现代女性在越来越快的生活节奏中，工作压力也越来越大，她们在获得更多权力和地位的同时，健康形势也变得更加严峻。健康是人生第一大事，女性的生理特点决定了你要为自己的健康花费更多的心思，给予更多的关照。女人要听懂身体发出的声音，掌握不生病的大智慧。人常说，女人如水，女人如花，需要精心呵护和关爱自己，美丽和健康才会悠然绽放。女人的健康与饮食、运动、睡眠、养生等诸多问题紧密相关，善待自己的女人，要把健康放在重要的位置，要早早了解健康知识，培养有益身心的健康习惯，从细节着手，让自己因健康而心情愉悦。
会喝水的女人不生病
女人长期饮用温水，有利于新陈代谢，减轻体内脏器负担。研究发现，温水具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。水是女人生活必不可少的物质，水的重要性想必每个女人都很清楚。水是生命之源，健康之宝，每个女人每天都要饮用大量的水。身为爱美的女性，更要注重饮水问题对自己健康的影响。
然而如今水的种类之多，功用之多，让很多女人看得有些头晕，不管是什么水，拿起来就能喝，都健康吗？为了自己的身体健康，女人要多了解些喝水的知识。
1.早晨起床后不宜喝淡盐水
很多人认为早晨起床之后先喝一杯淡盐水，有利于肠道的清洁，对人的身体健康有利，而实际上，这种认识是错误的。
生理学的研究认为，人在整夜睡眠中滴水未饮，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人更感口干。
再者，过多的盐分摄入对人体是无益的。法国有句俗语说，“美女生在山上，不生在海边”，意思是说，因为在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。法国医学专家解释说：食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致表面细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
医学专家们提醒大家，每天盐分摄入量不要超过6克。盐吃多了不仅会造成高血压，还会直接影响容貌，要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。
2.放时间长了的开水不能喝
水烧开后放置的时间过长，会变成老化水，而老化水中的有毒物质会随着水贮存时间增加而增加。因此，最好当天烧的水当天喝完，有实验显示，喝自然冷却、搁置时间不超过6小时的白开水，对人体健康最有利。
3.矿泉水和纯净水是不一样的
纯净水是以江、河、湖水或自来水等为水源，采用蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法等水处理工艺，达到了水纯净、卫生的标准，但在除去细菌和有害物质的同时，也除去了对人体有益的矿物质和微量元素，失去了饮水的营养作用。长时间饮用会造成人体营养失衡，不利于身体健康。
矿泉水是埋藏于地下深部，不受外界的污染影响，并且富含对人体有益的多种矿物质和微量元素的饮用水。经科学测定，人体中元素的丰度与地壳中元素丰度基本一致，所以矿泉水中所含的微量元素和矿物质也最接近人体的自然状态，是理想的矿物质和微量元素的补充来源。此外，矿泉水pH值大都在7~8之间，属弱碱性，与人体体液相吻合，有利于维持酸碱平衡，促进新陈代谢。因此，有条件的人可以考虑选择合格的矿泉水作为日常饮用水。
4.不要等到口渴时再喝水
很多人都是在感到口渴时，才会想到去喝一些水，然而医学专家表明：当人感到口渴时，是中枢神经受到刺激，产生口渴的感觉，这时则说明体内已经缺水。女人一天的水摄入量约为1000~2000毫升，特别是在早上睡醒后，早餐后，晚上睡觉前要注意喝水。每人每天至少喝水6~8次，应该遵从少量多次的喝水原则。
5.喝水多少要因人而异
我们都知道，一个处于稳定状态的人每天补水1000~2000毫升就足够了。而如果你吃的食物中含水量比较高，饮水量是可以适当减少的。水的补充，不单只有喝水这一种方式，要根据实际情况进行调整。
比如在炎热的夏天，人很容易出汗，产生缺水现象，这时候可能2000毫升的水根本不够补充你体内缺失的水分；而长期在高温环境下工作，或者食用了过量食盐的人，补水量都要比常人多很多的。当然，如果天气很炎热，但是你却长期在空调房中，根本不会出很多汗，那么只要正常饮水就可以了。
对于一些患有高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况，或者处于感冒、发烧等感染性疾病中，又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那么就要主动大量饮水。
健康的普通人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。如果盲目补水，会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。
6.女人要谨记的喝水三原则
少量、多次、慢饮是每个女人应该遵循的喝水三原则。口渴的时候，很多女人喜欢豪饮，一瓶水恨不能一口喝干，实际上这样做对身体是不好的。首先，大口喝水，饮水速度太快，会导致血液迅速稀释，加大心脏负担，运动过后，这种情况更严重，这也是剧烈运动后不让大量饮水的原因。其次，当人大量出汗时，暴饮会加大出汗量，导致人体内的钠、钾等电解质更多的流失，此时人们往往出现越喝越渴的感觉。再者，喝水太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝和腹胀。
正确的饮水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
7.夏季饮水不要冰，冬季饮水不要烫
炎热的夏天很多女人喜欢喝冰水，感觉冰凉爽口，殊不知，突然摄入的冷水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。而冬季喝滚烫的水也是不好的，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌。因此，饮用水的温度不宜过冷也不宜过烫，保持在10~30摄氏度为佳。
女人长期饮用温水，有利于新陈代谢，减轻体内脏器负担。研究发现，温水具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累较少，不易感到疲劳。
了解了喝水的健康小知识，相信爱美的女性朋友可以更好地选择适合自己饮用的水，在水的滋润下让你的皮肤也变得水润起来！在每天喝够量，喝对方式的前提下，保持自己身体的健康。
运动带给女人健康的保障
女人的身体健康是什么也换不来的，请养成运动的好习惯，让健康常伴你左右！当女人迈入工作岗位之后，运动似乎就成了男人的专利。职场女性本身压力就大，如果缺乏必要的身体锻炼，在工作两三年后精神状态每况愈下，就经常会出现腰酸背痛、四肢乏力等不适症状。
运动与健康的连带关系想必每个女人都很清楚。医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了两千多年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要。但不可忽视的现实是，职场女性在激烈的竞争中，没有过多的精力花费在运动上。这就导致九成职业女性身体处于亚健康状态；其中，缺钙问题尤为突出；其次，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。目前，男性肥胖比例为50％左右，而职业女性的肥胖比例则超过男性，达到65％左右。一项调查结果显示，大多数职业女性肺活量明显随着工作年限的增加而降低，其主要原因是工作压力大，缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧运动。由于职业女性经常在室内工作，身体长时间保持一种姿势，其腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在毛病。
女人在年轻时就要及早地为自己的健康投资，不管是为了保持完美的体形，还是为了储备健康的资本，想方设法进行锻炼，是一种明智的举措。据调查统计，健身、瑜伽、爬山、游泳等运动是女人们休闲时青睐的运动。散步使人放松，登山培养女人的不羁和野性，跑步让生命奔放。
健康专家告诉女人，运动能使人精力旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。运动对加强心肺功能，灵活关节，促进新陈代谢，增加肺活量也有很大的功效。运动能提高大脑功能，大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑效率，增强记忆力。
现代女性往往很忙，闲暇的时间也很少，所以应该尝试在生活中增添运动的元素。如：上班的时候采用步行和骑自行车来代替坐车，多走楼梯少用电梯等。这些简单又行之有效的运动能让你在不知不觉中起到运动的作用。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太极拳等运动强度低，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。需要强调的是锻炼贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”无法起到切实有效的作用。
另外，女人们晨练不要做些剧烈的运动，运动前必须做好充分的准备活动，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便，以免造成身体不必要的损伤。日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害。锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。
女人们的运动应建立在科学合理的基础上，频率、强度、时间以及运动类型都要进行合理的安排。每一次运动的强度根据当时的身体状况而定，不要“过犹不及”并且要求持之以恒。下面是专家提出的适合普通上班族女性的运动方案：
1.运动类型
女人们运动时应以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、健美操、游泳、爬山、打网球、打羽毛球等。运动频率一周2~3次就行，平时可以利用一切可能来运动，如坐公车少做两站，接下来的路靠双腿走，效果也是相当不错的。
2.运动强度
职业女性选择中等强度运动即可，持续活动时间为10分钟左右。但一个人维持中等强度的活动时，心率相当于最大心率的60%~70%，自觉疲劳程度为有一点累、稍累。耐力型中等强度的有氧运动有利于改善脂肪代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖。慢跑等高强度的运动对改善心、肺功能有良好的效果，但是刚开始运动时应适当控制时间。
3.运动时间
女人每天锻炼30~60分钟为宜，每次持续的时间应大于或等于10分钟。
4.运动频率
每周5~7天，最好每天1次。关键是养成良好的运动习惯，即有规律的运动。
伟大领袖毛主席说过：“身体是革命的本钱”，近年来网络上也流行一句话：“一个人要成功，首先得要自己行，接着得要有人说你行，最后自己必须身体行，你才真的能行！”由此可见，锻炼身体是享受幸福人生的关键和基础。女人的健康是什么也换不来的，请养成运动的好习惯，让健康常伴你左右！
生命在于运动，这是一句每个女人都耳熟能详的至理名言。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”可见运动对于女人是十分重要的，运动是女人保持身体健康的奠基石。
健康专家说，运动是女人预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。培养一种你喜爱的运动并使之成为你的习惯，你会从中获益匪浅。
女人要注意调节自己的膳食结构
根据科学研究，晚餐必须在20点之前完成。在20点之后任何食物对于人体来说都是不良食物。还有晚餐后，切忌再吃甜食。吃是一件人生大事，美食对于女人的诱惑，不亚于珠宝和美男。李时珍曾说：“饮食者，人之命脉也。”民间也有：“民以食为天”的说法，可见饮食对人是十分重要的。我国传统的饮食结构讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。然而，随着肯德基、麦当劳等洋快餐店如雨后春笋般遍布中国的大街小巷，快餐文化迅速流行起来。高胆固醇、高脂肪的食物取代了传统的谷物类食物的地位，导致近年来，女人肥胖的几率、罹患各种慢性疾病几率持续增加。如果你每天都吃一些脂肪过多、营养平衡被严重破坏的快餐；有防腐剂和色素等食品添加剂的便当；或是含油很多的饼干和点心，那你的膳食结构就很不合理，需要多加注意了。
合理膳食就是合理营养或平衡膳食。对女人来说，如果可以合理地掌握膳食中各种食物的质和量及比例搭配合理，建立合理的膳食结构，使得人体的营养生理需要与人体的膳食摄入的各种营养物之间保持平衡的关系，会给健康带来极大的裨益。
