良好的卫生非常重要。如果你总是满头“雪花”飘落、衣服上“地图”点点、手上总是黑乎乎、一副总是洗不干净的样子，不但不能收获好人缘，而且对自己的健康十分不利。为了自身健康、为了拥有好人缘，从讲卫生做起吧。
与近视眼说
——培养正确的用眼
大伟是个成绩很好、很聪明的学生，他的自理能力很强，学习根本无需爸爸妈妈操心。近一段时间，父母生意很忙，没时间照顾和看管他，完成作业后，看书、上网、看电视就成了三项不可或缺的活动。他喜欢看电视，在完成作业后的两三小时，他会一动不动地坐在电视前。
开始的时候，他还能坐在沙发上看，慢慢觉得距离好像有点远了，只好搬着椅子移近一点，再后来离电视只有两尺远。某天，妈妈发现大伟离电视越来越近，无论怎么训斥也不管用了。他看东西的时候双眼开始模糊，视力急剧下降，他的妈妈不得不带着他去配镜中心进行相关的检查。从配镜中心回来的大伟开始戴上一副大大的眼镜。夏天出汗会模糊，冬天天冷一层雾，他觉得苦不堪言。
少年时期是身体快速生长、发育的阶段，学习繁重，不可避免地长时间看书、写作业等，用眼较多，再加上爱看电视、爱玩游戏等不良的影响，很容易造成视力下降，形成近视眼，现在，少年儿童患近视的越来越多。
眼睛是心灵的窗口，既然近视眼和其他眼睛疾病已经影响到我们的生活，损害了我们的形象，我们就要养成健康的用眼，远离近视眼。在这里，让我们来告诉你正确的用眼，按照要求去做，你就会拥有一双明亮的眼睛。
实践小课堂
◎日常生活注意保护眼睛。日常生活一定要注意保护眼睛，不要做危险性大的游戏，不靠近烟花爆竹，看电视时距离不能过近，以电视屏幕对角线的五倍为宜。在晃动的车上或躺在床上都不宜看书，也容易造成近视或斜视。
◎眼保健操是一种有效的保护眼睛的自我按摩疗法。读书时间过长会产生视觉疲劳，眼保健操通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经、增强眼部血液循环、松弛眼内肌肉、消除眼睛疲劳的目的。
◎写字时采用正确的姿势。要培养正确的读写姿势，写字看书上半身要直，头不歪，也不要伏在桌子上；眼与书本要保持一尺左右的距离；觉得眼睛累的时候，就要适当休息；桌面和使用的纸张都应减少反光。
◎选择合适光源。不在强光下看书；在家学习时，台灯宜选择白炽灯，不宜选用日光灯，因为日光灯频繁闪烁，容易造成眼睛疲劳，久而久之，会对眼睛不利。
◎饮食养眼。多吃对眼睛有益的食物，如含有丰富维生素A的食品，如牛奶、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油、新鲜蔬菜、水果等。
行为健康就是身体健康
——培养良好的卫生一
新学期伊始，一位年轻的教师接手了初一的一个班级。班里一个叫小丽的女孩真的很让周围人头疼，她不爱洗澡，也不爱洗头，总是穿着邋里邋遢的衣服，打扮实在让人不敢恭维，同学暗地里都叫他“丑小猪”，周围同学和科任老师都不喜欢她，小丽也由此和老师同学产生了对立情绪，学习也没兴趣了。
年轻的班主任了解到小丽父母不在身边的情况，找到了她在县城的舅舅，跟他说：“我想改变一下小丽，你可不可以帮我？”舅舅听完后答应了老师的请求。小丽生日的那天，他舅舅赶到学校，将一件漂亮的泡泡裙送给了小丽，并且大声对周围同学说：“我们小丽一点也不丑，等着看吧，她会变成最好看的女孩。”
再见到小丽的时候，同学和老师都瞪大了眼睛，小丽穿上了好看的泡泡裙，头发洗得干干净净，手也不再黑乎乎的了。班主任看在眼里，乐在心里，马上真诚地表扬了她，夸赞她讲卫生，很漂亮，还说她不用多久就会成为班上最漂亮且学习成绩最好的学生之一。一年后，她真的成为了班上最好看、成绩也是最好的学生。
在现代社会，养成讲究清洁卫生的好特别重要。讲究卫生不仅可以让我们健康地成长，还是一个人文明的表现，既能展现美好的个人面貌，又表现出对他人的尊重，从而可以交到更多的朋友。所以，我们要干干净净地迎接每一天，养成讲究卫生的。也许你偶尔会觉得每天洗脸、刷牙、洗衣服太麻烦了，可是如果每天你都邋邋遢遢，也许给自己带来的烦恼更多。
培养良好的卫生并不困难，人人都能做到。只要你树立“行为健康就是身体健康”的信念，就能促使你下决心改变不卫生的行为，看一看下面的“实践小课堂”的内容，并坚持按照里面的方法去做，相信不久你就会养成良好的卫生的。
实践小课堂
◎要经常洗澡、洗头，同时要每天换内衣和袜子。其实，每天都穿得干干净净，清清爽爽的，会给自己带来难得的好心情。
◎注重牙齿健康。不仅早晚要刷牙，有条件的话每次饭后都应该刷牙。先刷牙齿的表面，使牙刷毛与牙齿表面呈45°斜角，并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻地做小圆弧形旋转。上排的牙齿从牙龈处往下刷，下排的牙齿从牙龈处往上刷，然后刷牙齿的内外侧，这样才能彻底清洁口腔。
◎定期清理课桌和书包。课桌如果很杂乱就会影响心情，心情糟糕就会相应影响学习效率，所以要定期清理。书包也是经常携带的，定期清洗可以除菌，也让自己保持美好的心情。
◎携带纸巾，当你要擦鼻涕或者是吃完东西擦嘴巴的时候，随身携带的纸巾就发挥了重大作用。不过一定要记得，使用过的纸巾不要随手乱丢，一定要丢进垃圾桶，既保护了环境，也不会对他人的健康产生影响。
小大问题
——培养良好的卫生二
卫奇奇的母亲是位医生，因为职业的关系，她特别注意培养女儿的卫生。妈妈跟奇奇说：“要做个讲卫生、爱清洁的孩子，这样别人才会喜欢你。比如说饭前便后一定要洗手。”
奇奇问：“为什么饭前便后要洗手？”妈妈告诉她：“因为手每天要碰各种各样的东西，会沾染很多细菌，要是在吃饭前不洗干净，吃饭时吃进肚子里就会长出虫子来，有虫子，就要去医院打针吃药了。”等她稍大一点，妈妈还告诉她，饭前便后洗手可以预防各种肠道传染病、寄生虫病。
每次奇奇洗手时，妈妈都为她准备好肥皂、擦手毛巾，放在奇奇容易拿取的地方。而且教给孩子洗手时要把袖子挽起来，以免把衣服弄湿了，并教给她手心手背都要洗，而且还耐心地给她做示范。
于是，奇奇每天早晨起床后，自己洗脸、洗手。尤其是吃饭前，从来都不用人提醒，自己主动去洗手，打肥皂，把手擦干。奇奇现在已经完全养成了良好的卫生。
卫生是孩子生活中极其重要的一部分，它关系到孩子生活的各个方面，对于保持孩子的健康、树立孩子的小小形象都是必不可少的。
少年儿童应该从小就养成讲卫生、爱清洁的良好。也许有的人感到天天洗洗刷刷得太麻烦了，如果你这样想，那就错了，那只会给自己带来更多的苦恼。同学可能会因为自己邋遢而不愿意和自己成为同桌，重要的是如果脏兮兮的也会影响自己的身体健康。
干干净净迎接每一天，不是说出来的，而是做出来的。一个人是否干净，体现在无数个细节中。看一看下面的“实践小课堂”的内容，并坚持按照里面的方法去做，相信你就会养成良好的卫生的。
实践小课堂
◎饭前便后要洗手，外出回家、吃东西前都要养成洗手的，如果手脏了，也要及时洗净。
◎要养成洗脸、刷牙、漱口的。刷牙要早晚一次，饭后应该及时漱口，清除口腔里的食物残渣，洗脸应该是早晚各一次。
◎洗脚与洗澡。每天都要洗脚，将脚趾、脚跟部洗干净，然后将换下来的袜子及时洗干净。冬天因为天冷，不适宜每天都洗澡；夏天因为天热，人容易出汗，气味难闻，而且久不洗澡，皮肤容易发痒、生疮，所以夏天应该每天洗澡，换洗内衣裤。
◎勤剪指甲，男孩应勤理发。指甲如果很长，就会有很多的细菌“窝藏”在里面，很不卫生，如果用那样的脏手拿食物送进嘴里，人很容易生病，所以指甲应定期修剪。男生的头发也应以干净大方为宜。
不偏食不挑食
——养成良好的饮食
慧爱的小外甥是一个八岁的小男孩，他挑食和偏食已经到了很严重的程度。他不吃肉，除了鱼；他不吃任何蔬菜，就算把蔬菜都剁成一小块一小块的，他也会品出来，然后全部吐掉。每次到了吃饭时间，对于他的爸爸妈妈来说就是一场战役，总是在后面追着让他吃一点，再吃一点。因为长时间营养失衡，他的体质很不好，而且更糟糕的是他经常有过敏反应，一旦过敏，身体就会出现整片整片的疙瘩，这让他苦不堪言。他的妹妹则和他形成了鲜明的对比，她什么都爱吃，蔬菜、肉类等，她很健康，不像哥哥那样瘦弱，看上去很健康，很活泼。
什么是偏食？偏食也是挑食，就是只喜欢吃某一类的食物，比如有的只爱吃水果，有的只爱吃瘦肉，而不爱吃大多数的食物。有的不爱吃蔬菜和肉蛋类，也不爱吃面食，有的吃饭时只用馒头蘸菜汤吃。偏食和挑食非常影响生长发育，偏食和挑食的人不是营养不良、瘦小体弱，就是营养过剩、肥胖超重。因此有偏食和挑食的同学一定要设法纠正。
人的一生有两个生长发育期，即幼儿期和青春期。这两个时期一定要补充各种营养成分。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉以及富含维生素的蔬菜、水果等，只有把各类营养成分都补充充足了，我们的身体才能像小树苗有了阳光和雨露一样快速地成长。
如果你有偏食和挑食的，这会严重影响你的健康。那么，从现在开始改变吧！
实践小课堂
◎按照父母的安排吃东西。对于成长中的青少年来说，营养均衡很重要，不能理所当然想吃什么就吃什么，一定要按照自己父母的要求吃东西，因为大人做饭更讲究营养均衡，所以每样食物都应吃一些。此外，最好少吃零食，如果过多地吃零食，会降低食欲，就不会正常吃饭。更值得注意的是，零食中含有很多添加剂、色素、防腐剂等，这些对身体都是有害的。
◎吃饭时不要看电视。电视画面会分散注意力，降低唾液和胃液的分泌，边吃饭边看电视，饭菜也就没了味道，这样的坏会造成食欲下降，不利于身体健康。
◎三顿饭都要吃。俗语有云：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。人一上午消耗的热量较多，如果不好好吃早饭，就会出现低血糖、头晕眼花等症状；午饭要吃好，经过一个上午的消耗，该给身体加点“油”了；晚餐不要吃得过饱，吃得过饱会增加消化器官的负担，过多的食物会转化为脂肪，引起肥胖，影响睡眠，最好吃完晚餐后进行适量的运动。
站直坐稳走得正
——养成良好的身姿
于蕾彻底成了“虾米背”。
于蕾升入初二了，开始增加了物理和化学课程，书包变得越来越重了。妈妈告诉她：“一定要注意姿势，要站有站相，坐有坐相。”于蕾把这些话都当做了耳边风，看书趴在桌子上，眼睛离书本很近。本来这些错误的已经导致她患上了严重的近视，不过她还是没有醒悟，看电视、玩电脑，一坐就是几个小时。某天，老师开班会的时候，跟他们说：“长期错误的姿势很容易导致脊椎偏离正常位置，而形成脊柱弯曲、畸形，成为‘虾米背’，到时后悔也来不及了。”
大家都知道，脊椎骨的骨头一共有30多块，像积木一样叠起来。脊椎正中间有制造红细胞的脊髓和神经束，本来从头部到尾骨是畅通的。其中，软骨负担着使它们相互连接起来的作用。如果平时有不良的形体姿势，就有可能使具有伸缩功能的软骨部分遭到破坏或磨损，一旦脊椎骨歪斜了，就如房子的支柱歪斜一样，不知道什么时候就有倒下来的危险。一旦养成不良的身姿，也许就会影响整个身体健康。
这样看来，养成正确的形体姿势，对每个人的健康十分重要，因此，一定要养成正确的站、坐、走的。
实践小课堂
◎保持正确的坐、立、行姿势。坐着看书、写作业或看电视时，要采取正确的姿势，不要弯腰、驼背，也不要随意歪靠在凳子或者桌子上。躯干保持挺直，两肩摆平，眼向前平视，两小腿与地面垂直，两脚平放；阅读、写字时，身子不要歪斜，不要趴在桌子上，胸要离桌沿一拳的距离。
正确的站姿是：头伸直，胸稍挺，腹微收，两臂下垂，两腿自然伸直，脚跟靠拢，脚尖分开。正确的走姿是：走时身体保持正直，两眼正视前方，两臂前后自然摆动，两脚向前迈步，脚跟先着地，然后过渡到脚掌着地，保持平衡，勿上下颤动或左右摇摆，注意改正内、外八字脚。
◎多做双侧运动。所谓的双侧运动就是不要总是用一只手提东西或者运动，长久下去，可能会形成身体双侧肌肉发育不平衡。我们提倡多练习一些需要双侧都参与的行动，如做单双杠、走路、跑步等，那样可以强化全身肌肉，为正确形体姿势提供坚实的基础。
◎看看自己的形体姿势。可以让父母有选择地捕捉自己的一些形体姿势，用照相机拍下来。自己观察自己的姿势，并与父母一起评议。一些照片可以反映自己都感到意外的身体形象，这样可以更好地强化克服不良形体姿势的决心。
不再赖床告别瞌睡虫
——培养早睡早起的
你会因为学校布置作业过多，父母又让你发展自己的特长而熬夜至通宵，第二天睡眼惺忪地去上学吗？你会因为看电视或者玩游戏，直到自己困意十足才去睡觉，早晨无论如何也不想起床吗？你会因为爸爸妈妈周末晚睡，第二天要睡到上午才起床，你也跟着他们一样有这样的睡眠吗？熬夜和多睡究竟有哪些不良影响呢？我们需详细了解一下。
