生活中，当一股不良的情绪开始影响自己的时，就要赶紧问自己：“你感到绝望了吗？你要放弃了吗？”观察一下，这一刻自己在做什么，自己的思维的走向是什么，还是觉察到了什么。这些都很重要，了解了这些才会懂得自己是不是真的开始感到绝望。试着去做一些练习，问问自己在这些练习中感受到了什么。比如自己一个人在房间里读一本书，当读到某一页时，此时此刻自己在想些什么呢？怎么知晓自己究竟在想什么，首先必须把注意力集中在某一件事上，比如呼吸。注意自己在一呼一吸之中气流的流进和流出，仿佛自己是第三者在观察自己的呼吸。不要刻意去做什么，也不用判断，只要简单地注意它的呼气和吸气。保持这种状态几分钟，即使大脑有别的杂念进来，也随它去，慢慢地把注意力再调整回来。经过这样的一段练习之后，自己就会发现在当下的自己已经可以控制自己的心情了。
此刻和当下是没有绝望的，这里说的是纯粹的此刻，只看现在。想想这一刻的自己，不用去考虑未来的自己，就是现在。时间也许会慢慢流逝，但是每一刻都是新的此刻，每一个此刻都有此刻的自己。生活在此刻的自己可以去经历、聆听、感知和品味，会发现那些生机勃勃的东西，同时也让自己感到有了某种陌生的生气。抛开所有和此刻没有关系的念头，让未来暂时从思维中走开，不要去做任何判断。于是，绝望就这么消失了，当然没有了未来也就没有希望可言，只有当下的体验，实实在在的眼前的一切。
此时此刻没有绝望，因为未来已经被自己暂时送在门外。但是即便是未来来到了也不该有绝望。未来的每一刻都是必须去经历的此刻，现在会成为过去，未来会成为现在，既然每一刻的现在和此刻都不该有绝望，可以去体会当下的美，那么哪里还有绝望的未来呢？可惜，很多人没有明白这样的道理，不停地感到绝望，谈论绝望。事实上，从另一个层面来分析，能够与人谈论自己绝望的人，本身还是有一丝希望存在的，否则他们只会躲在自己的空间里，与绝望为伍，不再做任何事情。那么有这种期待，就不要只是灰心丧气，一定要相信即使只有一点点的希望也可以化解所有的绝望。从当下开始，从行动开始，希望是可以到来的。当下是最真实的，尽管它稍纵即逝，但未来是不可预测的，只有经历一个又一个的此刻后才会有成效，那么又何必强求自己去预测未知的世界呢？好好地享受这一个个“此刻”不是比什么都美好吗？积极地去体验当下吧，过好当下一个又一个的日子，就会有所回报。
