有时也可以在身体几乎要着地时先放开一只胳膊，只让一只胳膊受力。受重力影响身体会向放开胳膊的那边翻转；在被拉着的胳膊被放开之后，身体才又翻回来，背部着地。身体躺在地上的时候要时刻注意把头放好。有时也可以这样放松胸肌和脊椎：推动身体使它侧翻，然后靠身体自身的重量再翻回来；再推向相反方向，重复上述动作。在分别放松了身体各处后，使整个身体做个放松大有好处。把身体翻来翻去，注意看身体有没有用力。显而易见，若是身体完全任人摆布，就说明它已能完全放松了。放松的身体对各种紧张状况变得更加敏感。虽说这样不好，但结果却是不错的，因为只有认清问题才能解决问题。避免了各种错误之后，身体功能就可以发挥到极致。
先是在他人的协助下做运动，然后自己也可独立做放松运动。做完运动后，身体变得灵活多了。正如之前做的那样躺在地板上，完全放松，自始至终闭着眼睛；停止思考，幻想自己很重，先幻想自己一条腿重，然后再幻想另一条腿也重，此时注意要感觉两条腿是一样重的；然后依次是胳膊、身体和头部。发挥最大想象力，幻想整个身体都很重，惊讶于地板竟然能承受如此重量。然后开始深呼吸，用鼻子慢慢吸气，要有一种自己压根没使劲儿、是肺部自己在扩张的感觉。空气缓缓进入肺部，放松，缓慢呼气。边呼吸，边放松，身体像泄了气的皮球一样更加贴近地面。重复几次呼吸运动；然后有节奏地吸气、呼气，频率为6次/分钟，六次为一组，每天做十组。此后，每天练习的次数递增，直到每天能做五十组练习为止。反复练习可以养成缓慢呼吸的好习惯，这对健康大有益处。每做完一个动作就进行一次深呼吸。
之后，慢慢地抬起一条腿，动作要非常慢，除髋关节以外尽量不用力；膝盖可以弯曲，慢慢提起脚，脚后跟在地板上缓慢拖动，直到在不用任何力的情况下脚掌着地。运动过程中不时地停下来让重量集中到脚后跟，然后再继续抬脚，一次比一次用的力少。如此一来运动产生的紧张就逐渐减少了。腿缓慢放下，快接近地面时放松，让腿自然落下。若腿部肌肉是完全放松的，那么在落回原处时会产生一个小小的反弹，反弹的大小要视身体的健康状况而定。然后另一条腿做同样动作。做运动时要一天比一天慢，最好是每个动作重复三次，而且一次比一次慢，感觉腿一次比一次重。做完腿部运动后，缓慢举起一只胳膊，直到胳膊与地面垂直，手自然下垂。幻想着胳膊很重，是肩膀在用力。幻想着胳膊和肩膀之间由一根头发连接着，只要稍微用力过度头发就会断，胳膊也就会垂下来。对于不善于想象的人来说这个办法是行不通的，但对于想象力丰富的人来说这个办法或类似的办法对放松身体是相当有效。胳膊处于垂直状态后放松下来，先是上臂，然后依次是肘部、前臂、手，一点点放下来。然后另一只胳膊做同样的动作，每个动作重复三次，尽量一次比一次做得更好。
接下来缓慢转动头部，一定要慢，慢到几乎看不出头在动。头先向左转，回来，再向右转，再回来。如此重复三次。每做完一次做二到三次深呼吸。要想放松脊椎，先在地板上坐直，然后放松胳膊和腿，头自然低垂，身体缓慢躺下，脊椎骨要一节一节地放在地上，就像一串珠子要一颗一颗放在地上一样。身体全部躺在地上后头部也自然垂落在地。这个动作要反复练习才能运用自如。最好先在床上练习，等到掌握了动作要领再到地板上练习。在舒缓动作做完后可以让身体自由翻滚、侧卧，有时也可以在做舒缓运动前做。侧卧在地板上直到感觉到整个重量都压在地板上了再“砰”地一声自动翻回来；然后再翻向另一边，记住动作一定要规范。先轻轻抬起一条腿，别太用力，把腿放在另一条腿上，踝关节交叠在一起；同侧胳膊高高举起，然后抱于胸前。受腿和胳膊的带动身体翻向另一侧。做这个动作时必须保持身体放松。
平缓的深呼吸应贯穿始终以达到完全放松的效果。深呼吸可以防止放松过度。做深吸气时肌肉要承受一定的大气压力，放松的肌肉受此影响回复到适当位置---这就好比朝手套里吹气可以使手套鼓起来从而呈现出手形。
时刻记得我们追求的是一种平衡，而完全的放松就能使身体达到一种平衡，因为正是由于紧张我们才失去了平衡。比如说，运动与休息完全处于不平衡状态，因为我们多少都有些紧张，这使得在休息时仍然很活跃。直到学会了完全的放松才与自然规律相一致，从而达到真正的平衡。此外，我们在做任何事时都会产生不必要的紧张，虽说直到学会正确使用肌肉才能完全消除紧张，但是在做了一小时的训练并达到完全的放松后这种不必要的紧张就不能再影响正常工作了，至少当时是有用的。由此一来，每天都更加轻松地工作、谈话和运动，坏习惯也随之被改掉。从此我们的生活中出现了越来越多的平衡，我们自己也感到生活变得越来越和谐、有规律了。我们可以像小孩子那样遵循自然规律，与大自然的节奏相一致。
对那些想通过放松来消除紧张的人必须要提出一条忠告：刚开始练的时候效果并不好。在极度兴奋过后常会感到神经性恶心、眩晕甚至于昏厥。这就是在数年习惯性紧张之后突然放松的必然结果。不管有事儿没事儿神经都长期处于一种兴奋状态；在突然放松后开始要回归正常状态，其结果必然好不到哪去。原来的神经越是紧张，放松的进程就越慢，有时一天只能练习五分钟。
神经一直绷得紧紧的人不是只有几个，而是大有人在。他们偏离生活正轨太远了，竟然憎恨放松。经常可以遇到打心里痛恨放松运动的人，他们即使心理上已经接受了，但在实际练习过程中还是困难重重，直到见到效果，才有所好转。
“这使我比以前还要紧张十倍。”
“哦，不，它没有用；它只能使你感到分外紧张。”
“哟，我可不想看到自己的紧张，那种感觉很讨厌。”
“可是不幸的是如果现在还看不到紧张、不放松、不融入到自然中去，紧张就会找上门来，让你更加深切地感受到她的存在。”
火车头行使所需燃料只占实际消耗的19%，因此发明家们费尽心血想造出用多少燃料就烧多少燃料的机车。而更昂贵的机器---人体---消耗的能量比实际需要的能量多出81%。这并不是上帝的错，是我们自己的无知造成的。节省人的生命力难道还不如节省机器动力或商业投入重要吗？
有一个苍白、瘦弱的人，精力透支，神经衰弱，却对此放松法不屑一顾，看了真是令人感到可悲。除了其中蕴涵的自然规律可称之为方法外，这的确算不上是“方法”。它不是发明创造出来的，且随处可见，它只是一个自然方式，并且是唯一真正的生活方式。我们神经紧张过度，竟忘了睡觉这回事；然后再盼望着某人能带来使人入睡的“新方法”。这种做法与管它叫“新方法”的行为同样荒谬可笑。那些迫切需要用自然方法“调理”的人对这个新的“入眠法”竟然深恶痛绝，真让人为之汗颜。
此外，还有很多人，尤其是女人，坚持认为亢奋状态没什么不好，并拒绝改变。这和男人们喜欢酗酒成性是一个道理，同样都是不正常的。我们需要用自然规律去诱导他们，引领他们回归正轨。虽说别人可以帮助我们更快地渡过难关避免犯错，但我们自己完全可以靠自己的力量改正错误观点。
谁都知道即使肌肉不绷紧神经也能很兴奋。因此在致力于保持肌肉、神经平衡的运动中，不要总是反复强调这儿、强调那儿。别太在意，甚至连你做的是对是错也不用管，只做该做的事，只要肌肉、神经不紧张就行。有时拼命地放松反倒会弊大于利。过度迫切地去放松肌体尤其有害。以神经过度兴奋来换取肌肉放松完全是得不偿失。因此，建议有必要接受训练的人要在教练的指导下进行训练。在没有教练指导的情况下，在数周内每天只要练
