时至今日，拖延症已经无所不在，每个人都可能患上拖延症。不管你是什么身份，也不管你在做什么工作，拖延症都可能让你无处逃离，深受其害。
你有职场拖延症吗
“拖延症”正在渐渐成为职场人的“常见病”，不小心，你就会染上！
在职场，总有些人喜欢将工作拖延到最后一刻才去完成，即使有一大堆的任务，只要没到最后期限，他们也会拖延着不去做，直到必须要交差的时候才加班加点地去完成。
爱丽是一家互联网公司的平面设计师，每次接到一个工作任务后，爱丽都会习惯性地查看之前做过的相似案例和设计范本，仔细研究，但是对于接手的项目本身，却总是喜欢拖延着不去做，直到离上级交代的完工时间还有一两天的紧急时刻，才会不分昼夜地仓促应对。爱丽倒不是缺乏责任心或者懒惰，实际上她就是习惯了拖延，即使明知道拖延会有种种坏处，也很难改正。
像爱丽这样的人，职场中不在少数。数据调查显示，在我国职场，有50%的人“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”，另有19%的职场人“只拖延一会儿”，17%会拖“1天左右”，13%的人“不拖到领导再催，决不完成”。另外，43%的职场人患“拖延症”的频率是经常，31%的职场人表示“一直都爱拖拉”，8%的职场人表示“最近拖延的情况比较多”，仅有18%的职场人表示“很少、偶尔”会拖延。不难发现，拖延已经成为很多职场人工作中的常态。
职场拖延症危害严重，是一种阻碍事业发展、影响工作效率的严重病症，它不仅会耽误工作、影响事业，还会破坏团队协作和人际关系。有些拖延症严重的职场人士，对自我、对未来都处于一种混沌茫然的状态，他们做任何事都缺乏动力，只是为工作而工作，于是形成了做事拖延、得过且过的习惯，又无力纠正，逐步进入一个“死循环”、负效应的状态，宝贵的时间被挥霍殆尽。
你是否患有职场拖延症呢？研究认为，职场拖延症患者一般有以下表现，来看看你是否中招了。
一、自信心缺乏
现代职场，竞争激烈，人们总会遇到工作难题，也难免遭遇挫折，而自信心缺乏的人，就容易产生畏惧心理和逃避心理，认为自己能力不够，遇事不敢承担，能逃避就逃避，能拖延就拖延，工作不够努力。
二、喜欢幻想，不愿行动
有些人好高骛远，对职场充满幻想，认为自己一定能出人头地，想法很多，说起来也如黄河之水滔滔不绝，却迟迟不愿意付诸实际行动，想和做永远都无法达成统一。
三、畏难情绪明显
有些人把工作任务当成不可逾越的鸿沟，总觉得实在太难了，找各种借口不去做，从心里拒绝，工作状态极为消极。
四、胆子小，执行力差
有些人内心胆怯，执行力差，处理问题时总是出现各种疏忽，每做一件事都害怕影响工作，为别人带来麻烦……各种各样的害怕最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中愈发害怕，于是更想逃避，更想拖延。
五、缺乏干劲儿，做一天和尚撞一天钟
有些人得过且过，工作干劲儿严重不足，不愿意竭尽全力去做事，感觉应付应付就行，每当接到新任务时，心里总会不由自主地产生抵触情绪，于是能推就推，能拖就拖。
职场拖延症杀伤力巨大，如何正确应对呢？可以从以下几方面入手：
首先，回顾自己近一段时间的工作进展情况，看一看你的工作是否还在按照自身的职业规划在稳步前进，是否对现有工作产生了倦怠心理。假如已经偏离了职业生涯发展规划，做的已经不是自己喜欢的工作，那不妨先停下手来，认真思考自己未来的方向，然后再做取舍。
此外，调整好职业心态。在职场中，问题与困难是在所难免的，如何应对？拥有良好的职业心态是最重要的。在具体工作上，应对拖延的一个较为现实的心态是，无论什么工作，都不要给自己过长的时间，能一天完成就不要做出两天的计划，长时间并不意味着好成果。实践也表明，一旦人们开始着手做工作，他们便会表现出更多的积极情绪，即使最后的结果不理想，但当事人依然能从失败中吸取到经验，进而成长。
用奖励来激励自己也是一个很好的办法。喜欢拖延的人总是会给自己找很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等。其实，这些都不难克服。你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就出去旅游一次，作为继续坚持下去的动力。
“战拖”感悟
拖延，对人对己都没有好处。不能按时完成任务，个人信誉受损，也会令上级、同事怀疑你的能力，影响你的职场前途。
警惕！年轻人最容易患上拖延症
年轻人最容易染上的可怕习惯，就是拖延！
人们常说“今日事今日毕”，可在现代社会，越来越多的年轻人都习惯了拖延。
在互联网著名社区豆瓣上，有一个叫“战拖会”的组织。这个组织曾做过一个调查，结果发现，有拖延行为的人很多是学生、创业者、自由职业者或半自由职业者，因为“时间安排越自由，可供拖延选择的节点也越多”。此外，脑力工作者比体力工作者更容易拖延，“拖延是大脑的功能”。拖延者以年轻人为主，“年轻人选择很多，困惑、迷茫也很多，容易拖延”。
很多年轻人从学校就开始养成拖延的习惯，平时不复习，备考阶段也是勉强应付，考试临近才临阵磨枪，这种突击的成绩往往可以应付一般考试，如此就给自己形成一个错觉：车到山前必有路，拖延也没有多大影响。殊不知，一旦养成拖延的习惯，将给你日后的人生带来莫大的坏处。
拖延症自然是个贬义词，可很多年轻人却习惯把拖延症的标签贴在自己的身上。工作没有按时完成，目标没有如期达到，就连一次简单迟到都可以用“拖延症犯了”来敷衍。最开始用拖延症来定义自己，可能只是一种自嘲，也可能是为了激励自己改正，可习惯拖延了，却觉得拖延症其实是万能的挡箭牌。
“你的论文准备得怎么样？”“呃，最近拖延症犯了，还没开始呢。”
“任务完成得怎么样了？”“这个嘛，你看看我这拖延症，真是没救了，我现在马上去做。”
“你上个月买的那本书看完没？”“拖延症晚期，现在一个字还没看呢。”
“你什么时候开始减肥啊？”“过几天！先拖拖，不着急。”
……
类似这样的拖延现象，普遍存在于年轻人群体中。
我曾安排一个年轻的编辑为一个选题搜集资料。那项工作很简单，用不了三四个小时就能做得差不多，所以，安排给他之后我就没再过问。等到这个选题快要正式开始运作的时候，我让他将准备好的资料发给我，可这个年轻人却磨磨蹭蹭地说还没弄好。我问他，都快一周了怎么还没做好，他小心翼翼地解释道：“你说的是这个周五下班之前交给您，今天周五，可离下班还有五六个小时呢……”
尽管我当时交代了一个大概期限，但这么简单的工作非要拖延到最后期限才去完成，这让我对这个年轻的编辑很是不满。能尽快完成之事，为什么一定非要拖延到最后做呢？
年轻人是拖延症的主要群体，分析其原因，主要有以下两点：
首先，不少人年轻人经验不足，能力也有所欠缺，对工作缺乏自信心，怕自己做不好，所以面对工作迟迟不愿动手，久而久之就形成了拖延的习惯。
针对这一点，年轻人应该明白，事物都具有两面性，不管工作最终结果怎么样，都会有其积极可取的一面，即使失败也可以累积有用的经验，不能因为害怕失败就拖延、逃避，而应该勇敢地去做，尽自己最大的努力去做。不惧怕工作，往往就不会拖延，时间一久，就能养成勤于动手的好习惯，处理问题的能力和工作效率都会提高，自身的潜能也会得以充分发挥。
其次，有很多年轻人之所以喜欢拖延，是为了避开压力，享受拖延过程中的放松。很多年轻人应该都有过这样的感觉：工作迫在眉睫却无从下手，内心极为焦躁，但如果可以拖延着不做这个工作，就会变得很轻松，因为暂时摆脱了压力，即便只是短短的几分钟，也会是一种很愉快的享受。但是，如果经常有这种想法，并且乐于享受，那就很容易患上严重的拖延症。况且，拖延所带来的短暂享受没有任何意义，事情早晚要做。花同样的时间和精力做同样的事，尽快做完和拖延到最后做完，其效果和对于个人能力的提高是很不一样的。
“战拖”感悟
与其等待拖延吞噬我们年轻的生命，到头来感叹时光飞逝，不如在人生最美好的时候充实起来，别让自己陷入拖延的泥潭。
运动拖延症，亚健康的罪魁
拖延与亚健康，这两个词汇有着直接的关系。
亚健康这个词对于现代人来说，是极为熟悉的。按照科学的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。
国内外大量医学研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也仅占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与患病两者之间的过渡状态——亚健康。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，却会出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，其后果是非常严重的，很容易引起各种严重的身心疾病。
现代人尤其是职场人士，有很多都处于亚健康状态，自己对此也有不同程度的认识，于是就想通过锻炼身体来恢复健康，这无疑是正确的方法。但遗憾的是，很多人想法虽好，却总被拖延症所误，始终无法坚持，经常是白白预交了大笔费用给健身中心，真正去的次数寥寥可数，即使教练反复催促，自己也总是百般拖延，这即是常见的运动拖延症。例如，一名“富二代”兴致勃勃到健身中心一口气订了10万元的私人教练课程，之后几年一直以家里有事、工作很忙、公司出差等各种理由不来了。这是什么呢？说白了，就是一种拖延症。而且，就算你强迫自己走进健身房，也很可能在训练中出现拖延的问题。健身房中常见的没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“热身”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房运动了两个小时，效果却要大打折扣。
下面，我们先来看看运动拖延症有哪些表现。
我没时间啊！
“我知道身体有各种小毛病，可不管是去健身房还是跑步，我都没时间！”“没时间”是很多想锻炼又不去锻炼的人最喜欢的口头禅。可事实上，是真的没有时间吗？你一天花多少时间玩手机、上网娱乐？这些又有多少是非必要的？为什么不试着将这些时间分一些给运动呢？
我实在太累了！
工作辛苦，很多职场人士更是将熬夜加班当成家常便饭，导致自己活得很累，自然也就拖延着不去运动。可你知道吗？运动恰恰有祛除疲劳的效果，能刺激血液及代谢，让你恢复精神。而且，有时候你并不是因为累，而是因为懒，越懒越不运动，越不运动就越累。所以，累并不能成为不运动的托词！
我今天约了朋友！
今天约朋友K歌，明天约朋友喝酒，每天都有时间留给自己的好朋友，难道就没时间去运动吗？何况，朋友之间一起运动也是增加情谊的很好方式。和好朋友打一场球、爬一次山、去一次健身房，要比K歌、喝酒更有利于健康。要知道，运动的魅力是无穷的。拖延症会传染，运动也会，且更具吸引力！
运动太无聊了！
的确，假如我们不喜欢运动的话，在心理上就会出现一些排斥，所以很容易拖延着不去运动。但是，运动的方式是多种多样的，总有适合你，让你感兴趣并坚持练习的。回想一下你从小到大所做过的运动，总有一样让你念念不忘，那为何不重拾起来呢？
我的身体就是不适合运动！
有的人因为长时间没运动，一运动就身体不适，故此错以为自己不适合运动，或者是拿医生一时的建议当长久的借口，宁可把医院病房当健身房，把各种保健品当灵丹妙药，也不愿意去运动。可事实上，不是你的身体不适合运动，而是你太懒。晚上出去走一走，看看那些五六十岁还在跳舞的中老年朋友，难道你比他们还不适合运动？
我身体很好，不用运动！
不少年轻人长期不运动，身体也并没有感觉有多么不好，所以就觉得运动没有必要。可事实上，年轻时不注意运动锻炼，各种慢性病就会潜伏于你的身上，等人过中年就会慢慢凸显，尤其是在竞争激烈、压力巨大的现代社会，这一点更为明显。
运动拖延症的症结在于我们屈服于以上种种错觉，为了一时的舒服而牺牲未来。所以，在运动拖延症发作的时候，首先要做的是稳住阵脚，不要让错觉误导自己。
下面是几个行之有效的小建议：
（1）只要运动锻炼就适当奖励自己（比如购物）。
（2）寻找其中的乐趣（做自己喜欢的运动，或者选择好玩的地方运动）。
（3）合理支配时间（不要让运动时间与其他重要时间相冲突）。
（4）和朋友一起运动（有竞争，动力更足）。
（5）找到原因（如果你总是拖延，就一定要认真找到原因）。
（6）从小的目标开始（不积跬步，无以至千里）。
（8）明确跑步运动的意义（为了自己的健康而运动）。
“战拖”感悟
假如你一直拖延着不去运动，那你的健康指数就会直线下降！亚健康就会更加严重！运动拖延症，短期看似乎危害小，但长期来说，则会对你的健康大为不利。
网络拖延症，让你的时间总是不够用
现在，全世界拖延者的数量越来越多，而互联网是最大元凶。
互联网时代的到来，在带给人们许多便利和娱乐的同时，也让人们花在网络上的时间越来越多，于是网络拖延症应运而生。
美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博克在其代表作《拖延心理学》一书中这样说道：“全世界拖延者的数量越来越多，互联网是罪魁祸首。网络越来越成为人类逃避工作的首要借口和避风港。网络触手可得，一天24小时、一周7天永不停息，随时可供打发时间，任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏，这比工作要容易得多。”
无疑，互联网让越来越多的人加入拖延者大军。
很多人每天的工作都是从打开电脑、连上网络开始，还有手机上网，现在也是越来越方便。工作中，被网络所诱惑，从而把该做的工作推后、拖延，这就是“网络拖延症”的表现。
下午准备开始写稿子了，打开电脑，QQ自动上线，听到连续的嘀嘀嘀的声音，开始处理好友留言，紧接着打开网页，看看体育和娱乐新闻，上自己关注的贴吧逛逛，发发言，再去看一下正在追的小说有没有更新……
两三个小时的时间就这样悄悄溜走了，等回过神儿来，开始写稿时，发现都已经到了下午，只得熬夜赶稿子，一直熬到三更半夜，稿子终于写完了，但身体也累得要命，过度的消耗导致第二天早上开始赖床，到9点多才起来，然后，又是同样的一天，恶性循环由此开始。
这是自由撰稿人庄飞的工作与生活，他可以说是网络拖延症的重度患者。
那么，到底是什么原因导致了网络拖延症的产生呢？
网络本身当然是首当其冲的因素。在没有网络之前，一般人选择的休闲方式无非是电视、收音机等传统设备，看电视一直是最受青睐的一种被动休闲方式，直到网络的出现，它才被取代。网络信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的方式多，能最大限度分散人的注意力，已成为不少人拖延的重要原因。
内心存在的负面情绪是第二个因素——大多数职场人士可能更倾向于这种说法。比如，老板要求你在今天下班前完成一份工作报告，你虽然表面接受，可心里真正的想法或许是：又是这种无聊的东西，简直是浪费时间！于是，你给自己找各种各样的借口，开始浏览感兴趣的网页、聊天，甚至偷着玩游戏，尽量把写报告的事情拖延到下班前一两个小时。
网络拖延症的危害巨大，不容忽视，若是任其长期恶性循环，不仅会因拖延耽误工作或学业，影响个人职业的发展，还会影响你的情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮你的心理和身体健康。
战胜网络拖延症，除了应对一般拖延症的技巧和方法外，还需要有针对性地培养自控力，远离网络的诱惑。你可以从以下两个方面做起：
首先，若非必要，尽量不打开电脑和手机Wi-Fi。这一条看上去很简单，要做到却并不容易。因为对于当代人来说，没有网络的生活几乎无法想象。所以，我们能做的就是尽量减少上网时间，多做一些有益身心的事情，比如运动、旅游、养花、书法等。你有某一方面的特长，会让你得到很多人的尊敬，并因为志趣相投而结交到很多新朋友。比如，旅游在让你增长见识的同时，结交到很多新朋友，同时还可以培养团队意识和生存能力。
明确上网的目的，有限制地上网。在准备打开电脑之前，先想想，你上网要做什么，是不是所有的事情都要在电脑前完成。一个很简单的办法是，在纸本上写下一天要做的事情，然后完成一项就划掉一项。若是需要上网完成的事情，还要进行时间设置，提醒自己到点后，不管有没有完成，都要关闭电脑。特别是晚上需要上网工作时，一定要在预定时间完成，然后准时休息，以免打乱你的生物钟。
“战拖”感悟
没有网络，有些人照样也会拖延，但有了网络，拖延会更严重。
学习拖延症，提高成绩的杀手
提高学习成绩，每天不拖延、不虚度。
活到老，学到来。在如今这个知识爆炸的社会，学习已经不是青少年的事情，年轻人、中年人、老年人都对学习非常重视，但是大部分人在学习的过程中都存在拖延的现象：学习总是拖拖拉拉、漫不经心，本来一个小时就可以完成的学习任务，非要学一会儿、玩一会儿，两个小时才完成；本来该今天复习的内容，也要拖到明天甚至后天、大后天再去复习……
在学习中，拖延已经成为提高成绩的杀手。有国外研究者发现，在学习上拖延的人往往表现出学习态度消极、课堂听讲和做作业积极性低，在学习过程中遇到问题时往往磨蹭和逃避，学习过程中没有时间观念，学习上也没有计划，在拖拉学习任务后会有焦虑、惶恐、悔恨等不良情绪，而且对考试也存在严重的焦虑感。
一个在学习中总是拖延的人，往往会造成这样的恶性循环：拖延——浪费时间——效率低下——成绩不好——自信心下降——拖延。一旦成绩令人不满意，学习的积极性就会遭受严重打击，学习的惰性乃至厌学等情绪则会纷至沓来，各种学习计划也将烟消云散，这并非杞人忧天，在我身边就曾发生过这样的事情：
我高中时的前桌同学，人很聪明，智商非常高，可就是喜欢在学习上拖延。他做作业的时候总是磨磨蹭蹭，经常不能按时完成老师布置的任务，而这些作业对他来说，难度并不大。他不仅是做作业时拖延，交作业也是能拖就拖。有的时候，老师已经把这次的作业批改完了，他才把上次的作业交给老师。不仅是作业，可以说，几乎所有关于学习的事情，他都爱拖延。比如，上自习都15分钟了，他才拿出课本，注意力也总是不集中。我不经意抬头时，总能看到他东张西望，一会儿看着窗外的风景，一会坐在那里装深沉。
这样时间一长，他的学习成绩自然落了下来，虽然依靠着高智商没有沦为差生，但着实可惜了他的天赋。
学习上的拖延对进入社会后的他也造成很大负面影响。高中毕业后10年同学聚会，在和他聊天时，我得知，因为拖延的毛病，他曾多次被单位开除，现在他对这个问题已经有了清醒的认识，可要改起来却不那么容易。
我的这位同学是一个反面的例子。正面的例子也很多，可以说，但凡在学习中能够避免拖延的人，都会取得相应的成功。
大文豪鲁迅小时在“三味书屋”求学，有一次因为上学迟到受到了先生的批评，鲁迅就在课桌上刻下一个“早”字，以警示自己珍惜时间、切勿拖延。
后来从事写作，鲁迅往往一写就到天亮。有时实在困了，就泡一杯茶、抽一支烟，继续工作。直到去世前三天，他还在替人家写序言，去世前一天，还记日记，实践了他“节省时间，等于延长了一个人生命”的思想。鲁迅精神激发了后人努力学习的斗志，他永远都是我们学习的好榜样。
我自己在这方面也可以算是一个正面的例子。“今日事，今日毕”，这是我从小学时就秉承的学习原则。比如老师今天讲过的题目，我都要在当天内复习一遍，做到最大程度地理解和记忆。遇到不懂的地方，我要么是自己来再次揣摩和体会，要么是询问老师和同学。就是因为这样，我的学习态度和精神曾多次被老师表扬。我能在学业上有所成就，靠的并不是过人的智力，而是从不拖延的习惯。
所以说，无论你为自己不愿意立即学习找到什么借口，在心里都要强迫自己不要相信自己的“谎话”，学习、写作业、读书永远都是拖延不得的，而除学习以外的绝大多数事情，也都不是你拖延学习时间的借口，这一点一定要牢记。
“战拖”感悟
许多人在开始学习的时候很有信心，制订详细的计划和周密的时间表，可在执行的时候总是控制不住自己，被外界各种诱惑占据时间和精力，学习一拖再拖。如此，学习效率怎能不低下呢？
社交恐惧型拖延症，你怕与人打交道吗
不战胜社交恐惧，你只会更孤独。
所谓社交恐惧症，指的是一个人在社交场合容易对身边的人或事产生恐惧心理，具体表现为害怕社交、不喜欢交朋友、与人交流时过于拘谨、害怕出错等。
社交恐惧症也是导致拖延症的一个重要因素，患有社交恐惧症的人会不断拖延那些必须通过社交才能搞定的事，因为他们害怕跟别人打交道。我们将这种拖延症命名为社交恐惧型拖延症。
社交恐惧型拖延症在当前社会中广泛存在，我们来探讨一下如何战胜它。
微博上的一名大V曾总结过建立强有力人脉关系的三个步骤：“第一，先建立自己的价值，如果你自己不能被利用，就没有结识有价值朋友的机会；第二，善于传递自己的价值，也就是说，善于随时主动向他人提供自己的帮助，乐于助人才能得到别人的帮助；第三，习惯于向别人传递朋友的价值，用一个IT词汇来说，要乐于做一个关系网的‘推荐引擎’，成为一个交际中心，当然交际中心和交际花是有区别的，前者常出现在白天，后者一般游走于深夜。”
简而言之，按照这位大V的观点，想要战胜社交恐惧拖延症，只要做好三件事就可以了：一是不断提升自己的价值，二是巧妙传递自己的价值，三是经常帮助有价值的朋友传递价值。假如一个人不断提醒自己有意识地去做这三件事，他在未来的某一天变成一个社交大师也不是没有可能的。
当然，说是这样说，但要做到工作、社交两者兼顾并不容易，针对社交恐惧型拖延症，还得掌握一些针对性的方法。以下的几种方法可供大家参考与借鉴：
（1）相同类比法。在与陌生人交往感到恐惧时，你不妨想一想：我社交的能力虽然差些，但别人开始时不都是这样吗？不管什么事情，开始都不见得能做好，多实践几次就会做好了，大家都一样。这样想对于克服与陌生人交谈时的局促心理很有效果。
（2）不同比较法。就是当对方的举止谈吐、风度魅力及其他都很出色时，不要将自己盲目与他进行比较。心里千万不要这样想：他真棒，我比不上他，和他在一起，我实在太差劲了；而应当这样想：他确实很出色，但是人各有长处，我在这方面虽然不如他，但是在别的方面我也有自己的特点。人生来不是为着与别人盲目进行比较而活的，重要的是发现并发挥自己的各种潜能。“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香。”明白这个道理，你就会变得自信起来。
（3）感情接近法。这一条对于克服与领导、长者、异性等陌生人在一起时的恐惧能起到很好的作用。具体做法是，当你与他们在一起时，不要过分考虑他们的身份、年龄和性别，而要这样考虑：假如他是我的朋友……假如他（她）是我的兄弟姐妹……要首先从自己的感情上与他们亲近起来，这样你就不会拘谨难耐了。
（4）尴尬练习法。日本的一些企业管理人员，为了培养锻炼员工的社交能力，专门让学员站在大街上和闹市中人多的地方，大声唱歌和朗读报纸。这种使人尴尬的方法，对于克服员工腼腆、不善交际应酬等困难，确实有着非常大的好处。当然，对常人来说，我们所讲的尴尬练习无须夸张到在闹市里读报、唱歌，只要能培养自己主动与陌生人交谈的能力，练习多了，你就再也不会腼腆了。
人们对社交的逃避和拖延一般都是源于恐惧心理，而心病必须心药医，以上几点实际都属于“心理医疗”的范畴，如果你能依其去做，那么肯定会对你的社会恐惧症有极大的帮助。
“战拖”感悟
良好的社交有助于治愈拖延症，但如果社交都染上了拖延症，那拖延症要想根除，就难上加难了。
细节拖延，你的桌面为何总是那么混乱
整洁干净的办公桌是讲究效率、工作积极的表现。
国外的一项研究发现，职场人士平均每年要花6周时间在找文件上。在这个信息大爆炸的时代，每天都有大量资料、文件堆在桌上，如不及时整理，就会越来越难收拾。因此，我们应该在每天下班前清理一下桌子，即便做不到每天整理，也要每周定一个“清理日”。
每个人都知道，混乱的办公桌很容易使人感到混乱、紧张和焦虑，会给人留下不好的印象。但现实生活中，总有些人喜欢在整理办公桌这件事情上不断拖延，而且，他们总能为自己找到借口，说自己是多么忙，无暇分心在这些小事上；或是怕整理东西时，把需要的或是有价值的文件也一起清理掉。所以，他们总是把那些有用的以及过时的记录都堆在案头，让自己埋首其中去工作。
其实，拖延整理办公桌是一种忙而无序的表现，不仅会加重你的工作负担，还会影响你的工作质量和效率。
有一个搞科研工作的人，在经过很多天的攻关苦战后，终于解决了研究中的一个难题。这个人把攻克这一难题的资料和办公桌上其他的资料放在一起后，就带着满足的笑容入睡了。他睡得很香，等到第二天上午醒来时，却找不到攻克难关的资料了。原来，他的儿子进入他的办公室，为了扎一个风筝，恰巧拿走了那些有用的资料。当这个风筝带着儿子的幻想在天空中越飞越高、越飞越远，最后变成一个看不见的小黑点时，这个人的心血也化作了泡影。这真是一大憾事！假如他的办公桌是经过整理的、井井有条的，或者他告知过儿子办公桌上的东西都是有用的，不能乱动，这样的悲剧还会发生吗？
不仅如此，混乱的办公桌会让你觉得自己有堆积如山的工作要做，可又毫无头绪，好像根本没时间做或做不完一样。面对大量的繁杂工作，再大的工作热情也容易被冲淡。
很多时候，让你感到疲惫不堪的往往不是工作中的大量劳动，而是因为你没有良好的工作习惯——不能保持办公桌的整洁、有序，从而降低了办公室生活的质量。也就是说，是这种不良的工作习惯加重了你的工作任务，从而影响你的工作热情。
从另一方面来看，假如你的办公桌老是弄得乱糟糟的，上司也许就会觉得你这个人的工作大概就像你的办公桌一样杂乱无章，交给你的任务怕你做不好，你的上司还会因此对你不放心、不信任，进而影响你的职业发展，那又何谈成功呢？
办公桌的整洁状况也能够反映出一个人的能力和修养，因此，对待办公桌也要像呵护自己的内心一样，不但要纤尘不染，而且要脉络清晰。
整理办公桌的过程实际上也是整理你的思路的过程。无论你有多么忙，也不要拖延，要把办公桌收拾得整洁、有序。
美国西北铁路公司前董事长罗兰·威廉姆斯曾经说过：“那些桌子上老是堆满乱七八糟东西的人会发现，如果你把桌子清理一下，留下手边待处理的一些资料，会使你的工作进行得更顺利，而且不容易出错。这是提高工作效率和办公室生活质量的第一步。”
著名心理学专家理查·卡尔森有一个被命名为“快乐总部”的办公室。那里的一切，包括办公桌，是那样整洁、有序，处处给人以明亮、宁静之感。去拜访他的人都喜欢上了他的办公室，而且在离去时心情总是比来时要好得多。
美国罗致恒富人力资源公司调查发现，85%的人事经理相信，一个人办公桌越整洁，就越值得信任。因为办公桌井井有条，花费在找文件、记事本上的时间就会减少，工作效率大大提升。
那么，具体该如何清理你的办公桌呢？
第一步：清理你的办公桌和装着文件的文件筐，使之变得更有条理。若你还不能迅速地杜绝没完没了的杂事，你用不了多久，就又会陷入拖延的泥潭不可自拔。
第二步：把“优先事务”的盒子拿来，一件件地处理，不要从中挑选，你只需一件件地去做，不要急躁行事。
第三步：让你的办公桌整洁，还有一个十分重要的做法，那就是让每样东西都各定其位，千万不要肆意乱放。
最重要的是，你不是一时心血来潮才清理你的桌面，而是要保持这样的工作习惯，做一个绝不拖延的人。不然的话，不久你又会淹没在大量堆积的文件夹中，当一个处理文件的“奴隶”。
“战拖”感悟
不管你有多忙，也不管你能找出什么借口，都一定要在平时养成整理办公桌的习惯。这种习惯养成之后，就会赢得别人的信赖，就会给你带来平和积极的工作态度，也会使你繁重的工作变得有条不紊、充满乐趣。
【小测试】你是否患有职场拖延症
测试题
你偶然买了张彩票，结果中了1000元钱的小奖。正好，这段时间你要出差去见一个很重要的大客户，需要买一件高档西服，但是钱还差一部分；假如买一双自己很喜欢但不急用的运动鞋，则还能剩下几百元，你会怎么做？
A．再添些钱把西服买回来
B．买运动鞋，剩下的钱再去买些其他小东西
C．再赚几百元后，再去买西服
D．西服和运动鞋都不买，钱先存起来
测试结果分析
A．你没有职场拖延症，不仅如此，你还是一个做事干净利落的人，工作上一有任务就马上行动，绝不会选择拖延。
从你中彩票后马上就去买西服这件事来看，你把金钱看得并不是很重，想买的东西，哪怕差些钱也会想办法去买，做事也是雷厉风行。你最讨厌拖拉的人，性格也很直率。
B．你做事很有计划性，在心里有自己的想法，条理清楚，不轻易为外人所动摇。但事实上，你已经有轻微的职场拖延症了。
你偏向于享受，总觉得自己舒服最重要，没什么事是“必须的”。你不会认识到自己的拖延，不仅因为你的拖延不严重，还在于你将你的拖延看成是有计划、有想法！
C．你比较看重个人利益，即使是彩票这种意外之财你也会很好地利用。
在工作上，你往往也会把自己的利益放在首位，工作上的事情能拖延的自然就会拖延。你的拖延症较明显，再这样下去，可是要吃大亏的。
D．你的职场拖延症十分严重，甚至已经很大程度上影响到你的生活了。很多事情你只是心里想想，却很少行动。
你应该也认识到自己有这种坏习惯，也勇于认错，但就是很难改正拖延的恶习。这时，你所需要做的不仅是下定决心，还要系统地学习战胜职场拖延症的方法。
