②做运动，深呼吸。养成运动的习惯，不但能使身体肌肉更加发达，而且能使你的免疫系统更加强壮。每天晨起后，到室外慢跑10～20分钟，能增强体质，提高身体御寒能力，防止着凉感冒。平日常有意识地深呼吸，方法如下：身体直立，两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂向两侧分开，向下慢慢靠拢身旁，同时深呼气，动作宜缓慢而放松，如此重复做深呼吸10次，每日常做可防止感冒。
③生活起居调摄。常漱口，勤洗手。每天早晚、餐后用清水或淡盐水漱口，以清除口腔病菌，减低人患上感冒的危险，能有效地预防上呼吸道感染。还要记得经常洗手，大部分的感冒和流感病毒都是经由直接接触传播的。每天至少洗手5次，可以大大降低患呼吸道疾病的机会。
减压力，多泡脚。有研究发现，压力会使人的免疫力降低无法抵抗感冒。当人有情绪压力的时候免疫系统会被削弱，患上感冒的机会是平日的2倍。晚上睡觉前用热水（40～50℃）泡脚10～15分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，能促进血液循环，提高身体的御寒、抗病能力，从而预防感冒的发生。
多喝水，睡眠足。每天8杯水（约2500毫升）能保持身体健康，除了能净化身体各系统，可以让呼吸道保持湿润，减少细菌感染的机会，并可以促进身体新陈代谢。保持健康必须有一定量的睡眠，睡眠不仅能让人体全天精力充沛，更重要的是能帮助人体的免疫系统保持良好而稳定的状态。所以每晚睡7～8小时，让人体更有抵抗力对抗流感。
推拿按摩预防感冒。浴面，取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次；擦迎香，两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外，每天早晚各按摩1次，每次按摩15～30分钟，以局部红、热为度（迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分）。搓手（搓大鱼际），大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。每天早晚各搓摩1次，每次30～50分钟。
（2）哮喘：哮喘是世界公认的医学难题，被世界卫生组织列为疾病中四大顽症之一。据调查，在我国至少有2000万以上哮喘患者，但只有不足5％的哮喘患者接受过规范化的治疗。哮喘的症状有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咳大量白色泡沫痰，甚至出现发绀等。哮喘症状可在数分钟内发作，经数小时至数天。
现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系：①遗传。有哮喘或过敏疾病的家族病史；②特异性反应，即因接触过敏原所产生的一种免疫系统过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加；③因工作接触到的各种引致肺部过敏的物质，如木尘、花粉、树脂、金属、禽畜产品等；④内因性哮喘，常发生于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过敏或有鼻息肉等病症。
诱因：接触过敏原，如尘螨、真菌、蟑螂、猫和狗身上的皮屑、鸟的羽毛和花粉等；烟尘（香烟和燃烧木材的烟尘）；接触刺激物，如洗衣房中的肥皂、强烈的气味、香水、尘土和污染物；病毒感染，如呼吸道合胞体病毒（RSV）、流感病毒（influenza virus）和鼻病毒（rhinovirus）；过激的运动；某些药物；气候变化；食物添加剂；环境变化；情绪。
调控方法：包括饮食、运动、生活起居、推拿按摩等。
①饮食调养。注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件；进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝、豆腐豆浆等；饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和无机盐，而且还有清痰去火之功能，蔬果类食物，不仅可祛痰止咳，而且能健脾补肾养肺；忌食海腥、油腻食物，如虾（尤其是油爆虾、醉虾）、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉，以免助湿生痰；产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食；忌食发物如雪里蕻、芥菜、黄瓜、米糟、酒酿等；忌食寒凉、刺激性食物，如萝卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物；而核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。《本草纲目》中把核桃列为上品，功能补气益血、润燥化痰、温肺润肠、健胃乌发；主治虚寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。
②定期运动。游泳对预防哮喘是最为合适的运动项目。游泳前要做好准备活动，时间控制在1小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸（运动的形式、目标、强度、时间、频率、评估、进展）。
③生活起居。对引起患者过敏的食物及气味避免接触，如强烈的气味、壁炉的烟，气炉烟、天然气炉或火水炉的气味等，均可诱发哮喘；保持心态平和，勿紧张，过度生气、忧虑、兴奋；勿疲劳过度，禁止纵欲；改善不当的饮食方式和生活习惯，注意保暖，尽量避免着凉感冒，刺激气管；戒烟，患有哮喘的病人千万不可吸烟，也不可接触二手烟，长期接触二手烟有机会引致肺功能减弱。
④推拿按摩能预防保健。（耳部按摩：提拉耳尖→上下按摩耳轮→下拉耳垂）提拉耳尖，先用双手拇指和示指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪15～20次，直至该处充血发热。此处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等；上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、示2指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵15～20次。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区；下拉耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉15～20次，耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。
（3）胃下垂：胃下垂是指胃的全部下降到不正常的位置，具体地说就是站立时，胃小弯的最低点降到了髂嵴连线以下，胃的下缘到达盆腔内。多见于无张力型胃（鱼钩形胃）尤以瘦长女性多见。
胃下垂往往同时伴有肾、胆囊等其他脏器下垂。胃下垂由于常引起胃排空障碍，容易伴发慢性胃炎。轻者可无明显临床症状，重者上腹部胀满不适，嗳气不舒，进食后加重，而平卧时症状减轻。
成因：体型瘦长；多胎生育后的妇女；疾病影响，如慢性消耗性疾病者，过度消瘦，使人处于极度虚弱状态，腹肌张力下降，韧带松弛而发生胃下垂。
调控方法：包括以下4个方面。
①加强体育锻炼。加强锻炼，增强腹肌张力，避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，减少久站和过度劳累。可做体操、太极拳、八段锦、五禽戏等较为和缓的活动。
②养成有规律的饮食习惯。少吃多餐，饮食营养丰富，避免暴饮暴食。平日宜进食富有营养，宜高蛋白质、高热量、高糖，也要多食能增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等食物。脂肪不必过分限制，使腹壁有一定的脂肪厚度，这样可有效地防止胃下垂。
③搞好计划生育。经产多胎生育者，由于腹壁松弛易患本病，故积极实行计划生育也是预防本病的重要措施之一。
④其他方法。腹式呼吸，具体方法参见本书第5章中相关内容；腹部按摩，具体方法参见本书第5章中相关内容。
（4）慢性疲劳：慢性疲劳是一组不明原因的复合症状，其特点是反复发作的疲乏无力。为便于临床研究，美国疾病控制中心（CDC）在1994年的研究大纲中将自我报告的持续存在的1个月或1个月以上的疲劳统称为“长时间疲劳”；对持续或反复发作6个月或更长时间的疲劳定义为“慢性疲劳”。
疲劳是正常的生理反应，在人体经过脑力激荡或剧烈运动，甚至焦虑不安之后，就会有暂时性的疲劳感出现，通常只要经过一番适当的休息与调养，都会在短时间内恢复。但若在休息过后仍然感到十分疲倦，并且持续了一段时间，就应该引起重视。慢性疲劳虽不若慢性疲劳综合征来得严重，但患者仍会出现注意力不集中、记忆力变差、凡事提不起劲、肌肉紧张、肩颈酸痛、胸闷、心悸、睡眠障碍，甚至还会有胃痛、腹泻、便秘等消化系统的问题。疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸、消化、循环系统等各种感染症的机会也增加许多。
成因：现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到舒解的机会，许多慢性疲劳的症状就出现了。
调控方法：包括以下5个方面。
①调摄心理，保证休息，增加营养。调摄心理，佛家常说：“看破”与“放下”。心随境转，凡事要懂得拿得起、放得下，能减轻压力，维持情绪处于平和稳定状态。现在社会竞争激烈、生活节奏快、生存压力大，容易因心理问题导致躯体疾病。拥有愉快的心情，不要太过忧虑，保持心理平衡是健康至关重要的环节。必须适时地释放压力，遇到有压力的时候，做一些自己喜欢的事情，能让心情放松愉快，如听听音乐、看场电影，又或者是逛逛街，利用休闲生活来放松身心，尽快让压力解除吧。就算工作再忙碌，也要尽量利用琐碎时间走出户外活动筋骨，通过运动调整心态和减轻压力。
保证休息，日常生活作息宜规律，睡眠要充足，疲劳时要适时停下休息。养成定时规律的作息。该休息的时候一定要休息，切忌熬夜。养成午睡片刻（30～60分钟）的习惯，能让下午更有精神，思绪也会更加清晰。另外，应远离不健康的生活方式，戒烟限酒。
增加营养，营养缺乏或失调，也有可能会造成疲劳，出现免疫力衰退、神经系统运行障碍等现象。所以平时维持营养均衡、多注意增强免疫力，可避免慢性疲劳症来袭。可多吃天然的蔬菜、水果，例如包心菜、豆腐、坚果或蘑菇等多糖类食物，帮助身体增加能量与活力。
②少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品。当人体血液pH在7.35以下时，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为酸性体质。如果是体内酸性物质（高蛋白、高脂肪、高糖类食物）过多，不能及时排除，沉积在肌组织中就会引起浑身乏力、犯困、易疲劳、腰酸背痛、精神不振等慢性疲劳的表现。许多医学研究报告指出高脂血症、糖尿病、高血压病、高血黏症等这些疾病都与酸性体质有关！饮食应尽量定时定量，多吃碱性食物，保持适当体重。少食酸涩、咸寒生冷（黄瓜、桃子、山楂、蟹、虾、河蚌、螺等）、油腻及辛辣（如葱、韭、蒜头、辣椒、胡椒、酒类等）食品；少吃精致高糖、多盐食物及加工过的糖类。也避免咖啡、茶、巧克力及其他含******的饮料及食物。吃得健康，远离疾病！。
③运动可以让你远离疲劳。“生命在于运动”，合理的运动能提高机体新陈代谢，增强免疫功能。维持规律的放松休闲运动，如散步、快走、游泳、太极拳、体操、瑜伽或有氧运动等，每周最少3天，每次至少30～60分钟的运动量。对极度倦怠无力者，先从简单的伸展运动及关节活动开始，不建议太剧烈的运动，以免对身体造成更大的负担，注意应以不增加现有的疲劳为原则，在适应后再慢慢增加运动量。
④提肛运动。中医认为提肛运动可使中气升提，提振精神，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。具体方法参见本书第5章中相关内容。
⑤药膳。西洋参炖汤，西洋参性微寒，味甘、微苦，归心、肺、肾经，具补气养阴、清火生津的功效，其最大功效清补滋阴，十分合适我们南方气候养生之用，宜常用于炖汤、煲汤或焗服，每周1次。
（5）过敏症：过敏性疾病是常见病，简单地说，对某种物质过敏是指当您吃下、接触到或是吸入某种物质，身体会产生过度的反应；导致这种反应物质就是所谓的“过敏原”。过敏者的身体会制造抗体来对抗这些过敏原；在正常的情况下，身体制造抗体的目的是为了保护身体不受疾病的侵害；但过敏者的身体产生过度的反应，是将正常无害的物质误认为是有害的东西。
成因：过敏性疾病患病率在全世界范围内呈逐年上升趋势。
这些疾病的增多与长期的、持续的环境因素和生活方式的改变有关。世界变态反应组织近年公布对30个国家进行过敏性疾病流行病学调查结果显示：在这些国家的12亿总人口中，22％（约2亿5千万人）患有免疫球蛋白E（IgE）介导的过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、结膜炎、湿疹、食物过敏、药物过敏和严重过敏反应等。
调控方法：包括以下5个方面。
①远离并清除过敏原。（不同的个体对敏感原的反应不同，远离过敏原是减少过敏的第一要求！）平时必须保持房间内零灰尘，最好不要在家里饲养宠物，南方梅雨季节可使用除湿机，去除真菌、花粉、灰尘和螨虫。油漆家具和墙时使用防霉油漆，定期用消毒剂清洗家居。
