随着社会竞争的日益加剧，人们的工作压力也在逐渐加大，“过劳伤害”开始成为人类健康的“达摩克利斯剑”，怎样才能更好地保护自己？必须掌握最佳的自我保护措施……随着社会竞争的日益加剧，人们的工作压力也在逐渐加大，越来越多的职场人感到身心疲惫。由于工作压力所带来的机理和心理疲劳正在成为职场人的新危机。
案例一：刚过“而立”之年的林女士是典型的办公族，待遇不错，但工作很繁忙，她最怕的事情就是夜晚睡觉。因为不知从何时开始，她成了没有睡眠的人，除了使用药物，其他的土法、洋方根本不起作用，失眠问题始终没有得到根本性的解决。不仅如此，食欲下降、性欲减退等症状也相继赶来凑热闹，去医院检查又查不出问题。
案例二：郭先生是某出版社的美术编辑，虽说工作和生活都还过得去，但地位和收入都很一般。他不甘心，便拼命工作，并做了几个兼职，比如：美术教师、广告创意总监、美展中心顾问等，每个星期都要往几头跑，随着他的名声逐渐增大，腰包也慢慢鼓了起来。正当他春风得意之际，身体却不干了，如果用一个字概括的话，那就是：累！每晚回到家里，骨头就像要散架一般，躺在床上就会有莫名其妙的梦来烦他。郭先生和林女士究竟怎么了？心理学家称他们是得了一种时髦病——过劳伤害。其“元凶”就是超负荷工作所导致的过度劳累，这种“过劳”既有精神上的，也有体力上的，还有两者的结合，有些人如果因此而死亡，就是“过劳死”。前不久，有关部门曾经做过一份调查，调查结果显示，在1000名被调查者中，60%以上的人有失眠、多梦等现象，62%的人经常腰背酸痛，60%的人称自己的记忆力明显减退，50%的人因压力过大而变得脾气暴躁。某权威医学部门的一份调查也显示：由于劳累过度而引起的慢性疲劳综合征在城市中的发病率达到了10%～20%，在办公族中高达50%。人类为什么会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘呢？日本的心理学博士分析道：“信息技术革命是向未知的挑战，它伴随着不安、焦虑、急躁和过度的精神紧张，结果人们就在这种压力下身心疲惫，精力受到极大的消耗，如果这种压力持续下去，就会使忧郁加重，甚至导致自杀。”我国的科学家经过科学分析，将其归咎于下列诸多因素：信息技术革命所带来的负面影响；社会竞争的日益加剧；人们将加班看作工作态度积极的表现，是影响工资待遇与晋升的必备条件，因此经常加班；经常坐在办公室的狭小空间里；个人的奋斗目标遇到了发展瓶颈……特别是那些只知消耗而不知保养的人，或者因事业心强而被称为“工作狂”的人，他们更容易成为“过劳死”中的“主角”。由此看来，“过劳伤害”绝对是人类健康的“达摩克利斯剑”，应该引起办公族的高度重视，那么，怎样才能更好地保护自己？医学专家声称，只要我们在日常工作中采取若干对策，就会大大降低“过劳”对人体的伤害：
（1）按生物钟的规律安排作息
什么是生物钟？生物钟就是人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟有100多种，它们在大脑的统一指挥下协调各个器官的功能，规范人的活动，比如：睡眠与苏醒、记忆与思考、体力与精力的兴衰等。一个人只有按自身的生理规律安排作息，身体才能健康，如果违反、干扰这种节律，就会疾病加身。通常情况下，晚上10点应该准时睡觉；早上6点准时起床；7点吃早餐；9点到11点是精力最充沛、记忆力最强的时候，最适合工作或学习；12点吃午餐；下午1点到3点体温开始下降，荷尔蒙趋弱，这时需要放松，最佳的办法就是午睡半小时；3点到5点是精力和体力的高峰期；6点左右吃晚餐；7点到9点时的记忆力最佳，晚上10点又该睡觉了。如果你反其道而行，经常熬夜，很少午睡，三餐不定时……你将昏昏沉沉，疲惫不堪。因此，我们应当切忌一句医学格言：逆生物钟者伤。
（2）加强三餐营养
充足且平衡的营养是保持旺盛精力、抵抗疲劳的“秘密武器”。人体对营养的需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物元素和水六大类。这就要求我们在日常的一日三餐中要尽量做到品种多样化，并选择适当的比例。当然，还应该在保持“均衡”的前提下，根据自身的生理特点对营养物质做出适当的调整，以便使身体更加健康。营养学家称：20岁至30岁期间，应当增加铁、镁等矿物元素和维生素C的摄入量；30岁至40岁期间应当增加叶酸和钙的摄入量；40岁以上者不但需要增加钙、镁和维生素的摄入量，还应该保证硒、硼等微量元素和优质蛋白的摄入量。必要的时候还应该在医生指导下服用硒类药物制剂，但应该适度限制铁的摄入，以免因铁质过多而危害血管和心脏。至于具体食品，无论哪个年龄段，都不要忘记鱼类、豆类、鸡肉、香蕉、草莓、海带、菠菜、燕麦片、脱脂酸奶等，这些食物富含能量，能帮助你缓解疲劳造成的伤害。
（3）中医药能够帮助你
在与“过劳伤害”的斗争中，你不要忽略了中医药的强大战斗力，因为它能在很大程度上帮你战胜对手。不要认为中医的效果不好，事实上，通过食疗，对我们恢复精力还是很有效果的。当然，要想很好的恢复自己，我们需要让老中医给以诊断，然后按方抓药，而不是自己做自己的营养师，因为我们很可能因为某一方面知识的不足而对自己的身体造成一定程度的伤害。
（4）进行科学合理的运动
研究表明，人们要想保持旺盛的精力，就需要通过长期的、不间断的运动来增加体能的储存，而最适合人体健康的锻炼方法就是每周散步4～5次，每次散步的时间为30～45分钟，此外，如果一星期进行3～4次的户外活动，每次30分钟，对身体健康也是很有好处的。当然，最初的时候，每次运动之后都会感觉更为疲劳，但这正说明你的机体非常需要调整，如果坚持一段时间，机体就会慢慢适应，那时，你的体能就会逐渐增加，抵抗疲劳的能力也会得到加强。
（5）快乐是身体健康的源泉
过度的疲劳是体力不济的表现，而恐惧、失望、沮丧、焦虑等会使人的精力逐渐衰竭，是心理性过劳的明显体现。南斯拉夫著名医学博士波卡斯曾经说过：解决这个问题的根源在于“多笑”。他认为，笑对精神放松非常有益，堪称最佳的“精神松弛剂”。通常情况下，10分钟大笑能使人在45分钟内全身放松，所以，他强调说，男子每天应当笑14～17次，女子每天应当笑13～16次。当然，这种笑必须是发自内心的，必须是自然而又坦诚的，只有这种笑才具有缓解疲劳的作用。因此，我们在日常生活中应多接触一些具有幽默感的人，多看富有喜剧色彩的影视节目，比如相声、小品等。
（6）积极休息才能保证身体健康
“不会休息就不会工作”，这是列宁的一句名言，深刻阐述了休息的重要性，概括了休息与工作的辩证关系，从另一层含义上讲，也是现代人抗拒“过劳伤害”的“灵丹妙药”。“会休息”在现代科学上的含义是主动休息，也就是在身体尚未出现疲惫现象的时候就休息。这是最积极的休息方式，比感到疲劳再休息有着天壤之别，有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作的时间越长，强度越大，“疲劳素”产生的就愈快、愈多，机体的疲劳感就会越重，消除时间也会越长，这就是传统休息方式——“累了才休息”的效果很差的原因。而主动休息与此不同，它既可以保护身体少受或不受“疲劳素”的伤害，还能大幅提高工作效率。因此，我们在工作和生活中应当勤变换休息方式，在安排一天的工作时，要考虑坐姿与站姿的交替；安排好户外与室内的交替；安排好每周的娱乐，并且要对文艺活动与体育活动进行区分……经常变换休息方式能使人感到生活充满情趣，即便是工作的负荷较重，这种微妙的搭配也能让一切疲劳烟消云散。此外，在举行重要的活动之前还要抓紧时间休息一会儿，因为这些活动是需要花费很大精力和体力的，而事前的休息往往能保证身体机理获得充足的能量。还有就是做好工作、休息的安排，在保证每天8小时睡眠的情况下，星期天应进行“整休”，高高兴兴的玩一玩，缓解一周的疲劳，为后面紧张、繁忙的工作打好基础。
