很多孕妈妈都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。
孕前要作好营养准备
在女人的一生当中，怀孕和分娩是必然会经历的一个非常特别的时期，在这个阶段，每个女人的心理和生理上都会发生很大的变化。
营养储备的重要性
孕期是宝宝一生中生长发育最快的时期，当然会需要很多的营养物质，而这些营养都来自母体。所以身为孕妈妈的我们，为了能够确保宝宝的健康成长，就必须确保子宫、胎盘、羊水以及乳腺等方面的营养需要。此外，再加上在怀孕初期，孕妈妈的身体可能会出现种种不适，从而无法保证正常的饮食。如果女性在孕前营养状况良好，那么就能够储存足够的营养和能量，就算怀孕初期由于身体不适而无法保证正常的饮食，也不会造成身体虚弱，影响胎宝宝的发育。所以，从准备怀孕开始就需要补充营养，切忌偏食、挑食或节食，以免造成某些营养素的缺乏，给怀孕带来麻烦，甚至是危害。
所以，为了能够给宝宝提供好的身体条件，以让宝宝能在腹中茁壮成长，准备孕育宝宝的女性朋友们一定要在孕前吃好喝好。
孕前营养储备进行时
那么，准备怀孕的女性从什么时候开始就要进行营养储备了呢？而储备哪些营养素会比较好呢？
一般来说，到怀孕的时候如果能达到比一般情况稍好一些就可以了。在准备怀孕的前3个月就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类以及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时还需做到主副食合理搭配，并且要多样化。饮食上不偏食、不挑食，也不要依赖滋补品进补。
不同体质的女性由于存在着很大的个体差异，在孕前进行营养补充、饮食调理的过程中应当具体对待，开始时间、营养内容、加量多少等都要因人而异。
第一，对于身体瘦弱、体质较差的女性来说，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕之前一年左右就要注意。这类女性除了上述营养要充足外，还应注意营养的全面性，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，一直到孕前营养达到较佳状态时即可。
第二，对于体质和营养状况一般的女性来说，在孕前3个月甚至半年前就要开始注意饮食调理，每天应当摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物质是胎宝宝生长发育的物质基础。
第三，对于身体肥胖、营养状态较好的人来说，通常不需要更多地增加营养，但是优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应当少进食含脂肪及糖类较高的食物。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素，比较肥胖的女性应当提高警惕。有的女性体形肥胖，又过分担心怀孕后体形更加变胖，因而挖制进食。这种做法会使身体脂肪消耗过大，酮体增加，受孕后将对胎宝宝的健康发育不利。所以，身体比较肥胖的育龄女性如果打算怀孕，也不应限制进食和盲目减肥，应当在怀孕之前就制订一个周密的减肥计划，通过合理营养再配合适量的体育锻炼，一直到体重恢复到正常范围时，再准备怀孕。
孕前“食”尚：先排毒，后怀孕
准备怀孕最重要的就是要保证自己身体的健康。现代人的餐桌上有丰盛的鸡鸭鱼肉以及各种山珍海味，然而，这些食物吃多了，就会产生许多有害毒素。所以，有些人会出现上火、口臭、消化不良、腹胀、便秘等症状。如果这些毒素长时间滞留在肠道里不排出，就会被重新吸收进入体内，从而对健康造成危害。所以，准备怀孕的夫妻应当多吃一些具有排毒润肠作用的食物。
排毒食物数一数
下面这些食物都是具有排毒作用的：
1.动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可以和侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
2.菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。
3.西红柿：吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果会更好。
4.魔芋：中医称之为“蛇六谷”，是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”，能够有效清除肠壁上的废物，预防便秘。
5.黑木耳：黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可以吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。
6.海藻类：紫菜、海带等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，所以能够减少放射性疾病的发生。
7.韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维能够帮助吸烟、饮酒者排出毒物。
8.豆芽：豆芽含有多种维生素，能清除体内的致畸物质，促进性激素生成。
9.芝麻：芝麻所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，可以加速新陈代谢。
10.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管疾病患者有益。
11.苹果：苹果所含的苹果酸，能够加速新陈代谢；半乳糖醛酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
12.红豆：红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。
13.木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。
14.西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。
15.草莓：具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。
16.糙米：是清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。
17.鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
孕前补叶酸，多少要适宜
提到叶酸，也许很多准备怀孕的女性都知晓，可是对于为什么孕妇要吃叶酸，叶酸到底有什么作用，到底该怎样吃，或许就不十分清楚了。下面就让我给大家介绍一下吧。
叶酸是什么
叶酸是一种水溶性B族维生素，是从菠菜叶中提取纯化的，所以叫叶酸。叶酸具有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如果缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。
叶酸补充的重要性
科学家发现，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿出现神经管畸形，比如常见的无脑畸形和脊柱裂等，眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形也可能和叶酸的缺乏有关。当然，也不能说只要补足叶酸，胎儿就绝对不会发生上述问题，因为这些病因还有其他的诱发因素，叶酸缺乏只是其中之一。
我国是世界上出生缺陷高发的国家之一，每年出生的缺陷婴儿有80万～120万，占出生人口的4%～6%。然而事实上，这样的出生缺陷是可以避免的，只要准备怀孕的女性每天补充适量叶酸，就能够预防绝大部分婴儿神经管畸形的产生。
补充叶酸的最佳时间
也许有人会问是不是只要怀孕之后补充叶酸就可以了呢？答案是否定的。因为前面所说的神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时，大多数的准妈妈都还没有意识到自己已经怀孕了，所以，当你刚沉浸在即将为人母的喜悦中时，也面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。
很明显，无论你在怀孕以前或是怀孕以后，对叶酸的摄入量都是不够的，这样一来，你体内储备的叶酸也就相对不足。可叶酸从摄入到在体内储备需要一段时间，如果你发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。
所以，女性应当在准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸，直至整个孕期。因为在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加，因此就算胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
叶酸补充有讲究
合理补充叶酸不但能够提高孕妇的健康水平，更能降低胎儿神经管畸形的发生率。然而补充叶酸时还需注意以下几点：
1.长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育，因此，孕妇最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。
2.曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，如果再次怀孕时最好到医院进行检查，并且还要遵医嘱增加每日的叶酸服用量，一直到孕后12周。
3.如果怀孕之前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。所以计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并且补充叶酸等维生素。
4.含叶酸的食物有很多，可是由于叶酸遇光、遇热就会不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如蔬菜贮藏2～3天后叶酸会损失掉50%～70%，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%，而用盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
所以，准备要宝宝的妈妈们需要改变一些烹制习惯，从而尽可能地减少叶酸的流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要的时候可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等。
叶酸食物大盘点
当然，除了补充叶酸制剂以外，还可以多吃一些富含叶酸的食物：
1.绿色蔬菜：菠菜、油菜、小白菜、胡萝卜、莴苣、龙须菜、花椰菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2.新鲜水果：草莓、山楂、石榴、葡萄、樱桃、香蕉、橘子、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、猕猴桃、梨、胡桃等。
3.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子、杏仁、栗子等。
4.谷物类：糙米、大麦、小麦胚芽、米糠等。
5.动物食品：禽肉、蛋类、动物的肝脏、肾脏，比如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉等。
孕前贫血，补铁要及时
每对夫妻都希望能够生出一个健康的宝宝，而孕前合理补充营养，则是优生优育的一项非常重要的内容，其中缺铁性贫血的夫妇更应当及时补充铁以及其他营养制剂。
女性在妊娠后由于胎儿生长发育的需要，会使母体内发生一系列适应性的生理变化，从而会加重各系统的负担。健康妇女一般都能较好地度过妊娠期，但是，原来有疾病的妇女，就需要考虑是否能够承担妊娠的负担，包括能不能妊娠？或者需要等疾病痊愈后多久才能妊娠？
贫血是妊娠常见的并发症，部分原有的贫血情况会因妊娠而变得加重，部分在妊娠后发生。而贫血对母婴都会造成影响，其中轻度贫血在妊娠后对母婴的影响会比较少，而重度贫血则会增加母体妊娠期并发症，如妊高症、感染，甚至贫血性心力衰竭，而对胎儿影响则会更大，比如早产、胎儿发育不良、胎儿宫内窘迫等发病率都会增加。
所以，如果妇女在怀孕之前就患有贫血，那就应当在孕前进行咨询，并查清贫血的原因和程度，作出评估和处理，免得妊娠后贫血加重，甚至危及母婴安全。
其中缺铁性贫血是比较常见的贫血类型。符合缺铁性贫血诊断时，除了应当积极地去除病因外，还应注意营养卫生，应当多吃一些富含铁元素的动物蛋白，比如瘦肉、鱼、肝脏等。
此外，还应该在医生的指导下补充铁剂，与此同时还要补充维生素C，这样有利于铁的吸收。并且，医生还应提醒贫血的妇女在口服铁剂2周后，血红蛋白上升会开始明显，1个月后贫血能够逐渐得到纠正，然而此后还需要服用2～3个月甚至更长时间，以补充体内铁的储量。此外还需注意的是口服铁剂时忌饮茶，也不要和牛奶一起服用。
优质精子吃出来
作为繁衍后代的另一半，准爸爸的饮食对孩子的健康也至关重要。准爸爸的饮食可以影响精子，最终将影响胎儿。精子产生的周期是10周，所以，想要宝宝的准爸爸们也要注意啦，应当在妻子怀孕前3个月就开始采用饮食计划。
多吃蔬菜和水果
维生素摄入不足容易造成受孕困难。蔬菜和水果中富含维生素，这些营养物质是男性生殖生理活动所必需的。
维生素A和E都具有延缓性功能衰退的作用，维生素E有利于精子的生成和提高精子的活动度。B族维生素一旦缺乏，会降低男性的生殖能力。维生素B12有助于提高精子的活动能力。男性如果长时间缺乏这些维生素，就可能导致精子减少，影响精子的正常活动能力，就算受孕，也容易导致胎儿畸形或死胎，严重的还有可能会导致不孕。
补充叶酸
一直以来大家都认为孕前准妈妈补充叶酸就可以了，其实准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，而对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。现时美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。除了斯利安叶酸，其他营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定“种子”质量的关键。
补充优质蛋白质、矿物质和微量元素
蛋白质是生成精子的重要原材料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼、虾等。除此之外，还包含各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类。
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、硒、锰等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力。所以平时应多吃蔬果，多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类食物等。
核酸
核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体的生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。富含核酸的食品有牛肉、马肉、动物肝脏、沙丁鱼、大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、麦胚、萝卜、甜菜等。
精氨酸
精氨酸是精子形成的必要成分。精氨酸含量比较高的食物包括鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。如果男性的精子量比较少，则可以多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量的增加，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。
巧饮食，生个漂亮宝宝
打算要宝宝了，这是一件让所有女性都高兴的事儿。然而，在欢喜的同时，或许你还会有几分担忧：“孩子他爸长得不高，怎么才能让我的宝贝将来长成高个呢？”“我们两口子皮肤都有点黑，怎样能让我的孩子长的白一点呢？”“一个近视眼患者，就怕遗传给孩子，怎么做才能避免呢？”类似这样的问题时不时地困扰着未来的妈妈们。
怎样才能解决这些问题，帮助我们拥有一个健康漂亮的小宝贝呢？
在这里，我要告诉您一个秘密：如果女性在怀孕之前以及整个怀孕期间能够有意识地进食某些食物，就会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，就能帮助您扬长避短，生出一个称心如意的漂亮宝贝。
告别粗糙的肤质
如果父母皮肤比较粗糙，那么孕妇就应当经常食用一些富含维生素A的食物，因为维生素A能保护皮肤的上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
富含维生素C的食物包括葡萄、柑橘、西红柿、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不但能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇的首选水果。
培育乌黑光亮的头发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么，身为母亲从怀孕之前就要开始多吃一些富含B族维生素的食物，比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子的发质得到改善，不但浓密、乌黑，而且光泽油亮。
促进身体增高
如果父母的个头儿有点矮，那孕妇就应当多吃一些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，这种效果尤其对胎儿、婴儿最为明显。此类食品包括虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜等。
拥有良好的视力
视力不佳或是患有近视的父母总会有这样的担心，害怕小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇则可以多吃一些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果，等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
怀孕前小心“祸从口入”
对于育龄女性来说，良好的饮食习惯是身体健康的重要保证。不同食物中所含的营养成分不尽相同，含量也不等。所以，应当注意不偏食，不过度摄取某种食物，尽量吃得杂一些，以保证营养的均衡与全面。
此外，日常生活中的一些不良习惯还会对未来宝宝的健康造成直接影响，虽然宝宝是在妈妈体内孕育，可是不要忘了，你也是原材料的重要输送者哦！所以，你更要以身作则，有些不良习惯在怀孕之前就一定要改正。
烟酒危害大，孕前切莫沾
酒的主要成分是乙醇，当乙醇被胃、肠吸收进入到血液并运行到全身以后，只有少量会通过汗液、尿液等途径排出体外，其余大部分由肝脏代谢。肝脏首先把乙醇转化为乙醛，进而变成醋酸被利用，但这种功能是非常有限的。
所以，随着饮酒量的增加，血液中的乙醇浓度也会随之增大，对身体的损害作用也相应增大。乙醇在体内达到一定浓度时，对大脑、心脏、肝脏、生殖系统都会有危害。
如果酒后受孕，可能会造成胎宝宝发育迟缓，出生后智力低下。所以，为了使后代能够健康成长、发育正常，未准妈妈和未准爸爸在怀孕之前千万不可饮酒。
而香烟中的有害物质则会通过吸烟者的血液循环进入到生殖系统，在尼古丁等有害物质的刺激下，会增加流产、死胎以及早产的发生率，或者使胎宝宝出现形态功能等方面的缺陷。所以，未准妈妈在怀孕之前一定不要吸烟。
咖啡因食物少接触
由于咖啡中含有咖啡因，会改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。而茶和巧克力中也含有咖啡因，所以未准妈妈也要适当少饮、少食。
谨慎饮用矿泉水
通常人们都会认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。而实际上，矿泉水也会受到土地中有害物质（比如汞和镉）的污染。
科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到一些微生物的污染，其中致病微生物要比想象中多得多。
尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力比较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能就会对其造成危害。所以，未准妈妈最好不要长期饮用矿泉水。
避免食物污染
食物从其原料生产一直到食用前的整个过程中，会经历很多必需的环节，很可能会不同程度地受到污染，从而给人的身体带来危害。所以，未准妈妈一定要尽量选用新鲜的天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应当充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染；应当尽量使用铁锅或不锈钢炊具，而避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素损害身体健康。
辛辣食物不宜吃
辛辣食物能够刺激人的食欲，让人胃口大开。可是如果过量食用，就会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给身体大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，本来就会使消化功能和排便受到影响，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不但会影响到营养的供给，而且还会加重便秘、痔疮等症状。所以应当从打算怀孕之前的3～6个月开始，就要不吃或尽量少吃辛辣食物。
高糖食物须少吃
怀孕前，夫妻双方尤其女方，如果经常食用高糖食物，则常易引起糖代谢紊乱，甚至会成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就会更加危险了，非常容易出现孕期糖尿病。这不但会危害到孕妇本人的健康，更重要的是会危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇会成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
避免吃腌制食品
腌制食品虽然味美，可是由于内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体健康非常不利。所以，打算怀孕的夫妻，尤其是希望自己宝宝健康的母亲，为了您能够生一个健康的宝宝，怀孕之前一定要调整好您的饮食结构，以防“祸从口入”。
想怀孕，要远离胡萝卜
如果你想生子，如果你不想月经出现异常，那就不要像兔宝宝一样，整天不停地吃胡萝卜。也许你会问：“有这么严重吗？”答案是肯定的：有！
根据美国约翰·霍普金斯医学院医师的研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经变乱。这种情形最早是在精神性厌食症患者身上发现的，就算她们不吃东西，没有月经，抽血的时候，仍然发现血中的胡萝卜素过高。后来在一些不是精神性厌食症的女病人身上发现，如果大量吃胡萝卜，会造成血中胡萝卜素偏高，而出现不孕症、无月经、不排卵等异常现象。
研究人员解释这可能是β-胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成的。曾经就有医师通过对6位因吃了过量胡萝卜而导致月经异常的女人进行研究发现，她们的卵巢黄橙橙的，称为“黄金般的卵巢”。
看了医师的研究，倘若你也像兔宝宝那样，不停地吃胡萝卜，那是否要想一下你也有可能会因此而导致有黄金般的卵巢，黄体素分泌减少，从而导致无月经（停经）、月经异常、不排卵以及不孕症！
纤瘦女性，孕前要先增肥
“英国皇家卫生与热带医药学院”的一组医学人员，经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过3个月的女性进行观察与研究，发现纤瘦的女性在怀孕最初3个月，比正常女性流产率高出72%。因此为了避免此类事情的发生，并且能够孕育一个健康的宝宝，孕妈妈不能太过瘦弱，还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。
只有在孕前就注意补充营养，加强锻炼，才能使体内有丰富的营养储备，妊娠后才能起到“营养库”的作用，保证胎宝宝正常地发育成长。
在饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质和高热量食物，比如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕，等等，要做到少量多餐，餐后要适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
早餐
1.偏好西式口味的食谱
低脂牛奶1杯，现榨柳橙汁1杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼1份。
2.喜欢中式口味的食谱
1碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，1杯豆浆或米浆，1个水煮蛋。
午餐
1.偏好西式口味的食谱
低脂牛奶1杯，苹果1个，三明治1个，生菜沙拉1盒，高纤饼干1份。
2.喜欢中式口味的食谱
1杯优酪乳，奇异果1个，1碗饭或1碗面，水煮青菜1份，高纤饼干1份。
下午餐点
奶昔1杯，高纤饼干几片，卤味小菜或茶叶蛋1个。
晚餐
现榨果汁1份，冰淇淋或优酪乳1份，生菜沙拉或炒青菜1份，1碗饭或1碗面，1份瘦肉或鱼肉，饭后再吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜
尽量在睡前两个小时进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝1碗肉汤、牛奶或豆浆。注意要少吃点，以免吃得太饱，睡不着。
【特别推荐】——山药粥
原料：山药、乳酪、白糖。
做法：其制法可分为2种。一种是将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用；另一种方法是，把山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，煮沸两三次后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
