恐惧失败 缺乏计划 自制不足
我们事业的噩梦之一就是拖延，拖延正日益成为健康职业生涯的癌症：有人因为沉迷游戏，拖了一年也没有及时交上博士论文，丢掉了学位；有人因为拖延失去了升迁的机会……
事情很奇怪，明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱、该打的电话、该交的稿件，还有我们焦急不安的内心，可是我们还是继续打着游戏，或许只是单纯在发呆，同时内心在想：再呆一会儿，再玩一会儿，就一下……玩的时候是很愉快，这是带有负罪感的愉快。可是渐渐负罪感会压倒愉快，当就寝时，几乎是怀着痛苦入睡的。也许你能一时振作起来完成任务，可是没有多久，就会死灰复燃了。难道拖延真是人类无法避免的过错？
的确，在人们看来，拖延是一种普遍存在的现象。根据美国的调查结果，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。拖延被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
个人生产力专家戴维·艾伦曾总结过工作生活中引起拖延的两种情形：一种是很多烦人的小任务，它们会中断生活，但影响不大，比如收拾一个乱七八糟的房间。这种拖延是因为缺乏计划，人很容易就焦虑起来；另一种则属于超出能力的控制范围，甚至可能让人害怕、或对当事人生活影响非常大的任务——这种情形也和焦虑有关，而不是懒惰。在大多数心理学家看来，“拖延”这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。
除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是“多给我一些时间，我可以做得更好”。这样他们就会千方百计地拖延时间。拖延就会越来越严重。
为了克服拖延，我们要详细分析自身拖延的缘由，制定详细的计划表，必须是详尽到几点钟起床、几点钟到开始工作的日常规划。每天都要做计划，每天晚上都要做盘点，这样把我们每天的工作学习化为直观的数据，我们就可以调整我们的生活，克服拖延。
“格言”自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。
——柏拉图“拖延者”俱乐部举办征文比赛，题目是“拖延怎样帮了我的忙”。
冠军是一位家庭主妇，她应征的文章只有一句：“明天写。”
