生活在如今的时代，谁都不得不承受压力。这压力来自很多方面，有学习上的，比如说，一个学生，首先他为了考出个好成绩，不得不拼命努力地学习，这是一种压力。父母对他的殷切期望，又是很大的一项压力。同学之间相互形成竞争，又成了压力。这种种压力还不是主要的，最主要的还是升学的压力。
上了一个好的小学，小学完了以后还得努力冲进一个好的中学里面，为着有更多的机会跑到一个更好的大学里面。不但是众所周知的高考让人压力大，就是中考也成了一个大门槛。而对于生活在这个世界的我们来说，来自学习上的压力并不是主要的，主要的压力来自工作和情感两大块。
最近电视上总爱播一些关于婆媳大战之类题材的电视剧，就清楚地反映了这个问题。而有名的电视剧《杜拉拉升职记》则让人看到了来自于工作的压力。在当今这个信息紊乱的时代，压力这么大，我们该如何处置？难道要坐以待毙吗？在医学上，我们有什么更好的办法来舒缓压力呢？
1.“拔”掉压力——拔罐减压法
你的压力大吗？想过如何缓解自己的压力吗？
华山医院的几个护士，一次聚在一起聊天的时候，突然聊起了拔罐。话题是由一个朋友引起的，她说最近心情很烦，感觉压力大需要减压，于是，就去了中医那儿拔罐。护士工作压力教大，很多人都在为自己减压，有的人选择跳舞，有的人选择跑步，还有的人选择给自己拔罐。而医学研究也表明了拔罐是一种很好的减压方式。
拔罐，又称拔火罐。民间有一句谚语，“针灸拔罐，病去一半。”在民间，拔罐一般用来祛风湿、除寒气等。那么，拔罐如何能够减轻压力呢？拔罐是在罐子内行成一个负性作用，让皮肤浅部的毛细血管充血或破裂，或者因为火的炙热，使得皮肤表明生成水疱，加强人体的气液交换。研究表明，背部穴位的快速反复的拔罐，再配合一点针灸可以迅速地减轻患者多思疑虑、郁闷欲哭、虚烦不安、焦虑易怒的症状。
中医养生上说，拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。因为拔罐的温热作用，可以促使血管扩张，促进以局部为主的血液循环，改善充血状态，加强新陈代谢，使体内的废物、毒素加速排出。一罐子拔下去，将身体里有害的毒素全部清除，就像是那污浊的水经过了过滤一样，顿时清亮起来。拔罐的手法一直在民间流传着，至今方兴未艾。有些人只要有了一点头痛脑热的，便拔一罐子。一罐子过后，顿时神清气爽起来，浑身舒服。生活中很多人也利用拔罐来减压。原本精神疲惫、心情抑郁，拔罐几次后，发现自己的情绪有了好转，因此开始有规律地继续拔罐，这么持续了一段时间以后就发现，不但紧张的压力没有了，而且每天都感觉神清气爽，整个人非常有精神。
一个按摩院的师傅说，他有一个客人是一个公司的领导，有房有车而且成家立业了，妻子是工程师，家庭经济上很宽裕。客人非常地和善，一周总会来按摩院按摩一次。有一次，客人突然要求师傅给他拔罐。原来最近几天，他公司的老总要离职了，而他很有可能继任，全公司的人都对他抱有很大的期望，他一下子忙碌起来，每天都在应酬。但是一到晚上他就开始失眠，睡不着觉。即便是睡着了，也是噩梦连连。师傅应了客人的要求，便开始在每一次按摩后帮他拔罐。一段时间后，客人的失眠紧张全部好转。紧张、压力过大，造成无法入睡，在中医上说是经脉阻塞，而拔罐的温热作用以及拔罐产生的溶血作用，可以疏通经脉，缓解压力。
拔罐可以缓解压力，如果没时间去外面拔罐，自己在家里也可以做，那么，如何自己一罐子拔掉压力呢？正确的拔罐手法还是要学的。拔罐的罐在中医上一般都是用竹筒。假如没有竹筒的话，也可以用自己生活中常用的一些物品代替，比如玻璃杯、陶瓷杯。但是代替罐的杯子，杯口需要厚而且光滑，因为是直接对着皮肤，杯口若有缺口就容易划伤皮肤。可以的话，尽可能地选择杯底宽大半圆形的杯子。拔罐，可以自己给自己拔，也可以让别人帮忙。拔罐的时候，可以坐着也可以躺着。先将自己选好的杯子洗干净，擦干。选择好要拔罐的部位以后，便开始点火入罐了。点着后的折子需要快速地放进罐子里面，觉得时机差不多了便将形成负压的罐压在拔罐的部位上。让罐子紧紧吸附在皮肤上，慢慢会看到罐子罩住的皮肤渐渐地由白变红，出现一个个的出血点。如果还觉得意犹未尽的话，还可以试着走罐。走罐的时候要预先在皮肤上涂上精油，防止皮肤拉伤。
拔罐很容易烫伤，且拔罐对人有少许伤害性，可能会起水疱或者行成一大块淤血。当选择拔罐作为自己的减压方式的时候，也可以选择市场上那种不用点火的罐。这种罐不但方便，而且安全。一罐子下去，压力就可以减轻许多。
“我头痛！”“我今天心情不好！”“别惹我！”你是否还在说着这些话语？是否还在为你的重重压力而烦恼呢？其实压力就是一种多米诺骨牌效应。一个倒下去便引起一连串的反应。更可恶的是，越是烦恼，压力就越大，简直有一种没完没了的感觉。当听音乐、散步都不起作用的时候，你除了按摩以外，还可以试着去拔罐。一罐子下去，把心头的压力全部给“拔”出来，拔完以后立马便会感觉血液流通，心情舒畅。
2.维生素C让你没压力——补充维生素C减压法
一个女子因为最近经常性地失眠去医院看医生。医生问她是否做梦，她说做。医生问她以前是否失眠，她说几乎没有过。医生又问她是做什么的，她回答说刚换了一个工作，现在做销售。医生二话不说，给她开了一张单子，里面全是水果，告诉她每天吃一个就行了。女子觉得莫名其妙，网上一查，说是维生素C能够减压。为什么医生就那么断定女子是因为压力失眠的呢？女子说她刚换了一个工作，做销售。众所周知，销售工作可不是好做的。这种工作几乎没有固定工资，很大程度上只能依靠自己的业绩。对于一个刚入门的人来说，要想做出好的业绩非常困难。面对这种情况，就会产生很大的压力，压力一大，就容易失眠。而医生给她开的方子中所含的水果，都是含有很多维生素C的。维生素C可以有效舒缓人的压力。
蔬菜水果类食品中含有丰富的维生素。像柿子椒、苦瓜、萝卜、土豆、西红柿、南瓜、番薯、番茄、柑橘、猕猴桃、酸枣等食物中就含有大量的维生素C。这些食物中的维生素C就像是一个个勤奋的激进分子，不但能够激发大脑对氧的利用，增加大脑中的氧含量，从而提高机体对缺氧和低温的耐受能力，减轻疲劳，提高工作效率和人体的应激能力，而且还可以作为抗氧化剂，清除一些危害分子。因此，多吃一点含维生素C的食物，能够达到缓解心理压力的效果。在专家为高考考生支招的四种减压食物——牛奶、香蕉、番茄、紫米粥中，番茄便是因为其含有大量的维生素C而被专家看好的。
关于维生素C的发现，也颇为有趣，哥伦布在海上航行的时候，不幸有几个船员得了名为“海上凶神”的怪病。这病很奇怪，先是浑身无力，然后全身出血慢慢地死去。当时哥伦布的船队恰好靠近一个海岛，那几个船员就请求留在那结束自己的生命，哥伦布把他们留在了岛上，任他们自生自灭。后来，哥伦布返航时，再一次经过那个岛屿，却发现几个船员全部好了。哥伦布不知道缘故，几个船员就告诉他：“船长，我们吃完你留下的面包以后，就开始摘岛上的果子吃，不知不觉那病就好了。”于是，科学家开始对此进行研究，发现是果子里含有的一种叫作维生素C的物质救了船员。进一步对维生素C进行研究后，发现维生素C有多种功用，其中就包括抗疲劳减压的功效。
科学研究表明，维生素C确实有提高人体免疫力、提高机体的应激能力的功效。当一个人身心有疾病，如心情焦虑，有感染、受伤、外科手术、烧伤、疲倦等等，都会增加身体对维生素C的需要量。所以，对于心理压力过大的人来说，补充足量的维生素十分重要。
在一个软件公司，每一个员工都起早贪黑，压力非常地大。很多人因为受不了工作的压力，纷纷离职了。公司于是新招进来了一批员工。这批员工刚开始的时候干劲十足，很有精神。干了一个月后就开始萎靡不振。然而，有一个人例外，他一直都那么有精神，这让人非常奇怪。于是有人就问他，你吃了人参不成。那个职员却只笑了笑，告诉他们他每天回到家里做的第一件事就是吃几个猕猴桃。吃几个猕猴桃那么有用吗？这依然是因为维生素C的缘故。因为在猕猴桃中，含有大量的维生素C，维生素C对大脑的有效刺激以及对人体免疫力的提高作用，可以很好地提高人对压力的承受力，舒缓人的压力。公司的职员起早贪黑，有大半的时间神经都是处于紧绷的状态，因此很容易产生精神疲劳，压力很大。这个时候，像那个爱吃猕猴桃的职员一样，多吃一点富含维生素C的蔬菜水果就可以很好地缓解这种状况了。
随着生活水平的提高，人们越发地注重营养均衡。那种只吃肉不吃菜的现象也减少了许多。一般来说，只要正常地饮食，很少会存在维生素缺乏的问题。然而，如今城市的白领们，因为其特殊的生活节奏，对于蔬菜和水果的摄入量往往不够。一天三餐中，早餐随意应付，中餐往往吃一点快餐，到了晚上才会吃得像样一点。再加上白领阶层压力大，维生素C的流失量也多，如此下去，便会形成一个恶性循环，压力会越来越大。为了预防这种情况的发生，白领阶层需要多注意一些蔬菜水果的补充。
怎么补充维生素C呢？除了多吃水果和蔬菜外，还可以通过维生素C制剂的摄取来补充。每天每人需要的维生素C量并不相同。除了个体差异以外，如果有身体疾病、心情焦虑，或者感染、受伤，都会增加身体对维生素C的需要量。研究表明，大多数正常人摄取维生素C的最高量在2300~9000毫克不等。而在摄取维生素制剂的时候，少量多次的服用也会比一次性大量的服用效果好得多。饭后服用的话，吸收效率更高。服用维生素的时候，少喝一点水，少吃一点东西。当然，人们最好还是按照“食补为主，药补为辅”的原则，多吃水果和蔬菜。
生活压力大时，一定要及时缓解这种状况，以免由于压力过大造成对身体的伤害，影响正常的工作和生活。多补充维生素C是不错的方法，它可以帮助你消除压力，恢复精力，快乐生活。
3.泡出你的美好生活——泡温泉减压法
现在越来越多的人喜爱泡温泉，一有空闲，便约几个朋友，找一处地方泡几个小时。泡完以后感觉整个人都神清气爽起来。随着社会的进步，人们压力越来越大。在这种情况下，很多心理医生建议人们去泡一泡温泉。因为，泡温泉对于减压具有非常好的效果。
日本人特别爱泡温泉，这其中既有地理上的缘故也有工作的缘故。众所周知，日本是一个岛国，火山多，温泉也多。日本人的工作压力非常大。2007年日本首相安倍晋三宣布辞职，据说一个重要原因就是执政压力过大导致身心俱疲。日本的太子妃雅子也因为压力过大，导致长期情绪不安，近年都绝少露面了。日本一家企业的职员奥田浴之接受采访时说他从早上六点开始工作到晚上十点。对于他来说生活就是疲惫加上压力。因为性格方面的缘故，日本人极少会喜欢将自己的压力向别人倾诉。因此对于日本人来说，泡一泡温泉真是一种必要的活动。日本人凭着一个小小的岛国就创造了那么好的经济收益，跻身到了发达国家的行列，都是人熬出来的。对于日本人来说，勤奋是必需的，抱怨就不必了。假如长此以往，他们因为长期的紧张就会导致精神抑郁、失眠、焦躁等不良情绪，这时，泡温泉就起到了很好的作用。对他们来说，泡温泉既可以舒缓自己的压力，而且也是不错的休息方式。
温泉是由地下涌流出来的，水温常年高于25℃，而且是对于人体有益的一种泉水。要行成一个温泉，热源、裂缝、贮存热水的空间三个条件缺一不可。一般来说，温泉包括火山温泉和非火山温泉。中国有名的长白山温泉便是火山温泉。温泉水里面含有很多的矿物质和微量元素，如硫酸盐、碳酸盐、镁等。因为这些元素的存在，泡温泉还可以治疗一些疾病，如风湿病、关节炎。另外，还可以美白肌肤。
那么，温泉又是通过什么来减轻压力的呢？温泉减压主要通过它的温热作用、静水压作用、浮力作用和药理作用，使得泡温泉的人肌肉、关节松弛，从而消除疲劳，精神放松。而且因为温泉的温热作用，使得血管扩张，血液循环加快，新陈代谢加快，可以迅速改善人体营养状况。同时温泉中的一些矿物质也可以通过泡温泉的形式进入人体，从而对人体发生一些作用。温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用；而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果；硫黄泉则可软化角质；含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。所以常常泡一下温泉，整个人便会感觉格外轻松自如，压力也没有了，比睡了一觉还舒服。这也是现代人越来越喜欢泡温泉的原因。
现在，很多地方的温泉宾馆都会推出一些活动，将一些牛奶，或者中草药放入温泉里面。专家研究说，在温泉中，加入一些可以放松肌肉、消除疲劳的中草药，效果更好。在一家温泉度假村，选择两个浴池，专家在一个浴池中放入中药，一个没放。研究发现，从放了中药的浴池中出来的人普遍满意度较高。泡温泉是一种不错的减轻压力的方式，而放入的中药使效果更好，正性加强作用就使得中药温泉的效果比普通温泉的效果好得多。
泡温泉也需要注意一些事项。泡温泉时，不能因为喜欢就一直在那里泡着。泡温泉容易失水，必须时不时地补充水分。并且，不要用沐浴液擦拭身体，那样会大大损害温泉的疗效。进入温泉池中的时候，不能马上下去，需要先泡一泡脚，适应一下温度，然后试着用水泼淋全身。温泉水很热的时候，泡5~10分钟便需起来一下，休息一会儿再反复泡。如果觉得饿了，可以一边泡着温泉一边吃东西。如果过于劳累，不宜立马泡温泉，否则容易引起脑部缺血导致眩晕，加重疲惫感。当然，高血压、心脏病，或者怀孕的孕妇，不建议泡温泉。如果压力大的话，可以选择别的减压方法。懂得如何泡温泉，才能够更好地舒缓压力。一个人躺在温泉里，以冥想的姿态泡着，让温泉的温热疏松肌肉，刺激神经，使神经重新获得活力。泡着温泉你会发现，世界是那么美好。总之一句话，有压力就好好泡一泡温泉，它对压力的舒缓具有很好的作用。
对于女性朋友来说，泡温泉不但可以减缓压力，而且具有保健作用，还能够美容养颜。因此，在感觉到自己压力过大时，不妨去泡一泡温泉，让身心在舒适的泉水中充分得到放松，消除压力，使自己更好地投入到工作、生活中去。
4.当花茶遇到压力时——喝花茶减压法
对中国人来说，喝花茶的习惯由来已久。而且，素有花茶能养颜之说。据民间传闻，辽金时代的萧太后经常用金莲花冲水喝，因此皮肤白皙，人到中年后，依旧容颜娇美。清太后慈禧也是一个很喜欢喝花茶的人。花茶养颜之说，人们并不陌生，但对于花茶能够减缓人的精神压力，却没有多少人了解。中国人自古便有喝茶的习惯，喝茶也成为一件风雅的事情。同样，一杯花茶在手也是十分惬意的。花茶是以花做成的，虽然干制了，但是放入水中一泡，依然能够呈现出它春天般的娇艳。干花泡入沸水中，花瓣便会展开，颇具韵味。一杯在手，轻呷一口，淡淡花香，沁人心脾，让人顿觉神清气爽。
花在中医上是一种很好的药物。桃花可以调经，薰衣草可以祛痘去火安神，勿忘我可以清火明目，红巧梅可以促进新陈代谢，芍药花可以养血柔肝。不管是《本草纲目》还是《神农本草经》都有很多关于花类药用的记载。中医提倡清心静气，疏肝理气。如果一个人情志不遂，肝木失于条达，肝体失于柔和，以致肝气横逆、郁结，呈现种种病变。何以疏肝呢？在中医药理上，玫瑰花、金银花、合欢花、月季花、佛手、桂花、茉莉花、绿梅花等都有疏肝理气的功效。当下，人们的压力越来越大，疏肝理气，可以起到缓解压力的作用。因此，选择一两种花茶冲泡，能够达到一定的缓解心理压力的效果。这其中，以玫瑰花和绿梅花再加上等量的绿茶所制成的二花茶效果最佳，成了临床上一种用药。这两种花共同制成的一种花茶，对于舒缓压力具有很大的作用。
减压二花茶的制作：玫瑰花3克，绿梅花3克，绿茶3克放入杯中，用沸水冲泡。如果你觉得最近心情烦闷，头晕目眩，那么不妨现在开始每天冲一杯，试一试。让这一杯茶的馨香清除你一身的烦闷。茶的清香加上花的良效，让你不再为压力而烦恼。
35岁的刘舒因为婆媳关系紧张，一周前两人吵了一架后出现了很大的心理压力。每天都郁郁寡欢，胸闷，咽中似有物体阻塞，吐之不出，咽之不下，茶不思，饭不想，终日以泪洗面，觉得活得太累，甚至产生了轻生的念头。在丈夫陪同下找大夫就诊时，大夫除进行心理疏导外，还开出了二花茶5剂，刘舒泡服后胸闷咽阻逐渐得到改善，且神清气爽，很快恢复正常工作。二花茶为什么效果就那么好呢？原来，二花茶中包含的玫瑰花和绿梅花，在中医中都有疏肝理气的作用。在西方的医学理论上则认为，不管是玫瑰花还是绿梅花，它们拥有的精油都有疏散情绪、振奋情绪的作用。
王强是瑞安公司的高管，最近因为工作关系，整夜失眠。听一个朋友说喝二花茶效果不错，就买了一点。后来失眠的现象渐渐改善了。他说，每天喝一杯花茶，对缓解压力非常有帮助。以前为了给自己提神，经常喝咖啡，但那个效果与二花茶不能比。咖啡虽然能够很好地提神，但是它强制疲惫的神经继续工作。二花茶则不同，二花茶是在给神经营养，以另外一种方式来舒缓人的压力。
既然花茶有如此好的效果，那么是不是可以同时放入多种花泡水呢？答案是否定的。因此，在冲泡一杯花茶的时候，最好查证一下是否会引起不良后果。就如减压二花茶，是以玫瑰花、绿梅花和绿茶相搭，若想再添上其他花则需要事先查证是否相克。
在春日里散步，绿草如茵，百花齐放，对于现代的人来说，是一种奢侈。工作之余捧一杯花茶，则是每一个人都可以做到的。心情烦闷，觉得生活无趣，日子过得混混沌沌，重压之下让人无法喘气的时候，就先放下手头的工作，泡一杯花茶吧！看着那枯萎的花再现春日荡漾的美景，不由得舒缓一口气。让那唇齿间的馨香，滋润我们的心情。让那淡淡的绿色茶水或者蓝色茶水，去除肝中的郁气。花茶是一个多么美丽的词，捧一杯花茶，坐在阳台上，是一件极其享受的事情。这一份心情就已经让烦恼少了一半，更何况花的药用所起到的效果。所以，在感受到压力的时候喝一杯花茶吧。
5.B族维生素，创造属于你美好的生活——补充B族维生素减压法
科学研究表明，B族维生素具有非常好的减压作用，可以稳定神经，帮助人们对抗压力，振奋精神。
B族维生素不是一种维生素，而是一群维生素，总共有12种以上。B族维生素的发现不像维生素C一样具有故事性，它于1896年由荷兰王国科学家伊克曼首先发现。B族维生素是一种水溶性维生素，会随着尿液流失，每天都需要补充足够的量。那么，哪些食物中含有B族维生素呢？研究发现，小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等含有较多的维生素B1。瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜含有大量的维生素B2。维生素B3则是动物内脏中含量较多，如肝脏、酵母、蛋黄、豆类，蔬菜水果中含量比较少。瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉则含有更多的维生素B6。
科学研究表明，B族维生素具有很多功效。B族维生素参与糖代谢的过程，是糖代谢的关键性物质。人体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易疲劳。B族维生素充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力，所以说，B族维生素就像是人体的发动机主件，没了它整个人体系统就有可能瘫痪。因为B族维生素的作用，使得人精力充沛，抗压力能力也就提高了。除此以外，B族维生素还有一些其他的作用，比如治疗皮炎、痘痘或者口臭，舒缓偏头痛等，还可以用以去除酒精及尼古丁的毒素。英国有一个科学家研究发现，B族维生素能够对抗老年痴呆症的发生，甚至还可以作为一种驱蚊药来用。因为蚊子一闻到B族维生素的气味就头痛。正因为B族维生素如此繁多的功用，所以当今人们对于B族维生素越来越重视。
《人类精神病理学》杂志曾刊登了澳大利亚墨尔本斯威本科技大学的一项新研究，发现多吃富含B族维生素的食品或补充B族维生素可明显降低工作压力。在为期三个月的试验中，负责人康恩斯托夫教授将60名参试者分成两组，并分别服用较高剂量的B族维生素补剂或安抚剂。研究职员还分析了参试者的性格、工作强度、情绪、焦虑及紧张情况，之后30天和90天时，研究职员再对参试者进行同样内容的调查。结果发现，3个月之后，与安抚剂组参试者相比，B族维生素组参试者自述工作压力更小。安抚剂组参试者的工作压力感受几乎没有任何变化。由此表明，B族维生素具有明显的减压作用。为什么B族维生素具有如此好的减压功用呢？澳大利亚的科学家研究分析，B族维生素是糖代谢不可缺少的一种物质。当一个人精神压力大的时候，B族维生素稳定神经的作用就使得身处压力之中颓废抑郁的人们能够精神抖擞，重新找回属于自己的轻松舒适。
3岁多的乐乐最近有点反常，总爱莫名其妙地发脾气、弄坏东西，有时又一副忧心忡忡、惊恐不安的样子，晚上还经常磨牙。幼儿园的老师也反映，乐乐经常为一些小事打其他小伙伴，有时还咬人。爷爷奶奶赶忙带乐乐去了医院，经仔细询问检查，医生说乐乐情绪不安，可能是因为缺乏B族维生素。医生告诉爷爷奶奶，多给乐乐吃一些肝脏、大豆、花生之类的食物。过了一段日子，爷爷奶奶发现乐乐果然恢复正常了。由此可见，一旦人体内缺乏B族维生素，就会出现情绪不稳定的现象。因为B族维生素在糖代谢中起关键作用，如果缺少，就会使其无法给神经提供足够的能量，使得神经容易疲惫受累，容易衰弱，不能稳固。因为神经无法稳固，人的情绪就会变化多端，脾气变坏，精神烦躁，就像3岁的乐乐一样。而对于一个心理承受巨大压力的成人来说，其神经也是极其脆弱疲惫的。此刻给予其充足的B族维生素，就像是给疲惫的神经充了电，给脆弱的神经加了一个保护套，人萎靡抑郁的心情会一扫而光，从而使心理压力得到缓解。
神经是很脆弱的，需要好好保护。对于人类来说，假如神经是国王的话，那么B族维生素就是骑士。只有足够多、足够强的骑士才能让一个国王拥有实力来征服更多的土地，变得更为强大。假如一个国王没有那些骑士，他就会没有安全感，会担忧，会生病，会睡不着觉。同样，当一个人压力过大的时候，往往也会昏昏沉沉，情绪抑郁或者焦躁，记忆力下降，还会导致免疫力下降，容易生病。B族维生素这个时候就来充当他的骑士了，给他安慰，让他安心，让他的压力得到缓解。
对于人们来说，多补充一些B族维生素并不是很困难的事情。多吃一些含有B族维生素的食物就可以补充到足够的维生素了。然而因为B族维生素是水溶性的，每日都会随着尿液而丢失，因此对于B族维生素的补充每天都不能懈怠。对于现在压力如此巨大的人们，每天多吃一点维生素B就可以缓解压力。医学理论表明，B族维生素能够稳固神经，给神经提供足够的正能量，让人们疲惫的神经再次焕发活力。美国人对维生素的补充就相当重视。面对巨大的工作和生活压力，我们也多为自己补充些B族维生素吧，让它帮你更好地调理身心，缓解压力，从而活得更愉快、舒心。
6.让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法
英国《泰晤士报》曾报道过一则消息：英国首相夫人切丽，因为精神压力过重十年来一直采用针灸法来缓解压力。在英国，如今很多人都用这一方法为自己减压。
针灸是针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。针灸的疗法始见于战国时代问世的《黄帝内经》一书。《黄帝内经》中有言，“藏寒生满病，其治宜灸”。《黄帝内经》中详细描述了九针的形制，并记述了大量针灸理论与技术。针灸疗法其实应出现在更早的远古时期。当时，人们发现，石头、荆棘等碰撞了身体表面的某个部位，会出现意想不到的疼痛被减轻的现象。于是古人开始有意识地用一些尖利的石块来刺身体的某些部位或人为地刺破身体使之出血，以减轻疼痛。久而久之，针法便形成了。而灸法的形成则是在火的发现以后。同样，人们在烤火时发现身体某部位的病痛经火的烧灼、烘烤而得到了缓解，于是逐渐发展成灸法。在中国，针灸具有悠远的历史，是重要的非物质文化遗产。而对于针灸具有减压的功效，也有重要的科学理论来支撑。
在中医理论上，针灸的作用可以用这么几个字来说明——疏通经络，调节阴阳，扶正祛邪。针灸疏通经络，是它最基本的作用。“内属于脏腑，外络于肢节。”不管是针法还是灸法，都能够在穴位上给人一个刺激，从而使气血通畅。这也是针灸减压的一个方面。当人压力过大情志不舒时，便很容易气血瘀阻，气脉不畅。在穴位上，则表现为肿胀酸痛，肌肉麻木。此刻，针灸则给它一个刺激，加上灸法的温热作用，很容易便能使抑郁情致得到改善，而且对于失眠也有良好的效果。调节阴阳，则是从大方面来说，它使因为压力过大所导致的身体阴阳不调得到恢复，从而增强人体的免疫力，使得人对压力的抵抗力增加，中医讲的扶正祛邪，即减少人体的邪气入侵，增加人体的正能量。
中医专家说，现在针灸的人群在不断年轻化，不再只局限于中老年人层面，同时治疗的范围也在不断扩大。现在很多学生在学习的重压下，出现情绪焦虑、头痛、失眠、注意力不集中等症状，这类人群中，很多人便选择了针灸疗法来缓解压力。所以，针灸疗法在减压领域中，逐渐受到年轻人的青睐。目前，针灸科大约一半的患者都是来“减压”的。
王华女士有一个18岁的女儿，正好上高三。随着学习越来越紧张，女儿的压力也越来越大。后来，她女儿常常喊头痛，注意力也不集中了，睡觉也睡不踏实了。面对这种情况，王华女士非常担心，就带着女儿去做了针灸。针灸了三天以后，效果立竿见影。为什么王华的女儿针灸完以后，那些症状就得到了改善呢？原因很简单，这就是针灸减压的效果。王华的女儿因为压力过大导致头痛、注意力不集中，很显然就是气脉不畅。这个时候，针灸刚好是对症下药。而调节阴阳和扶正祛邪，则可以提高人的免疫力以及对压力的耐受力，改善睡觉质量。由此可以看出，针灸具有非常好的减轻压力的效果。
据《北京青年报》报道，周挺被禁赛以后，国安主帅斯塔诺就用针灸来为自己减压。而据英国的媒体报道，已逝的戴妃也曾用针灸来为自己减轻压力。可见，针灸减压已经得到了广泛的应用。不管是白领阶层还是学习压力大的学子，或者是首相贵族以及明星等，当觉得自己压力很大的时候都会选择用针灸疗法来为自己减缓一下压力。因此，针灸这个行业也越来越受到人们的重视。那么，当我们选择针灸减压的时候，要注意一些什么情况呢？首先，要选择一个好的针灸师。针灸是一项有创技术，具有一定的风险性，选择一个好的针灸师，则能够很好地避免一些危险。比如，因为针灸产生的误伤，疼痛。其次，极度疲劳或者饥饿的时候，不要进行针灸，以免引发晕厥。了解了这两点，就可以放心地去针灸了。精神压力大，选择针灸疗法试试，你一定会发现，压力减轻很多。
7.减压，让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法
刮痧，对中国的大多数人来说并不陌生。随着近年来人们精神压力的日益加重，刮痧成了很多人减压的一种方式。
那么，刮痧有什么作用呢？在中医上，刮痧的作用有很多。刮痧可以活血祛瘀，在刮痧的过程中，可以调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。刮痧的这个作用，可以很好地疏松压力过大、身体疲惫导致的肌肉僵硬情况。而且，疏通血液循环，也可以很好地舒缓由于压力过大导致的头痛失眠情况。刮痧还可以疏通经络，调节阴阳，排出毒素以及行气活血。这些作用不但可以很好地改善人体的循环，恢复阴阳的平衡，而且毒素的排出，以及刮痧所产生的行气活血的作用，也可以很好地增强人的免疫力，预防疾病，增加人体对于压力的抵抗性，使情志得到振奋，化抑郁为勇气，化压力为动力。
最近在白领阶层里面，就出现了一股“刮痧”风潮。人们发现，刮痧不但可以治疗疾病，保健美容，还可以减压。很多的白领阶层就开始利用自己的空余时间进行刮痧来为自己减压。白领阶层，因为其特殊性，工作一般都有很大的压力。作为一个上班族，白领阶层往往是上班族中最累的一群人，他们承担了公司大量的工作，压力非常大。不但如此，白领们还要承受来自于上司的压力，每天下班以后就觉得身心极度疲惫。因此，出现失眠头痛的现象，很让人苦恼。面对这种情况，他们纷纷选择用刮痧这种方式来缓解压力。由此可见，刮痧是一项不错的减压方法。
那么，怎么刮痧呢？刮痧作为一种简便易行的方法，却也有特定的手法。当准备刮痧的时候，首先必须准备好刮痧的用具：一把牛角梳，一枚铜钱，或者一枚一元的硬币。如果是他人为自己刮痧的话，自己就必须选择一个舒适的体位。若是自己为自己刮痧，当然也要选择一个舒服的姿势。然后，在你选择刮痧的地方涂上一些精油、麻油或者花生油，慢慢地由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约需刮20下，直到皮肤出现深红色斑条为止。若刮痧的时候，发现皮肤没有出现红色斑，那就说明力度不够。刮痧的力度，一般是由轻到重，慢慢地适应。若是力度过于轻，则无法产生疗效。
太原市2012年有一则关于刮痧减压的故事报道。事情发生在太原市老军营街道办桃南二社区。在三八妇女节的那一天，太原市刮痧协会共同为社区的妇女送健康上门。其中就有一个家住桃南60号院的张女士，她丈夫去年做了心脏搭桥手术，术后每月需要近千余元的维护治疗，因此本不富裕的家庭负担变得更重。而张女士为了保证丈夫饮食营养，自己舍不得吃好的东西，每天还得想着法子让丈夫开心，她不开心的情绪只能全压在自己心里。不久，张女士发现自己昏昏沉沉的，总是失眠，睡不好觉。后来，还出现了头痛、胸闷的情况。太原市的刮痧协会知道这个情况以后，就开始为张女士刮痧。刮完以后，张女士发现，自己全身放松，心理上也放松了许多。后来张女士又去做了几次刮痧，头痛失眠的现象很快就消失了。她不但睡得着，而且一觉醒来就感觉分外地有精神。张女士对这种神奇效果充满了疑惑。中医专家告诉她，刮痧通过刮板刺激皮肤使皮下毛细血管内的毒素经免疫吞噬细胞排泄出体外。它通过刺激穴位，疏通经络，活血化瘀而使气血畅通，达到调节免疫，促进代谢，调整内分泌，扶正祛邪，平衡阴阳的功效。当一个人压力过大时，则像一条河流被阻塞了一样，容易引起人体的气血不畅，阴阳失调。而且长期的压力，容易导致情绪低下，也就是中医上讲的情志不舒，人一旦情志不舒则容易失眠。通过刮痧疗法，疏通经脉，重新恢复人体的平衡，打通人体阻塞的经脉，这也就是刮痧减压具有这么好的疗效的原因。
刮痧减压时，还可以结合针灸或者按摩，效果会更好。
生活中的压力无处不在，几乎没有一个人可以躲过压力的困扰。当一个人压力大的时候，就会出现精力下降，昏昏沉沉，记忆力下降，对环境的适应能力自然也就下降了，就处于一种似病非病的状态。不管是按摩，还是拔罐，还是指压，补充维生素，这一系列减压的方法都各自有各自的理论根据，具有科学说服力。
选择哪一种方法更好呢？当然，这是没有定论的。人们大可根据自己的情况随心选择，无论采取哪种方式，能让自己减压才是硬道理。
