，容易造成骨膜损伤。此外，进行足部按摩前应做好充足的准备工作，室内宜清静、整洁、通风，按摩前用温水洗净足部，放松全身。按摩结束后30分钟内可饮一杯温开水，便于按摩后的气血运行，加强按摩效果。
还有一种借助按摩油的足部按摩法。在按摩脚的时候，将按摩油（可选择薄荷油，既提神又除味）涂在脚上，也可以用平时用剩的冷霜代替，包括脚底、脚指甲周围，充分涂匀，用拇指做圆圈动作，轻轻按摩每一脚趾，不断反复。
需要注意的是，女性在月经期间，脚底按摩应谨慎，有出血倾向或有血液病的患者，在进行足底按摩时，可能会出现局部组织内出血现象。其次，足部按摩力道并非越大越好，进行足底按摩应避免按压骨骼突起处与皮下组织较少的反射区，以免造成不必要的骨膜损伤。
千里之行，始于足下，足的重要性不言而喻，足部按摩，不仅使“足下生辉”，也使身心愉悦。每到夏日，人们会穿着各式各样的精巧的凉鞋穿梭于大街小巷之间，步履蹁跹间的玲珑双脚带着无限的夏日风情，让人身心愉悦。每日做“足”按摩功夫，让美丽一直持续，让您工作时的步履更加轻松。
