有效预防和减轻电磁污染危害的食物，常吃青菜、胡萝卜、螺旋藻、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，还要经常喝绿茶。
经期不该多吃的食物：一些属性偏寒凉、酸涩的食物，或是一些辛热食品，如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜、酸梅、油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，应避免经期内食用，以免造成血流不畅的情况。
②劳逸结合。适量运动，缓解精神压力，避免过度劳累，可从事一些全身运动，如散步、做体操、瑜伽、打太极拳等，每周进行1～2次，每次30分钟。
③心理状态。保持心态平和、缓解精神压力。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避现场；二是情绪转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是心情释放，找知心朋友谈谈，释放心理压力，释放不满的情绪；四是心灵升华，对别人的批评，冷静思考，有出错的地方改正，应往正面解读，更加倍地努力；五是自我控制，忍耐是一种策略，别人怎么说、怎么骂都不往心里去，让生活、工作更和谐。一笑解千愁，常常笑一笑，有助于减轻压力和调整心态。
④起居调护。经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮、盆浴等，避免不洁性生活、保持外阴、内裤及卫生棉的清洁，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。
养成健康良好的生活习惯，远离辐射、远离噪声。电磁波长期作用于人体会对女性的内分泌和生殖功能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。电脑、手机、微波炉、冰箱等的电器避免多种同时开启使用，持续使用时间不宜过长，次数不宜过频。
远离烟酒，避免使用抗生素。烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，从而干扰与月经有关的生理过程，每天吸烟1包以上的女性，月经不调者是不吸烟妇女的3倍。滥用或经常大量使用抗生素，也可致月经失调、不排卵、闭经。
⑤推拿按摩保健。常按三阴交、合谷穴有养血调经、气血两补、减缓痛经之功；按摩或艾灸气海、关元、中极对素体虚寒、怕冷的妇女，可以温暖胞宫，减缓不适。此两种方法可每日早、晚各1次，每次10分钟，以感觉酸痛为度。
三阴交穴：内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。
合谷穴：两手手背虎口处，位置在第一、二掌骨之间，偏示指靠中间的部位。
气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。可于肚脐眼下量2横指。
关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。可于肚脐眼下量4横指。
中极穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。
（四）阴虚质的调控与指导
1.阴虚质的特点
由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质状态。其特点如下：
（1）形体特征：体形瘦长。
（2）常见表现：主项为手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔；副项为面色潮红、有烘热感，目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。
（3）心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
（4）发病倾向：平素易患有阴亏燥热的疾病，或病后易表现为阴亏症状。易患慢性胃肠疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔溃疡、甲状腺功能亢进症、失眠、便秘、更年期综合征等。
（5）对外界环境适应能力为平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。
2.阴虚质日常调控建议
（1）膳食建议
①适合阴虚体质的食物：清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食为宜。以下食材可经常交替选用。
②饮食宜忌：戒烟酒，远肥腻厚味、燥烈辛辣之品。过重的口味、肥腻的食物会使情绪焦躁不安，也会使胃肠消化不良。
（2）起居调摄建议：避免高温酷热的环境；每天抽出10分钟，让自己澄心静虑，保持心灵宁静，回忆那些曾经使你快乐的事。
（3）运动健身建议
①阴虚体质运动原则。阴虚质的人一般是怕热，耐冬不耐夏，故运动时应避免烈日或太热的时候锻炼。若平日有便秘者，可配合做腹部按摩，有助于调节体质，帮助排便。
②可选择的运动项目。散步、慢跑、太极拳、八段锦、气功、游泳、瑜伽等。
③运动的时间与频率。每周至少5天，每次持续30分钟。
（4）中医药保健
①推拿按摩法。经常按摩三阴交、足三里、太溪、照海穴。按压要以出现酸、胀、麻感觉为宜，按揉结合，有节奏地按压。每次5～10分钟，每日早晚各1次。
三阴交穴：内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。
足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸（量4横指），距胫骨前缘1横指处；或自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。
太溪穴：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
照海穴：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
②腹部按摩。具体方法参见本书第5章中相关内容。
③方药干预。
中成药：六味地黄丸或左归丸。作用，补肾养阴，滋水降火。
用法，口服，1次6克，1日3次。
汤剂代表方：六味地黄剂。组成，熟地黄20克，山药20克，山茱萸15克，茯苓20克，泽泻10克，牡丹皮10克。作用，补肾养阴。用法，水煎服，每日1剂。
3.阴虚体质与易感疾病的调控
阴虚质的体质易患疾病包括慢性胃肠疾病、糖尿病、慢性咽炎、失眠、便秘、更年期综合征等病。以下为阴虚质的几种易患常见疾病的预防与调控方法。
（1）慢性胃肠疾病：医学研究表明，70％以上的胃肠疾病与情绪变化有密切相关。慢性胃肠疾病的发生与学习和社会工作压力过大、生活节奏过快有关。严重的精神刺激和长期的精神紧张、情绪低落、忧愁、悲哀、焦虑、气愤等不良情绪，若得不到及时的消除与调整可由此影响到自主神经系统功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，从而导致胃肠道黏膜缺血、消化液分泌减少、局部血管痉挛和造成营养障碍，出现食欲下降等消化不良症状，易发生各种的胃肠道疾病。如慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、糜烂出血性胃炎、胆汁反流性胃炎、反流性食管炎、胃窦炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、十二指肠球炎、胃下垂、胃黏膜脱垂症、胃神经官能症、慢性结肠炎、过敏性结肠炎、溃疡性结肠炎、顽固性便秘等。调控方法如下。
①放松。注意调整生活节奏，减轻学习和工作压力，缓解紧张情绪。长期紧张焦虑和精神抑郁者，患胃溃疡和十二指肠溃疡的发病率明显增高。认知生活中现有的压力来源，学会放松呼吸与放松肌肉、冥想、多做伸展操，并按摩五官四肢消除疲劳、多听柔和音乐、花时间做自己有兴趣的事，对减缓压力有一定的效果。
②运动。每天持续适度的运动，可使每日正常的排泄，有良好的新陈代谢效果，对身心健康有很大的帮助。以1周至少3天有30～60分钟的身体活动为目标，运动可舒缓压力并刺激肠道正常的蠕动。不要饭后立刻运动，休息一下，让胃有时间消化食物。
③清淡饮食。细嚼慢咽，八分饱，食用温和清淡饮食，宜少量多餐，定时进餐，每日可定时进食5～6次，饮食摄取以6大类食物为主，尽可能广泛的选择各种食物，以获得各类营养，营养专家根据人体对糖类、蛋白质、脂肪3大热量型营养素摄取比例，建议约为60％、15％、20％；避免粗糙、油腻烘烤、生冷刺激性食物；少吃生冷和刺激性的食物如咖啡、酒、辣椒、芥末、胡椒等，对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症；少吃腌制食物，这类食物中含有较多的盐分及亚硝酸盐可致癌，不宜多吃；不吸烟，少喝化学饮料，多喝水；注意慎用会损伤胃黏膜的药物，并严格遵守医生嘱咐使用，才能避免对胃肠道造成损伤。
④腹式呼吸、腹部按摩交替帮助整肠健胃。
腹部按摩：具体方法参见本书第5章中相关内容。
腹式呼吸：具体方法参见本书第5章中相关内容。
（2）糖尿病：2008年5月初，中国卫生部疾病预防控制局有关负责人透露说，目前，我国糖尿病患者总数已跻身全球第2位，有糖尿病患者2000多万人，糖耐量低减者近2000万人，如果不加以控制，全国糖尿病患病率呈倍数增长，到2025年我国糖尿病患者可能达到6000万人，形势十分严峻。
糖尿病是因胰岛素分泌绝对不足或相对不足引起的一种内分泌－代谢疾病。一般早期无症状，到了症状期可出现典型的“三多一少”为多尿、多饮、多食和消瘦和头晕、乏力等症状。由于胰岛素不足，引起糖、蛋白质、脂肪以及水、电解质代谢紊乱，严重时发生酮症酸中毒或其他类型的急性代谢紊乱，常常并发急性感染、肺结核、动脉粥样硬化、肾动脉硬化、眼底病变及神经病变。
糖尿病发病原因复杂，迄今尚未完全明了，一般认为主要与下列因素有关：遗传因素、肥胖因素、饮食习惯、感染等应激过程。糖尿病病人的平均寿命比一般健康人要短10年。
而减少糖尿病发生的有效方法就是通过心理调节、节制饮食、勤于运动及保持正常体型等方面的调控。
①心理调节。压力常会使血糖不稳定。平日尽量维持心情平静，尽量多与人接触交流，保持宽广的胸怀，遇事乐观，学习克服紧张、排解压力的方法。
②加强运动。预防糖尿病的发生，必需适当增加运动量，它能使身体组织对胰岛素更加敏感。定期做有益健康的运动，尤其是持续规律地做有氧运动，最能稳定的控制血糖。诸如跑步、散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等，不过，快走还是最简便易行且有效的运动。每天至少做30分钟以上，每周2～3次，持之以恒，并配合身心的放松，才有效果。一般宜在饭后15～30分钟后进行，避免空腹运动。
③控制饮食。养成定时定量的进食习惯，有助于维持理想体重和血糖平稳。
a.少吃糖、少吃盐、少吃油炸辛辣的食物，禁吃肥肉、奶类，如牛奶、牛油、奶酪、比萨、巧克力等。饮食中应有15％～20％的蛋白质，少于30％的脂肪，55％～60％的糖类，平时以多食蔬菜及豆类食品为宜。
b.避免喝酒。
c.不过饥过饱，宜八分饱，炒菜宜选用植物油如大豆油、花生油、玉米油、葵花子油、橄榄油等，均衡饮食，遵守高纤、低糖、低油的饮食原则，才是控制体重最佳的方法。有70％～80％糖尿病患者，与超重和肥胖相伴，肥胖与糖尿病呈正相关。
d.建议可多吃的食物，如薏苡仁、大麦、燕麦、荞麦、苦瓜、黄瓜、南瓜、猪母菜（君达菜）、豆角（菜豆、四季豆）、佛手瓜、龙须叶、川七等，并试着将这些蔬菜搭配组合成沙拉，再加上发芽的豆类（白豆、眉豆、埃及豆）和少量全五谷米，可一同煮成豆米饭来食用。
e.选择低糖的水果，如橙子、柚子、柠檬、苹果、桃子、李子、草莓、樱桃等，且应酸度高。尽量少选蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，其含糖量较高。
④按摩推拿保健。
a.搓手（搓小鱼际）：小鱼际在小拇指下方肌肉隆起之处，手掌朝上伸手，右手示指托住鱼际穴背面，用拇指端有节奏地一紧一松平稳用力按压，最好配合按摩动作，使小鱼际周围有酸胀感，乃至放射到小手指指端与手腕处，这种传导性的酸胀感持续不断，方能显效。每天早晚各按摩1次，每次按摩30～50次。
b.经常按摩三阴交、足三里穴，按压力度要适当加大，出现酸胀感为宜，按揉结合。可每日早晚1～2次，每次10分钟。
三阴交穴：内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。
足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸（量4横指），距胫骨前缘一横指（中指）；或自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。
（3）慢性咽炎：慢性咽炎是一种常见病，为慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，主要是咽部黏膜炎症。咽部可有各种不适感觉，如异物感、微痒、灼热、干燥、疼痛等。分泌物或多或少，但黏稠，常附于咽后壁。由于分泌物刺激，常引起咳嗽。晨起用力排除分泌物时，有时作呕。
慢性咽喉炎的致病病因复杂，多发于成年人，主要可归咎于几个方面的因素：生活习惯、饮食习惯、环境因素等，这3个属外因，内因则包括自身健康状况、相关疾病的治疗情况等。其病因主要包括屡发的急性咽炎、长期粉尘或有害气体刺激、烟酒过度或其他不良生活习惯、鼻窦炎分泌物刺激、过敏体质或身体抵抗力减低等。慢性咽炎也可以是某些全身性疾病的局部表现，如贫血、糖尿病、肝硬化及慢性肾炎等。调控方法如下。
①饮食调养。少食辛辣煎炒的刺激食品，多食富有营养而又有清润作用的食物，如新鲜蔬菜、水果、白木耳等；避免烟、酒、辛辣、过冷、过烫，带有腥味的食物；以清淡易消化饮食为宜，多喝水保持大便通畅；可适量选食冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜、芝麻、生梨、荸荠、白茅根、甘蔗等食品，具有清热退火，润养肺肾阴液的作用。
②调节情志。保持心情舒畅，避免烦恼郁闷。多阅读些有益书籍、听音乐、写书法、散步、爬山等，以涵养性情。
