情绪调控能力是情绪智力的重要品质之一，这种能力能帮助孩子及时摆脱不良情绪，保持积极的心境。那么具体来说，家长应该怎么做呢？
1．帮助孩子适时脱离刺激的环境
先从量上减少愤怒和冲动的次数。量减少到一定程度，就会发生质变，就会从根本上克服这种消极的激情。让孩子认识到，若愤怒和冲动已经发生，就应强迫自己立即脱离刺激环境以使情绪迅速冷静下来。有时，愤怒失去了理智，总是一错再错，错开了头便不可收拾。暂时脱离环境，让情绪平定下来，然后再回头去看问题，情形就会不同。这也是对别人的一种理解和宽容。
2．为孩子创造良好的沟通环境
有的父母忙于工作，只是把家庭当作休息和睡觉的地方，有的父母在家中说一些消极负面情绪的话，如对社会不满等，孩子在青少年时代常常感觉不到快乐，也会出现消极抑郁情绪。父母之间感情冷淡甚至出现争吵等不良家庭氛围都会给孩子的情绪带来不良影响。
有的父母自己有抑郁、焦虑的情绪，在和子女沟通的过程中，无法理解子女的思想。父母本身是一个快乐开朗的人，才能用更宽容的心去理解孩子。所以，父母也要经常检查自己的情绪。
同时，父母还要学会了解孩子。针对不同个性的孩子，父母要采取不同的沟通方式。要注意，花时间倾听孩子说话，花时间陪孩子做一些有益的事情。
3．帮助孩子去捕捉内心的情绪
孩子们对情绪的认识不多，也没有足够和适当的文字描述情绪，要他们正确表达内心的感受是比较困难的。你可以提供一些情绪词汇，帮助孩子把那种无形的恐慌和不舒适的感觉转换成一些可以被下定义、有界限的情绪类别，描述自己当时的内心感受。
例如：“那让你觉得担心，对吗？”或者，“你觉得被人冤枉了，很愤怒，是吗？”
孩子越能精确地以言辞表达他们的感觉，就越能掌握处理情绪的能力。例如，当孩子生气时，他可能也感到失望、愤怒、混乱、妒忌等；当他感到难过时，可能也感到受伤害、被排斥、空虚、沮丧等。认识到这些情绪的存在，孩子便更容易了解和处理他们所面对的事情了。
4．让孩子合理宣泄情绪
让孩子在心理失衡的时候，找机会向同学、朋友、亲人或心理医生倾诉自己的苦闷，使郁积在心中的不良情绪得以发泄，使压抑的心情得到缓解；或采取痛哭的方式，以释放积聚的能量，排出体内毒素，调整机体平衡；或以日记、书信等方式，排遣不良情绪。
此外，在家庭生活中，合理的膳食搭配能为大脑提供维持正常情绪状态所需要的营养元素，在很大程度上，这也有利于孩子情绪情感的健康发展。
§§第11章 当众哭闹：公共场所大哭大闹、不依不饶
